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Estrés Presentation Transcript

  • 1. Cómo entenderlo y sacarle provecho
  • 2. Clases de Estrés
    • Eustrés
      • Estrés positivo
        • Emoción, pensamiento y sensación confluyen para crear un estado de felicidad
        • Facilita la creatividad y capacidad de resolución de conflictos
        • Incrementa la vitalidad y la atención
    • Estrés
      • Estrés negativo
        • Reacciones en cadena iniciadas por un suceso percibido como amenaza.
        • En caso de no tener una respuesta física, estas reacciones a largo plazo, resienten la salud.
  • 3.
    • Cadena de reacciones iniciada por el cerebro ante una amenaza.
    • Objetivos:
      • Supervivencia
        • Agudiza los sentidos
        • Prepara los músculos para la acción
        • Facilita el paso de aire.
        • El corazón bombea más sangre a los músculos que al cerebro.
        • Los procesos secundarios quedan relegados
        • La sangre se dirige a zonas cerebrales relacionadas con los sentidos.
        • Los procesos cognitivos superiores disminuyen
    Desde los primeros homínidos:
  • 4. El estrés en el mundo de hoy
    • Actualmente las amenazas que percibimos suelen ser más psicológicas que físicas
    • Ante estas amenazas las respuestas de huida o lucha son inadecuadas
    • Lo adecuado es una respuesta racional
    • Se necesita más sangre en el cerebro que en los músculos
    • La respuesta de estrés, al no encontrar una salida física, resiente la salud
    • A la larga destruye neuronas y la memoria.
  • 5. Consecuencias
    • Nivel orgánico
      • Tensión muscular, tics y temblores
      • Dolores de cabeza, espalda y cuello
      • Palpitaciones problemas cardiovasculares
      • Dificultades respiratorias
      • Nauseas
      • Sudoración
      • Desordenes gastrointestinales (Ulceras)
      • Disminución del deseo sexual
      • Mareo
      • Alto nivel de colesterol y glucosa en sangre
  • 6. Consecuencias
    • Nivel emocional
      • Apatía y aburrimiento
      • Ansiedad, depresión, soledad e inseguridad
      • Agresividad
      • Pérdida de control y susceptibilidad
      • Pérdida de autoestima
      • Agotamiento
      • Nerviosismo
      • Susceptibilidad
  • 7. Consecuencias
    • Nivel Cognitivo o mental
      • Preocupación, inseguridad y miedo
      • Dificultad para concentrarse
      • Dificultad para percibir la realidad
      • Dificultad para tomar decisiones y resolver problemas
      • Bloqueos mentales
      • Pensamientos negativos sobre uno mismo y sobre cómo nos comportamos como con otros
      • Temor a que perciban nuestras dificultades
      • Temor a la pérdida de control
  • 8. Consecuencias
    • Nivel conductual
      • Aumento del consumo de alcohol, tabaco y otras drogas
      • Abuso de fármacos sedantes y para dormir
      • Estallidos emocionales
      • Intranquilidad motora (movimientos repetitivos)
      • Tartamudez
      • Llantos irreprimibles
      • Adopción de posturas defensivas
      • Conductas de evitación ante situaciones temidas
  • 9. Fuentes de estrés
  • 10.
    • El entorno habitual
      • Familia
      • Pareja
      • Trabajo
        • Profesores de adolescentes
        • Médicos y enfermeras
        • Madres de familia que trabajan
        • Condiciones laborales
          • Horarios inacabables
          • Presión excesiva para lograr objetivos
          • Demasiados viajes
          • Conflictos con compañeros o el jefe
    Fuentes de estrés
  • 11.
    • Eventos vitales episódicos estresantes
      • Muerte de la pareja
      • Divorcio y/o separación conyugal
      • Muerte de un familiar cercano
      • Matrimonio
      • Despido
      • Reconciliación conyugal
      • Jubilación
      • Enfermedad de un familiar
      • Embarazo
      • Nuevo miembro en la familia
      • Problemas sexuales
    Fuentes de estrés
  • 12. Prevenir el estrés
    • Cambia de actitud
    • Analiza qué te produce estrés
      • Situaciones
      • Personas
      • Actividades
    • Cambia hábitos dañinos
    • Aprende a manejar tus emociones, a utilizarlas a tu favor
    • Gestiona inteligentemente tu tiempo
  • 13. Entrena tu mente
    • Acéptate a ti mismo. Valórate
    • Acepta que no puedes hacer todo lo que quisieras
    • Acepta que el cambio es inevitable y prepárate para él
    • Vive el presente y disfrútalo
    • Del pasado solo quédate con lo bueno y lo aprendido
    • Comparte tus preocupaciones con alguien de confianza
    • Disfruta de intereses ajenos al trabajo
  • 14. Entrena tu cuerpo
    • Alimentación adecuada
    • Actividad física regular que disfrutes
    • Sé consiente de tu respuesta en situaciones de estrés
    • Utiliza técnicas de relajación, meditación…
    • Duerme lo necesario, tanto en cantidad como en calidad
  • 15. Combatir el estrés
    • P ara combatir el estrés hay dos vías.
      • Combatir las causas
      • Combatir las consecuencias
  • 16. Combatir las causas
    • Evalúa la realidad de forma objetiva, no solo tus conjeturas pesimistas
    • Escucha para comprender antes de dejarte llevar por las emociones
    • Relativiza la gravedad de la situación
    • Comenta tus problemas interpersonales con alguien afectado por un problema similar
    • Separa cambios importante para no acumular estrés
  • 17. Combatir las consecuencias
    • Detecta a tiempo situaciones que te estresan, así afrontaras las emociones de otro modo
    • Acepta la ira momentánea como algo natural y pasajero
    • Recurre a tu mejor arma, potencia tu sentido del humor
    • Comparte tus sentimientos con otros
    • Practica deporte y ejercicio que disfrutes
    • Trátate bien, goza de la vida
  • 18. En conclusión
    • Se inteligente y trátate bien
    • Sé consciente de tus cualidades y defectos y acéptalos.
    • Oración para controlar el estrés
      • Señor dame
        • Valor para cambiar lo que puedo cambiar
        • Paciencia para soportarlo que no puedo cambiar
        • Sabiduría para percibir la diferencia
    • No recurras a métodos alternativos “diferentes” para controlar el estrés
  • 19.  
  • 20. Fuente
    • Gestión del estrés Jose María Acosta