Grupo Reifs: Mantenerse en forma durante la Tercera Edad

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Grupo Reifs: Mantenerse en forma durante la Tercera Edad

  1. 1. Grupo Reifs: Mantenerse en forma durante la Tercera Edad GRUPO REIFS Mejoramos la calidad de vida de las personas mayores con necesidades asistenciales
  2. 2. Mantenerse en forma en la Tercera Edad El deporte es excelente a cualquier edad pero es durante la tercera edad cuando practicar algún tipo de actividad moderada se convierte en una necesidad para nuestro organismo. Debemos introducir hábitos de vida saludables que nos aporten beneficios como los que vamos a citar a continuación: - Mejorar nuestra condición cardiovascular, aumentar el consumo de oxígeno y nuestra resistencia y pérdida de grasa. - Retrasar las consecuencias del envejecimiento. - Tener más autonomía. Es muy importante que adaptemos los ejercicios a las posibilidades de este grupo demográfico. Ya que de no ser así e intentar hacer algo que está por encima de nuestras posibilidades, únicamente nos frustrará y hará que abandonemos el ejercicio. En muchos gimnasios se organizan clases de “gerontogimnasia”, es decir, ejercicios físicos específicos para la tercera edad. Esta actividad además de proporcionarnos un beneficio físico también nos hará sentir mejor con nosotros mismos, favorecerá nuestras relaciones con los demás y nos ayudará a mantenernos sanos y fuertes tanto física como mentalmente. No debemos comenzar ninguna rutina sin el asesoramiento de un monitor profesional, y mucho menos si tenemos problemas musculares o en las articulaciones. Podemos clasificar los ejercicios en: - Actividades cardio-respiratorias: andar, nadar, montar en bicicleta al menos tres veces por semana durante media hora.
  3. 3. - Actividades de fuerza: debemos calentar previamente e ir aumentando la intensidad del entrenamiento progresivamente, ya que trabajaremos grupos de músculos que podrían causarnos lesiones. - Actividades de coordinación y amplitud de movimiento: también necesita un calentamiento previo. Estas actividades mejoran nuestra agilidad y flexibilidad. Lo más recomendable es que el 70% de nuestro ejercicio sea cardio. Después podemos complementarlo con un 10% de fuerza y 20% de coordinación y flexibilidad. Durante la tercera edad se recomiendan realizar actividades en grupo pero que no tengan demasiado contacto entre los participantes para evitar lesiones. El aeróbic, las caminatas, los estiramientos y la natación para la tercera edad son algunos de los ejercicios que os recomendamos.
  4. 4. Esperamos que el presente documento haya sido de su agrado. ¡Gracias por confiar en Grupo Reifs! Asistencia Europea Grupo Reifs SL @GrupoReifs Grupo Reifs Grupo Reifs http://www.gruporeifs.com Teléfono de Atención al cliente 954 25 15 50 L-V, 8:00-14:00 y 15:00-17:30 Email: asistencial@gruporeifs.com

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