Erresistentzia lantzeko
      metodoak



      Egileak: Joseba Maruri eta Gilen Bueno
Bi metodo ezberdin bereizten dira:
• ETENIK GABEA




• ETENEKOA
ETENIK GABEKO METODOA
• Etenik gabeko jarduerak hogeita hamar
  minututik gorakoak izaten dira gehienetan,
  baina horrek ...
• Fartlek (edo aldakorra):
  – Abiadura aldaketak egiten dira.


• Jarraipenekoa:
  – Abiadura berdina mantentzen da.


• ...
FARTLEK
• Abiadura-ariketetan oinarritzen den
  entrenamendu-sistema da, Gösta Holmer
  suediarrak asmatu eta garatu zuena...
JARRAIPENEKOA
• Metodo honetan geldialdi gabeko
  lasterketa egiten da.
• Gutxi gorabehera entrenamendu on
  batean 30 min...
Aerobic
• Esfortzu fisikoa egitea musika baten
  erritmora, monitorea egiten dituen
  pausuak jarraituz.
ETENEKO METODOA
• Ahaleginak eta atsedenaldiak tartekatuz
  diharduten da korrikalariak.
• Ahalegin handia egin ondoren, 1...
Bi azpimetodoak
• Interval training



• Zirkuitoa
Interval training

• Pausak egiten dira ariketa batetik bestera.

• Ariketa egitean erritmo bizian jardun behar
  dira.
Zirkuitoa
• Ariketa oso ezberdineko zirkuitua da,
  adibidez jauzika ibiltzea, atsedenaldia
  egin, zig-zag iblitzea eta a...
Erresistentzia kualitate
fisikoa, lan fisikoak modu
egokiz luzaroan jarduteko
      ahalmena da.

  Badira zenbait proba e...
Egoitzapenak
Bihotz maiztasuna intesitatea neurtzeko.
Blog aisia
Blog aisia
Blog aisia
Blog aisia
Blog aisia
Blog aisia
Blog aisia
Upcoming SlideShare
Loading in …5
×

Blog aisia

1,033 views

Published on

Published in: News & Politics
0 Comments
0 Likes
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

No Downloads
Views
Total views
1,033
On SlideShare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
65
Actions
Shares
0
Downloads
3
Comments
0
Likes
0
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

Blog aisia

  1. 1. Erresistentzia lantzeko metodoak Egileak: Joseba Maruri eta Gilen Bueno
  2. 2. Bi metodo ezberdin bereizten dira: • ETENIK GABEA • ETENEKOA
  3. 3. ETENIK GABEKO METODOA • Etenik gabeko jarduerak hogeita hamar minututik gorakoak izaten dira gehienetan, baina horrek ez du esan nahi denbora osoan zehar intentsitate berdina mantendu behar denik. • Izan ere hiru azpimetodo bereizten dira:
  4. 4. • Fartlek (edo aldakorra): – Abiadura aldaketak egiten dira. • Jarraipenekoa: – Abiadura berdina mantentzen da. • Aerobic
  5. 5. FARTLEK • Abiadura-ariketetan oinarritzen den entrenamendu-sistema da, Gösta Holmer suediarrak asmatu eta garatu zuena. • Fartleka eremu irregularretan egin ohi da, eskuarki aurreikusitako ibilderik jarraitzen ez delarik.
  6. 6. JARRAIPENEKOA • Metodo honetan geldialdi gabeko lasterketa egiten da. • Gutxi gorabehera entrenamendu on batean 30 minutuko lasterketan 120-140 taupada minutuko ematen dira, erritmo bizian ibili gabe.
  7. 7. Aerobic • Esfortzu fisikoa egitea musika baten erritmora, monitorea egiten dituen pausuak jarraituz.
  8. 8. ETENEKO METODOA • Ahaleginak eta atsedenaldiak tartekatuz diharduten da korrikalariak. • Ahalegin handia egin ondoren, 180 taupada minutuko, atseden ez osoa egiten da, arnasa hartzeko behintzat. • Horrela eginik jarraipeneko metodoarekin baino esfortzu handiagoa garatzen da.
  9. 9. Bi azpimetodoak • Interval training • Zirkuitoa
  10. 10. Interval training • Pausak egiten dira ariketa batetik bestera. • Ariketa egitean erritmo bizian jardun behar dira.
  11. 11. Zirkuitoa • Ariketa oso ezberdineko zirkuitua da, adibidez jauzika ibiltzea, atsedenaldia egin, zig-zag iblitzea eta abar. • Zirkuitu serieak egiten dira, erritmoa gero eta gehiago bizituz.
  12. 12. Erresistentzia kualitate fisikoa, lan fisikoak modu egokiz luzaroan jarduteko ahalmena da. Badira zenbait proba edo kirol beren helburua erresistentzia maila neurtzea dena. Adibiderik argienetarikoa maratoia dugu baina beste asko aipa ditzakegu: txirrindularitza, arraunketa, igeriketako proba luzeak, triatloia eta abar. Nagusiki bi erresistentzia mota bereizten dira: aerobikoa eta anaerobikoa.
  13. 13. Egoitzapenak
  14. 14. Bihotz maiztasuna intesitatea neurtzeko.

×