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  • 1. MANEJO
    ESTRéS
    del
    Por: Grisel Rodríguez Núñez
  • 2. EL ESTRÉS
    Estado mental y físicoque se presenta, en la mayoría de las personas, cuando debemos ajustarnos o adaptarnos a un entorno.
    La reacción al estrésinicia con la activación del sistema nervioso autónomo, que se produce
    durante la emoción.
  • 3. Este puedegenerar dos resultados:
    Estréspositivo (eustrés) - Suministra energía.
    Estrésnegativo (estrés) - Produce daño a nuestro organismo.
    Existen dos tipos de estrés:
    EstrésFísico
    Estrés Mental
  • 4. SEÑALES DE ADVERTENCIA
    • Señalesemocionales:
    • 5. Ansiedad
    • 6. Apatía
    • 7. Irritabilidad
    • 8. Fatiga mental
    • 9. Señalesconductuales:
    • 10. Evasión de responsabilidades y de relaciones
    • 11. Conducta extrema o autodestructiva
    • 12. Abandono de sí mismo
    • 13. Juicio deficiente
  • SEÑALES DE ADVERTENCIA
    • Señalesfísicas:
    • 14. Enfermedades frecuentes
    • 15. Fatiga
    • 16. Uso excesivo de medicamentos
    • 17. Malestares y problemas físicos
  • ELEMENTOS DEL ESTRÉS
    Los estresores son estados o estímulosdel ambiente que plantean un problema o reto. Pueden ser positivos (desafío), negativos (daño, pérdida, amenaza) o irrelevantes, como por ejemplo:
    Sucesosvitalesintensos y extraordinarios
    Sucesosdiariosestresantes
    Situaciones de tensióncrónicas
  • 18. ELEMENTOS DEL ESTRÉS
    Presión
    Estado estresante que surge cuando una persona debe responder a su máxima capacidad durante periodos largos. La presión es la resultante de todas las demandas que recaen sobre una persona y sobre este aspecto es necesario recordar que pueden ser múltiples demandas de diferente intensidad.
  • 19. Los dieztrabajosmásestresantesFuente: krantz, 1995
    Serpresidente de un país
    Bombero
    Alto ejecutivocorporativo
    Conductor de autos de carreras
    Taxista
    Cirujano
    Astronauta
    Policía
    Deportista a nivelmundial
    Controlador de tráficoaéreo
  • 20. Los dieztrabajosmásricos en estrés y máspobres en pagaFuente: Periódico El Nuevo Día, 2010
    Trabajador social
    Cordinador de eventos
    Policía
    Reportero de noticias
    Consejero en rehabilitación
    Enfermero/a
    Maestro de escuela superior
    Asistenteadministrativo
    Asistente en la banca
    Gerente en un “Fast Food”
  • 21. Trabajosestresantes con mayor nivel de infidelidadFuente: Periódico El Nuevo Día, 2010.
    Hombres: médicos, policías, abogados e ingenieros.
    Mujeres: maestras, amas de casa, enfermeras, secretarias y asistentes de ventas.
    Otros: pilotos y azafatas, entrenadores/as, bartenders y deportistas.
  • 22. Manejo del estrés
    Muchas enfermedades son agravadas y/o provocadas por altos niveles de estrés. Éstas se pueden presentar a nivel somático:
    Tensión muscular
    Presión arterial alta
    Taquicardia
  • 23. Manejo del estrés
    En forma de emociones negativas:
    Ansiedad
    Hostilidad
    Depresión
    Cognitiva:
    Excesiva preocupación
    Pensamientos negativos
    Obsesiones
  • 24. Manejo del estrés
    La adquisición de habilidades de relajación debe tener un efecto preventivo y terapéutico considerable.
    Entre las actividades que
    se pueden realizar están:
    Relajación muscular
    Técnicas de respiración
    Imaginería
    Yoga
    Meditación
  • 25. Manejo del estrés
    También, se puedenrealizarotrasactividadesdiariascomo:
    Deportes
    Escuchar música
    Bailar
    Caminar
    Nadar
    Saltar la cuerda
  • 26. Eventosestresantes de la vidauniversitariaFuente: Rener & Mackin, “A life stress instrument for classroom use”
  • 27. Conductas inadecuadas que se realizan bajo estrés
    Escapar y evitar de la situación
    Indecisión
    Agresión
    Respuestas estereotipadas
    Mal juicio
    Ineficiencia
    Consumo de drogas
  • 28. Para modificarunaconductainadecuada
    Tranquilícese
    Organícese
    Mantenga el equilibrio
    Reconozca y acepte sus límites
    Busque apoyo
    Escriba lo que siente
    Respire profundo
    No reaccione ante la situación en el momento ya que puede decir o hacer algo que luego de calmarse se podrá arrepentir.
  • 29. ¿Cómo evitar pensamientos negativos?
    • Los pensamientos negativos se contrarrestan con pensamiento o afirmaciones positivas.
    • 30. La interpretación que le damos a hechos incide mucho con el estrés.
    • 31. Los síntomas físicos y la tendencia a tomar decisiones incorrectas aumenta los pensamientos incorrectos.
  • Afirmaciones de enfrentamiento
    • Debemos identificar y vigilar las autoafirmaciones negativas.
    • 32. Pensamientos de autocrítica que aumentan la ansiedad.
    • 33. Luego, aplicar las afirmaciones de enfrentamiento a la conducta.
    • 34. Ayudan al individuo a bloquear y contrarrestar las situaciones estresantes.