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Ppt Autocuidado

  1. 1. Perfeccionamiento para docentes de personas jóvenes y adultas Formación instrumental: Convivencia Social e Inserción Laboral 2009 Verónica Morales V. Enfermera – Matrona Octubre 2009 Autocuidado de la Salud para docentes
  2. 2. Autocuidado <ul><li>Cuidar viene del latín “cogitare” </li></ul><ul><li>Pensar, sentir una preferencia, preocupación por … es decir no sólo se requiere hacer cosas, sino que es importante antes un acto intelectual </li></ul>
  3. 3. Autocuidado <ul><li>Las prácticas son destrezas aprendidas a través de toda la vida, de uso continuo, por libre decisión, con el propósito de fortalecer o restablecer la salud y prevenir la enfermedad. </li></ul>Se refiere a las prácticas cotidianas y a las decisiones sobre ellas, que realiza una persona, familia o grupo para cuidar de su salud.
  4. 4. Optar por decisiones saludables <ul><li>Se requiere de habilidades personales que determinan estilos de vida y la manera de cómo se cuidan. </li></ul><ul><li>Estilos de vida ; es la manera de vivir y a las pautas personales de conducta, determinadas por factores sociales, culturales y personales. </li></ul><ul><li>La estrategia para desarrollar habilidades se relacionan con autogestión, educación e información y el autocuidado. </li></ul>
  5. 5. Tipos de cuidados <ul><li>En el proceso de cuidar la vida y la salud existen tres tipos de cuidados: </li></ul><ul><li>Cuidados a otros </li></ul><ul><li>Cuidado entre todos </li></ul><ul><li>Cuidado de sí mismo </li></ul>
  6. 6. Tipos de prácticas <ul><li>Factores protectores, positivas o favorecedoras de la salud. </li></ul><ul><li>Factores de riesgo o negativas. </li></ul><ul><li>Prácticas protectoras o favorecedoras de la salud. </li></ul><ul><li>Políticas públicas. </li></ul>
  7. 7. Factores determinantes del autocuidado <ul><li>Factores internos o personales </li></ul><ul><li>a) Los conocimientos </li></ul><ul><li>b) La voluntad </li></ul><ul><li>c) Las actitudes </li></ul><ul><li>d) Los hábitos </li></ul><ul><li>Factores externos o ambientales </li></ul><ul><li>a) Cultural </li></ul><ul><li>b) Género </li></ul><ul><li>c) Científico y tecnológico </li></ul><ul><li>d) Físico, económico, político y social </li></ul>
  8. 8. Fomentar el autocuidado <ul><li>Debe ser la meta de un grupo de profesionales interdisciplinario para estimular el cambio en las personas pasando de una actitud pasiva a una activa. </li></ul><ul><li>Implica toma de decisiones y actuar en la búsqueda del bienestar deseado. </li></ul><ul><li>Logrando cambio de hábitos, costumbres y actitudes frente al cuidado a través de responsabilidad y compromiso. </li></ul>
  9. 9. Saber encontrar las herramientas <ul><li>A) En la información, educación y comunicación social. </li></ul><ul><li>Para lograrlo se recurre a teorías sobre la conducta, se destacan: </li></ul><ul><li>a) Teoría del modelaje </li></ul><ul><li>b) Teoría de pares </li></ul>
  10. 10. <ul><li>B) Participación social y comunitaria, concertación y negociación de conflictos, establecimientos de alianzas estratégicas. </li></ul><ul><li>C) Entre otras que ofrecen a las personas y a los grupos posibilidades de una mejor calidad de vida. </li></ul>Saber encontrar las herramientas
  11. 11. Factores asociados al estrés <ul><li>Variables individuales: </li></ul><ul><li>Aspectos vocacionales – motivacionales </li></ul><ul><li>Tipo de personalidad </li></ul><ul><li>Capacidad resolución de conflictos – adaptación </li></ul><ul><li>Estrategias afrontamiento </li></ul><ul><li>Expectativas personales </li></ul><ul><li>Variables sociodemográficas </li></ul><ul><li>Estado general de la salud </li></ul>
  12. 12. Factores asociados al estrés <ul><li>2) Variables sociales : </li></ul><ul><li>Bajo reconocimiento social </li></ul><ul><li>Pocas redes de apoyo </li></ul><ul><li>Contexto familiar disfuncional </li></ul><ul><li>Bajas expectativas o no concordantes con las propias (padres, apoderados y del entorno familiar). </li></ul><ul><li>Cambios en el contexto educacional (Reforma). </li></ul>
  13. 13. Factores asociados al estrés <ul><li>3) Variables laborales: </li></ul><ul><ul><li>Variables laborales primarias </li></ul></ul><ul><ul><li>Sobrecarga de trabajo </li></ul></ul><ul><ul><li>Conflicto y/o ambigüedad del rol </li></ul></ul><ul><ul><li>Dificultades conductuales y/o rendimiento con alumnos </li></ul></ul><ul><ul><li>Baja motivación en los alumnos </li></ul></ul><ul><ul><li>Situaciones de riesgo profesional </li></ul></ul><ul><ul><li>Conflictos entre profesores </li></ul></ul><ul><ul><li>Clima laboral </li></ul></ul><ul><ul><li>Exceso de número de alumnos por curso </li></ul></ul>
  14. 14. Factores asociados al estrés <ul><li>3) Variables laborales: </li></ul><ul><li>b) Variables laborales secundarias </li></ul><ul><ul><li>Falta preparación docente </li></ul></ul><ul><ul><li>Falta remuneración económica </li></ul></ul><ul><ul><li>Malas condiciones de trabajo </li></ul></ul><ul><ul><li>Presiones temporales </li></ul></ul><ul><ul><li>Ambiente laboral físico </li></ul></ul><ul><ul><li>Pocas posibilidades de promoción </li></ul></ul><ul><ul><li>Cambios rápidos en las demandas de curriculum y organizativas. </li></ul></ul>
  15. 15. Intervención del estrés en profesores <ul><li>Estrategias individuales – de afrontamiento: </li></ul><ul><li>Entrenamiento en solución de problemas. </li></ul><ul><li>Entrenamiento asertividad. </li></ul><ul><li>Programas entrenamiento para mejorar el tiempo de manera eficaz. </li></ul><ul><li>Aumentar competencia profesional. </li></ul><ul><li>Rediseño en la realización de las tareas. </li></ul><ul><li>Distanciamiento mental del trabajo fuera del horario laboral. </li></ul><ul><li>Tomar pequeños descansos durante el trabajo. </li></ul><ul><li>Establecer objetivos reales y factibles de conseguir. </li></ul>
  16. 16. Intervención del estrés en profesores <ul><li>2) Estrategias interpersonales y grupales: </li></ul><ul><li>La intervención en este nivel contempla el trabajo con: </li></ul><ul><li>Componentes básicos del proceso de comunicación. </li></ul><ul><li>Habilidades sociales básicas: escuchar, empatizar, resumir, preguntar, reforzar, etc. </li></ul>
  17. 17. Intervención del estrés en profesores <ul><li>3) Estrategias organizacionales: </li></ul><ul><li>Programas de socialización anticipatorio </li></ul><ul><li>Evaluación y retroalimentación </li></ul><ul><li>Desarrollo organizacional </li></ul><ul><li>Otras estrategias desde la perspectiva de la organización. </li></ul>
  18. 18. Practiquemos el autocuidado <ul><li>Actividad Física </li></ul><ul><li>II. Alimentación Saludable: La importancia del etiquetado. </li></ul>
  19. 19. Actividad Física <ul><li>Impide atrofia muscular </li></ul><ul><li>Mejora la fuerza </li></ul><ul><li>Mejora la destreza </li></ul><ul><li>Mejora coordinación en los movimientos </li></ul><ul><li>Disminuye riesgo infarto </li></ul><ul><li>Facilita flujo sanguíneo </li></ul><ul><li>Mejora tasas colesterol </li></ul><ul><li>Aumenta tolerancia glucosa </li></ul><ul><li>Reduce obesidad </li></ul><ul><li>Mejora osteoporosis </li></ul><ul><li>Mejora motilidad intestinal </li></ul>
  20. 20. Actividad Física <ul><li>Mejora calidad intelectual </li></ul><ul><li>Mejora la cognición (inversamente proporcional % enfermos con Alzheimer) e inversamente proporcional con demencias. </li></ul><ul><li>Sueño – vigilia </li></ul><ul><li>Aumentan endorfinas, neurotransmisores y mejora el ánimo. </li></ul><ul><li>Efecto lumínico, estimulando la vista y experiencia sensorial. </li></ul><ul><li>Mejora autoestima – social </li></ul><ul><li>Aumenta capacidad ventilatoria </li></ul><ul><li>Consume mejor oxígeno en los tejidos </li></ul>
  21. 21. Cuidado de la columna vertebral <ul><li>Evite sentarse en una sola posición por un tiempo muy prolongado. Levántese y camine. </li></ul><ul><li>Apoye con firmeza la espalda contra el respaldo del asiento, procurando apoyar bien la región lumbar y los hombros. </li></ul><ul><li>Un cojín en la curvatura de la espalda puede hacer que se sienta más cómodo. </li></ul><ul><li>Si está sentado mucho tiempo, descanse sus pies en un banco bajo. </li></ul><ul><li>Usar silla con apoya brazos </li></ul><ul><li>Al sentarse tenga sus rodillas al mismo nivel que sus caderas. </li></ul>
  22. 22. Cuidado de la columna vertebral <ul><li>Al cargar peso recuerde: </li></ul><ul><li>No levante objetos a mayor altura del pecho. </li></ul><ul><li>Cuando levante algo, doble sus rodillas y use la fuerza de las piernas para levantar el objeto. </li></ul><ul><li>Mantenga todos los objetos que cargue cerca de su cuerpo. </li></ul><ul><li>Si la carga es pesada o difícil de manipular, solicite ayuda para llevarla. </li></ul><ul><li>Evitar repeticiones sin intervalos de descanso. </li></ul><ul><li>Cuando mantenga en suspensión la carga evite efectuar movimientos de giro con el tronco, sino que mueva los pies. </li></ul><ul><li>Evite los movimientos bruscos y forzados cuando lleve las carga en suspensión. </li></ul>
  23. 23. Alimentación Saludable <ul><li>a) El etiquetado nutricional </li></ul><ul><li>Porción </li></ul><ul><li>Cantidad nutrientes </li></ul><ul><li>Otros (vitaminas y minerales) </li></ul><ul><li>b) Fecha elaboración y vencimiento </li></ul><ul><li>c) Ingredientes y aditivos </li></ul><ul><li>Amarillo crepúsculo </li></ul><ul><li>Tartrazina </li></ul><ul><li>Aspartamo </li></ul>
  24. 24. <ul><li>d) “El tiempo de conservación de alimentos en el refrigerador (0º a 8º C)” </li></ul><ul><li>Pescado fresco (limpio) y carne picada 2 días </li></ul><ul><li>Carne y pescado cocidos 2 a 3 días </li></ul><ul><li>Leche ya abierta, postres caseros y verdura cocida 3 a 4 días </li></ul><ul><li>Carne cruda bien conservada 3 días </li></ul><ul><li>Verdura cruda y conservas abiertas (cambiar a otro </li></ul><ul><li>recipiente). 4 a 5 días </li></ul><ul><li>Huevos 2 a 3 semanas </li></ul><ul><li>Productos lácteos y otros con fecha de caducidad </li></ul><ul><li>(la que se indica en el envase). </li></ul>Alimentación Saludable
  25. 25. Alimentación Saludable <ul><li>e) Higiene y contaminación cruzada (prevención): </li></ul><ul><ul><li>Lavado de manos constante </li></ul></ul><ul><ul><li>Limpieza antes de preparar los alimentos. </li></ul></ul><ul><ul><li>No mezclar alimentos crudos con cocidos </li></ul></ul><ul><ul><li>en una misma superficie. </li></ul></ul><ul><ul><li>Separar frutas crudas y sin lavar de alimentos preparados. </li></ul></ul><ul><ul><li>Utilizar materiales limpios entre cada tipo de alimentos. </li></ul></ul><ul><ul><li>Preparar distintos tipos de alimentos en distintas superficies de la cocina. </li></ul></ul><ul><ul><li>Almacenar en contenedores cerrados y separados, con fecha. </li></ul></ul><ul><ul><li>Limpiar previamente contenedores de almacenamiento. </li></ul></ul><ul><ul><li>Eliminar alimentos descompuestos. </li></ul></ul><ul><ul><li>Basurero lejos y cerrado </li></ul></ul><ul><ul><li>Paños de cocina cambiarlos constantemente. </li></ul></ul><ul><ul><li>No usar joyas en las manos mientras cocina </li></ul></ul>
  26. 26. MUCHAS GRACIAS

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