아침 2분 숨쉬기 다이어트

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세상에서 가장 쉬운 다이어트 "아침 2분 숨쉬기"

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아침 2분 숨쉬기 다이어트

  1. 1. 아침 2분 숨쉬기 다이어트 루비박스 오바시로 지음
  2. 2. 오바시로 자세보건균정사. 현재 아카사카 정체원 원장. 수준 높은 기술과 깊이 있는 지식으로 일본 내에서 압도적인 신뢰와 지지 를 얻고 있으며 tv와 잡지에서도 수없이 등장했습니다. 20년 이상의 임상실험으로 5만명 넘는 환자들을 지도했으며 많은 여배우 와 모델들이 그의 열렬한 팬이라고도 합니다. 비매품 일본에서만 50만 부가 팔린 대형 베스트셀 러 <하루 1분 골반 다이어트>가 있습니다.
  3. 3. 구성 PART 1. 원하는 몸을 가질 수 있다 딱‘아침 2분’으로 놀라운 효과를 맛보자! 1주일만 해도 반드시 효과는 나타난다 가슴과 엉덩이의 숨겨진 비밀 침대에 누운 채로 살 빼기 ‘반드시 살이 빠진다’고 단언할 수 있는 이유 살이 찌는 것은 음식 탓이 아니었다! ‘아침 2분 숨쉬기 다이어트’의 탄생비화 맹렬한 식욕을 퇴치하는 가장 좋은 방법 ‘누구나 할 수 있는 방법’을 찾은 끝에 도달한 곳은? 앉아서 해도 효과가 있다 몸과 마음이 이렇게나 달라진다니, 계속되는 행복한 변화! 실제 사례1. 한 달 만에 8킬로그램이 가뿐히 줄었어요. 아침에 일어날 때부터 달라요! 모자가 돌아갈 만큼 작은 얼굴, 꿈이 아니다! 실제 사례2. 시작하고 금세 허리둘레에 놀라다! 새우등과 안짱다리를 동시에 해결 실제 사례3. 매주 1킬로그램씩 감량. 가슴 크기는 유지하면서 엉덩이와 다리는 날씬하게! 눈에 보이는 변화와 즐거움이 계속할 수 있는 비결 만져보면 알 수 있는 골반의 ‘움직임’ 마음의 고민은 몸에서 생긴다
  4. 4. 구성 PART 2. 절대로! 골격이 뒤틀어진 상태로는 살을 뺄 수 없다 살이 빠지는 비결은 골반에 있었다! 여러분의 골반을 진단해드립니다! 식이요법과 운동으로도 살이 빠지지 않는 사람의 90%는 골반에 문제가 있다 발견! 두꺼워지는 발목 ‘머리의 느슨함’도 살이 찌는 원인 엉덩이가 이런 형태인 사람은 살이 잘 찐다. 몸의‘흔들림’하나로 살이 찌기 쉬운 체질인지 알 수 있다 ‘몸의 뒤틀림’진단 결과 6가지 타입 가장 위험한 타입은? 뚱보로 가는 확실한 길! 해서는 안 되는 8가지 자세 내장이 뒤틀린다고? 그게 가능해? 운동 부족보다 무서운 책상에서의 업무 자세 일을 잘하는 사람의‘엉덩이’ 살찌고 처지지 않게 몸을 지키는 유일한 방법 틀어진 몸을 간단히 교정할 수 있는‘1분 체조’ ① 등뼈까지 똑바로!‘ 어깨 상하 체조’ ② 골반 균형을 잡아주는 발목 젖히기 ③ 뒤로 쏠린 무게중심을 바로잡아주는 신기한‘발뒤꿈치 치기’ ④ 뷰티 지수를 200% 높여주는 앉는 법 운동에서 식사까지 완벽한 ‘자세 교정 생활’ 프로 선수들이 운동 후에 반드시 하는 체조 무거운 가방을 들었다면 살이 쏙쏙 빠지는 걷기 비결 음식을 먹을 때 신경 쓰자! ‘41세 수명설’이 현실이 될 수도?
  5. 5. 구성 PART 3. 평생 살찌지 않는 건강하고 아름다운 몸을 여러분께 실천! 골반이 깨어났다! 스트레스가 없으니 할 수 있다, 바뀔 수 있다! 이 세 가지 규칙을 지킨 사람은 반드시 살이 빠진다 왜 아침에 누운 상태로 하는 것이 효과적인가? 엎드렸다가 일어나야 하는 이유는? 다시 자서는 안 되는 이유는? 실천! ‘가슴을 열어주는 심호흡’ 실천! ‘등을 열어주는 심호흡’ 각각의 동작에는 어떤 효과가? 이럴 때 어떡하지? ① 몸이 굳어서 늘어나지 않는 분들께 ② 호흡을 하기 어려운 분, 새우등인 분, 가슴이 작은 분들께 PART 4. 더 이상 참지도 무리하지도 말자 먹으면서 아름답게 날씬해진다! 어깨 결림의 원인 1위는 바로 과식! 식후에‘과식 징후’가 나타나지는 않는지? 식욕 조절이 필요한 타입 살 빠지는 식습관 비법! 부기를 빼주는 물 마시는 법 폭식은 그만! 마법의‘발목 테이프’ 공복 시의 초조함과 어지러움을 없애는 전설의 ‘제11흉추 체조’
  6. 6. 구성 PART 5. 나쁜 것들을 배출하자 선순환이 시작되었다! 스트레스 & 피로를 날려버리는 비결 천만 원 이상의 가치를 지닌 비법 머리에‘패인 곳’이 있으면 스트레스가 없다 어깨 결림을 따뜻하게 녹여버리자 흰자위를 반짝이게, 스팀타월 비법 팔 목욕으로 릴렉스 2초 만에 잠들기! 불면증을 날려주는‘무릎 꿇고 눕기’ 몸 상태가 좋지 않을 때는‘독소 배출 족욕’으로 속부터 건강해지자 마음의 병과 몸의 관계 인기의 비결은 복식 호흡 행복을 부르는 복식 호흡 방법
  7. 7. 다이어트를 해도 살이 빠지지 않는 데는 이유가 있다! 원인 골반
  8. 8. 왜?
  9. 9. 골반이 열려있다. = 살이 찌기 쉬운 체질 왜 골반이 열려있으면 살이 찌기 쉬운 체질일까? ‘모든 장기기관, 골격은 연결되어 있다’, 에 근거하여 심호흡만 잘해도 골반이 닫히며 식욕을 억제시켜준다. ↓ 심호흡을 하면 복장뼈와 늑골 사이의 흉륵관절이 열린다. ↓ 흉륵관절이 열리면 골반이 잘 닫히게 된다. ↓ 골반이 닫히기 쉬워지면 살이 빠진다. (심호흡을 통해 흉륵관절이 열리면 자연스럽게 골반이 쉽게 닫힌다.)
  10. 10. Part 1. 사례 (효과) 1. 한달 2분이면 여자는 4kg, 남자는 8kg까지 빠진다. 2. 운동은 필요없다. 숨쉬기 하나로 OK! 3. 음식은 제대로 섭취하면서 몸의 전체적인 균형을 잡아주고, S라 인까지 만들어 준다. 또한 매끈한 피부와 활발한 신진대사 활동, 변비도 말끔히 사라진다. 4. 요요현상은 NO! 5. 머리는 맑아지고, 몸은 개운해진다.
  11. 11. Part 2. 몸의 뒤틀림 테스트! 1. 7센티 이상의 하이힐을 거의 매일 신는다. 2. 의자에 앉을때 발끝을 세워서 발목을 늘리는 경우가 자주 있다. 3. 위를 보고 누우면 발목이 늘어나 발가락 끝이 천장을 향하지 않는다. 4. 발목이 예전보다 두꺼워졌다. 5. 발목을 젖히는게 어렵다.(특히 새끼 발가락쪽이 젖히기 어렵다.) 6. 아침에 눈을 떠도 가뿐하게 일어나기가 어렵다. 7. 일어나서도 좀처럼 활기가 안생긴다. 8. 잠을 아무리 자도 졸리다. 9. 엉덩이가 처진것 같다. 10. 치골 위쪽과 꼬리뼈 끝의 위치를 보면 꼬리뼈가 끝이 더 내려가 있다.
  12. 12. Part 3. 2분 심호흡 ① 가슴을 크게 열어주는 심호흡 방법 1. 똑바로 누워 손을 깍지 낀채로 손바닥이 위를 향하도록 머리위로 뻗어준다, (이때 발 뒷꿈치를 힘껏 내밀어 발목을 젖히는데 새끼발가락 쪽을 확실히 젖혀 야한다.) 2. 그대로 크게 숨을 들이마시며 몸을 한껏 아래, 위로 늘려준다. (가슴에 숨을 크게 쉬어 부풀린다.) 3. 숨을 더 들이마실 수 없을 때까지 숨을 멈 췃다가 한번에 ‘하아’ 하고 세게 내뱉고 몸의 힘을 뺸다.
  13. 13. 2분 심호흡 ② 등을 열어주는 심호흡 방법 1. 똑바로 누워 손을 깍지 낀채로 손바닥이 아래를 향하도록 머리위로 뻗어준다, (발은 천정과 평행이 되도록 똑바로 펴준 다.) 2. 그대로 크게 숨을 들이마시며 몸을 한껏 아래, 위로 늘려준다. (가슴에 숨을 크게 쉬어 부풀린다.) 3. 숨을 더 들이마실 수 없을 때까지 숨을 멈 췃다가 한번에 ‘하아’ 하고 세게 내뱉고 몸의 힘을 뺸다.
  14. 14. 2분 심호흡 ①과②. 이 두가지가 한 세트이다. 매일 아침 잠에서 깨었을때 최소 3세트를 한다. (가능하면 ①과②를 번갈아가면 3세트를 하는 것이 좋다. ★Tips 3세트를 모두 끝마친 후, 엎드린 자세로 일어난다. (스트레칭 후, 위를 보고 누운 채 복근만을 이용해 일어나 면 허리 앞면에서부터 허벅지(대퇴골)에 걸쳐 붙어 있는 ‘장요근’이 갑자기 당겨지면서 손상을 입을 우려가 있다.) 스트레칭 후, 다시 잠들지 않는다. (골반이 다시 느슨해 진다.)
  15. 15. Part 4. 식욕과 식습관 살 빠지는 식습관 폭식을 막는 ‘발목 테이프’
  16. 16. Part 5. 호흡법 복식 호흡
  17. 17. 결론 아침의 스트레칭 하나로 골격이 교정되고, 골격이 교정됨 으로 인해 장기기관이 제 자리를 찾게 되고, 또 그로 인하 여 혈류가 좋아지며 면역력 증가에서부터 원활한 신진대 사를 돕는다. 또한, 잠자고 있던 머리를 깨어나게 하여 머 릿 속부터 맑아지고, 사고력이 향상되어 폭주하던 식욕을 바로 잡아준다. (지금 당장 도넛츠 두개를 와구와구 먹고싶다면 골반이 열려있다는 증거다!)

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