Lari berpagar

17,723 views
17,562 views

Published on

=)
nak lagi maklumat sila ke
http://cheguabbas.blogspot.com/

Published in: Sports, Education
1 Comment
7 Likes
Statistics
Notes
No Downloads
Views
Total views
17,723
On SlideShare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
9
Actions
Shares
0
Downloads
1,187
Comments
1
Likes
7
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

Lari berpagar

  1. 1. PANDUAN PENGAJARAN OLAHRAGA MELALUI ICT (LARI PERPAGAR) PPISMP PJI AMBILAN JULAI 2006
  2. 2. OBJEKTIF UTAMA <ul><li>MEMBERI PENGAJARAN TENTANG OLAHRAGA MELALUI ICT. </li></ul><ul><li>MENGAJAR TENTANG ASAS-ASAS TEKNIK LARI BERPAGAR. </li></ul><ul><li>MENYATAKAN LANGKAH KESELAMATAN YANG PERLU DIAMBIL DALAM ACARA LARI BERPAGAR. </li></ul><ul><li>MEMBERI PENGAJARAN YANG BERKESAN </li></ul><ul><li>USAHA UNTUK MEMPERKENALKAN ACARA INI MELALUI ICT </li></ul><ul><li>MERANCANG MENYEDIAKAN BAHAN UNTUK MEMBAGUNKAN APLIKASI PERISIAN BAGI MATAPELAJARAN PENDIDIKAN JASMANI </li></ul>
  3. 3. <ul><li>DIFINISI LARI BERPAGAR </li></ul><ul><li>Lari berpagar ialah larian pecut melepasi halangan-halangan yang disusun rapi di trek. </li></ul><ul><li>Acara yang dipertandingkan dalam lari berpagar ialah </li></ul><ul><li>- 100 meter (wanita) , 110 meter (lelaki), 400 meter (lelaki dan wanita) </li></ul><ul><li>Acara 55m , 75m , 80m, boleh dipertandingkan di sekolah untuk tujuan mempopularkan acara ini. </li></ul>
  4. 4. KEMAHIRAN LARI BERPAGAR <ul><li>Acara ini memerlukan kepantasan belari . </li></ul><ul><li>Kelincinan (RITMA) berlari semasa berada di antara pagar-pagar yang terentang dan sewaktu melepasi pagar-pagar tersebut merupakan keperluan utama. </li></ul><ul><li>Perlu mahir mengkoordinasikan pergerakan tangan dan kaki. </li></ul><ul><li>Perlu mempunyai daya kelenturan badan yang baik. </li></ul>
  5. 5. Bagi usaha untuk memperkenalkan acara ini diperingkat awal guru hendaklah mengamalkan pengajaran yang BERANSUR MAJU. LATIHAN ANSUR MAJU LARI BERPAGAR <ul><li>Berlari dan melangkah batang rotan yang tersusun di jarak yang tertentu. </li></ul>LATIHAN 1 Melangkah batang rotan
  6. 6. <ul><li>Berlari dan melangkah batang rotan yang ditinggikan. </li></ul>LATIHAN 2 <ul><li>Tujuan latikan 1 dan 2 ialah untuk membantu setiap peserta membina ritma dan bilangan yang seragam ketika berlari di antara halangan. </li></ul><ul><li>semasa latihan digalakan membilang setiap langkah dengan menyebut. “ LOMPAT…SATU…DUA…TIGA…LOMPAT..” </li></ul>
  7. 7. LATIHAN 3 <ul><li>Merupakan latihan menggerakkan kaki belakang melepasi halangan. </li></ul><ul><li>Pelajar perlu berjalan dan melangkah di hujung batang rotan. </li></ul><ul><li>Kaki hadapan peserta hendaklah melangkah keluar dari batang rotan itu dan diikuti dengan kaki belakang yang dibengkokb sehingga paras tumitnya menjadi rapat dengan punggung. </li></ul>Latihan menggerakkan kaki belakang
  8. 8. Latihan 4 <ul><li>Berlari melepasi tengah-tengah batang rotan yang tersusun </li></ul><ul><li>Tujuan latihan 3 dan 4 ialah untuk mengajar teknik pergerakkan kaki belakang semasa melepasi pagar </li></ul>
  9. 9. Latihan 5 <ul><li>Lari berpagar dari peringkat mulaan gaya sehingga ke garis tamat. </li></ul><ul><li>Tujuan latihan ini dilakukan untuk membina keseragaman langkah-langkah pelari ketika menuju ke pagar pertama dan di antara pagar-pagar. </li></ul>
  10. 10. FASA LARI BERPAGAR <ul><li>FASA PENUJUAN KE PAGAR PERTAMA </li></ul><ul><li>Pada am 8 langkah digunakan untuk penujuan ke pagar pertama </li></ul><ul><li>Kedudukan kaki (depan –belakang) diubah untuk memastikan penujuan ke pagar pertam adalah tepat. </li></ul><ul><li>Panjang langkah mestilah konsisiten dan perlu dilatih supaya pelari sampai ke titik lonjakan dengan tepat </li></ul>
  11. 11. 2.Lonjakan <ul><li>Pelari berlari dengan kedudukan larian biasa . </li></ul><ul><li>Kaki hadapan digerakkan dengan cepat supaya lutut mencapai paras paling tinggi </li></ul><ul><li>Bila ini berlaku barulah bahagian bawah kaki digerakkan ke hadapan. </li></ul><ul><li>Pada masa yang sama tangan yang bertentangan digerak­kan ke hadapan. </li></ul><ul><li>Kedua-dua belah bahu sentiasa menghadap pagar. Jari-jari kaki adalah bersudut tepat kepada bahagian bawah kaki. </li></ul>
  12. 12. 3.Melepasi pagar <ul><li>Kaki yang mula-mula melangkah melepasi pagar hendaklah hampir </li></ul><ul><li>lurus dan mengarah ke hadapan . </li></ul><ul><li>Bongkokkan badan ke hadapan. </li></ul><ul><li>Tangan yang bertentangan dengan kaki yang melangkah dihulur ke hadapan selari dengan kaki itu. </li></ul><ul><li>Tapak kaki belakang hendaklah mengarah ke luar semasa kaki hadapan melangkah melepasi pagar. </li></ul><ul><li>Tarik kaki belakang dengan pantas ke bawah sebaik sahaja kaki hadapan melangkah mencecah tanah (mendarat). </li></ul>Gaya melepasi pagar
  13. 13. <ul><li>Pergerakan kaki hadapan </li></ul><ul><li>(i) Kaki hadapan diangkat dengan cepat dan lutut dibeng­kokkan. </li></ul><ul><li>(ii) Apabila kaki yang dibengkokkan sampai ke ketinggian halangan, tumit kaki itu ditendang ke hadapan. </li></ul><ul><li>(iii) Apabila kaki hadapan itu melepasi pagar iaitu ketika tumit kaki melangkah melepasi halangan, ia terus dijatuhkan untuk mencecah tanah seberapa cepat yang mungkin </li></ul><ul><li>(b) Pergerakan kaki belakang </li></ul><ul><li>(i) Apabila kaki hadapan ditendang ke hadapan dan kaki belakang </li></ul><ul><li>masih di tanah, badan dicondong ke hadapan. </li></ul><ul><li>(ii) Bila kaki belakang diangkat dari tanah, ia dihayun ke sisi dengan lutut dibengkokkan.Tapak kaki belakang diarah ke luar. Lutut dikekalkan tinggi </li></ul><ul><li>Keterangan yang lebih berkesan </li></ul>
  14. 14. <ul><li>(c) Pergerakan tangan </li></ul><ul><li>(i) Tangan yang bertentangan dengan kaki yang melang­kah hadapan dihulur dan menolak ke hadapan dan selari dengan kaki hidapan itu. Sementara itu tangan pada kaki melangkah dihayun ke belakang. </li></ul><ul><li>(ii) Apabila kaki belakang dibawa melepasi pagar, tangan hadapan dikilas ke belakang. </li></ul><ul><li>Pergerakan kaki hadapan </li></ul><ul><li>Pergerakan kaki belakang </li></ul><ul><li>Pergerakan tangan </li></ul>
  15. 15. 4. Pulihan <ul><li>Kaki hadapan menyentuh trek dengan tumit dahulu. </li></ul><ul><li>Condong badan dikekalkan </li></ul><ul><li>Kaki belakang digerakkan ke hadapan untuk mengambil langkah pertama larian antara pagar. </li></ul>
  16. 16. 5. Berlari di antara pagar <ul><li>Bilangan langkah hendaklah sama. </li></ul><ul><li>Berlari lurus dan mata mestilah melihat pagar yang berada dihadapan. </li></ul>Langkah 1 Bilangan langkah larian antara pagar hendaklah sama
  17. 17. 6. MENGAKHIRI LARIAN <ul><li>Gaya yang harus diikuti di peringkat ini adalah sarna dengan gaya yang diarnalkan untuk lari pecut jarak dekat. </li></ul>
  18. 18. LATIHAN ANSUR MAJU <ul><li>A. HALANGAN DI ATAS TANAH </li></ul>( a) Melangkah tali yang direntang di tanah. (b) Berlari dan melangkah batang rotan rendah. (c) Berlari dan melangkah halangan di tanah seperti berikut :
  19. 19. B. Halangan dengan ketinggian <ul><li>(a) Berlari dan melangkah tali anjal yang direntang. </li></ul><ul><li>(b) Berlari dan melangkah kaki dan lutut. &quot; </li></ul><ul><li>(c) Berlari dan melangkah gulungan tilam (yang diikat). </li></ul><ul><li>(d) Berlari dan melangkah bangku panjang. </li></ul><ul><li>(e) Berlari dan melangkah bangku panjang secara berulang (Taman Pagar). </li></ul><ul><li>(f) Berlari dan melangkah ketinggian yang berbeza (guna tilam yang digulung untuk memberi ketinggian berbeza; rendah ke tinggi). </li></ul>Taman pagar
  20. 20. C .Melangkah bahagian tengah dua halangan <ul><li>Melangkah tengah halangan </li></ul><ul><li>Melangkah tengah halangan secara berulang </li></ul>
  21. 21. D. Menendang ke hadapan <ul><li>Tendangan 'karate' </li></ul><ul><li>Tendang'tembuk' </li></ul><ul><li>Tendang bola yang digantung </li></ul>Tendangan karate Tendangan tembok Tendang bola

×