5 Pasos Para Un Estilo De Vida Saludable, Copia[1]

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    5 Pasos Para Un Estilo De Vida Saludable, Copia[1] - Presentation Transcript

    1. Por Gabriela Cartín Castro Licda. Nutrición Tel: 8821-6727 Algunos temas están basados en las Guías Alimentarias de Costa Rica
    2. Consuma diariamente una gran variedad de alimentos en las cantidades adecuadas Frutas y vegetales: consuma al menos 5 porciones al día de estos ricos alimentos. Procura que sean de variados colores. Cereales, leguminosas y verduras harinosas : escoja de este grupo, aquellos que son granos enteros o integrales para garantizar un buen aporte de fibra. Estos alimentos deben ser la base de tu dieta. Productos de origen animal: consuma al menos 1 o 2 porciones de pescado a la semana, 2 lácteos diarios y menos de 2 porciones de carnes rojas a la semana. Grasas y azúcares: consuma la mínima cantidad de estos alimentos. Prefiera las grasas vegetales y líquidas a temperatura ambiente. Endulce sus bebidas con sustitutos del azúcar.
    3. Toma suficientes vasos de agua al día
      • El agua:
      • Evita la deshidratación y sus consecuencias.
      • Ayuda a eliminar los desechos del cuerpo a través de la orina y el sudor.
      • Es importante en los procesos de digestión y absorción de los nutrientes.
      • Es fundamental para el buen funcionamiento del sistema circulatorio.
    4. Realiza ejercicio físico a diario
      • El ejercicio te ayuda a mantenerte activo y sano:
      • Mejora el funcionamiento del corazón y los pulmones.
      • Mantiene la salud física y mental.
      • Disminuye el estrés y mejora la autoestima.
      • Evita el sobrepeso y la obesidad.
      • Lava tus manos con agua y jabón:
        • Después de ir al baño.
        • Antes de preparar y comer los alimentos.
      • Después de jugar con tus mascotas.
      • Limpia bien tus uñas.
      • Lava las frutas y los vegetales antes de comerlos.
      • Lava bien los utensilios que vas a usar para preparar o comer los alimentos.
      • Recuerda lavarte bien los dientes después de cada comida.
      Mantenga unos buenos hábitos de higiene
    5. Trate de llevar una vida sin vicios y sin estrés Evite: El fumado Las bebidas alcohólicas Las bebidas gaseosas Relájese y disminuya el estrés: Disfrute de actividades al aire libre y recreativas

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