Mente Salud PresentacióN Web V1
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Ansiedad, Epidemia Social. Emotional Modeling and Advanced Social Simulation Analytics

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  • Con este trabajo entendemos porque las empresas piden personas que manejen el estress. Pero quien en la vida actual puede manejarlo con tantos factores que afectan nuestras actitudes y nuestra conducta?
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Mente Salud PresentacióN Web V1 Mente Salud PresentacióN Web V1 Presentation Transcript

  • TBII - Intelligence Emotional Modeling and Advanced Social Simulation Analytics Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • Atención a niños, adolescentes, adultos, familias, grupos que requieran facilitación del desarrollo, escuelas, universidades, asociaciones, empresas y corporaciones. Dirección: Avenida Revolución 1043 Col. Mixcoac. Delegación Benito Juárez CP 03920 México, DF Tel: 30 95 15 42 y 55 63 83 13 Celular: 044 55 10 59 28 35. Dra. María del Pilar López Salgado pilarlopez@mente-salud.org Dirección General Contacto contacto@mente-salud.org Apoyo Institucional, Redes filantropia@mente-salud.org Académicas y ONG´s Inteligencia de Negocios, Investigación hfrancob@mente-salud.org Aplicada y Analíticos Predictivos hfrancob@tbii.org.mx Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • ANSIEDAD. Epidemia de la Sociedad Contemporánea. TBII - Intelligence Emotional Modeling and Advanced Social Simulation Analytics  Dra Maria del Pilar López. Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • ANSIEDAD  La ansiedad es la reacción ante un peligro o amenaza que se manifiesta mediante respuestas fisiológicas, cognitivas y conductuales.  Estos cambios no tienen por qué ser patológicos, sino que por lo general se consideran modos de adaptación del individuo a las demandas de la situación.  Si los síntomas se mantienen por largo tiempo, la ansiedad puede derivar en un trastorno que afecta seriamente la salud. Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • El estrés es un problema mundial. Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • El concepto de Estrés. - Según Hans Selye-  “Estrés es la respuesta no específica del organismo a toda demanda que se le haga” Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • TIPOS DE ESTRÉS EL EUTRÉS.  Cuando el organismo responde armónicamente respetando los parámetros fisiológicos y psicológicos de la persona.  Es el estrés “bueno”, el necesario para que podamos seguir desarrollándonos como personas. Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • TIPOS DE ESTRÉS EL DISTRÉS. Estrés “perjudicial”. Cuando el organismo no responde en forma suficiente o lo hace en una forma exagerada a el estrés. El individuo se altera en el plano biológico, físico o psicológico. Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • ESTRÉS. Origina una serie de cambios: – físicos. – Biológicos. – hormonales previa evaluación consciente o inconsciente Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • ANSIEDAD.  Se presenta más frecuentemente en mujeres que en hombres: Prevalencia de por vida: Mujeres 30.5% Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • ANSIEDAD. La experiencia de ansiedad tiene dos componentes: – La conciencia de las sensaciones fisiológicas (palpitaciones, sudoración..) – La conciencia de la sensación de nerviosismo o temor. Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • ANSIEDAD.  Quienes lo padecen tienen hasta tres veces más posibilidades de sufrir un infarto. Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • ANSIEDAD.  La ansiedad afecta el pensamiento, la percepción y el aprendizaje. Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • ANSIEDAD. La estimulación del sistema nervioso autónomo causa: Síntomas cardiovasculares: Taquicardia. Síntomas musculares: Mialgias, cefalea. Síntomas gastrointestinales: Diarrea. Síntomas respiratorios: Taquipnea. Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • ANSIEDAD. El sistema nervioso autónomo de algunos pacientes con trastornos de ansiedad, sobre todo en aquellos con trastornos de pánico, muestra mayor tono simpático Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • ¿QUÉ ES EL ESTRÉS? Frente a una amenaza, el cuerpo entra en estado de alerta y se prepara para “pelear o correr” como respuesta a la situación, direccionando todos los recursos energéticos y fisiológicos disponibles. RESPUESTA DEL ORGANISMO ACTIVACIÓN DE LA GLÁNDULA HIPÓFISIS: ADRENALINA: Activa la producción de NEUROLÓGICA. hormonas del estrés. Aumento de la atención y de la velocidad de reacción. CARDIACA. LAS GLÁNDULAS Aumenta el pulso, SUPRARRENALES la presión y la oxigenación. Responden al mensaje de la hipófisis aumentando CORTISOL: la producción de cortisol. INMUNOLÓGICA. También libera adrenalina Disminución de la respuesta por estímulo nervioso. inmune. DIGESTIVA. Disminución de la actividad Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 intestinal www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • ESTRÉS CRÓNICO. Cuando la situación que dispara el estrés se torna crónica las hormonas del estrés se mantienen en niveles altos de forma continua y aumenta así el riesgo de sufrir enfermedades. AFECCIONES: CARDIACAS: NEUROLÓGICA. El aumento de la presión El cortisol se vuelve tóxico arterial y del ritmo del para el cerebro, disminuye corazón, los altos niveles de la concentración, aumenta la ansiedad y la depresión, colesterol y triglicéridos, provoca ataques de pánico, provocan afecciones fobias y alteraciones del cardiovasculares. sueño. DIGESTIVAS. INMUNOLÓGICAS. Los cambios en la actividad Hay un aumento de digestiva, pueden ocasionar infecciones y reacciones gastritis y diarrea. Los altos autoinmunes. niveles de cortisol, aumentan el apetito y ocasionar obesidad. Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • ANSIEDAD.  Neurotransmisores implicados: – Noradrenalina. – Serotonina. – GABA. Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • ANSIEDAD. TIPOS DE TRASTORNOS.  Pánico con  Trastorno obsesivo – agorafobia. compulsivo.  Pánico sin agorafobia.  Trastorno por estrés  Agorafobia. postraumático.  Fobia específica.  Estrés agudo.  Fobia social.  Ansiedad generalizada.  Debido a ansiedad médica general.  Inducido por sustancias. Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • TEPT TAG/ADM Subsindrómicos. Tras. TAG Pánico Ansiedad- Fobia Depresión social Mixta. Fobia Trastorno Específica. Obsesivo Compulsivo Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • Sistema psíquico. Ansiedad. Sistema físico. Sistema conductual. ¿Quién soy Yo? Business Intelligence Predictive Analytics CRM, DSS, OLAP… Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • Foco interno. Foco externo ANTICIPACIÓN Situación daño ó Situación real peligro. imaginada Help. ¡DISFORIA! ¡TENSIÓN ! Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • FACTORES SOCIALES,  Incapacidad para relajarse o disfrutar de situaciones de la vida diaria.  Tendencia crónica al pesimismo.  Perfeccionismo.  Tendencia excesiva a preocuparse por los demás.  Aislamiento.  Violencia intrafamiliar. Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • FACTORES SOCIALES.  Alta competitividad laboral.  Elevado nivel de autoexigencia y autocrítica.  Sentimientos de culpa.  Alexitimia.  Baja asertividad.  Personalidad rígida y obstinada. Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • SÍNTOMAS GENERALES DE ANSIEDAD. Síntomas de excitación autónoma: – Palpitaciones o taquicardia. – Sudoración – Temblor o estremecimiento. – Sequedad de boca. Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • SÍNTOMAS GENERALES DE ANSIEDAD.  Síntomas torácicos y abdominales. – Dificultad para respirar. – Sensación de ahogo. – Dolor o molestias torácicos. – Nauseas o malestar abdominal. Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • SÍNTOMAS GENERALES DE ANSIEDAD.  Síntomas del estado mental: – Sentirse mareado, inestable, débil, aturdido. – Sensación de que los objetos son irreales (desrealización), o de que uno está distante o “no realmente aquí” (despersonalización) Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • SÍNTOMAS GENERALES DE ANSIEDAD.  Acaloramiento o escalofríos.  Sensaciones de entumecimiento u hormigueo. Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • AGORAFOBIA.  Hay miedo notorio o evitación a: – Multitudes. – Lugares públicos. – Viajar solo. – Viajar lejos del hogar.  Síntomas generales de ansiedad. Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • FOBIAS SOCIALES.  Notorio temor o evitación a convertirse en el centro de atención.  Miedo o evitación a comportarse de una manera que resultara embarazosa o humillante.  Estos temores se manifiestan en situaciones sociales, como comer o hablar en público, encontrarse con individuos conocidos en público, participar en encuentros con grupos pequeños o soportar este tipo de situaciones (fiestas, reuniones, clases) .  El paciente se sonroja o tiembla Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • FOBIAS ESPECÍFICAS.  Temor manifiesto a un objeto o situación.  Notoria evitación a un objeto o situación.  Fobias más comunes: animales, pájaros, insectos, alturas, truenos, volar, espacios cerrados, pequeños, ver sangre o lesiones, inyecciones, odontólogos, hospitales.  Tipos de fobia específica. – Tipo animal: insectos, perros. – Tipo fuerzas naturales (tormenta, agua) – Tipo sangre, inyección y lesión. – Tipo situacional (ascensores, túneles). Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • FOBIAS ESPECÍFICAS.  Acrofobia: miedo a las alturas.  Agorafobia: miedo a espacios abiertos.  Ailurofobia: miedo a los gatos.  Hidrofobia: miedo al agua.  Claustrofobia: miedo a espacios cerrados. Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • FOBIAS ESPECÍFICAS.  Cinofobia: miedo a los perros.  Misofobia: miedo a la suciedad y a los gérmenes.  Pirofobia: miedo al fuego.  Xenofobia: miedo a extranjeros.  Zoobobia: miedo a los animales. Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • TRASTORNO OBSESIVO COMPULSIVO.  Obsesiones: pensamientos, ideas o imágenes.  Compulsiones: actos para eliminar la ansiedad de las obsesiones.  El paciente reconoce que son producto de su mente.  Intenta resistirse a ellas. Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • TRASTORNO DE PÁNICO. ANSIEDAD PAROXÍSTICA EPISÓDICA.  Es un episodio definido de miedo o malestar intensos, que comienza bruscamente.  Síntomas: taquicardia, palpitaciones, sudoración, temblor, sequedad de boca, dificultad para respirar, sensación de asfixia, dolor torácico, nauseas o malestar abdominal, sensación de mareo, sensación de irrealidad, despersonalización. Miedo a perder el control, miedo a morir, hormigueo. Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • MODELO DE ATAQUE DE PÁNICO.  Hiperventilación y palpitaciones.  Interpretación inadecuada.  Alertamiento.  Mareo.  Me estoy muriendo.  Pánico.  Adrenalina.  Falta de aliento.  Síntomas.  Pánico.  Síntomas. Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • TRASTORNO DE ANSIEDAD GENERALIZADA.  Tensión, preocupación, problemas cotidianos.  Al menos 4 síntomas, tales como: palpitaciones, sudor, temblor, sequedad de boca, dificultad para respirar. Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • ESTRÉS AGUDO. El paciente debe de haber estado expuesto a un factor de estrés mental o físico excepcional Aproximadamente en una hora aparecen: •Estupor disociativo. •Estrechamiento de la atención. •Aparente desorientación. •Ira o agresión verbal •Desesperación o desesperanza. •Hiperactividad inapropiada o carente de propósito. •Pesar incontrolable o excesivo. Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • TRASTORNO POR ESTRÉS POSTRAUMÁTICO.  El paciente debe de haber sido expuesto a un suceso o una situación estresante (breve o duradera), de un carácter amenazante o catastrófico.  El individuo revive el temor persistentemente con ideas intrusivas, sueños repetitivos y aflicción.  Evita las circunstancias que se asocian al factor de estrés.  Imposibilidad de recordar algunos aspectos del trauma.  Síntomas persistentes de excitación psicológica: dificultad para iniciar o mantener el sueño, irritabilidad o estallidos de ira, dificultad para concentrarse, estado de hiperalerta, respuesta de alarma exagerada. Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • VIOLENCIA. Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • FENOMENOLOGÍA DEL ESTRÉS.  Cuando los estresores internos o externos, incrementan su intensidad, el organismo no logra su manejo y/o equilibrio.  Se acumula una determinada cantidad de energía que no se logra canalizar o descargarse en forma adecuada.  Esta energía se canaliza sobre diferentes partes del organismo provocando patologías variadas en los distintos sistemas corporales Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • SITUACIONES EN QUE SE PUEDEN DESARROLLAR EL ESTRÉS LABORAL  El ambiente laboral inadecuado  La sobrecarga de trabajo  La alteración de los ritmos biológicos  Las responsabilidades y decisiones muy importantes  La estimulación lenta y monótona  Las condiciones laborales inadecuadas. Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • ESTRÉS NEGATIVO Cuando nos encontramos ante un número creciente de demandas o percepción de demandas que nos plantean dificultad o nos constituyen una amenaza, debemos de mirar el modo de afrontarlas. Si respondemos con un “no puedo” entonces la balanza del estrés se inclinará hacia el lado negativo. Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • Hay una serie de factores que condicionan una situación estresante:  Sobrecarga de trabajo  Exceso o falta de trabajo.  Rapidez en realizar la tarea.  Necesidad de tomar decisiones.  Fatiga, por esfuerzo físico importante. Viajes largos y numerosos.  Excesivo numero de horas de trabajo.  Cambios en el trabajo. Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • LA PREVENCIÓN DEL ESTRÉS LABORAL EN LA PERSONA  Tome conciencia de los medios que dispone para protegerse de los riesgos que encierra su trabajo.  Capacítese, infórmese sobre los peligros del estrés elevado.  Mejore sus relaciones interpersonales Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • LA PREVENCIÓN DEL ESTRÉS LABORAL EN LA PERSONA  Evite mezclar entre los factores personales y los laborales  Maneje adecuadamente su tiempo libre  Modifique su conducta emocional laboral Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • LA PREVENCIÓN DEL ESTRÉS LABORAL EN LA PERSONA  Detecte, reduzca y suprima los diferentes tipos de estresores  Sea realista  Tome lápiz y papel y escriba los motivos de estrés o preocupación Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • LA PREVENCIÓN DEL ESTRÉS LABORAL EN LA PERSONA  Escriba varias alternativas para la solución de su problema  Analice las ventajas e inconvenientes de cada solución y ordénelas de mejor a peor. Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • LA PREVENCIÓN DEL ESTRÉS LABORAL EN LA PERSONA  Intente llevar a cabo la más factible y satisfactoria  Si la primera solución no funciona utilice la segunda y así sucesivamente Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • LA PREVENCIÓN DEL ESTRÉS LABORAL EN LA PERSONA  Trate de quitarle la parte emotiva al problema  Defina prioridades. Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • LA PREVENCIÓN DEL ESTRÉS LABORAL EN LA PERSONA  Desacelere sus actividades  Organice lógicamente su tiempo Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • LA PREVENCIÓN DEL ESTRÉS LABORAL EN LA PERSONA  Desarrolle estrategias de enfrentamiento del estrés.  Cambie su comportamiento en el trabajo. Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • LA PREVENCIÓN DEL ESTRÉS LABORAL EN LA PERSONA  Modifique su estilo de vida.  Realice una actividad física adecuada a su edad.  Mantenga una dieta equilibrada. Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • LA PREVENCIÓN DEL ESTRÉS LABORAL EN LA PERSONA  Controle las adiciones (elimine el tabaco, reduzca el consumo de alcohol, etc.)  Practique técnicas de relajación y respiración. Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • LA PREVENCIÓN DEL ESTRÉS LABORAL EN LA PERSONA  Según el grado de estrés que esté soportando consulte con un profesional.  Según sea el nivel de estrés que esté soportando comience una terapia médica y/o psicológica Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • En relación a las preocupaciones.  Evalúe la importancia de su preocupación. La mayoría no tienen razón de ser.  Si la preocupación es constructiva, analice las diversas posibilidades de solución y adopte la más conveniente. Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • En relación a las preocupaciones.  Si es destructiva, trate de olvidarse de ella, cuando lo invada desvíe su pensamiento hacia recuerdos agradables o busque rápidamente una tarea para realizar, manténgase ocupado. Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • En relación a las preocupaciones.  Si es algo inevitable, acéptelo, si es algo que no puede cambiarse acéptelo, poner resistencia lo perjudicará. Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • En relación a las preocupaciones.  No se deje atormentar por el pasado. Utilícelo como lección no como obsesión. Viva el presente. Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  •  Ante cualquier tipo de síntoma tanto físico como psíquico que provenga de situaciones altamente estresante, la solución está en su interior principalmente en lograr un cambio en la forma de vivir y su escala de valores. Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • CONSEJOS PARA EVITAR EL ESTRÉS.  Respetar los ritmos propios, en especial los del ciclo sueño-vigilia y trabajo-descanso. Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • CONSEJOS PARA EVITAR EL ESTRÉS.  Agende sus actividades con la máxima anticipación.  A veces, con un poco de planificación se puede evitar ese padecimiento.  En esa quot;agendaquot; del día, mes o año, tiene que figurar el espacio para el descanso, para el esparcimiento, para compartir con la familia y los amigos Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • CONSEJOS PARA EVITAR EL ESTRÉS.  El manejo inadecuado del dinero suele ser motivo de estrés. Determine en qué utiliza sus recursos y confeccione una lista. Examínela a conciencia. Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • CONSEJOS PARA EVITAR EL ESTRÉS.  Aprenda a decir que no para poner límites. Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • CONSEJOS PARA EVITAR EL ESTRÉS.  Coma sano (evite especialmente las bebidas con cafeína porque su alta concentración facilita la activación del estrés), haga ejercicios con regularidad, los aeróbicos, en este caso, son los más recomendados. Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • CONSEJOS PARA EVITAR EL ESTRÉS.  Si puede, programe un momento del día para la relajación y la meditación. Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • Prácticas de ejercicio físico y mantenimiento de la buena condición física  Que los sujetos con buena condición física aeróbica tienen una respuesta reducida a estresores psicosociales .  El tipo de ejercicio que al parecer proporciona más beneficio para la salud es el aeróbico (jogging, natación, correr...) practicados 3 ó 4 veces por semana. Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • Técnicas cognitivas y de autocontrol  Los componentes cognitivos involucrados en una situación de estrés son varios y pueden estar alterados en uno o en varios puntos del proceso: Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • Técnicas cognitivas y de autocontrol  Procesamiento automático, apreciación de las demandas, apreciación de los recursos y organización y selección de las respuestas. Si estos aspectos están incidiendo en las experiencias de estrés, las técnicas cognitivas resultaran eficaces para su superación. Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • TÉCNICA DE DETENCIÓN DEL PENSAMIENTO.  Está indicada en situaciones en que una persona inicia una cadena de pensamientos reiterativos que no contribuyen a salir de la situación sino que la dificultan. Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • TÉCNICA DE SOLUCIÓN DE LOS PROBLEMAS.  Trata de ayudar a las personas a resolver problemas y a tomar decisiones más adecuadas. Facilitará a las personas el reconocimiento del problema y la respuesta a dar. Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • Técnica cognitiva comportamental. Persigue la alteración de la conceptualización y el procesamiento de información de una persona sobre una situación estresante. Consta de tres fases:  preparación  entrenamiento de habilidades  aplicación del entrenamiento Estas técnicas intentan controlar diversos procesos cognitivos que están presentes en las respuestas de estrés Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  •  La verdadera estrategia para controlar el nivel óptimo de estrés en nuestro organismo, está en los conocimientos y habilidades personales.quot; Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • Desarrollo de Hábitos Saludables  Desarrollar una equilibrada Autoestima. Conocer nuestras fortalezas y debilidades. Valorar holísticamente nuestra persona. ¿Quién soy yo… realmente? Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • Desarrollo de Hábitos Saludables  Cambiar el enfoque de los problemas.  Tener metas personales racionales ( planificar un proyecto de vida ).  Manejar eficientemente el tiempo y los recursos personales. Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • Desarrollo de Hábitos Saludables  Fomenta los vínculos sociales. ( red de amigos ).  Dedica un tiempo de tu día al arte y la cultura. Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • Desarrollo de Hábitos Saludables  Descansar lo necesario, no menos de 7 horas diarias.  Aprender a negociar en vez de pelear. Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • Desarrollo de Hábitos Saludables  Conocer los límites, autocontrol emocional, no hacer más cosas de las que se puede. Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • Desarrollo de Hábitos Saludables  Aprender a delegar y priorizar. Promover el trabajo cooperativo.  Aprender a decir NO. Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • Desarrollo de Hábitos Saludables  Tratar de hacer las cosas que a uno más le gustan. Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • Desarrollo de Hábitos Saludables  Desarrollar alguna actividad artística, cultural, comunitaria ( hobbie ).  Tomarse su tiempo para las cosas importantes de la vida: pareja, hijos, familia.  Tener una actitud alegre, positiva: la risa vence al estrés Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • Desarrollo de Hábitos Saludables  No tratar de controlar todo. No ser Perfeccionistas.  Disfrutar los logros y poner en positivo los fracasos.  Darse alguna gratificación diaria.  Sócrates: quot;Conócete a ti mismoquot; Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • CONSEJOS PRÁCTICOS PARA HACER FRENTE AL ESTRÉS Sé realista en lo que puedes y no puedes hacer, las metas ambiciosas son causas frecuentes de estrés. Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • CONSEJOS PRÁCTICOS PARA HACER FRENTE AL ESTRÉS Consigue reposo adecuado, establezca una hora regular para dormir. Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • CONSEJOS PRÁCTICOS PARA HACER FRENTE AL ESTRÉS Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • CONSEJOS PRÁCTICOS PARA HACER FRENTE AL ESTRÉS Controla tus emociones, decide si las circunstancias valen la pena para angustiarse. Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • CONSEJOS PRÁCTICOS PARA HACER FRENTE AL ESTRÉS No recurras al alcohol, a drogas o la automedicación. Acude a tu medico. Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • CONSEJOS PRÁCTICOS PARA HACER FRENTE AL ESTRÉS No mantengas los sentimientos dentro de ti mismo, identifica los errores y conversa con algún amigo. Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • CONSEJOS PRÁCTICOS PARA HACER FRENTE AL ESTRÉS Toma decisiones no aplaces lo que tienes que hacer o decir. Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • CONSEJOS PRÁCTICOS PARA HACER FRENTE AL ESTRÉS Trata de seguir rutinas, evita la desorganización Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • CONSEJOS PRÁCTICOS PARA HACER FRENTE AL ESTRÉS Desarrolla un sentido del humor cuando las cosas no vayan bien Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • CONSEJOS PRÁCTICOS PARA HACER FRENTE AL ESTRÉS Cuando te sientas apurado, emplea una técnica de relajación como respirar profundo, detenerte un momento y mirar al cielo, escuchar música. Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • CONSEJOS PRÁCTICOS PARA HACER FRENTE AL ESTRÉS Come comidas bien balanceadas y busca dormir tus 8 horas diarias. Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx
  • CONSEJOS PRÁCTICOS PARA HACER FRENTE AL ESTRÉS Tómate un tiempo para ti y haz algo hermoso que te guste como salir a caminar, hablarle por teléfono a una persona querida, de vez en cuando ir al cine o a cenar con amigos. Dra. María del Pilar López Salgado. 55638313 / 04455 1059 2835 www.mente-salud.org www.tbii.org.mx