‫المغنيزيوم‬                                ‫المتمم الغذائي الذي قد يغير حياتك‬‫يحتل عنصر المغنيزيوم مرتبة مهمة في سلم اله...
‫المعدلت المطلوب‬‫ما ثبت عبر دراسات عديدة تم إجراؤها أن المعدل اليومي للمغنيزيوم يجب أن‬                                  ...
‫وقد نجد المغنيزيوم بنسب متفاوتة في‬                                    ‫اللحوم ، التفاح ، المشمش ، الفوكا ،‬             ...
‫لمى الحموي بلوط‬    ‫مديرية الصحة‬       ‫الجتماعية‬
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×

ماغنيزيوم

748

Published on

يمكن ان يغيير حياتك
الماغنيزيوم

Published in: Education
0 Comments
0 Likes
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

No Downloads
Views
Total Views
748
On Slideshare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
0
Actions
Shares
0
Downloads
0
Comments
0
Likes
0
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

ماغنيزيوم

  1. 1. ‫المغنيزيوم‬ ‫المتمم الغذائي الذي قد يغير حياتك‬‫يحتل عنصر المغنيزيوم مرتبة مهمة في سلم الهرم الغذائي كونه يساعد الجسم للقيام‬ ‫بأدورا جدا مهمة ، فهو يساعد الجسم في عملية إنتاج ونقل الطاقة الحركية إلى خليا‬ ‫الجسم ؛ وهو مهم أيضا في عملية قبض وإسترخاء العضلت ، و يساعد على بناء‬ ‫البروتين الضروري لنمو الخليا، ويساهم في عمل بعض النزيمات الساسية في‬‫الجسم ،وغيرها من الدوار الساسية. لذلك إنتقيناه ليكون موضوع مقالتنا لهذا العدد .‬ ‫أهميته‬ ‫يحتل عنصر المغنيزيوم المراتب الولى بين‬ ‫المتممات الغذائية من حيث الهمية وحاجة‬ ‫الجسم له، فهو يساعد في حوالي ٠٠٣ عملية‬ ‫تفاعل وبناء تتم في الجسم، فإضافة إلى ما تم‬ ‫ذكره في بداية مقالتنا ، فإن المغنيزيوم يساهم‬ ‫في عملية تكوين العظام والسنان ، ويساعد‬ ‫الجسم على إمتصاص الكالسيوم والبوتاسيوم.‬ ‫ومن أهم فوائده أنه يساعد في حالت الكتئاب،‬ ‫والضغوطات النفسية والجتماعية كونه يعتبر من‬ ‫المواد الساسية المغذية للعصب، والمساعدة على السترخاء وتخفيف حدة‬ ‫التشنجات العضلية والدوخة وعوارض ما قبل الطمث.ومن الممكن أن يساعد‬ ‫في الوقاية من أمراض القلب والشرايين، وبعض أنواع السرطانات ، ويعمل على‬ ‫خفض معدل الكولستيرول في الدم.‬
  2. 2. ‫المعدلت المطلوب‬‫ما ثبت عبر دراسات عديدة تم إجراؤها أن المعدل اليومي للمغنيزيوم يجب أن‬ ‫يكون على الشكل التالي :‬ ‫•الطفال :‬ ‫١ – ٣ سنوات : ٠٨ ملغرام‬ ‫٤ -٨ سنوات ٠٣١ ملغرام‬ ‫٩ – ٣١ سنة : ٠٤٢ ملغرام‬ ‫٤١ – ٨١ سنة ) للذكور (: ٠١٤ ملغرام‬ ‫٤١ – ٨١ سنة ) للناث (: ٠٦٣ ملغرام‬ ‫•الناث البالغات : ٠١٣ ملغرام‬ ‫•الحوامل : ٠٦٣ – ٠٠٤ ملغرام‬ ‫•المرضعات : ٠٢٣ – ٠٦٣ ملغرام‬ ‫•الذكور البالغين : ٠٠٤ ملغرام‬ ‫مصادره‬ ‫أهم الطعمة التي تحتوي على‬ ‫مادة المغنيزيوم:‬ ‫اللحومات : السمك – الدجاج –‬ ‫اللحم الحمر‬ ‫الخضار الخضراء : الخيار –‬ ‫مقدار المغنيزيو م‬ ‫الكمي ة‬ ‫الطعمة الغني ة‬ ‫البقدونس – الخس..‬ ‫الموجود‬ ‫بالمغنيزيوم‬ ‫٠٢١ ملغرام‬ ‫كوب واحد‬ ‫الفاصولياء‬ ‫٢٢ ملغرام‬ ‫رزمة واحدة‬ ‫القرنبيط‬ ‫٤٦ ملغرام‬ ‫وقية‬ ‫البندق أوالفستق‬ ‫٤٩ ملغرام‬ ‫مقدار كوب واحد‬ ‫البامية‬ ‫٥٥ ملغرام‬ ‫٦ قطع كبيرة‬ ‫محار صدفي‬ ‫٧٤ ملغرام‬ ‫كوب واحد‬ ‫حليب الصويا‬ ‫٧٥١ ملغرام‬ ‫صحن واحد وسط‬ ‫سبانخ مطبوخة‬ ‫٤٢ ملغرام‬ ‫رغيف‬ ‫خبز الحنطة الكامل‬
  3. 3. ‫وقد نجد المغنيزيوم بنسب متفاوتة في‬ ‫اللحوم ، التفاح ، المشمش ، الفوكا ،‬ ‫الموز ، الخضار الخضراء مثل النعنع‬ ‫والبقدونس ، والكاكاو.‬ ‫ومن المصادر المهمة الخرى‬ ‫للمغنيزيوم هي حبوب المتممات‬ ‫الغذائية التي تحتوي بشكل عام حوالي‬ ‫٠٠٣ – ٠٠٤ ملغرام /الحبة.‬ ‫نقص المغنيزيوم‬ ‫إن عدم تناول الطعمة الغنية بالمغنيزيوم وعدم التعويض عن ذلك بتناول‬ ‫المتممات الغذائية التي تحتوي على هذه المادة أو عدم مقدرة الجسم على‬‫إمتصاصها كل ذلك يؤدي إلى نقص حاد في الكمية الواجب توافرها في الجسم‬ ‫من المغنيزيوم مما يؤدي بالنتيجة إلى حدوث بعض المشاكل الصحية التي قد‬ ‫. تتفاقم لتصل الى تدهور الوضع الصحي لدى من يعاني من هذا النقص‬ ‫وقد تبدأ العوارض بضعف عام في الجسم، وإعياء ، وضعف في الشهية‬‫وتشنجات عضلية ، وقد تتضمن العوارض الولية ضعف في الذاكرة ، وإنخفاض‬ ‫.ملحوظ في القدرة على التعلم‬‫وفي حال إزدياد النقص في المغنيزيوم قد تتفاقم العوارض مؤدية إلى تسارع‬ ‫.في نبضات القلب وظهور بعض التغييرات في أوعية القلب وشرايينه‬ ‫وفي حال حدوث نقص حاد في المغنيزيوم نتيجة عدم قدرة الجسم بتاتا على‬ ‫إمتصاصه فإن هذا يؤدي إلى حدوث تنميل في الطراف، وتشنّج دائم في‬ ‫.العضلت وبعض حالت الهلوسة والهذيان‬
  4. 4. ‫لمى الحموي بلوط‬ ‫مديرية الصحة‬ ‫الجتماعية‬

×