Your SlideShare is downloading. ×

Latihan jeda

2,404

Published on

ilmu untuk semua …

ilmu untuk semua
Banyak lagi info disini...
http://cheguabbas.blogspot.com/

nak nota sila click sini
http://cheguabbas.blogspot.com/p/nota_29.html
ada masalah mendownload???

0 Comments
0 Likes
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

No Downloads
Views
Total Views
2,404
On Slideshare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
0
Actions
Shares
0
Downloads
67
Comments
0
Likes
0
Embeds 0
No embeds

Report content
Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
No notes for slide

Transcript

  • 1. Latihan JedaLatihan Jeda adalah satu kaedah latihan fizikal yang melibatkan tekanan kerja yang berulang-ulang dan diselangi dengan masa rehat yang mencukupi. Ia merupakan satu sistem latihanyang diperkenalkan oleh Astrand dan diamalkan oleh Paavo Nurmi pada tahun 1920. LatihanJeda ini berbeza dari latihan-latihan fizikal yang lain kerana terdapatnya masa rehat antarajeda kerja, sedangkan kaedah latihan lain berterusan tanpa rehat di antara ulangan kerja.Latihan ini dapat meningkatkan kapasiti anaerobik atlit dan amat berfaedah untuk membinadan meningkatkan sistem tenaga aerobik dan sistem anaerobik.Objektif latihan i. Meningkatkan keupayaan anaerobik ii. Meningkatkan dayatahan kardiovaskular jantung dan otot. iii. Meningkatkan ketangkasan, kelajuan, kelembutan dan koordinasiRasional latihan i. Dalam kebanyakan permainan, ia memerlukan keupayaan anaerobik dan kaedah latihan ini amat sesuai dipraktikkan. ii. Jangka masa kerja yang panjang dan ulangan yang banyak serta masa pemulihan yang pendek akan memberikan kesan tekanan (stress) kepada sistem pengangkutan oksigen, ini akan meningkatkan sistem tenaga aerobik. iii. Penetapan jangkamasa dan jenis aktiviti masa rehat yang sesuai akan dapat mempertingkatkan proses glikolisis anaerobik dan menjadi lebih efisyen. iv. Atlit berkeupayaan untuk melakukan kerja pada isipadu yang tinggi jika ianya diselang selikan dengan masa rehat berbanding dengan perlakuan yang berterusan.Prinsip latihanKaedah latihan Jeda ini berdasarkan prinsip-prinsip di antara masa dan masa rehat.Penggunaan lebihan beban digunakan dalam menentukan intensiti kerja yang diberiberdasarkan kepada angkubah-angkubah tertentu. Prinsip latihan hendaklah diberi penekanankepada perkara-perkara berikut: i. kadar jarak dan jangkamasa kerja, ini ditentukan berdasarkan kadar nadi latihan dan jarak set. ii. masa rehat atau pemulihan iii. jenis aktiviti masa rehat iv. bilagan ulangan dan set setiap sesi latihan v. kekerapan latihan vi. tempuh latihan dijalankan

×