Your SlideShare is downloading. ×

ENTRENAMENDUA

852

Published on

Published in: Travel, Business
0 Comments
0 Likes
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

No Downloads
Views
Total Views
852
On Slideshare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
1
Actions
Shares
0
Downloads
18
Comments
0
Likes
0
Embeds 0
No embeds

Report content
Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
No notes for slide

Transcript

  • 1. ATHLETIC CLUB DE BILBAO _______________________________________________ 16*- __________________________________________ DPTO DE FORMACION Y SOPORTE TECNICO 3.- LA TEORIA DEL ENTRENAMIENTO Generalidades Entendemos como Teoría de Entrenamiento, al conjunto de conocimientos básicos que debemos tener para la correcta elaboración y desarrollo del trabajo en el entrenamiento, tanto a nivel físico, como técnico, táctico y psicológico, atendiendo en mayor medida a los aspectos más concretos de la teoría del entrenamiento aplicados al apartado físico en el fútbol. La teoría del entrenamiento se fundamenta en 5 grandes bloques, los cuales forman parte de la cadena secuencial de mecanismos que se producen durante el entrenamiento. Estimulo-Carga Fatiga Recuperación Supercompensacióri Adaptación 2.- La car ga de entrenamiento Definición: "El trabajo muscular que implica en sí mismo el potencial de entrenamiento derivado del estado el deportista, que produce un efecto de entrenamiento que lleva a' xn proceso de adaptación" (Verjoshanski 1990) Hace referencia a la relación entre el volumen de trabajo, la intensidad de trabajo, su distribución y cómo ésta afecta al organismo. La carga de trabajo de un ejercicio o una sesión, podemos entenderla como la relación entre la FC media (intensidad) x los minutos de acción (volumen), sin tener en cuenta otros factores (utilizados por algunos autores) como el grado de dificultad coordinativa, los factores medioambientales, terreno de juego,... Una forma básica que podemos utilizar de manera muy sencilla para cuantificar la carga seguiría los siguientes pasos: − Registrar la FC media de un ejercicio o sesión y establecerla en una zona (1-5). − Multiplicar el número de la zona por el tiempo del ejercicio o sesión. GARIKOITZ FULLAONDO GARZIA COORDINADOR DEL DEPARTAMENTO
  • 2. ATHLETIC CLUB DE BILBAO arlAe ___________________ DPTO DE FORMACION Y SOPORTE TECNICO ATHLETIC CLUB DE BILBAO DPTO DE FORMACION Y SOPORTE TECNICO − Mecánicos: Electro musculación, rayos ultravioletas, crioterapia (frío), − Sumar todos los ejercicios, para obtener la carga de la sesión. hidroterapia (saunas, duchas presión, baños contraste, masajes,... − Registramos los resultados en las tablas de cuantificación de la carga, − Productos recuperadores: Dietas ricas en HC (isotónicos, plátanos, pasteles,...), estableciendo así las cargas de microciclo, mesociclo, periodo y temporada. Fármacos (antioxidantes, aminoácidos, creatina, Bicarbonato sódico,...),... • Todos estos puntos están explicados con mayor profundidad en el punto 1.5. 5 : SuPercom pe ion fati ga Basado en la teoría del síndrome general de adaptación y principio de supercompensación definido el primero como: "La respuesta adaptativa e inespecífica del Definición: "Disminución de la capacidad de rendimiento como reacción a las cargas de organismo ante cualquier estimulo o causa que pueda poner en peligro el equilibrio entrenamiento" (Legido 1986) biológico." Resulta imprescindible para obtener respuestas de adaptación (siempre que no sea Se lleva a cabo é l 3 fases: excesiva y acabe en sobreentrenamiento). - Existen 3 tipos de fatiga según Fernández 1993: − 1.- Alarma, − Aguda: La que aparece durante la realización del trabajo. − 2.-Reacción, 1: Apilarán algas de entreoorn. − Subaguda: Llamada sobrecarga. Tras varios microciclos de carga. Crónica: − R Reaperadúa 3.- Readaptación o Agotamiento S: Sapermanrpensraion XI' Nivel deportivo ínkiol Tras periodos largos de carga, que nos lleva al sobreentrenamiento. xe Nivel deportivo final Sobreentrenamiento: Disminución de la capacidad de rendimiento derivado por cargas elevadas prolongadas sin periodos de descanso adecuados. Se trata de una patología la cual requiere de volúmenes muy elevados de trabajo para llegar a ella, no Repetidas consecutivamente obtenemos el nivel de forma óptima (Principio habituales en fútbol. Supercompensación) − Ca s s que conducen al sobreentrenamiento: Será importante aplicar adecuadamente las cargas en base a: • Errores en la organización de los ciclos de entrenamiento. − La calidad y cantidad de la carga. • Utilización insuficiente de métodos de recuperación. − La duración del descanso entre cargas. • Uso excesivo de cargas elevadas de trabajo. − La aplicación de cargas adaptadas, progresivas, continuadas,... • Competiciones excesivas sin periodos de recuperación adaptados. • Aumentos bruscos en las cargas de entrenamientos, tras periodos Cada tipo de trabajo y cualidad requiere diferente cantidad de descanso y tiempo inactivos. para supercompensar (Fuerza y Resistencia a la velocidad 48h, Resistencia 72h,...) • Descuido del entrenamiento invisible (Sueño, hábitos vida, alimentación, alcohol, tabaco,...) 6.La ad "N ación Basado en el síndrome general de adaptación y el principio de supercompensación ya 4.- recu peración explicados. - Definición: "Proceso básico de regeneración y reequilibrio celular que tiene lugar tras las Pueden ser de adaptación Inmediata (corto plazo) o Crónica (largo plazo). La modificaciones sufridas por el desarrollo de una actividad física intensa" adaptación Crónica está unida al nivel de estado de forma o forma deportiva. Fase básica para el proceso de adaptación del entrenamiento junto con el correcto Forma Deportiva: "El estado de capacidad de rendimiento optimó que el deportista ajuste de cargas. alcanza en cada fase de su desarrollo deportivo gracias a una formación adecuada". Medios de recuperación: Desarrollada en 3 fases: 1.- Fase Desarrollo,2 - Fase de Estabilización, 3.- Fase de - Activos: Ejercicios Regeneradores - Ejercicios de baja intensidad continuados Perdida. _para eliminar el ácido láctico acumulado. Importante la hidratación adecuada post-esfuerzo. En fútbol buscamos un estado de forma elevada durante toda la temporada con picos de forma óptima. GARIKOITZ FULLAONDO GARZIA COORDINADOR DEL DEPARTAMENTO GARIKOITZ FULLAONDO GARZIA ______________________________________________________________________________ COORDINADOR DEL DEPARTAMENTO

×