Health Management 專業經理人談「 健康管理 」
我們常常因為忙於工作,卻疏忽了自己的健康,往往才 40  多歲,健康卻亮起了 紅燈 。 腰痠背痛、膽固醇過高、視力老化、肝功能失調、容易疲倦、身體加速折舊 ,有些器官組織開始產生病變,甚至長出了 腫瘤 ,… .. 。這些都是在 長期坐辦公桌、缺...
身體的健康,其實很簡單, 就是要善待你 ( 妳 )  的身體, 均衡飲食,不抽菸,不喝酒, 適當的運動,足夠的睡 眠, 定期作 健康檢查 ,預防勝於治療。
古代秦始皇為了長命百歲,派徐福到東海尋找長生不老的仙丹。我觀察了那些長命百歲的人瑞,像前教育部長陳立夫  (104  歲 ) ,蔣夫人宋美齡  (106  歲 ) ,不外乎 適當的飲食 , 正常的生活作息 , 適當的運動 , 身心保持愉快 。我...
What is the most important thing of your life?   Health Management 養 生 訣 早睡早起作息好, 定時定量七分飽; 身體健康多運動, 精神愉快永不老。 劉偉澍  作
I.  早睡早起作息好   -  你睡的好嗎?
 
24 hours a day 1.  工作   > 8-hour;  make money (+ money)  2.  休閒   < 8-hour;  spend money (– money) 3.  睡眠   < 8-hour;
Sleep well 「 吃的好,睡的好 」是身體健康的兩個非常重要的因素。 我們一天  24  小時中,平均有  7  , 8   個小時在睡眠,佔了我們一天或一生中將近三分之一的時間。 古人說「 日出而作,日沒而息 」,農業社會的生活作息,...
Sleep well 一、認識睡眠 正常人生活作息需要七到八個小時的睡眠。在醫學上 「睡眠障礙」  sleep disorder   是指所有跟睡眠有關的問題 ; 「失眠症」 insomnia   則是指所入睡困難或者是無法持續睡眠,睡覺斷斷續...
Sleep well 二、 睡眠與飲食 健康的飲食習慣有助於睡眠;減少攝取會影響睡眠的 酒精、咖啡因 如尼古丁,都能讓你一夜好眠。規律的生活作息有助於健康的睡眠。 敬酒千萬不要免強別人喝酒,那不是好客,在我看來那是沒有水準。像我可能下午茶還會喝...
Sleep well 三、養成有規律的睡眠習慣 在養成好的睡眠習慣有下列幾種方法: *  只有在累了想睡覺時才上床; *  不要在床上閱讀、吃東西、看電視,‥‥等等; *  如果發現自己睡不著,起床作點放輕鬆,不要太刺激 的事情,等累了再上床睡...
Sleep well 四、放鬆心情,改善睡眠 睡不好的往往是身體處於緊張狀態或者心理壓力太大,左思右想,反而睡不著。緊張和壓力,正是影響睡眠的兩大原因, 緊張  tension   是身理、生理的問題,造成身體處於作戰狀態,肌肉緊繃; 壓力  ...
Sleep well 五、優質睡眠注意事項 優質睡眠注意事項有下列十項:       [1] 忌仰睡 ;        [2] 忌睡前思緒萬千 ;      [3] 忌說話 ;       [4] 忌飲酒飽食 ;      [5] 忌睡中開燈 ...
II.  定時定量七分飽 –  談 「均衡飲食」
Health Management 均衡飲食 少肉多 菜 ,  少鹽多醋 ,  少糖多 果 ; 多吃低脂肪,低蛋白,低鹽, 高纖維食物。
 
 
Eat well 現代人重視健康,坊間有很多書本是談怎麼吃才能健康。以前講吃得飽,現在則講「 吃的健康 」。正確的健康飲食的確是長保健康最重要的因素之一。現在人的疾病,不是營養不夠,而是營養過多。過與不及,都不相宜。 均衡的飲食,要從蔬菜、水果...
 
 
Eat well 一、如何吃早餐 早上第一個食物,應該是享用熱稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆漿等等,然後配著吃麵包、三明治、水果、點心等。不建議喝牛奶,因為牛奶容易生痰、產生過敏,較不適合氣管、腸胃、皮膚差的人及潮濕氣候地區的人飲用。 1.  早...
Eat well 一、如何吃早餐 4.  改變自己及家人的早餐習慣: (1)   將冷的蔬果汁、熱牛奶改在晚上 10 點至 11 點就寢前 1 小時食用為宜。 (2)   早餐改吃熱食,寧可用一些時間準備  --  煮熱粥、 燙青菜及飲料在電鍋...
Eat well 二、好的食品 (1)  時代雜誌建議 10 大營養食品:  番茄 :含有  lycopene  素,維他命  C ,預防攝護腺癌。  菠菜 :含有鐵質、維他命 B ,預防血管疾病、盲眼症。  花生、杏仁等堅果 :預防心臟病,但...
Eat well (2)  香蕉是很好的水果 而營養高卡路里低,且能預防癌症,而引起大家注意的就是「香蕉」。 在日本癌症學會中,發表了 香蕉具有提高免疫力、預防癌症效果 的報告, 而一天吃2根香蕉,就能有效地改善體質;此外,香蕉價廉、易食、攜帶...
 
Eat well (3)  蕃茄  - 美顏養生新寵兒 番茄,不但是一種蔬菜,也是一種水果。在歐洲國家流行一句話:「每天吃番茄,不需求醫師。」番茄富含維他命  C  外,其 番茄紅素( lycopene ), 在醫學上已獲證實還可 減低罹患攝護...
 
Eat well 三、多喝水 三餐後喝水   --  醫生建議用餐後半小時喝水較為適當,喝罐裝飲料也要慎重選擇,其中以運動飲料或是蔬果汁最好,因為蔬果汁可以補充多種養分,而運動飲料具備適量的電解質,和人體滲透壓相當,比水還容易被吸收,最近市面上...
Eat well 四、正確的進餐順序 正確的進餐順序應為 :湯、 青菜 、飯、肉、 半小時後 水果 。 各類食物中, 水果的主要成分是果糖 ,無需通過胃來消化,而是直接進入小腸就被吸收。米飯、麵食、肉食等澱粉及含蛋白質成分的食物,則需要在胃裏停...
III.  身體健康多運動 –  談「運動健身」
 
 
 
 
 
What is the most important thing of your life?   * Good Health? 3 Times a Week; 30 minutes every time; 有氧運動 : *  每週運動至少三次 ...
More Sports 運動是改變體質最根本的辦法。 因為每個人的身體,本來就具有抵禦外侵的毒物、或癌症的能力 ( 免疫系統 )  。只是,身體的內在環境和身體外的大環境,都有過多有害的因素,使身體的這種免疫能力發生障礙,疾病和癌症才不可避免地...
More Sports 一.運動的基本原則 每週運動至少三次  ( 運動頻率 ) ,每次 30 分鐘  ( 運動時間 )  ,運動時讓每分鐘心拍數跳到 130 下  ( 運動強度 )  。 要保持運動的下列四個基本原則 : 1 . 安全性原則 ...
More Sports <ul><li>二.適合上班族的運動 </li></ul><ul><li>1.  走路 ; </li></ul><ul><li>2.  騎單車 ︰ 以中速騎車,對心肺功能的提升很有幫助,對減肥也有特效。像週日上午,我一大...
More Sports 三.深呼吸 往往這種深呼吸及運動所帶來的清理速度,是平常的十五倍。 要想好好清理自己體內的系統,你就做最有效的呼吸法: 那就是 每吸一個時間單位,便得彆氣四個時間單位,吐氣兩個時間單位。  【 1 : 4 : 2 】例如...
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More Sports 健走 的好處,可以歸納為 塑身 與 健康 兩方面。  【 走出好身材 】  7.9 38 7.2 全力走 4.2 70 5.4 健步走 3.3 90 4.5 自然走 3.0 100 3.6 散步走 2.7 110 3.0...
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IV.  精神愉快永不老 –  「你快樂嗎?」
 
24 hours a day 日出東海落西山, 愁也一天,喜也一天; 遇事不鑽牛角尖, 人也舒坦,心也舒坦。
Are you happy? 你是否問過自己:「 你快樂嗎? 」; 「 你的快樂是什麼呢? 」 快樂是家庭的溫暖、事業的成功、愛情的圓滿、友情的洽; 快樂是很簡單的,打開心胸,快樂就自然而來; 快樂不在追逐名利,不在物質的享受, 真正的快樂在寧...
Are you happy? 有一項快樂滿意度的調查,結果發現 經濟比較落後的 東南亞地區國家 , 快樂滿意度指標反而比 經濟高度開發的 日本 為高,…  或許慾望比較低的人比較容易滿足, 知足常樂 。
24 hours a day 快樂的 工作 , 快樂的 學習 , 快樂的 生活 ;
24 hours a day 專業要做得好 要懂得自己、選擇適合自己的工作及企業發展規模、抒解負面情緒,讓專業與休閒平衡是重要的關鍵。 讓  專業 與 休閒  平衡是重要的關鍵。
Manage your life  –  apply  business management principle  into your daily life;   管理生活化
Manage your life   Question yourself: * Is this my life? * Is this the life you want?
Manage your life   <ul><li>What can I do? </li></ul><ul><li>Create   something and  </li></ul><ul><li>make your life  more...
Manage your life   養成好的生活習慣 *  好的  閱讀習慣 , 可以厚植我們全方位的能力; *  好的  生活習慣 , 可以增進我們的健康管理; *  好的  運動習慣 , 可以舒解我們的壓力與緊張。
What is  the most important thing   at each stage of your life?   <ul><li>郭台銘  : </li></ul><ul><li>25 歲到 45 歲,為 錢 做事; </li...
What is your favorite hobby? 你快樂嗎? 你的快樂又是什呢?
What is your favorite hobby ? 從  食 ,   衣 ,   住 ,   行 ,   育 ,  樂 ,  培養  好的 興趣   ; 好的 嗜好  ;
What is your favorite hobby? Basketball, table tennis, biking, jogging,  健走,比散步有效,比慢跑安全!  … Singing, dancing, listen to th...
 
 
 
V. Sharing
Sharing  Information sharing,  健康資訊 分享 , * Business management sharing,  * Health information sharing,   * Travel, photogr...
Sharing  「 好東西要跟好朋友分享  !        當你遇見美好的事物時,      把它分享給你四周的人;      這樣, 美好的事物才能散播 開來 .... 」
What is the most important thing of your life?   <ul><li>Good Friends? </li></ul><ul><li>真正幸福之人, </li></ul><ul><li>並不在於泛泛之...
Sharing  知心的朋友   是 彼此關懷 , 互相關心 的 ;
Sharing  Enjoy your Life; Enrich your life; Zest for your Life.
 
Sharing  Thank You   and   Keep in touch.
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Health Management

  1. 1. Health Management 專業經理人談「 健康管理 」
  2. 2. 我們常常因為忙於工作,卻疏忽了自己的健康,往往才 40 多歲,健康卻亮起了 紅燈 。 腰痠背痛、膽固醇過高、視力老化、肝功能失調、容易疲倦、身體加速折舊 ,有些器官組織開始產生病變,甚至長出了 腫瘤 ,… .. 。這些都是在 長期坐辦公桌、缺乏運動、過多交際應酬、菸酒過量、睡眠不足、工作壓壓力太大,身體長期倦怠 下,產生出來的一些徵狀。 同樣的身體,有的人得年 50-60 歲,有的人 70-80 歲,有的人 80-90 歲, 有的人長命百 歲 。一個人壽命的長短,跟自己 健康管理 有絕對關係。就像一部車子,有的人猛加油,猛煞車,新車不到一、兩年就 糟蹋得差不多了 ; 有的人懂得保養,開了五、六年,還是跟新車一樣。
  3. 3. 身體的健康,其實很簡單, 就是要善待你 ( 妳 ) 的身體, 均衡飲食,不抽菸,不喝酒, 適當的運動,足夠的睡 眠, 定期作 健康檢查 ,預防勝於治療。
  4. 4. 古代秦始皇為了長命百歲,派徐福到東海尋找長生不老的仙丹。我觀察了那些長命百歲的人瑞,像前教育部長陳立夫 (104 歲 ) ,蔣夫人宋美齡 (106 歲 ) ,不外乎 適當的飲食 , 正常的生活作息 , 適當的運動 , 身心保持愉快 。我想只要我能夠做到這四項,持之以恒,我也一樣可以身體健康,長命百歲。
  5. 5. What is the most important thing of your life? Health Management 養 生 訣 早睡早起作息好, 定時定量七分飽; 身體健康多運動, 精神愉快永不老。 劉偉澍 作
  6. 6. I. 早睡早起作息好   - 你睡的好嗎?
  7. 8. 24 hours a day 1. 工作 > 8-hour; make money (+ money) 2. 休閒 < 8-hour; spend money (– money) 3. 睡眠 < 8-hour;
  8. 9. Sleep well 「 吃的好,睡的好 」是身體健康的兩個非常重要的因素。 我們一天 24 小時中,平均有 7 , 8 個小時在睡眠,佔了我們一天或一生中將近三分之一的時間。 古人說「 日出而作,日沒而息 」,農業社會的生活作息,基本上是依循大自然的規則 sun-rise sun-set 。 現代的人工作忙碌,生活緊張,生活作息混亂,很多人是夜貓子,晚上不睡覺, 80% 90% 的人有睡眠的問題。前一天晚上睡不好,第二天上班就覺得非常疲倦很累。 睡眠有助新陳代謝,讓身心得到適當的休息。 好的睡眠品質對於忙碌的現代人來說,是非常重要的。
  9. 10. Sleep well 一、認識睡眠 正常人生活作息需要七到八個小時的睡眠。在醫學上 「睡眠障礙」 sleep disorder 是指所有跟睡眠有關的問題 ; 「失眠症」 insomnia 則是指所入睡困難或者是無法持續睡眠,睡覺斷斷續續,睡眠品質不好。 睡眠不好會引發身體疲勞,而睡眠正可以幫助人們消除身體及心理上的疲勞,恢復活力,更有朝氣。 如果你真的想睡的好一點,讓睡眠帶給你的好處,讓你感覺精神很好,更有活力,在工作上有更好表現, 你需要把睡眠當作是第一優先,將好的睡眠與均衡飲食,規律運動等量齊觀,把它當作是生命中其他事情一樣重要。
  10. 11. Sleep well 二、 睡眠與飲食 健康的飲食習慣有助於睡眠;減少攝取會影響睡眠的 酒精、咖啡因 如尼古丁,都能讓你一夜好眠。規律的生活作息有助於健康的睡眠。 敬酒千萬不要免強別人喝酒,那不是好客,在我看來那是沒有水準。像我可能下午茶還會喝杯咖啡,晚餐後是絕不喝咖啡的。 因此在飲食上 均衡飲食 ,停止或減少攝取會影響睡眠的 酒精、咖啡因 及 尼古丁 ,或喝一杯溫牛奶,都可以讓你一夜好眠。
  11. 12. Sleep well 三、養成有規律的睡眠習慣 在養成好的睡眠習慣有下列幾種方法: * 只有在累了想睡覺時才上床; * 不要在床上閱讀、吃東西、看電視,‥‥等等; * 如果發現自己睡不著,起床作點放輕鬆,不要太刺激 的事情,等累了再上床睡覺; * 養成固定時間睡覺,固定時間起床; 讓你的身體調整 你的生理時鐘,成為有規律的睡眠習慣。 * 不要在白天睡覺;白天保持清醒,晚上才上床睡覺。 白天過得好,晚上才睡得好。
  12. 13. Sleep well 四、放鬆心情,改善睡眠 睡不好的往往是身體處於緊張狀態或者心理壓力太大,左思右想,反而睡不著。緊張和壓力,正是影響睡眠的兩大原因, 緊張 tension 是身理、生理的問題,造成身體處於作戰狀態,肌肉緊繃; 壓力 stress 則為情緒方面的問題引起擔心、焦慮。 放鬆心情則可以緩和緊繃的肌肉,心情平靜,降低壓力。 放鬆心情可以是聽自己喜歡的輕音樂、泡熱水澡、‥‥,放鬆你的心情,不要去想那些令人煩心的事情,都有助於你的睡眠。
  13. 14. Sleep well 五、優質睡眠注意事項 優質睡眠注意事項有下列十項:      [1] 忌仰睡 ;       [2] 忌睡前思緒萬千 ;      [3] 忌說話 ;      [4] 忌飲酒飽食 ;      [5] 忌睡中開燈 ;      [6] 忌蒙面睡 ;      [7] 忌當風而睡 ;       [8] 忌張口呼吸 ;      [9] 忌睡中忍便 ;       [10] 忌貪睡懶覺 ;
  14. 15. II. 定時定量七分飽 – 談 「均衡飲食」
  15. 16. Health Management 均衡飲食 少肉多 菜 , 少鹽多醋 , 少糖多 果 ; 多吃低脂肪,低蛋白,低鹽, 高纖維食物。
  16. 19. Eat well 現代人重視健康,坊間有很多書本是談怎麼吃才能健康。以前講吃得飽,現在則講「 吃的健康 」。正確的健康飲食的確是長保健康最重要的因素之一。現在人的疾病,不是營養不夠,而是營養過多。過與不及,都不相宜。 均衡的飲食,要從蔬菜、水果、五穀雜糧中取得熱量所需的醣類、澱粉,奶、蛋、魚、肉有蛋白質、脂肪。建議多吃低脂肪,低蛋白、低鈉鹽、低壓力、高纖維食物。像菠菜、紅蘿蔔、海帶、柑橘、蘋果。還有要多喝開水,最好每天 250 CC 八大杯。 現代人比較有健康觀念,不抽菸,不喝酒,一樣可以交際應酬談生意。利用這個機會,我跟大家談一談「 均衡飲食 」的正確觀念。
  17. 22. Eat well 一、如何吃早餐 早上第一個食物,應該是享用熱稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆漿等等,然後配著吃麵包、三明治、水果、點心等。不建議喝牛奶,因為牛奶容易生痰、產生過敏,較不適合氣管、腸胃、皮膚差的人及潮濕氣候地區的人飲用。 1. 早上起床第一件事 -- 喝 300 CC 溫熱開水一杯,讓您的胃腸、食道等身體「 熱 」一下。 2. 早餐真的要吃些熱食,熱飲料、熱粥 ( 各類熱稀飯,如熱地瓜粥 ) 配其他主食、蔬菜類。 3. 冰牛奶、冰咖啡、冰果汁等,打開冰箱隨手可得。請花數分鐘時間,將「冰冷」飲料在電鍋內熱一下。
  18. 23. Eat well 一、如何吃早餐 4. 改變自己及家人的早餐習慣: (1)   將冷的蔬果汁、熱牛奶改在晚上 10 點至 11 點就寢前 1 小時食用為宜。 (2)   早餐改吃熱食,寧可用一些時間準備 -- 煮熱粥、 燙青菜及飲料在電鍋內熱一下。 (3)   餐前先吃水果是正確的,唯早餐就應先食用熱食,午、晚餐再先進食水果吧!
  19. 24. Eat well 二、好的食品 (1) 時代雜誌建議 10 大營養食品: 番茄 :含有 lycopene 素,維他命 C ,預防攝護腺癌。 菠菜 :含有鐵質、維他命 B ,預防血管疾病、盲眼症。 花生、杏仁等堅果 :預防心臟病,但要適量,多吃反而有害。 花椰菜 :簡單烹調,預防乳癌、胃癌、直腸癌。 燕麥 :富纖維,可減肥、降血壓、膽固醇。 鮭魚 :富 OMEGA-3S 成份,防止腦部老化、罹患老人癡呆症。 藍苺 :富抗氧化劑預防老化、心臟病及癌症。 大蒜 :清血、降低膽固醇、防治心臟病。 綠茶 :降低罹患胃癌、肝癌、食道癌、心臟病的機率。 紅酒 :有助抗氧化,適量飲用有助預防心臟病。
  20. 25. Eat well (2) 香蕉是很好的水果 而營養高卡路里低,且能預防癌症,而引起大家注意的就是「香蕉」。 在日本癌症學會中,發表了 香蕉具有提高免疫力、預防癌症效果 的報告, 而一天吃2根香蕉,就能有效地改善體質;此外,香蕉價廉、易食、攜帶又方便, 是維持健康的營養素,真可說是「神奇的水果」。 香蕉對減肥相當有效 ,是因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富。 一根香蕉(淨重約 100 克左右)的卡路里,只有 87 卡而已, 與一餐的白飯量( 150 克 220 卡)比起來,大約只有一半以下的低卡路里。 香蕉可當早餐、減肥食品 。 由於香蕉的消化、吸收相當良好,因此從小孩、到老年人,都能安心地食用,並補給均衡的營養。 最近不吃早餐的人越來越多,而一天的活力來源,又是早餐,因此具有立即性、 且能長時間保持能量的香蕉,便成為最適合當早餐的食品了。 此外,因為香蕉是低卡路里的食品,就算是正在減肥的人,也能毫不擔心的盡情食用。 香蕉中含有很多的鉀,用以平衡體內過多的鈉,鈉已知是高血壓的幫兇, 香蕉中天然的鉀就成了高血壓朋友的天然保健食品, 經常食用香蕉的人, 患高血壓以及其它相關的心血管病變都比較少。 義大利曾經有醫學院做過研究, 常吃香蕉者的體內“壞的膽固醇 LDL “ 會降低 , 讓您的動脈清爽健康,英國劍橋大學也曾做過研究, 多吃含鉀食物如香蕉,得到中風機會降低 40% 。
  21. 27. Eat well (3) 蕃茄 - 美顏養生新寵兒 番茄,不但是一種蔬菜,也是一種水果。在歐洲國家流行一句話:「每天吃番茄,不需求醫師。」番茄富含維他命 C 外,其 番茄紅素( lycopene ), 在醫學上已獲證實還可 減低罹患攝護腺癌的機率。 茄紅素是番茄產品中含有的一種強力抗氧化物,對降低某些癌症及心臟疾病的危險性可能有所助益。 最近研究顯示︰氧化物如茄紅素是人體內的保鏢,可保護細胞壁及其內部的基因物質免受自由基的傷害,自由基也會促進動脈阻塞,關節及神經系統的退化。 在北美,冠狀動脈疾病是死亡的主要原因之一,低密度膽固醇被自由基氧化後,形成動脈硬化,進而造成冠狀動脈疾病,研究指出, 茄紅素可以對抗低密度膽固醇的氧化,而減少冠狀動脈疾病的發生。 哈佛大學醫學院的一個 47,000 人大型研究發現,在 46 種水果中只有番茄可以降低攝護腺癌的罹患率,研究亦指出番茄及番茄產品經加熱的程序後,可以增加茄紅素的生體利用率,進一步研究認為, 茄紅素可以降低眼睛黃斑的退化,同時也是降血壓的好幫手。 番茄還含有維生素 B1 和 B6 ,且含量不低,特別是維生素 B6 ,可以幫助消化分解脂肪 ,一般人外食常有高膽固醇、高脂肪之虞,如海鮮、肉類等吃的過量,容易造成高血脂症、尿酸過高或痛風等情形。這時候,若能搭配番茄食用的話,正好有互補作用,可以把剛剛吸收進來的雜質排出體外。 1. 有助改善發炎現象 2. 煮熟生吃,養生功效各不同 3. 避免食用未熟番茄
  22. 29. Eat well 三、多喝水 三餐後喝水 -- 醫生建議用餐後半小時喝水較為適當,喝罐裝飲料也要慎重選擇,其中以運動飲料或是蔬果汁最好,因為蔬果汁可以補充多種養分,而運動飲料具備適量的電解質,和人體滲透壓相當,比水還容易被吸收,最近市面上出現了 Light 的運動飲料,對於不常運動的上班族來說,是補充水分和電解質相當適合的選擇。 起床一杯水 -- 清晨可以說是一天之中補充水分的最佳時機,因為清晨飲水可以使腸胃馬上甦醒過來,刺激蠕動、防止便秘,更重要的是,經過長時間的睡眠後,血液度增高,這個時候補充水分,能迅速降低血液濃度,促進循環,讓人神清氣爽,恢復清醒。 睡前一杯水 -- 人體在睡眠的時候會自然發汗,在不知不覺中流失了水分及鹽分,而睡眠的八小時內,身體都無法補充水分,這就是為什麼早晨起床會覺得口乾舌燥的原因了。因此醫生建議在睡前半小時要預先補充水分、電解質,讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態,同時也能降低尿液濃度,防止結石的發生機率。
  23. 30. Eat well 四、正確的進餐順序 正確的進餐順序應為 :湯、 青菜 、飯、肉、 半小時後 水果 。 各類食物中, 水果的主要成分是果糖 ,無需通過胃來消化,而是直接進入小腸就被吸收。米飯、麵食、肉食等澱粉及含蛋白質成分的食物,則需要在胃裏停留 一兩個小時 ,甚至更長的時間。如果您進餐時先吃飯菜、再吃水果,消化慢的澱粉蛋白質會阻塞著消化快的水果;所有的食物一起攪和在胃裏,水果在體內攝氏三十六七度高溫下,容易腐爛產生毒素,這就是身體病痛的原因之一。 至於飯後馬上吃甜點或水果,最大害處是會中斷、阻礙體內的消化過程,胃內食物容易腐爛,被細菌分解成酒精及醋一類的東西,產生胃氣,形成腸胃疾病。 飯後喝湯的最大問題,則在於 沖淡食物消化所需要的胃酸 ;所以,吃飯時最忌一邊吃飯、一邊喝湯,或是以湯泡飯,或是吃過飯後,再來一大碗湯;這都容易阻礙正常消化。 那麼, 湯該在什麼時候喝呢? 西餐的湯總是第一個上場,並且 量不太多,一小碗而已。其實這才合乎養生原則 ;因為適量的湯既可在餐前用來暖胃,又可讓餓壞了的肚子不致一下子狼吞虎嚥而吃得太多、吃得太急。另外,平日固然應該多喝水,但進食時喝水也有禁忌:吃飯前 15 分鐘,最好不要喝;吃水果餐,需在餐後半小時後才喝。 這個禁忌,其中的道理也是一樣:流質會沖淡胃液,影響消化。
  24. 31. III. 身體健康多運動 – 談「運動健身」
  25. 37. What is the most important thing of your life? * Good Health? 3 Times a Week; 30 minutes every time; 有氧運動 : * 每週運動至少三次 ( 運動頻率 ) * 每次 30 分鐘 ( 運動時間 ) * 運動時讓每分鐘心拍數跳到 130 下 ( 運動強度 ) 。
  26. 38. More Sports 運動是改變體質最根本的辦法。 因為每個人的身體,本來就具有抵禦外侵的毒物、或癌症的能力 ( 免疫系統 ) 。只是,身體的內在環境和身體外的大環境,都有過多有害的因素,使身體的這種免疫能力發生障礙,疾病和癌症才不可避免地發生。 運動則可使身體內在環境的細胞,藉促進 血液 循環,以帶動氧氣和營養,使細胞增加活力。 因此人體的免疫力,便能增加。
  27. 39. More Sports 一.運動的基本原則 每週運動至少三次 ( 運動頻率 ) ,每次 30 分鐘 ( 運動時間 ) ,運動時讓每分鐘心拍數跳到 130 下 ( 運動強度 ) 。 要保持運動的下列四個基本原則 : 1 . 安全性原則 ︰ 目的要明確是運動健身,不是比賽。不要做危險動作。 2 . 循序漸進原則 ︰ 運動的內容要由簡單到複雜,由易到難,運動負荷安排由小到大逐漸增加。 3 . 適宜的運動量原則 ︰ 一定要根據自己當時的身體情況掌握運動量。 4 . 持之以恆原則 ︰ 運動要持之以恆,要做好運動前的準備活動和運動後的整理活動。選擇自己所喜愛的運動項目,最好結伴運動。運動要與生活相結合才更有效。
  28. 40. More Sports <ul><li>二.適合上班族的運動 </li></ul><ul><li>1. 走路 ; </li></ul><ul><li>2. 騎單車 ︰ 以中速騎車,對心肺功能的提升很有幫助,對減肥也有特效。像週日上午,我一大清早會到基隆河河濱公園騎腳踏車運動,迎著晨曦,呼吸新鮮空氣,沿著基隆河單車專用道,來回 1 個多小時 20 多公里。 </li></ul><ul><li>3. 跑步 ︰ 對心臟和血液循環系統都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛鍊( 30 分鐘以上),會有利於減肥,最好的模式是跑走結合。 </li></ul><ul><li>4. 爬樓梯 ︰ 最好少乘電梯,多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛鍊形式,對心血管有益,還可以改善你的腿部肌肉。此外,腹部肌肉也會得到鍛鍊。像我住 15 樓,有時候我會停車在地下二樓停車場後,選擇爬樓梯到 15 樓住處。 </li></ul><ul><li>5. 健身操 ; </li></ul><ul><li>跳繩 ︰ 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。從運動量來說,持續跳繩 10 分鐘,與慢跑 30 分鐘或跳健身舞 20 分鐘相差無幾,可謂耗時少,耗能大的需氧運動。 </li></ul><ul><li>太極拳 ; </li></ul><ul><li>8. 瑜伽 ; </li></ul>
  29. 41. More Sports 三.深呼吸 往往這種深呼吸及運動所帶來的清理速度,是平常的十五倍。 要想好好清理自己體內的系統,你就做最有效的呼吸法: 那就是 每吸一個時間單位,便得彆氣四個時間單位,吐氣兩個時間單位。 【 1 : 4 : 2 】例如:你吸氣花了四秒鐘,那麼彆氣就得十六秒,吐氣八秒。 方法 : 用鼻子吸氣 5 秒 , 憋 20 秒 , 呼出 10 秒 , 計 35 秒為一次, 一天分早中晚各做十次 ; 方法很簡單,持之以恆效果才會大!
  30. 42. More Sports 三、健走 , 比散步有效,比慢跑安全       走路在數千年前就被希臘醫學之父希波克拉提斯稱「人類最好的醫藥。」「走路,不要跑步」 Walk, Don‘t Run 一書的作者史塔曼博士更說:「 健走是一項完美的運動」健走可以減緩老化 。 故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅.懷特博士,首先提出「 腳是第二心臟 」的說法。鍛鍊雙腿肌肉可預防體力衰退,健走就是最理想、效果最大的運動。 健走時步伐要跨大,跨步後腳跟先著地,再有意識地順序讓腳底、腳趾著地,接著再以腳踛用力蹬離地面,膝蓋最好微彎。一定要抬頭挺胸,雙臂主動運動,擺動雙臂使下臂呈約 90 度,有節奏地擺到後,向上則擺到與肩同高。 健走時,配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等,更可獲得意想不到的效果。
  31. 43. More Sports 健走 的好處,可以歸納為 塑身 與 健康 兩方面。 【 走出好身材 】 7.9 38 7.2 全力走 4.2 70 5.4 健步走 3.3 90 4.5 自然走 3.0 100 3.6 散步走 2.7 110 3.0 蹣跚走 每分鐘消耗 熱量 ( 卡 ) 消耗 300 卡 所需時間 (min) 時速 (km / hr)   健走有效消耗身體熱量
  32. 44. More Sports 2 .健走可以預防疾病  【遠離乳癌威脅】 【預防心臟病】 【走離老年痴呆】 【健走能降血壓】 【預防動脈硬化】 【預防治療糖尿病】 【健走避免脂肪肝】 【走出好骨質】 【改善腰、肩、頭部疼痛】 【消除壓力,幫助睡眠、紓解憂鬱】
  33. 45. IV. 精神愉快永不老 – 「你快樂嗎?」
  34. 47. 24 hours a day 日出東海落西山, 愁也一天,喜也一天; 遇事不鑽牛角尖, 人也舒坦,心也舒坦。
  35. 48. Are you happy? 你是否問過自己:「 你快樂嗎? 」; 「 你的快樂是什麼呢? 」 快樂是家庭的溫暖、事業的成功、愛情的圓滿、友情的洽; 快樂是很簡單的,打開心胸,快樂就自然而來; 快樂不在追逐名利,不在物質的享受, 真正的快樂在寧靜和平和,在雅緻的生活情趣; 快樂在助人,助人為快樂之本; 快樂在使別人快樂,長壽不如健康,健康不如快樂,快樂又不如使別人快樂; 快樂是一種感覺,是一種情緒,是一種欣喜愉悅的感覺。
  36. 49. Are you happy? 有一項快樂滿意度的調查,結果發現 經濟比較落後的 東南亞地區國家 , 快樂滿意度指標反而比 經濟高度開發的 日本 為高,… 或許慾望比較低的人比較容易滿足, 知足常樂 。
  37. 50. 24 hours a day 快樂的 工作 , 快樂的 學習 , 快樂的 生活 ;
  38. 51. 24 hours a day 專業要做得好 要懂得自己、選擇適合自己的工作及企業發展規模、抒解負面情緒,讓專業與休閒平衡是重要的關鍵。 讓 專業 與 休閒 平衡是重要的關鍵。
  39. 52. Manage your life – apply business management principle into your daily life; 管理生活化
  40. 53. Manage your life Question yourself: * Is this my life? * Is this the life you want?
  41. 54. Manage your life <ul><li>What can I do? </li></ul><ul><li>Create something and </li></ul><ul><li>make your life more zestful, </li></ul><ul><li>more colorful , more meaningful </li></ul><ul><li>and </li></ul><ul><li>Just do it! </li></ul>
  42. 55. Manage your life 養成好的生活習慣 * 好的 閱讀習慣 , 可以厚植我們全方位的能力; * 好的 生活習慣 , 可以增進我們的健康管理; * 好的 運動習慣 , 可以舒解我們的壓力與緊張。
  43. 56. What is the most important thing at each stage of your life? <ul><li>郭台銘 : </li></ul><ul><li>25 歲到 45 歲,為 錢 做事; </li></ul><ul><li>45 歲到 65 歲,為 理想 做事; </li></ul><ul><li>65 歲退休以後 (?) , </li></ul><ul><li>我希望能為 興趣 做事。 </li></ul>
  44. 57. What is your favorite hobby? 你快樂嗎? 你的快樂又是什呢?
  45. 58. What is your favorite hobby ? 從 食 , 衣 , 住 , 行 , 育 , 樂 , 培養 好的 興趣 ; 好的 嗜好 ;
  46. 59. What is your favorite hobby? Basketball, table tennis, biking, jogging, 健走,比散步有效,比慢跑安全! … Singing, dancing, listen to the music, watch TV, Go for a movie, … Reading, article writing, teaching, making speech, … Financing, stock investment, mutual fund, … Art collection, painting, antique, jade, jeweler, sculpture, . Planting, bonsai, flower, housing, house keeping … Travel, photography, … Mountain climbing, picnic, barbecue… Chinese Management Association, Chinese Professional Management Association, … Shopping, dressing, cosmetics, perfume, … Delicious food, afternoon tea, …
  47. 63. V. Sharing
  48. 64. Sharing Information sharing, 健康資訊 分享 , * Business management sharing, * Health information sharing, * Travel, photographing, …sharing
  49. 65. Sharing 「 好東西要跟好朋友分享 !     當你遇見美好的事物時,     把它分享給你四周的人;     這樣, 美好的事物才能散播 開來 .... 」
  50. 66. What is the most important thing of your life? <ul><li>Good Friends? </li></ul><ul><li>真正幸福之人, </li></ul><ul><li>並不在於泛泛之交滿天下, </li></ul><ul><li>而在於擁有 知心的朋友 。 </li></ul>
  51. 67. Sharing 知心的朋友 是 彼此關懷 , 互相關心 的 ;
  52. 68. Sharing Enjoy your Life; Enrich your life; Zest for your Life.
  53. 70. Sharing Thank You and Keep in touch.
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