Alimentação saudável e a actividade Física Comer para viver melhor ! Trabalho realizado por : - Iolanda Alfaiate - Liliana Rei - Mariana Matoso

Índice Alimentação: Regras Gerais para uma alimentação saudável Continuação Refeição Saudável Gráfico Quantidade de leite Dietas Alimentos Importantes Roda dos Alimentos Actividade Física: Benefícios da Actividade Física Continuação Desportos no mundo

Alimentação:

Regras Gerais para uma alimentação saudável

Continuação

Refeição Saudável

Gráfico

Quantidade de leite

Dietas

Alimentos Importantes

Roda dos Alimentos

Actividade Física:

Benefícios da Actividade Física

Continuação

Desportos no mundo

Introdução Nós realizamos este trabalho porque tivemos curiosidade em saber mais sobre a alimentação e o desporto no mundo Esperemos que com este trabalho aprendam sobre como nos devemos alimentar. Esperemos que gostem ♪ …

Nós realizamos este trabalho porque tivemos curiosidade em saber mais sobre a alimentação e o desporto no mundo

Esperemos que com este trabalho aprendam sobre como nos devemos alimentar.

Esperemos que gostem ♪ …

REGRAS GERAIS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL Incluir nas refeições alimentos de todos os sectores da roda dos alimentos, nas proporções por ela sugeridas; Variar o mais possível de alimentos; Não passar mais de três horas e meia sem comer; Evitar alimentos com muito sal; Evitar os fritos ou ementas com muita gordura e alimentos açucarados.

Incluir nas refeições alimentos de todos os sectores da roda dos alimentos, nas proporções por ela sugeridas;

Variar o mais possível de alimentos;

Não passar mais de três horas e meia sem comer;

Evitar alimentos com muito sal;

Evitar os fritos ou ementas com muita gordura e alimentos açucarados.

Continuação Consumir diariamente leite ou derivados; Comer pelo menos três peças de fruta por dia; Consumir produtos hortícolas no prato ou em saladas com abundância; Comer peixe pelo menos quatro vezes por semana; Evitar consumir bebidas alcoólicas antes da idade adulta; Beber líquidos em abundância (água simples, limonada ou refrescos sem açúcar e infusões de ervas);

Consumir diariamente leite ou derivados;

Comer pelo menos três peças de fruta por dia;

Consumir produtos hortícolas no prato ou em saladas com abundância;

Comer peixe pelo menos quatro vezes por semana;

Evitar consumir bebidas alcoólicas antes da idade adulta;

Beber líquidos em abundância (água simples, limonada ou refrescos sem açúcar e infusões de ervas);

Refeição Saudável A refeição perfeita tem entre 50% e 60% de massas, pães, arroz, 30% de gorduras e entre 10% e 15% de carnes, frango, peixe. Devemos comer alimentos variados e beber muita água! No gráfico que vem a seguir podemos ver o nº de refeições que fazem as pessoas. Apesar de muitas pessoas fazerem o nº adequado de refeições, ainda existem algumas pessoas que não respeitam isso.

A refeição perfeita tem entre 50% e 60% de massas, pães, arroz, 30% de gorduras e entre 10% e 15% de carnes, frango, peixe. Devemos comer alimentos variados e beber muita água! No gráfico que vem a seguir podemos ver o nº de refeições que fazem as pessoas. Apesar de muitas pessoas fazerem o nº adequado de refeições, ainda existem algumas pessoas que não respeitam isso.

Quantidade de leite Idosos : mais ao menos 0,6 litros Adultos : 0,5 litros Crianças :0,4 a 0,75 litros Adolescentes e grávidas : 0,75 a 1,0 litros

Idosos : mais ao menos 0,6 litros

Adultos : 0,5 litros

Crianças :0,4 a 0,75 litros

Adolescentes e grávidas : 0,75 a 1,0 litros

Dietas Em termos gerais, o uso popular desta palavra costuma apenas definir dieta como uma forma de conter o peso e manter sua saúde em boa condição. Para seguir uma dieta, convém consultar um médico a fim de conhecer a dieta adequada ao seu organismo. Uma dieta restritiva e que não tenha em conta as necessidades do organismo poderá ter efeitos desastrosos.

Em termos gerais, o uso popular desta palavra costuma apenas definir dieta como uma forma de conter o peso e manter sua saúde em boa condição.

Para seguir uma dieta, convém consultar um médico a fim de conhecer a dieta adequada ao seu organismo.

Uma dieta restritiva e que não tenha em conta as necessidades do organismo poderá ter efeitos desastrosos.

Alimentos Importantes Cenouras Amoras silvestres Ovos Alperces Abacates Mangas Bananas Arroz Tomates Batatas Espinafres Framboesas Cerejas Pêras Laranjas Melancia

Cenouras

Amoras silvestres

Ovos

Alperces

Abacates

Mangas

Bananas

Arroz

Tomates

Batatas

Espinafres

Framboesas

Cerejas

Pêras

Laranjas

Melancia

Roda dos Alimentos A roda dos alimentos é composta por 7 grupos de diferentes dimensões que indicam precisamente a proporção de peso que cada um deve estar presente na alimentação diária. Cereais, tubérculos e derivados - 4 a 11 porções Hortícolas e fruta - 3 a 5 porções Carnes, pescado e ovos - 1,5 a 4,5 porções Leguminosas - 1 a 2 porções Gorduras e Óleos - 1 a 3 porções

A roda dos alimentos é composta por 7 grupos de diferentes

dimensões que indicam precisamente a proporção de peso que cada

um deve estar presente na alimentação diária.

Cereais, tubérculos e derivados

- 4 a 11 porções

Hortícolas e fruta

- 3 a 5 porções

Carnes, pescado e ovos

- 1,5 a 4,5 porções

Leguminosas

- 1 a 2 porções

Gorduras e Óleos

- 1 a 3 porções

Desportos

Actividade Física - Benefícios da Actividade Física Reduz o risco de morte prematura. Reduz o risco de morte por doença cardíaca. Reduz o risco do desenvolvimento de diabetes. Reduz o risco do desenvolvimento do cancro de cólon. Reduz sentimentos de depressão e ansiedade. Auxilia o controle de peso. Ajuda a construir e manter saudáveis ossos, músculos e articulações.

Reduz o risco de morte prematura.

Reduz o risco de morte por doença cardíaca.

Reduz o risco do desenvolvimento de diabetes.

Reduz o risco do desenvolvimento do cancro de cólon.

Reduz sentimentos de depressão e ansiedade.

Auxilia o controle de peso.

Ajuda a construir e manter saudáveis ossos, músculos e articulações.

Actividade Física - Continuação A actividade física e os desportos saudáveis são essenciais para a nossa saúde e bem-estar. São importantes para um estilo de vida saudável, vida sem tabaco e evitar outras substâncias perigosas para a saúde. A prática regular de actividade física e o desporto beneficiam, física, social e mentalmente, toda a população, homens ou mulheres de todas as idades.

A actividade física e os desportos saudáveis são essenciais para a nossa saúde e bem-estar. São importantes para um estilo de vida saudável, vida sem tabaco e evitar outras substâncias perigosas para a saúde.

A prática regular de actividade física e o desporto beneficiam, física, social e mentalmente, toda a população, homens ou mulheres de todas as idades.

Desportos no mundo Na Europa há o futebol, o rally, o ténis e muitos outros. Na África , o atletismo, as corridas de dromedários. Na Ásia , o xadrez, os jogos de computador, a natação e artes marciais. Na Oceânia , o surf e a canoagem .

Na Europa há o futebol, o rally, o ténis e muitos outros.

Na África , o atletismo, as corridas de dromedários.

Na Ásia , o xadrez, os jogos de computador, a natação e artes marciais.

Na Oceânia , o surf e a canoagem .

Conclusão Aprendemos muito a fazer este trabalho. Até a coisa mais simples que nós fazemos que é comer devemos ter o maior cuidado. Esperemos que tenham aprendido como ter uma alimentação saudável .

Aprendemos muito a fazer este trabalho.

Até a coisa mais simples que nós fazemos que é comer devemos ter o maior cuidado. Esperemos que tenham aprendido como ter uma alimentação saudável .

Bibliografia www.wikipedia.com www.google.com ( Imagens) Musica – The Killers – Mr. Brightside

www.wikipedia.com

www.google.com ( Imagens)

Musica – The Killers – Mr. Brightside