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AlimentaçãO SaudáVel 2
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Transcript

  • 1. Alimentação saudável e a actividade Física Comer para viver melhor ! Trabalho realizado por : - Iolanda Alfaiate - Liliana Rei - Mariana Matoso
  • 2. Índice
    • Alimentação:
    • Regras Gerais para uma alimentação saudável
    • Continuação
    • Refeição Saudável
    • Gráfico
    • Quantidade de leite
    • Dietas
    • Alimentos Importantes
    • Roda dos Alimentos
    • Actividade Física:
    • Benefícios da Actividade Física
    • Continuação
    • Desportos no mundo
  • 3. Introdução
    • Nós realizamos este trabalho porque tivemos curiosidade em saber mais sobre a alimentação e o desporto no mundo
    • Esperemos que com este trabalho aprendam sobre como nos devemos alimentar.
    • Esperemos que gostem ♪ …
  • 4. REGRAS GERAIS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
    • Incluir nas refeições alimentos de todos os sectores da roda dos alimentos, nas proporções por ela sugeridas;
    • Variar o mais possível de alimentos;
    • Não passar mais de três horas e meia sem comer;
    • Evitar alimentos com muito sal;
    • Evitar os fritos ou ementas com muita gordura e alimentos açucarados.
  • 5. Continuação
    • Consumir diariamente leite ou derivados;
    • Comer pelo menos três peças de fruta por dia;
    • Consumir produtos hortícolas no prato ou em saladas com abundância;
    • Comer peixe pelo menos quatro vezes por semana;
    • Evitar consumir bebidas alcoólicas antes da idade adulta;
    • Beber líquidos em abundância (água simples, limonada ou refrescos sem açúcar e infusões de ervas);
  • 6. Refeição Saudável
    • A refeição perfeita tem entre 50% e 60% de massas, pães, arroz, 30% de gorduras e entre 10% e 15% de carnes, frango, peixe. Devemos comer alimentos variados e beber muita água! No gráfico que vem a seguir podemos ver o nº de refeições que fazem as pessoas. Apesar de muitas pessoas fazerem o nº adequado de refeições, ainda existem algumas pessoas que não respeitam isso.
  • 7.  
  • 8. Quantidade de leite
    • Idosos : mais ao menos 0,6 litros
    • Adultos : 0,5 litros
    • Crianças :0,4 a 0,75 litros
    • Adolescentes e grávidas : 0,75 a 1,0 litros
  • 9. Dietas
    • Em termos gerais, o uso popular desta palavra costuma apenas definir dieta como uma forma de conter o peso e manter sua saúde em boa condição.
    • Para seguir uma dieta, convém consultar um médico a fim de conhecer a dieta adequada ao seu organismo.
    • Uma dieta restritiva e que não tenha em conta as necessidades do organismo poderá ter efeitos desastrosos.
  • 10. Alimentos Importantes
    • Cenouras
    • Amoras silvestres
    • Ovos
    • Alperces
    • Abacates
    • Mangas
    • Bananas
    • Arroz
    • Tomates
    • Batatas
    • Espinafres
    • Framboesas
    • Cerejas
    • Pêras
    • Laranjas
    • Melancia
  • 11. Roda dos Alimentos
    • A roda dos alimentos é composta por 7 grupos de diferentes
    • dimensões que indicam precisamente a proporção de peso que cada
    • um deve estar presente na alimentação diária.
    • Cereais, tubérculos e derivados
    • - 4 a 11 porções
    • Hortícolas e fruta
    • - 3 a 5 porções
    • Carnes, pescado e ovos
    • - 1,5 a 4,5 porções
    • Leguminosas
    • - 1 a 2 porções
    • Gorduras e Óleos
    • - 1 a 3 porções
  • 12. Desportos
  • 13. Actividade Física - Benefícios da Actividade Física
    • Reduz o risco de morte prematura.
    • Reduz o risco de morte por doença cardíaca.
    • Reduz o risco do desenvolvimento de diabetes.
    • Reduz o risco do desenvolvimento do cancro de cólon.
    • Reduz sentimentos de depressão e ansiedade.
    • Auxilia o controle de peso.
    • Ajuda a construir e manter saudáveis ossos, músculos e articulações.
  • 14. Actividade Física - Continuação
    • A actividade física e os desportos saudáveis são essenciais para a nossa saúde e bem-estar. São importantes para um estilo de vida saudável, vida sem tabaco e evitar outras substâncias perigosas para a saúde.
    • A prática regular de actividade física e o desporto beneficiam, física, social e mentalmente, toda a população, homens ou mulheres de todas as idades.
  • 15. Desportos no mundo
    • Na Europa há o futebol, o rally, o ténis e muitos outros.
    • Na África , o atletismo, as corridas de dromedários.
    • Na Ásia , o xadrez, os jogos de computador, a natação e artes marciais.
    • Na Oceânia , o surf e a canoagem .
  • 16. Conclusão
    • Aprendemos muito a fazer este trabalho.
    • Até a coisa mais simples que nós fazemos que é comer devemos ter o maior cuidado. Esperemos que tenham aprendido como ter uma alimentação saudável .
  • 17. Bibliografia
    • www.wikipedia.com
    • www.google.com ( Imagens)
    • Musica – The Killers – Mr. Brightside

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