Por Gabriela Cartín Castro Licda. Nutrición Tel: 8821-6727 Algunos temas están basados en las Guías Alimentarias de Costa ...
Consuma diariamente una gran  variedad  de alimentos en las  cantidades adecuadas  Frutas y vegetales:  consuma al menos 5...
Toma suficientes vasos de  agua   al día <ul><li>El agua: </li></ul><ul><li>Evita la deshidratación y sus consecuencias. <...
Realiza  ejercicio físico  a diario <ul><li>El ejercicio te ayuda a mantenerte activo y sano: </li></ul><ul><li>Mejora el ...
<ul><li>Lava tus manos con agua y jabón: </li></ul><ul><ul><li>Después de ir al baño. </li></ul></ul><ul><ul><li>Antes de ...
Trate de llevar una vida  sin   vicios y sin estrés Evite: El fumado Las bebidas alcohólicas Las bebidas gaseosas Relájese...
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5 Pasos Para Un Estilo De Vida Saludable, Copia[1]

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  • estudio interesante y sobre todo esperanzador, pero ¿quién ingiere cinco raciones de fruta y cinco de verduras cada dia?.Las cinco raciones de fruta pueden pasar debido a que podemos ingerir una pieza con cada una de las cinco comidas, pero ¿que pasa con las verduras? ¿quién se comerá un palto de judias para merendar?¿o es que come más de una ración en el almuerzo y la cena?.
    חשפנים רקדניות Me encanta llevar una vida sana, me siento muy bien, con mucha vitalidad, pero lo hago siempre desde lo posible, realmente ingerir cinco raciones de frutas y cinco de verduras cada dia me resulta subrealista
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5 Pasos Para Un Estilo De Vida Saludable, Copia[1]

  1. 1. Por Gabriela Cartín Castro Licda. Nutrición Tel: 8821-6727 Algunos temas están basados en las Guías Alimentarias de Costa Rica
  2. 2. Consuma diariamente una gran variedad de alimentos en las cantidades adecuadas Frutas y vegetales: consuma al menos 5 porciones al día de estos ricos alimentos. Procura que sean de variados colores. Cereales, leguminosas y verduras harinosas : escoja de este grupo, aquellos que son granos enteros o integrales para garantizar un buen aporte de fibra. Estos alimentos deben ser la base de tu dieta. Productos de origen animal: consuma al menos 1 o 2 porciones de pescado a la semana, 2 lácteos diarios y menos de 2 porciones de carnes rojas a la semana. Grasas y azúcares: consuma la mínima cantidad de estos alimentos. Prefiera las grasas vegetales y líquidas a temperatura ambiente. Endulce sus bebidas con sustitutos del azúcar.
  3. 3. Toma suficientes vasos de agua al día <ul><li>El agua: </li></ul><ul><li>Evita la deshidratación y sus consecuencias. </li></ul><ul><li>Ayuda a eliminar los desechos del cuerpo a través de la orina y el sudor. </li></ul><ul><li>Es importante en los procesos de digestión y absorción de los nutrientes. </li></ul><ul><li>Es fundamental para el buen funcionamiento del sistema circulatorio. </li></ul>
  4. 4. Realiza ejercicio físico a diario <ul><li>El ejercicio te ayuda a mantenerte activo y sano: </li></ul><ul><li>Mejora el funcionamiento del corazón y los pulmones. </li></ul><ul><li>Mantiene la salud física y mental. </li></ul><ul><li>Disminuye el estrés y mejora la autoestima. </li></ul><ul><li>Evita el sobrepeso y la obesidad. </li></ul>
  5. 5. <ul><li>Lava tus manos con agua y jabón: </li></ul><ul><ul><li>Después de ir al baño. </li></ul></ul><ul><ul><li>Antes de preparar y comer los alimentos. </li></ul></ul><ul><li>Después de jugar con tus mascotas. </li></ul><ul><li>Limpia bien tus uñas. </li></ul><ul><li>Lava las frutas y los vegetales antes de comerlos. </li></ul><ul><li>Lava bien los utensilios que vas a usar para preparar o comer los alimentos. </li></ul><ul><li>Recuerda lavarte bien los dientes después de cada comida. </li></ul>Mantenga unos buenos hábitos de higiene
  6. 6. Trate de llevar una vida sin vicios y sin estrés Evite: El fumado Las bebidas alcohólicas Las bebidas gaseosas Relájese y disminuya el estrés: Disfrute de actividades al aire libre y recreativas

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