אופני שטח – מניעת פציעות והתמודדות עם פציעות גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט ספורטנא  הוד השרון מדיקס  הדר יוסף
מדיקס ,  ספורטנא
למה אופני שטח? <ul><li>כושר </li></ul><ul><li>טיול בטבע </li></ul><ul><li>אדרנלין </li></ul><ul><li>מיומנות טכנית ,  שליטה...
 
דגשי ההרצאה <ul><li>בשטח מיעוט פציעות שחיקה </li></ul><ul><li>ריבוי כאבי שרירים </li></ul><ul><li>יותר פציעות אקוטיות </li...
 
פציעות ופגיעות ברוכב אופניים <ul><li>פציעות אקוטיות </li></ul><ul><ul><li>מתחילות בתאונה </li></ul></ul><ul><li>פציעות משי...
מניעה ראשונה בחשיבותה :  התאמת האופניים והרוכב . התאמת הרוכב לאופניים התאמת האופניים לרוכב
התאמת הרוכב לאופניים: <ul><li>גמישות </li></ul><ul><li>שליטה בגב ובחגורת הכתפיים </li></ul><ul><li>איזון מפרקים וכפות הרגל...
כיוון והתאמת האופניים מנקודת מבט של מניעת פציעות <ul><li>התאמה לצרכי שיפור השליטה באופניים </li></ul><ul><li>התאמה למניעת ...
רפואת ספורט <ul><li>תודות ל : </li></ul><ul><li>יוני ירום יו &quot; ר איגוד האופניים </li></ul><ul><li>דוד רזניק מכוון אופ...
בחירת גודל מתאים וכיוון האופניים
גודל כללי של השלדה <ul><li>To size your C-T road frame, we use a guideline of .67 x inseam length </li></ul><ul><li>A tall...
גובה הכיסא <ul><li>within a centimeter of  . 883 x inseam length </li></ul><ul><li>LeMond recommends that you then shorten...
זווית הכיסא <ul><li>צריך לשבת  על  הכיסא </li></ul><ul><li>כיסא לא מטים קדימה ,  מכסימום קצת אחורה . </li></ul>
מצב ברך ניטרלי <ul><li>כשהברך בשעה  9  היא בדיוק על לפדל והכריות </li></ul><ul><li>רוכב שטח מושך את הכיסא עוד ס &quot; מ א...
לסיכום הנקודה <ul><li>if you cannot move the saddle back far enough to get your knee to the neutral position, you should l...
Crank arm length <ul><li>As a starting point, we often recommend 170mm cranks on 54cm C - T road frames and smaller,  </li...
Top Tube and Stem Length   <ul><li>LeMond recommends that your elbows, bent at 65-70∞ with your hands in the drops, should...
כידון <ul><li>מאפשר אחיזה ברוחב הכתפיים .  זה יעיל אך מפריע לנשימה – צריך למצוא לבד רוחב מתאים . </li></ul><ul><li>אופני ש...
 
חימום ושחרור אפקטיביים סביב רכיבה <ul><li>חימום </li></ul><ul><li>להזכיר לגוף קיומם של טווחי תנועה,  </li></ul><ul><li>הגב...
שחרור: <ul><li>הפחתת דופק ,  </li></ul><ul><li>גיהוץ צלקות פוטנציאליות על ידי מתיחות  </li></ul><ul><li>הפחתת טונוס שרירי ...
מתיחות שונות
עוד מתיחות
ועוד מתיחות
מניעת פציעות אקוטיות ברכיבת שטח: <ul><li>זהירות </li></ul><ul><li>אמצעי הגנה </li></ul><ul><li>מנוחה כדי להימנע מתשישות </...
פציעות אקוטיות שאופייניות לרכיבה <ul><li>שיפשופים , </li></ul><ul><li>פציעות מעיכה  ( חבלות ורקמות רכות ) </li></ul><ul><l...
Acute injuries from mountain biking . T K Chow, M D Bracker, and K Patrick   Department of Emergency Medicine, Loma Linda ...
Acute injuries from mountain biking cont… <ul><li>High levels of helmet use  ( 88% )  may explain the low occurrence of he...
שבר עצם הבריח
שבר שורש כף היד
שבר בקרסול – פטישון  X  1/2/3
פציעות מעיכה ומתיחות <ul><li>חבלות בעצם, חבלות בשרירים, מתיחת רצועות. </li></ul><ul><li>טיפול אנטי דלקתי מיידי: </li></ul>...
טיפול בפציעות אקוטיות בשטח: <ul><li>ערכת עזרה ראשונה </li></ul><ul><li>ידע בהחייאה </li></ul><ul><li>טלפון סלולרי </li></u...
פציעות שחיקה שאופייניות לרכיבה <ul><li>כאבי צוואר ושכמות </li></ul><ul><li>הרדמות כף היד :  אולנרי ומדיאני </li></ul><ul><...
כאבי צוואר ושכמות <ul><li>כל מה שמשפיע על הרדמות כפות הידיים </li></ul><ul><li>מתח כללי </li></ul>
הרדמות כף היד :  אולנרי ומדיאני <ul><li>הרדמות :  יישור יתר צווארי ,  כסא נטוי לפנים ,  סטם ארוך ,  שלדה גדולה מדי ,  אחיז...
כאבי גב <ul><li>כאבי גב :  כיפוף ממושך ,  חוסר שיכוך זעזועים ,  כיסא גבוה מדי  =  נדנוד ,  </li></ul>
כאבי ברכיים – אנסרינה ,  גיד הפיקה ,  מפרק הפיקה ,  בייספס <ul><li>גיד הפיקה :  רכיבת כוח ,  עליות ,  הגברת נפח אימון ואימ...
כאבי כפות רגליים – הרדמות ,  פלנטר פצייטיס <ul><li>מטטרסלגיה – נעליים לא מתאימות ,  פרונציה ,  פז קבוס . </li></ul><ul><li...
הפעלת הגוף ברכיבה  -  איך להתאמן כדי לשפר רכיבת שטח <ul><li>רכיבה בקדנס גבוה </li></ul><ul><li>התאמת גובה הכיסא לתנאי השטח...
נושאים לדיונים נוספים <ul><li>הרחבה לגבי פציעות שחיקה הקשורות לרכיבה </li></ul><ul><li>טיפול בכל אחת מהפציעות שהוזכרו ואחר...
Upcoming SlideShare
Loading in …5
×

מצגת על פציות בספורט

1,481 views

Published on

Published in: Sports, News & Politics
0 Comments
0 Likes
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

No Downloads
Views
Total views
1,481
On SlideShare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
33
Actions
Shares
0
Downloads
10
Comments
0
Likes
0
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

מצגת על פציות בספורט

  1. 1. אופני שטח – מניעת פציעות והתמודדות עם פציעות גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט ספורטנא הוד השרון מדיקס הדר יוסף
  2. 2. מדיקס , ספורטנא
  3. 3. למה אופני שטח? <ul><li>כושר </li></ul><ul><li>טיול בטבע </li></ul><ul><li>אדרנלין </li></ul><ul><li>מיומנות טכנית , שליטה </li></ul>
  4. 5. דגשי ההרצאה <ul><li>בשטח מיעוט פציעות שחיקה </li></ul><ul><li>ריבוי כאבי שרירים </li></ul><ul><li>יותר פציעות אקוטיות </li></ul><ul><li>דרישות טכניות מהגוף </li></ul><ul><li>מקסום ההנאה על ידי הכנת הגוף </li></ul><ul><li>התאוששות </li></ul>
  5. 7. פציעות ופגיעות ברוכב אופניים <ul><li>פציעות אקוטיות </li></ul><ul><ul><li>מתחילות בתאונה </li></ul></ul><ul><li>פציעות משימוש יתר </li></ul><ul><ul><li>מקורן בשחיקה איטית והתגברות של תהליכי הרס על תהליכי בניה והתאוששות . </li></ul></ul><ul><ul><li>מניעה ראשונה בחשיבותה : התאמת האופניים והרוכב . </li></ul></ul>
  6. 8. מניעה ראשונה בחשיבותה : התאמת האופניים והרוכב . התאמת הרוכב לאופניים התאמת האופניים לרוכב
  7. 9. התאמת הרוכב לאופניים: <ul><li>גמישות </li></ul><ul><li>שליטה בגב ובחגורת הכתפיים </li></ul><ul><li>איזון מפרקים וכפות הרגליים </li></ul>
  8. 10. כיוון והתאמת האופניים מנקודת מבט של מניעת פציעות <ul><li>התאמה לצרכי שיפור השליטה באופניים </li></ul><ul><li>התאמה למניעת פציעות שחיקה </li></ul>
  9. 11. רפואת ספורט <ul><li>תודות ל : </li></ul><ul><li>יוני ירום יו &quot; ר איגוד האופניים </li></ul><ul><li>דוד רזניק מכוון אופניים מקצועי </li></ul>
  10. 12. בחירת גודל מתאים וכיוון האופניים
  11. 13. גודל כללי של השלדה <ul><li>To size your C-T road frame, we use a guideline of .67 x inseam length </li></ul><ul><li>A taller cyclist who wants a more comfortable frame may be better off selecting a frame 27-28cm less than inseam length, C-T. </li></ul><ul><li>MTB: 10-12 cm shorter </li></ul>
  12. 14. גובה הכיסא <ul><li>within a centimeter of . 883 x inseam length </li></ul><ul><li>LeMond recommends that you then shorten this length by 3mm when using clipless pedals </li></ul><ul><li>עוד המלצה – בישיבה העקב מגיע בדיוק לפדל </li></ul>
  13. 15. זווית הכיסא <ul><li>צריך לשבת על הכיסא </li></ul><ul><li>כיסא לא מטים קדימה , מכסימום קצת אחורה . </li></ul>
  14. 16. מצב ברך ניטרלי <ul><li>כשהברך בשעה 9 היא בדיוק על לפדל והכריות </li></ul><ul><li>רוכב שטח מושך את הכיסא עוד ס &quot; מ אחורה להשגת כוח </li></ul>
  15. 17. לסיכום הנקודה <ul><li>if you cannot move the saddle back far enough to get your knee to the neutral position, you should look for a frame with a more relaxed seat tube angle, or consider a slightly larger frame; if you have trouble moving the saddle forward enough, look for a steeper seat tube angle on your next frame, or consider a smaller frame </li></ul>
  16. 18. Crank arm length <ul><li>As a starting point, we often recommend 170mm cranks on 54cm C - T road frames and smaller, </li></ul><ul><li>170-172.5mm cranks on 55-61cm frames, and 172.5-175mm cranks on 62cm frames and larger . </li></ul><ul><li>Mountain bikes generally get cranks 2.5-5mm longer than road bikes </li></ul>
  17. 19. Top Tube and Stem Length <ul><li>LeMond recommends that your elbows, bent at 65-70∞ with your hands in the drops, should be within an inch or two of your knees at the top of your stroke . </li></ul>
  18. 20. כידון <ul><li>מאפשר אחיזה ברוחב הכתפיים . זה יעיל אך מפריע לנשימה – צריך למצוא לבד רוחב מתאים . </li></ul><ul><li>אופני שטח – עוד כמה סנטים לכל צד . </li></ul>
  19. 22. חימום ושחרור אפקטיביים סביב רכיבה <ul><li>חימום </li></ul><ul><li>להזכיר לגוף קיומם של טווחי תנועה, </li></ul><ul><li>הגברת טמפרטורת שרירים </li></ul><ul><li>הגברת הדופק. </li></ul>
  20. 23. שחרור: <ul><li>הפחתת דופק , </li></ul><ul><li>גיהוץ צלקות פוטנציאליות על ידי מתיחות </li></ul><ul><li>הפחתת טונוס שרירי על ידי מתיחות </li></ul><ul><li>עיסוי , ג ' קוזי , קרח , אימון קל . </li></ul>
  21. 24. מתיחות שונות
  22. 25. עוד מתיחות
  23. 26. ועוד מתיחות
  24. 27. מניעת פציעות אקוטיות ברכיבת שטח: <ul><li>זהירות </li></ul><ul><li>אמצעי הגנה </li></ul><ul><li>מנוחה כדי להימנע מתשישות </li></ul><ul><li>הכרת השטח + חוסר יהירות </li></ul>
  25. 28. פציעות אקוטיות שאופייניות לרכיבה <ul><li>שיפשופים , </li></ul><ul><li>פציעות מעיכה ( חבלות ורקמות רכות ) </li></ul><ul><li>חתכים , </li></ul><ul><li>שברים , </li></ul><ul><li>זעזועי מוח </li></ul>
  26. 29. Acute injuries from mountain biking . T K Chow, M D Bracker, and K Patrick Department of Emergency Medicine, Loma Linda University Medical Center <ul><li>Although most injuries were characterized as minor, 26% required professional medical care, </li></ul><ul><li>Extremity injuries -- abrasions, lacerations, contusions -- occurred in 201 ( 90% ) cyclists with 27 ( 12% ) sustaining a fracture or dislocation </li></ul>
  27. 30. Acute injuries from mountain biking cont… <ul><li>High levels of helmet use ( 88% ) may explain the low occurrence of head and neck trauma ( 12% ) </li></ul><ul><li>Frequent riding and riding on paved terrain were associated with increased severity of injury </li></ul><ul><li>most accidents--197 ( 87.6% )-- occurred off paved roads . </li></ul>
  28. 31. שבר עצם הבריח
  29. 32. שבר שורש כף היד
  30. 33. שבר בקרסול – פטישון X 1/2/3
  31. 34. פציעות מעיכה ומתיחות <ul><li>חבלות בעצם, חבלות בשרירים, מתיחת רצועות. </li></ul><ul><li>טיפול אנטי דלקתי מיידי: </li></ul><ul><ul><li>קיבוע, קור, חבישה, הרמה, מנוחה. </li></ul></ul><ul><ul><li>תרופות אנטי דלקתיות. </li></ul></ul><ul><li>פיזיותרפיה מהירה ויעילה </li></ul><ul><li>חזרה לתפקוד. </li></ul>
  32. 35. טיפול בפציעות אקוטיות בשטח: <ul><li>ערכת עזרה ראשונה </li></ul><ul><li>ידע בהחייאה </li></ul><ul><li>טלפון סלולרי </li></ul><ul><li>פיזיותרפיסט צמוד </li></ul>
  33. 36. פציעות שחיקה שאופייניות לרכיבה <ul><li>כאבי צוואר ושכמות </li></ul><ul><li>הרדמות כף היד : אולנרי ומדיאני </li></ul><ul><li>כאבי גב </li></ul><ul><li>כאבי ברכיים – אנסרינה , גיד הפיקה , מפרק הפיקה , בייספס </li></ul><ul><li>כאבי כפות רגליים – הרדמות , פלנטר פצייטיס </li></ul>
  34. 37. כאבי צוואר ושכמות <ul><li>כל מה שמשפיע על הרדמות כפות הידיים </li></ul><ul><li>מתח כללי </li></ul>
  35. 38. הרדמות כף היד : אולנרי ומדיאני <ul><li>הרדמות : יישור יתר צווארי , כסא נטוי לפנים , סטם ארוך , שלדה גדולה מדי , אחיזה לקויה </li></ul>
  36. 39. כאבי גב <ul><li>כאבי גב : כיפוף ממושך , חוסר שיכוך זעזועים , כיסא גבוה מדי = נדנוד , </li></ul>
  37. 40. כאבי ברכיים – אנסרינה , גיד הפיקה , מפרק הפיקה , בייספס <ul><li>גיד הפיקה : רכיבת כוח , עליות , הגברת נפח אימון ואימוני סקווטים . </li></ul><ul><li>מפרק הפיקה : פרונציה של כף הרגל , פידול בכיפוף ממושך , רכיבת כוח </li></ul><ul><li>סינדרום ITB : פרונציה של כף הרגל , קריסת ברכיים פנימה , כיסא גבוה , אורך רגליים שונה </li></ul><ul><li>פז אנסרינה : כיסא מוגבה , שינוי בכף הרגל , ברכי X , פדלים רחבים , פדלים עם חופש תנועה גדול . </li></ul>
  38. 41. כאבי כפות רגליים – הרדמות , פלנטר פצייטיס <ul><li>מטטרסלגיה – נעליים לא מתאימות , פרונציה , פז קבוס . </li></ul><ul><li>פלנטר פצייטיס – קליטים מקובעים </li></ul>
  39. 42. הפעלת הגוף ברכיבה - איך להתאמן כדי לשפר רכיבת שטח <ul><li>רכיבה בקדנס גבוה </li></ul><ul><li>התאמת גובה הכיסא לתנאי השטח </li></ul><ul><li>שיפור כוח מתפרץ למעבר מכשולים </li></ul><ul><li>שיפור שיווי משקל </li></ul><ul><li>שיפור העברת משקל – שמירה על יחס 90/10 </li></ul>
  40. 43. נושאים לדיונים נוספים <ul><li>הרחבה לגבי פציעות שחיקה הקשורות לרכיבה </li></ul><ul><li>טיפול בכל אחת מהפציעות שהוזכרו ואחרות </li></ul><ul><li>הפציעות האופייניות לכל סטייה בכיוון האופניים </li></ul><ul><li>תרגילי חיזוק לייצוב מרכז הגוף בהקשר שיפור הטכניקה ומניעת כאבי גב </li></ul><ul><li>וככל העולה על רוחכם </li></ul>

×