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3.- LA TEORIA DEL ENTRENAMIENTO Generalidades
Entendemos como Teoría de Entrenamiento, al conjunto de conocimientos básicos que
debemos tener para la correcta elaboración y desarrollo del trabajo en el entrenamiento, tanto a nivel
físico, como técnico, táctico y psicológico, atendiendo en mayor medida a los aspectos más
concretos de la teoría del entrenamiento aplicados al apartado físico en el fútbol.
La teoría del entrenamiento se fundamenta en 5 grandes bloques, los cuales forman
parte de la cadena secuencial de mecanismos que se producen durante el entrenamiento.
Estimulo-Carga
Fatiga
Recuperación
Supercompensacióri
Adaptación
2.- La car ga de entrenamiento
Definición: "El trabajo muscular que implica en sí mismo el potencial de entrenamiento
derivado del estado el deportista, que produce un efecto de entrenamiento que lleva a' xn
proceso de adaptación" (Verjoshanski 1990)
Hace referencia a la relación entre el volumen de trabajo, la intensidad de trabajo, su
distribución y cómo ésta afecta al organismo.
La carga de trabajo de un ejercicio o una sesión, podemos entenderla como la relación
entre la FC media (intensidad) x los minutos de acción (volumen), sin tener en cuenta otros
factores (utilizados por algunos autores) como el grado de dificultad coordinativa, los factores
medioambientales, terreno de juego,...
Una forma básica que podemos utilizar de manera muy sencilla para cuantificar la
carga seguiría los siguientes pasos:
− Registrar la FC media de un ejercicio o sesión y establecerla en una zona (1-5).
− Multiplicar el número de la zona por el tiempo del ejercicio o sesión.
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− Mecánicos: Electro musculación, rayos ultravioletas, crioterapia (frío),
− Sumar todos los ejercicios, para obtener la carga de la sesión. hidroterapia (saunas, duchas presión, baños contraste, masajes,...
− Registramos los resultados en las tablas de cuantificación de la carga, − Productos recuperadores: Dietas ricas en HC (isotónicos, plátanos, pasteles,...),
estableciendo así las cargas de microciclo, mesociclo, periodo y temporada. Fármacos (antioxidantes, aminoácidos, creatina, Bicarbonato sódico,...),...
• Todos estos puntos están explicados con mayor profundidad en el punto 1.5. 5 : SuPercom pe ion
fati ga Basado en la teoría del síndrome general de adaptación y principio de
supercompensación definido el primero como: "La respuesta adaptativa e inespecífica del
Definición: "Disminución de la capacidad de rendimiento como reacción a las cargas de
organismo ante cualquier estimulo o causa que pueda poner en peligro el equilibrio
entrenamiento" (Legido 1986)
biológico."
Resulta imprescindible para obtener respuestas de adaptación (siempre que no sea
Se lleva a cabo é l 3 fases:
excesiva y acabe en sobreentrenamiento). -
Existen 3 tipos de fatiga según Fernández 1993: − 1.- Alarma,
− Aguda: La que aparece durante la realización del trabajo. − 2.-Reacción, 1: Apilarán algas de entreoorn.
− Subaguda: Llamada sobrecarga. Tras varios microciclos de carga. Crónica: −
R Reaperadúa
3.- Readaptación o Agotamiento S: Sapermanrpensraion
XI' Nivel deportivo ínkiol
Tras periodos largos de carga, que nos lleva al sobreentrenamiento. xe Nivel deportivo final
Sobreentrenamiento: Disminución de la capacidad de rendimiento derivado por
cargas elevadas prolongadas sin periodos de descanso adecuados. Se trata de una
patología la cual requiere de volúmenes muy elevados de trabajo para llegar a ella, no Repetidas consecutivamente obtenemos el nivel de forma óptima (Principio
habituales en fútbol. Supercompensación)
− Ca s s que conducen al sobreentrenamiento:
Será importante aplicar adecuadamente las cargas en base a:
• Errores en la organización de los ciclos de entrenamiento. − La calidad y cantidad de la carga.
• Utilización insuficiente de métodos de recuperación. − La duración del descanso entre cargas.
• Uso excesivo de cargas elevadas de trabajo. − La aplicación de cargas adaptadas, progresivas, continuadas,...
• Competiciones excesivas sin periodos de recuperación adaptados.
• Aumentos bruscos en las cargas de entrenamientos, tras periodos Cada tipo de trabajo y cualidad requiere diferente cantidad de descanso y tiempo
inactivos. para supercompensar (Fuerza y Resistencia a la velocidad 48h, Resistencia 72h,...)
• Descuido del entrenamiento invisible (Sueño, hábitos vida, alimentación,
alcohol, tabaco,...) 6.La ad "N ación
Basado en el síndrome general de adaptación y el principio de supercompensación ya
4.- recu peración explicados. -
Definición: "Proceso básico de regeneración y reequilibrio celular que tiene lugar tras las Pueden ser de adaptación Inmediata (corto plazo) o Crónica (largo plazo). La
modificaciones sufridas por el desarrollo de una actividad física intensa" adaptación Crónica está unida al nivel de estado de forma o forma deportiva.
Fase básica para el proceso de adaptación del entrenamiento junto con el correcto Forma Deportiva: "El estado de capacidad de rendimiento optimó que el deportista
ajuste de cargas. alcanza en cada fase de su desarrollo deportivo gracias a una formación adecuada".
Medios de recuperación: Desarrollada en 3 fases: 1.- Fase Desarrollo,2 - Fase de Estabilización, 3.- Fase de
- Activos: Ejercicios Regeneradores - Ejercicios de baja intensidad continuados Perdida.
_para eliminar el ácido láctico acumulado. Importante la hidratación adecuada
post-esfuerzo. En fútbol buscamos un estado de forma elevada durante toda la temporada con picos
de forma óptima.
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