Por Gabriela Cartín Castro Licda. Nutrición Tel: 8821-6727 Algunos temas están basados en las Guías Alimentarias de Costa Rica

Consuma diariamente una gran variedad de alimentos en las cantidades adecuadas Frutas y vegetales: consuma al menos 5 porciones al día de estos ricos alimentos. Procura que sean de variados colores. Cereales, leguminosas y verduras harinosas : escoja de este grupo, aquellos que son granos enteros o integrales para garantizar un buen aporte de fibra. Estos alimentos deben ser la base de tu dieta. Productos de origen animal: consuma al menos 1 o 2 porciones de pescado a la semana, 2 lácteos diarios y menos de 2 porciones de carnes rojas a la semana. Grasas y azúcares: consuma la mínima cantidad de estos alimentos. Prefiera las grasas vegetales y líquidas a temperatura ambiente. Endulce sus bebidas con sustitutos del azúcar.

Toma suficientes vasos de agua al día El agua: Evita la deshidratación y sus consecuencias. Ayuda a eliminar los desechos del cuerpo a través de la orina y el sudor. Es importante en los procesos de digestión y absorción de los nutrientes. Es fundamental para el buen funcionamiento del sistema circulatorio.

El agua:

Evita la deshidratación y sus consecuencias.

Ayuda a eliminar los desechos del cuerpo a través de la orina y el sudor.

Es importante en los procesos de digestión y absorción de los nutrientes.

Es fundamental para el buen funcionamiento del sistema circulatorio.

Realiza ejercicio físico a diario El ejercicio te ayuda a mantenerte activo y sano: Mejora el funcionamiento del corazón y los pulmones. Mantiene la salud física y mental. Disminuye el estrés y mejora la autoestima. Evita el sobrepeso y la obesidad.

El ejercicio te ayuda a mantenerte activo y sano:

Mejora el funcionamiento del corazón y los pulmones.

Mantiene la salud física y mental.

Disminuye el estrés y mejora la autoestima.

Evita el sobrepeso y la obesidad.

Lava tus manos con agua y jabón: Después de ir al baño. Antes de preparar y comer los alimentos. Después de jugar con tus mascotas. Limpia bien tus uñas. Lava las frutas y los vegetales antes de comerlos. Lava bien los utensilios que vas a usar para preparar o comer los alimentos. Recuerda lavarte bien los dientes después de cada comida. Mantenga unos buenos hábitos de higiene

Lava tus manos con agua y jabón:

Después de ir al baño.

Antes de preparar y comer los alimentos.

Después de jugar con tus mascotas.

Limpia bien tus uñas.

Lava las frutas y los vegetales antes de comerlos.

Lava bien los utensilios que vas a usar para preparar o comer los alimentos.

Recuerda lavarte bien los dientes después de cada comida.

Trate de llevar una vida sin vicios y sin estrés Evite: El fumado Las bebidas alcohólicas Las bebidas gaseosas Relájese y disminuya el estrés: Disfrute de actividades al aire libre y recreativas