InfoRed SIDA www.aidsinfonet.org Hoja Número 492E
EL EJERCICIO FÍSICO Y EL VIH Si su nivel de estado físico es bueno, puede
¿POR QUÉ ES IMPORTANTE GUÍAS SOBRE LOS EJERCICIOS
HACER EJERCICIO? PARA PERSONAS CON EL VIH participar en deportes de competición.
El ejercicio físico ayuda a que muchas Practicar un deporte de competición o formar
personas con VIH se sientan mejor y puedan ¡No se sobrepase! parte de un equipo deportivo no presenta
fortalecer su sistema inmunológico. Un programa moderado de ejercicios ayudará ningún riesgo de transmitir el VIH a otros
a que su cuerpo transforme los alimentos en atletas o a los entrenadores.
El ejercicio físico no puede controlar la músculos. Tómelo con calma e incorpore los
enfermedad del VIH ni luchar contra ella, pero ejercicios a sus actividades diarias. Si se lastima y sangra, el riesgo de transmitir
puede ayudarlo a sentirse mejor y a combatir el VIH a otras personas es muy pequeño. Sin
muchos de los efectos secundarios de la Prepare una rutina de 20 minutos como embargo, si sangra al practicar un deporte,
enfermedad causada por el VIH y los mínimo, al menos tres veces por semana debe salir del partido y cubrirse las heridas
medicamentos anti-VIH. (siempre que usted se sienta mejor). Eso antes de volver a jugar.
puede mejorar su estado físico en gran
medida y podrá sentirse mejor. Ejercicios con pesas
El entrenamiento con pesas (ejercicios de
¿CUÁLES SON LAS VENTAJAS DE resistencia) es una de las mejores formas de
HACER EJERCICIO? Las personas con el VIH pueden mejorar los
niveles de estado físico mediante el aumentar la masa corporal magra que puede
Hacer ejercicio físico en forma regular y perderse por la enfermedad del VIH y la edad.
moderada brinda a las personas con el VIH entrenamiento, tal como lo hacen aquellos
que no tienen el VIH. Sin embargo, a las Hacer ese tipo de ejercicios tres veces por
muchas de las mismas ventajas que también semana durante una hora sería suficiente si
ofrece para la mayoría de las personas. El personas con el VIH les puede resultar más
difícil continuar con un programa de se realiza correctamente. Combinar el
ejercicio físico puede: entrenamiento con pesas, con 30 minutos de
• Mejorar la masa, fortaleza y resistencia entrenamiento debido a la fatiga (ver hoja
informativa 551). ejercicio cardiovascular puede ser la mejor
musculares. manera de mejorar la composición corporal y
• Mejorar la resistencia cardiaca y pulmonar. mantener bajos los lípidos y azúcares de la
Comience a hacer ejercicio físico cuando aún
• Mejorar el nivel de energía para que usted sangre. El ejercicio cardiovascular significa
se encuentre saludable. Eso puede ayudarlo
se sienta menos cansado. trabajar continuamente los grandes grupos
a retrasar los síntomas del VIH que lo hagan
• Reducir el estrés. sentir mal. Manténgase al día con los musculares durante, al menos, 30 minutos.
• Aumentar su sensación de bienestar. ejercicios. Encuentre maneras nuevas de Los ejercicios cardiovasculares pueden ser
• Ayudar a estabilizar o a prevenir la motivarse para seguir adelante con el actividades como una caminata a paso ligero,
disminución de la cantidad de células T. programa de ejercicios. correr (jogging), el ciclismo o la natación.
Ver la hoja informativa 124 para más
información sobre las células T. Su nivel de estado físico puede ser diferente a
• Aumentar la fortaleza de los huesos. lo que solía ser. Es muy importante que EN POCAS PALABRAS
• Reducir el colesterol y los triglicéridos (ver avance con moderación en su programa de El ejercicio físico puede ser fortaleciente,
hoja informativa 123). ejercicios para evitar lesiones. luchar contra la fatiga y la depresión, mejorar
• Reducir la grasa abdominal. la resistencia, aumentar el estado
• Mejorar el apetito. Coma y beba correctamente cardiovascular, ayudar a reducir el estrés y
• Mejorar el sueño. Es muy importante que beba la suficiente estimular la fortaleza muscular. También
• Mejorar el modo en el que el cuerpo utiliza cantidad de líquido cuando haga ejercicios. puede ayudar a que el sistema inmunológico
y controla el azúcar en la sangre (glucosa). El agua extra puede ayudarlo a reemplazar funcione mejor.
los fluidos que pierde. Recuerde que beber té,
café, bebidas cola, chocolate o alcohol en
¿CUÁLES SON LOS RIESGOS DE realidad puede ocasionar la pérdida de líquido PARA MÁS INFORMACIÓN
HACER EJERCICIO? corporal. Puede obtener más información sobre el
ejercicio y el VIH en los siguientes lugares:
• Puede deshidratarse (perder mucha agua)
No coma cuando haga ejercicios. De hecho,
si no bebe suficiente líquido como para
es mejor esperar hasta 2 horas después de SIDA y Ejercicio, del American Council on
mantener altos los niveles de fluidos.
comer antes de comenzar con la sesión de Fitness (AIDS and Exercise from American
• Las lesiones pueden tardar más tiempo en
ejercicios. También, espere alrededor de una Council on Fitness)
curarse.
hora después de una rutina de ejercicios http://www.acefitness.org/
• Si hace demasiado ejercicio puede perder antes de comer la próxima comida. fitfacts/pdfs/fitfacts/itemid_63.pdf
masa corporal magra. Los casos más
graves pueden llevar al síndrome de Una nutrición adecuada también es VIH: Nutrición y ejercicio cuando tiene el VIH
desgaste progresivo del SIDA (en inglés importante. Con el aumento de actividad física (HIV: Nutrition and Exercise When You Have
AIDS wasting). Ver hoja informativa 519. puede necesitar comer más calorías para HIV) http://familydoctor.org/x2066.xml
• Si no hace los ejercicios correctamente evitar la pérdida de peso.
puede lesionarse. El VIH y el ejercicio (HIV and Exercise)
• Hacer ejercicio puede ayudar a aquellos Escoja algo que disfrute http://www.thebody.com/tpan/julaug_02/exerci
con enfermedades cardiacas, pero Escoja actividades que le gusten. Ya sea se.html
¡consulte a su médico para asegurarse de hacer yoga, correr, andar en bicicleta o
que puede hacerlo sin correr ningún practicar cualquier otro deporte, hacer algo Sitio en Internet de Medibolics (escrito por
peligro! que le guste lo alentará a seguir adelante con personas VIH positivas):
el programa. ¡No caiga en la rutina! Si en http://www.medibolics.com/exercise.html
necesario cambie las actividades, para que
pueda mantenerse motivado.
Escrito el 17 de noviembre de 2004
Un Proyecto del Centro para la Educación y Entrenamiento sobre el SIDA de Nuevo México. Parcialmente consolidado por la Biblioteca Nacional de Salud.
Las hojas informativas pueden transmitirse del Internet en el sitio http://www.aidsinfonet.org