Cluidado de la espalda
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Cluidado de la espalda Cluidado de la espalda Presentation Transcript

  •  
  • NO DES LA ESPALDA A TU ESPALDA (Departamento de Fisioterapia. Curso 09/10)
  • ¿PARA QUE SIRVE LA ESPALDA?
    • Sostener el cuerpo y permitir su movimiento.
    • Proteger la médula espinal en una envuelta de hueso.
  • LA COLUMNA VERTEBRAL
    • Vista de frente las vértebras forman una vertical.
    • De perfil forman curvas
    • flexibilidad
  • DISCO INTERVETEBRAL
    • Amortigua la presión entre
    • las vértebras.
  • MUSCULOS PRINCIPALES
    • Más de la mitad de los niños y casi las ¾ partes de las niñas en España a los 15 años ya ha sufrido alguna vez dolor de espalda.
    • La falta de actividad física, el exceso de carga en las mochilas o el mantenimiento prolongado de posturas inadecuadas se asocian a un mayor riesgo de dolor de espalda en los escolares
  •  
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  • LA MOCHILA
    • Utiliza la cabeza en vez de la espalda; intenta trasportar el menor peso posible y deja en casa todo aquello que no vayas a necesitar.
    • Evita cargar más del 10% de tu peso. Si pesas 40 Kg. tu mochila no debería pesar más de 4 Kg.
  • MOCHILAS DE LAS QUE SE CUELGAN
    • Es importante que tenga dos tirantes anchos y un cinturón, para distribuir el peso de manera uniforme. Y, además, el armazón debería ser semiblando. Es necesario que escojas la mochila según tu edad: una mochila muy grande no es la más indicada para un niño pequeño.
  • LA MOCHILA
    • niño pequeño= mochila pequeña
    • niño grande = mochila grande
  • LA MOCHILA
    • Si la mochila que prefieres es la que tiene ruedas, debes procurar que el asa sea regulable en altura. De esta manera podrás ir adecuándola a tu altura a medida que vayas creciendo. ¡Ah! Y siempre debes llevarla delante nunca detrás.
  • La mejor forma de llevar la mochila
    • Es muy importante que lleves la mochila bien cogida a la espalda.
    • El acto de colgarse la mochila debe hacerse siempre poniéndola encima de la mesa, doblando las rodillas y cogiéndola con las dos manos.
    • Después debes ponerte los dos tirantes, nunca uno solo.
  • LA MOCHILA
    • Una vez hecha 'la limpieza' de cosas que en la escuela no son necesarias es importante que aprendas a controlar el peso poniendo cada cosa en el sitio correcto: los objetos más pesados deben ir al fondo y pegados a la espalda y siguiendo siempre este orden.
    • En el caso de tener que transportar muchas cosas es preferible no sobrecargar la mochila y llevar alguna cosa en la mano.
  • LA MOCHILA
    • Y, ni que sea moda, ;-) la mochila no debe apoyarse en las nalgas, sino que debes llevarla tan pegada al cuerpo como puedas y justo por encima de las mismas.
  • COMO PODEMOS CUIDAR NUESTRA ESPALDA
    • Es necesario que prepares la espalda fortaleciendo tu musculatura .
    • Una de las consecuencias más preocupantes del aumento del peso de las mochilas es el crecimiento del dolor de espalda entre los estudiantes.
    • No es suficiente jugar en el patio de la escuela, es necesario que practiques deporte habitualmente. Y sobre todo que no dejes de hacerlo nunca.
    • Es necesario que tengas una musculatura bien potente, resistente y elástica.
    • Haz ejercicio habitualmente : la natación, correr o ir en bici te pondrán en buena forma física. Los ejercicios de gimnasio pueden además hacer que la musculatura de tu espalda sea potente, resistente y flexible. Cualquier ejercicio es mejor que ninguno.
    • Calienta tus músculos antes de hacer ejercicio y estíralos al terminar. Si compites en algún deporte, sigue escrupulosamente los consejos de tu entrenador para evitar tener problemas de espalda.
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  • HIGIENE POSTURAL
    • Otro factor a tener en cuenta son las normas de higiene postural.
    • En la escuela te pasas muchas horas y si no procuras sentarte correctamente puedes acabar perjudicando tu espalda.
  • HIGIENE POSTURAL
    • La postura correcta es sentarte siempre tan atrás como puedas en la silla, apoyando los pies en el suelo y manteniendo las rodillas al mismo nivel o por encima de las caderas. La espalda debemos tenerla recta y los brazos y los codos apoyados en la mesa.
  • DELANTE DEL ORDENADOR
    • Coloca la pantalla frente a tus ojos y a la altura de tu cabeza.
    • Debes acercar la silla al teclado lo máximo posible, de forma que no tengas que inclinarte hacia delante.
  • COMO DORMIR
    • Al estar acostado, evita dormir boca abajo. SI no puedes dormir de otra manera, intenta hacerlo de costado (posición fetal es la más adecuada) o boca arriba con las piernas semiflexionadas.
    • Si la espalda te molesta en la cama, díselo a tus padres y usa un colchón de firmeza intermedia ( ni duro ni blando)
  • COMO DORMIR
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  • PARA TERMINAR…..
    • Si te duele la espalda , no te preocupes, es muy probable que no tengas nada importante y sólo se deba a que tus músculos no están trabajando bien.
    • Evita el reposo , lleva una vida lo más normal posible. Sigue los consejos que te hemos dado y mantente tan activo como puedas para que vuelvan a funcionar correctamente.
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