D I E T A S DE MODA

PROS Y CONTRAS DE LAS DIETAS POPULARES UNIVERSIDAD DE COSTA RICA ESCUELA DE NUTRICIÓN

Ò modificación en los hàbitos y en el estilo de vida? Bajar de peso ¿a cualquier precio? CUAL DEBERÌA SER LA META?

Tendencias actuales: Dietas milagrosas Pierda peso rápida y dramaticamente Compre productos especiales No se promueven cambios permanentes en la conducta ni en el estilo de vida No se informa sobre los riesgos asociados con la pérdida rápida de peso Se hacen cambios drásticos en la dieta, como eliminar grupos de alimentos total o parcialmente

Efectos metabólicos de las dietas inadecuadas

DIETAS POPULARES
Existe una gran variedad de dietas llamadas “populares”,
algunas comerciales y otras transmitidas de persona a persona
ò publicadas en revistas de modas.
Algunas de estas dietas pueden ser peligrosas, la mayoría
prometen pérdidas milagrosas de peso en tiempo récord pero
ninguna se interesa en la modificación de hábitos alimentarios
ò de estilo de vida de las personas.
Categorías
Dietas Altas en Grasas y Proteínas (Bajas en CHO)
Dietas Altas en Carbohidratos y bajas en grasas
Programas comerciales de control de calorías

Cómo reconocer una dieta popular dudosa?
Prometen una perdida rápida de peso, la cual resulta principalmente de la perdida glucógeno, sodio, agua corporal y masa muscular.
Limitan opciones de alimentos y exigen rituales específicos como comer solo un tipo de fruta en el desayuno.
Utilizan testimonios de personas famosas ò ciudades conocidas como Beverly Hills y Nueva York.
Se venden como curalotodo, que se adaptan a las necesidades de todas las personas independiente de su grado de obesidad ò sus hábitos específicos.
Recomiendan a menudo comprar suplementos caros.
Quienes siguen este tipo de dietas, por lo general, después de bajar el peso deseado, vuelven a sus hábitos alimentarios anteriores y recuperan rápidamente el peso perdido.
Fuente: Wardlaw, G. M et al. (2004) Perspectivas en Nutrición. Sexta Ediciòn. Editorial Mc Graw Hill

El efecto yo-yo y sus consecuencias
Las dietas yo-yo hacen que las personas se vuelvan más eficientes almacenando grasa.
Efectos a mediano y largo plazo: HTA, DM, Dislipidemias.
La investigación indica que mantener un peso estable, aún siendo sobrepeso es menos dañino para la salud que repetidas perdidas y ganancias de peso.

DIETAS BAJAS EN CHO Y ALTAS EN GRASA
Este tipo de dietas tienen de 20-60 g/día
de carbohidratos , 60-80%, de grasas y proteínas
entre 15-25%.
Ejemplos
Atkins, South Beach, Scarsdale y Herbalife
Permiten un consumo prácticamente
ilimitado de alimentos con alto contenido de
proteínas y grasas y muy pocos carbohidratos.
Producen una pérdida inicial de peso muy rápida.
Son cetogènicas y generalmente intencional ò
espontáneamente bajas en calorías.
La comparación de dietas isocalóricas con
diferente composición de macronutrientes no
reportan diferencias en la pérdida de peso
después de 6 meses de seguimiento.

¿COMO FUNCIONAN?
Al organismo le es más fácil quemar carbohidratos que proteínas, por lo tanto los carbohidratos son una fuente rápida de energía.
Si consumimos solo proteínas (sin carbohidratos) el único suministro de energía son las grasas. Las proteínas por su parte se convierten en glucosa (para el suministro de energía al sistema nervioso central y los glóbulos rojos) y se utilizan las grasas como fuente de energía.
El metabolismo sufre una modificación, como cuando un diabético está descompensado (excepto que en una persona que sí produce insulina no hay cetosis)
EFECTOS NEGATIVOS DE UNA DIETA BAJA EN CARBOHIDRATOS Y ALTA EN PROTEÍNAS

Riesgo aumentado de cáncer de colon: La ingesta excesiva de carnes rojas, productos lácteos altos en grasa, cerdo y embutidos, asì como baja en fibra dietètica, ha sido asociado en numerosos estudios con un riesgo 3 veces mayor de cancer de colon.
Daño renal: El excesivo consumo de proteínas de origen animal ha sido asociado en varios estudios con un deterioro en la función renal.
Osteoporosis. Las excesivas cantidades de proteínas dietéticas provocan una pérdida aumentada de calcio vía urinaria.

Enfermedad coronaria:
En general, la pérdida de peso provoca disminución en los niveles de LDL. Sin embargo, el efecto de una dieta baja en carbohidratos y alta en grasa saturada varía de persona a persona.
En algunos estudios, alrededor del 30% de las personas con estas dietas aumentaron sus niveles de colesterol a pesar de la pérdida de peso.
El efecto sobre el HDL no es consistente. Se recomienda precaución cuando se lean los efectos favorables en los niveles de colesterol con este tipo de dietas .

5. Otros efectos adversos: Después de 6 meses en una de estas dietas se pueden presentar otros efectos adversos como: Estreñimiento 68% Dolor de cabeza 60% Mal aliento 38% Calambres musculares 35% Esteatorrea 23% Debilidad en general 25% EFECTOS NEGATIVOS DE UNA DIETA BAJA EN CARBOHIDRATOS Y ALTA EN PROTEÍNAS

DIETA ATKINS El 90% de la energía total proviene de proteínas y grasas sin importar la fuente: carnes rojas, embutidos, quesos, huevos, mariscos, etc. El restante 10% son carbohidratos (20 a 30g) provenientes de vegetales. Solo deben consumirse 50g de vegetales por comida. Se limitan al máximo panes, harinas, granos y leguminosas. También se evitan frutas y verduras que contienen carbohidratos como zanahorias y papas. Se recomienda máximo 30 días.

Ventajas: Se ha comprobado una rápida perdida de peso en el corto plazo. Desventajas: Alta en grasas saturadas y colesterol, baja en fibra, produce desgaste muscular y fatiga, es deficiente en vitaminas y minerales, produce estreñimiento y halitosis. continuación......

SOUTH BEACH Esta dieta es muy parecida a la Atkins. Tiene una fase inicial de 2 semanas que elimina completamente los cho. Pero después de esta fase inicial varía en relación con la dieta Atkins en 2 formas muy significativas: Los carbohidratos “buenos” no están restringidos pero las grasas “malas” si están restringidas. Está basada más en el índice glicémico de los alimentos fuentes de cho: Papas, pastas, arroz y harinas están prohibidas pero los panes y el arroz integral están permitidos. HERBALIFE En algunos casos puede causar diarrea, nauseas, exceso de sudor, jaquecas y espasmos

Fue inventada por un cardiólogo de Scarsdale, Nueva York. Se basa en un régimen de proteínas que permite consumir una pequeña cantidad de grasas. Aporta entre 800 y 1,200 calorías diarias y está diseñada para llevarse sólo por dos semanas. SCARSDALE Se debe consumir aves, pescado, res, cerdo, queso, verduras y frutas. Se excluyen los alimentos altos en carbohidratos como pan, pasta, papas, arroz y azúcar; también el aceite, la leche y las bebidas alcohólicas. Entre horas se puede comer zanahoria y apio en la cantidad que se desee.

continuación...... PROS La dieta Scarsdale facilita la pérdida de hasta siete kilos en sólo dos semanas. CONTRAS El bajo contenido energético, puede crear descompensación en las personas que no tienen mucho sobrepeso. Además, la reducción puede ser en gran parte de masa muscular y agua, en vez de grasa. Al limitar la cantidad de cereales, pan y leche, la dieta Scarsdale aporta poco hierro, vitaminas y minerales; al reducir los fluidos a café y té principalmente, puede causar deshidratación porque tienen efectos diuréticos.

OTROS TIPOS DE DIETAS

La antidieta fue creada en Estados Unidos hace algunos años por Harvey y Marilyn Diamond. El término antidieta se refiere a que no es una dieta como tal, sino una nueva forma de alimentación y “un estilo de vida natural” No consiste en contar calorías, sino en aprender a combinar algunos tipos de alimentos, porque ciertas combinaciones se digieren más fácilmente que otras. Los carbohidratos y las proteínas nunca deben consumirse en la misma comida, porque su digestión dificulta asimilar sus nutrientes. Este régimen promete perder hasta 2 kilos por semana, sin morirse de hambre, y satisfaciendo con pocas calorías las necesidades nutricionales y físicas. ANTIDIETA

continuación...... Principios Los alimentos que ayudan a perder peso son los que permiten eliminar toxinas debido a su alto contenido en agua, es decir, las frutas y verduras. Cualquier alimento sin agua se considera ‘concentrado’ (carbohidratos, proteínas, lácteos y grasas). Esta dieta consta de un 70% de frutas y verduras y un 30% de alimentos concentrados. Con la antidieta, en una misma comida no se debe combinar alimentos ‘concentrados’, por ejemplo, si comes carne, pollo, pescado, huevo, queso o cualquier tipo de proteínas, no se debe acompañar de ningún otro alimento concentrado como papas, arroz, pasta, legumbres, queso o pan, porque se fermentan y “no pueden ser asimilados” por el organismo. En este caso se debe reemplazar los carbohidratos por una ensalada y combinar todos los vegetales que quiera. Los carbohidratos, se acompañan sólo con verduras.

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Para bajar de peso, el organismo debe liberar los desechos tóxicos, ya que son los causantes de la obesidad. Con esta dieta la comida permanece en el estómago sólo tres horas y pasa rápidamente por los intestinos. Es necesario seguir tambièn un horario especial para comer
ya que dice que el reloj biológico del cuerpo consta de tres fases para el buen funcionamiento de la digestión:
De la 1 a las 7 pm: Es la ingestión y digestión de los alimentos. Al medio día puedes comer sopas y ensaladas. * De las 7 pm a 5 am: Es la asimilación, absorción y uso de los alimentos, se distribuyen, reparan y construyen al organismo. En las noches puedes comer sin ninguna restricción carne, pescado, arroz, pasta, papas, verduras, etc., siempre y cuando no los combines. * De las 5 am a la 1 pm: Es la eliminación de los restos de los alimentos para la limpieza interna del organismo. En las mañanas no debes comer nada de pan o cereales, ni tomar café, sino sólo fruta, sin importar qué tipo ni la cantidad.
http://www.esmas.com/mujer/saludable/dietas/359813.html

MEDITERRÁNEA La dieta mediterránea consiste en una alimentación equilibrada, basada en verduras frescas, frutas, pescado, lácteos, panes, cereales integrales y leguminosas. La dieta mediterránea no sólo previene enfermedades cardiovasculares, sino también combate la oxidación, el envejecimiento prematuro, el cáncer, e incluso es capaz de remediar la depresión. Los alimentos van acompañados de aceite de oliva y un vaso de vino tinto al día. Los pescados que se recomienda consumir son los azules y las carnes deben ser blancas y rojas magras. Los condimentos como ajo, perejil y pimienta son libres.

DIETAS MODIFICADAS EN CALORÌAS

DIETAS DE BAJAS CALORÌAS
En general este tipo de dietas intentan provocar un balance energético negativo a través de una ingesta energética menor que el gasto.
Aunque las dietas muestran diferentes grados de efectividad a corto y mediano plazo, el problema real está en conseguir efectos beneficiosos duraderos.
Entre estas están:
Dietas de bajas calorías
Dietas de Muy bajas Calorías (VLCD)
Dietas de ayuno

DIETAS DE BAJAS CALORIAS
Son aquellas que aportan más de 800 kcal/día, pero menos de las que cubren las necesidades energéticas diarias, oscilando en general entre 1.000 y 1.200kcal/día.
A largo plazo presenta n deficiencias de vitaminas y minerales .
T ienen la ventaja de inducir pérdidas rápidas de peso inicialmente, lo que resulta motivante.
Se consiguen disminuciones de peso .

DIETAS DE MUY BAJAS CALORIAS (verylow calory diet, VLCD)
A portan entre 400 y 800kcal/día.
Se refieren a fórmulas comerciales, líquidas o en polvo para preparar, que aportan un número determinado de calorías diarias y que incluyen vitaminas y minerales.
La dieta Cambridge corresponde a una dieta de este tipo: 330 Calorías, con 34 g proteínas, 42g de CHO y 3g de grasas. Contiene 100% de vitaminas y minerales.

Este tipo de dietas solo se debe aplicar con el paciente hospitalizado, con control médico estricto, con un detallado estudio clínico y de laboratorio para prevenir las complicaciones que pueden aparecer, como cetosis, arritmias, deshidratación, hipotensión, desbalance hidroelectrolítico, lo que puede agravar una condición renal o cardiovascular preexistente. Su indicación es adecuada para obesos severos o moderados que no hayan tenido éxito con tratamientos de bajas calorías previamente o para aquellos obesos que serán sometidos a cirugía .
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Durante la pérdida de peso e s difícil conservar la proporción de masa magra. Por esto estas dietas están contraindicadas en sujetos mayores de 65 años, con historia de arritmias o cardiopatía coronaria, insuficiencia renal avanzada , insuficiencia hepática, enfermedades psiquiátricas, enfermedades cerebrovasculares, embarazo y Diabetes Mellitus tipo 1.
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Las dietas de muy bajo contenido calórico reemplazan completamente la ingesta de alimentos y se deben administrar por períodos mínimos de cuatro semanas en varias fases, que incluyen:
1.Un primer período de adaptación, con una dieta de bajas calorías (800 a 1200 Kcal)
2. Luego la dieta de muy bajas calorías, propiamente tal, en que se aportan sólo las fórmulas líquidas o de polvos reconstituidos en agua, por 12-16 semanas;
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3. Luego se sigue un plan de realimentación progresiva de 2-4 semanas, en el cual se reincorporan los alimentos sólidos, eliminando las dietas líquidas.
4. Finalmente un período de mantenimiento, en el que se intenta que el paciente se adapte a un nuevo estilo de vida que impida regresar al peso inicial.
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N o deben durar más de 16 semanas, ya que por tiempo prolongado aumentan el riesgo de complicaciones.
S e trata de dietas líquidas artificiales, que no pueden ser mantenidas por largos períodos sin consecuencias psicológicas y deficiencias nutricionales.
EFECTOS ADVERSOS
Nauseas, cefaleas y constipación. La FDA ha señalado la existencia de casos de enfermedades agudas por el uso de la dieta Cambridge que exigen hospitalización, por lo que ha exigido una advertencia en la etiqueta del producto.
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AYUNO
A porta menos de 200 kcal/día .
Produce efectos colaterales indeseables, han surgido variantes entre 200-400 kcal/día .
U na consecuencia negativa es la rápida pérdida de la masa magra y la depleción proteica, especialmente de la masa miocárdica, lo que puede relacionarse con los casos de muerte súbita observados en las primeras experiencias.
E fectos indeseables observados han sido arritmias, desbalance electrolítico y deshidratación, con hipotensión ortostática.

Todas han recibido críticas de la Asociación Americana de Médicos (AMA), por considerarlas peligrosas e inadecuadas.
T ambién son llamadas dietas cetogénicas .
P uede haber inhibición del apetito.

ALTAS EN PROTEINAS
L as dietas de Hollywood, Mayo , Harrop (bananos y leche) .
A ltas en proteínas, bajas en carbohidratos y grasas
Incluye proteínas de pescados, carnes magras y huevos .
Provee e ntre 800 y 1.000 kcal/día y se aplican por períodos de 10 a 18 días .
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P roteínas provenientes de pescados, carnes magras, huevos .
E ntre 800 y 1.000 kcal/día y se aplican por períodos de 10 a 18 días.

ALTAS EN CHO
D ieta macrobiótica (Zen), de Pritikin y dietas en base a arroz, papas y jugos de fruta.
L a dieta macrobiótica asociado a sesiones de meditación y auto contemplación, que considera 10 etapas, en las que se van aumentando los aportes de cereales, verduras y frutas .

E n las etapas finales prácticamente es una dieta vegetariana.
Es una d ieta rica en fibra.

CONSIDERACIONES METABOLICAS
Las dietas pobres en grasa son más efectivas en combatir la obesidad a mediano y largo plazo, en relación a lo que ocurre con las dietas pobres en carbohidratos y proteínas.
Jefffer en 1995 analizó las dietas reducidas en grasa vs restricción calórica en 122 mujeres obesas moderadas, durante 18 meses.

Se dividieron en dos grupos :
Grupo 1: 20 g de grasa/día,
Grupo 2: sin restricción de grasa
Ambos grupos recibían una dieta de 1.000-1.200 kcal/día.
A los 6 y 12 meses el descenso en el peso fue mayor
para el grupo que sólo tiene restricción de grasas .

CONCLUSIONES
L a obesidad, es una enfermedad crónica que requiere de terapia durante toda la vida.
Su tratamiento debe ser integral y corresponde a un equipo de trabajo multiprofesional .
La meta no puede ser solo la disminución de peso a valores estándar ideales, sino también considerar la respuesta metabólica de otras enfermedades asociadas a la obesidad.
L ogra r cambios conductuales importantes que determinen modificación de actitudes en el estilo de vida y en los hábitos de alimentación (Selección de alimentos, tamaño de porción y formas de preparación.

GRACIAS

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D I E T A S DE MODA

by guest2980e9 on Nov 27, 2007

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