Egészségtudatos életmód és az egészséggondozás szemlélete Ridegné Cseke Irén Semmelweis Egyetem Egészségtudományi Kar
„ Az egészség a korona az ember fején,  de csak beteg láthatja azt meg.”  (Egyiptomi közmondás)
Forrás:  www.rakellen.hu   „A rák ellen, az emberért, a holnapért!” Társadalmi Alapítvány
<ul><li>Califano megfogalmazása szerint: </li></ul><ul><li>„ az egyén többet tehet saját egészségéért, mint bármely orvos,...
Egészség-magatartás: <ul><li>azoknak a viselkedéselemeknek, attitűdöknek az összessége, amelyek az egyén egészségének megó...
Az egészség-magatartás öt fő tényezőben nyilvánul meg:  (orvosi szociológia szerint) <ul><li>Csoport, egyén attitűdje, éle...
Egészségi ismeret: <ul><li>az egyén egészségével kapcsolatos tájékozottsági szintjét jelzi </li></ul>
Egészségi készségek: <ul><li>az egészségi követelményeket biztosító tevékenységek, amelyek magas fokú begyakorlottságot te...
Egészségi szokás: <ul><li>begyakorlott cselekvéssor, amit automatikusan, a figyelem ráirányítása nélkül végzünk; az ismere...
A szokások kialakítása: <ul><li>döntő szerep a családé  ► viselkedési minta, utánzás </li></ul><ul><li>következetesség, me...
Egészségi szükséglet: <ul><li>az emberi élet folyamatosságát és fejlődését biztosító feltételek rendszere </li></ul>
EGÉSZSÉG: <ul><li>a teljes testi (szomatikus), lelki (pszichés) és szociális jólét állapota, s nem pusztán a betegség, nyo...
Az  egészség  nem állandó, hanem dinamikusan változó állapot; magába foglalja: <ul><li>az egészségi állapot változásait (a...
Holisztikus egészségszemlélet: <ul><li>a mai egészségmodell az embert egészében szemléli,  </li></ul><ul><li>mindhárom öss...
Egészségmegőrzés: <ul><li>az egészséges egyének számára a megfelelő lehetőségeket hozza létre az „egészségi jólét” állapot...
Egészségmegőrzés céljai: <ul><li>egyenlő lehetőséget biztosítani mindenkinek a jó egészségi állapotra </li></ul><ul><li>me...
E három célkitűzés összefoglalva: <ul><li>Életet adni az évekhez és egészséget adni az élethez. </li></ul>
Az egészségmegőrzés érdekében: <ul><li>csökkenteni kell a környezet káros hatásait </li></ul><ul><li>növelni kell a szerve...
A társadalom hatása az egyén életére, egészségére: <ul><li>1. Spontán módon : mikro- és makroközösségein keresztül > az eg...
<ul><li>2. Célzottan : intézményrendszerein keresztül >>főként oktatási, jogi, egészségügyi rendszerén  </li></ul>
<ul><li>3. Rejtetten:  a társadalmi javak elosztási rendszerén keresztül >> ez dönti el alapvetően, mihez, mely javakhoz f...
Egészségkulturáltság: <ul><li>a szocializáció során alakul ki </li></ul>
A szocializáció tartalma: <ul><li>a kultúra >> a felhalmozott anyagi és szellemi javak </li></ul>
A kultúra átadása: <ul><li>a szociális közvetítés révén történik </li></ul><ul><li>a közvetítéssel átadott kultúrát a befo...
A nevelés célja: <ul><li>a kulturáltság, műveltség kialakítása </li></ul>
Az egészségkulturáltság: <ul><li>a kulturáltság része </li></ul><ul><li>az egészségnevelés célja az egészségkulturáltság k...
Egészségi állapot: <ul><li>azoknak a külső és belső viszonyoknak az összessége, amelyek között a személy létezik, s amelye...
Egészségi állapotot meghatározó tényezők: <ul><li>Életmód  (43 %) </li></ul><ul><li>Belső tényezők  (27 %) </li></ul><ul><...
A népesség (lakosság) egészségi állapotát kifejezi: <ul><li>a születéskor várható élettartam </li></ul><ul><li>az általáno...
Vezető halálokok: <ul><li>szív- és érrendszeri betegségek </li></ul><ul><li>daganatos megbetegedések </li></ul><ul><li>erő...
Életmód: <ul><li>körülményeink, szokásaink, amelyek közt és ahogyan élünk, amelyek jellemzők ránk és meghatározzák egyénis...
Az életmód belső szerkezete: 1)feltételek, lehetőségek 2)szükségletek, indítékok 3)életvitel
1)Feltételek, lehetőségek <ul><li>életkor </li></ul><ul><li>nem </li></ul><ul><li>egészségi állapot </li></ul><ul><li>isko...
2) Szükségletek, indítékok <ul><li>létszükségletek </li></ul><ul><li>„ birtoklási” szükségletek </li></ul><ul><li>önmegval...
3) Életvitel <ul><li>munka </li></ul><ul><li>pihenés </li></ul><ul><li>szórakozás </li></ul><ul><li>művelődés </li></ul><u...
Gondolatok az egészséges életmódról
<ul><li>„ A jövő orvosa nem orvosságot fog felírni betegeinek, hanem érdekeltté fogja tenni őket abban, hogy étrendjük seg...
<ul><li>„ Azért egyél, hogy élj, és ne azért élj, hogy egyél!  </li></ul><ul><li>A sok étel sok betegséghez vezet.”  </li>...
<ul><li>„ Ismerni a jót könnyebb, mint követni”.  </li></ul><ul><li>(Kölcsey Ferenc) </li></ul>
<ul><li>„ Ép testben ép lélek.”  </li></ul><ul><li>(Iuvenalis, római költő) </li></ul>
<ul><li>„ A tiszta földet könnyebb megmunkálni, mint azt, amelyet bedudvásítottak.”  </li></ul><ul><li>(Bartók Béla) </li>...
<ul><li>„ A Természet minden túlzásnak ellensége.”  </li></ul><ul><li>(Hippokratész) </li></ul>
<ul><li>„… mert ki az erős? Az, aki legyőzi rossz szokásait.”  </li></ul><ul><li>(Ben Franklin) </li></ul>
<ul><li>„ Az egészségvédelem nemcsak orvosi, de pedagógiai feladat is: ha többet nevelünk, kevesebbet kell gyógyítanunk.” ...
<ul><li>„… mert tudás és ismeret kell ahhoz a joghoz is, hogy ki-ki saját élete feletti beleszólással ellenőrizhesse minda...
<ul><li>„ Az egészség nagy kincs, az egyetlen, amely arra érdemes, </li></ul><ul><li>hogy ne csak időt, verejtéket, fáradt...
<ul><li>„ Az egészség nem minden, de az egészség nélkül minden semmi.” </li></ul><ul><li>(Schopenhauer) </li></ul>
<ul><li>Az  egészség érték  az egyén és a társadalom számára egyaránt. </li></ul>
A pozitív egészség jegyei: <ul><li>jó közérzet </li></ul><ul><li>kiegyensúlyozottság </li></ul><ul><li>megelégedettség </l...
Az egészséges életmód 12 pontja <ul><li>1. Személyi higiéné </li></ul><ul><li>2. Egészséges táplálkozás </li></ul><ul><li>...
<ul><li>8. Kevesebb alkoholos ital fogyasztás </li></ul><ul><li>9. Drogtagadás </li></ul><ul><li>10. Időben orvoshoz fordu...
Prevenció = megelőzés
1. Elsődleges/primer prevenció = egészségmegőrzés <ul><li>a betegségek keletkezésének, kialakulásának megakadályozása>> a ...
2. Másodlagos/szekunder megelőzés = szűrés-gondozás <ul><li>a betegségek korai szakaszban való diagnosztizálása </li></ul>...
3. Harmadlagos/tercier prevenció = terápia, rehabilitáció <ul><li>cél:  a súlyosbodás/progresszió megakadályozása, az elve...
SZŰRŐVIZSGÁLATOK
SZŰRŐVIZSGÁLAT= <ul><li>az a  népegészségügyi  tevékenység, amely a lakosság meghatározott korcsoportjaira terjed ki és a ...
A szűrővizsgálatok: <ul><li>6-18 év között kötelezőek  </li></ul><ul><li>21 éves kortól ajánlottak, önkéntesen vehetők igé...
Kötelező szűrővizsgálatok
6 - 18 év között
<ul><li>teljes fizikai vizsgálat </li></ul><ul><li>öröklődő malignus betegségek vagy hajlamosító állapotok irányába, szüks...
<ul><li>anyagcsere betegségek, cukorbetegség szempontjából veszélyeztetettek kiszűrése, szakellátásra irányítása </li></ul...
<ul><li>hangulati, magatartászavarok, tanulási nehézségek feltárása, szükség esetén szakellátásra irányítás </li></ul><ul>...
Önkéntes szűrővizsgálatok
21 éves korban
<ul><li>a családi anamnézis adatainak frissítése, különös tekintettel a szülők és a testvérek között a korai életkorban (f...
<ul><li>életmódbeli tényezők (táplálkozási szokások, fizikai aktivitás, dohányzás, alkoholfogyasztás) feltárása </li></ul>...
<ul><li>cukorbetegség kockázatánál vércukorszint meghatározása </li></ul><ul><li>teljes szív- és érrendszeri kockázat felm...
<ul><li>a családi kórelőzmény elemzése, ha 40 éves kor alatt előfordult daganatos megbetegedés </li></ul><ul><li>sztomato-...
21-40 év között
<ul><li>szív- és érrendszeri vizsgálat (kis kockázatnál: ötévente; közepes és nagy kockázatnál kétévente) </li></ul><ul><l...
40-64 év között
<ul><li>szív- és érrendszeri vizsgálat (kis kockázatnál: ötévente; közepes és nagy kockázatnál kétévente, kiegészítve az é...
65 év felett
<ul><li>kétévente: szív- és érrendszeri vizsgálat, vesebetegség, sztomato-onkológiai szűrővizsgálat, érelmeszesedés tünete...
Népegészségügyi  célú,  célzott szűrővizsgálatok a Nemzeti Népegészségügyi Program alapján
Gyakoriság Teszt vagy eljárás Kor-csoport Daganat típusa 45-65 év között kétévente Mammographia nőgyógyá-szati vizsgálat r...
Gyakoriság Teszt vagy eljárás Korcsoport Daganat típusa évente székletteszt; néhány évente endoscopos Széklet occult vérzé...
Nemzeti Rákellenes Program alapján: <ul><li>Prosztataszűrés: 50 és 70 év között évente </li></ul><ul><li>Hereszűrés:18- 20...
Az emlő önvizsgálata
 
A here önvizsgálata
 
A bőr önvizsgálata
 
Néhány rizikófaktorról <ul><li>Dohányzás </li></ul><ul><li>Stressz </li></ul><ul><li>Elhízás </li></ul>
Dohányzás
Történet <ul><li>A dohány nagyüzemi termesztése 1612-ben kezdődött  </li></ul><ul><li>1619-ben 10 tonna dohányt exportálta...
<ul><li>I. János, Anglia királya 1603: ˝A dohányzás ellenében˝ rendelete </li></ul><ul><li>1960- nyilvánvalóvá vált a dohá...
Általában a cigarettáról… <ul><li>1 szál cigaretta 1 gramm őrölt, szárított dohány levelet tartalmaz </li></ul><ul><li>Egy...
A cigarettázás során  kétféle füst keletkezik : <ul><li>Főfüst: </li></ul><ul><li>Rendkívül tömény </li></ul><ul><li>900-1...
 
Megelőzés <ul><li>Primer prevenció </li></ul><ul><li>-rászokás megelőzése (iskolai  védőnő,  háziorvos szerepe) </li></ul>...
Dohányzásról leszoktatás <ul><li>A dohányzás számos tevékenységgel összefügg: </li></ul><ul><ul><li>Kávé fogyasztás </li><...
<ul><li>Dohányzásról leszoktató módszerek: </li></ul><ul><ul><li>Nikotintartalmú tapasz, gyógyszer, rágógumi </li></ul></u...
<ul><li>Fülakupunktúra + Pszichológiai tréning </li></ul><ul><li>Kezelés menete: </li></ul><ul><ul><li>A fül egyes meghatá...
A leszokás pozitív hatásai <ul><li>20 perc múlva: vérnyomás és a pulzus normalizálódik </li></ul><ul><li>8 óra múlva: szén...
Teszt a kockázatvállalásról
A következő állítások mellé írjon 1-est, ha szinte soha 2-est, ha néha 3-ast, ha majdnem mindig válasz igaz Önre. Összpont...
ÉRTÉKELÉS: <ul><li>A kockázatvállalás: </li></ul><ul><li>25-30 pont > magas  </li></ul><ul><li>16-24 pont > átlagos </li><...
Stressz
A stressz okozói <ul><li>Urbanizálódott,  elvárosiasodott  a legtöbbünk élete. </li></ul><ul><li>A lényeg mostanában az él...
Stressz <ul><li>Ez a szó eredetileg a szervezetnek az ingerekre adott válaszát jelölő orvosi szakkifejezés volt.  </li></u...
A stressz folyamata <ul><li>Amikor a szervezet kilendült nyugalmi állapotából, fokozottan reagál az ingerekre, aktiválódna...
A stresszel való megbirkózással kapcsolatos legfontosabb tényezők:   <ul><li>  célravezető (adaptív) megbirkózási, konflik...
<ul><li>Problémamegoldó:  Próbáltam elemezni a problémát, hogy jobban megértsem  </li></ul><ul><li>A helyzet valamilyen kr...
A stressz miatt kialakulható egészségproblémák <ul><li>Allergia </li></ul><ul><li>Anorexia Nervosa </li></ul><ul><li>Bőrpr...
Váratlan stressz leküzdésére javasolt   <ul><li>•  Ujjpulzus-visszajelzés :  ha nyomás alatt érzi magát, vonuljon el három...
Hosszú távú stresszlevezetés   <ul><li>•  Masszázs:   jót tesz stressz, bezártságérzés, fejfájás, nyak-, hát- és válltájon...
6 gyors tipp   <ul><li>1. Megnyugvásul:   helyezze kezeit a hasára, lélegezzen mélyet! Tartsa bent rövid ideig a levegőt, ...
Az elhízás
<ul><li>Az elhízás a szervezet zsírtartalékainak komoly mértékű felszaporodása, mely nemcsak esztétikai probléma, hanem sú...
Testömegindex <ul><li>Body Mass Index =BMI </li></ul><ul><li>Kiszámítása : a méterben kifejezett testmagasság négyzetével ...
<ul><li>Akinek testtömeg indexe 30 feletti, nagyobb veszélynek vannak kitéve számos betegség kialakulását illetően.  </li>...
Elhízás folyamata
 
Elhízás <ul><li>Elsődleges:  </li></ul><ul><li>85-90%-ban </li></ul><ul><li>Másodlagos:  10-15%-ban (hypothyreosis, Cushin...
Az elhízáshoz vezető tényezők: <ul><li>Genetikai hajlam: zsírsejtek száma, anyagcsere gyorsasága </li></ul><ul><li>Kalória...
A bevitt energia több, mint a felhasznált <ul><li>1 óra bevásárlás = kb 50 kcal energiát használunk fel, közben 5000-10000...
Túlzott evés és kövérség <ul><li>Tudatos önmérséklet szerepe </li></ul><ul><li>Stresszkezelés </li></ul><ul><li>Külső jelz...
Édességek <ul><li>Íz – evolúciós jelentősége van. </li></ul><ul><li>Édes íz – preferálása velünk született. CH-ban gazdag ...
Mi vezethet elhízáshoz? <ul><li>Pszichés tényezők:  szeretet adása és elfogadása, stressz levezetése </li></ul><ul><li>Kul...
A táplálék <ul><li>Minőségi elvárások  </li></ul><ul><li>Mennyiségi elvárások </li></ul>
Minőségi elvárások <ul><li>Fehérjék, aminosavak </li></ul><ul><li>Szénhidrátok  </li></ul><ul><li>Zsírok </li></ul><ul><li...
Mennyiségi elvárások <ul><li>Az energiaszükséglet egyénenként változó </li></ul><ul><li>12 %-át fehérjékből </li></ul><ul>...
Táplálékpiramis <ul><li>Gabonafélék, rizs, burgonya </li></ul><ul><li>Zöldség, gyümölcs </li></ul><ul><li>Hús, hal, tojás ...
Táplálékpiramis
A fogyás az agyban dől el!
Zárógondolat „ Ha nem vagyok elragadtatva attól, hogy csak egy alacsony beosztású postai alkalmazott vagyok, nem számít. A...
Köszönöm a figyelmet!
Upcoming SlideShare
Loading in …5
×

Egeszség, tudatos életmód

3,679 views

Published on

Published in: Spiritual
0 Comments
3 Likes
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

No Downloads
Views
Total views
3,679
On SlideShare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
3
Actions
Shares
0
Downloads
0
Comments
0
Likes
3
Embeds 0
No embeds

No notes for slide
  • Joseph Califano , korábbi amerikai egészségügyi miniszter; Columbia Egyetem függőségeket és kábítószerhasználatot vizsgáló központjának is dolgozott
  • A szervezet igényeinek megfelelő táplálkozás; ( 1847 . február 11 . – 1931 . október 18 .) amerikai elektrotechnikus, feltaláló és üzletember; távíró tökéletesítése, fonográf, 1882-ben üzembe állította a világ első villanytelepét New York -ban.
  • A szervezet igényeinek megfelelő táplálkozás; 18. sz-ban nyomdász, kiadó, író, filozófus, feltaláló, tudós és diplomata (1706-ban született Bostonban); 1732-ben kezdte publikálni a roppantul népszerűvé vált és évenként közzétett Poor Richard’s Almanach (A gazdagodás útja, amint azt a szegény Richard világosan megmutatja) című kalendáriumsorozatot, amely velős és tömör bölcsességeinek, aforizmáinak gyűjteménye lett.
  • 1790-1838.
  • A szervezet állapotának megfelelő testkultúra; Decimus Iunius Iuvenalis (Kr. u. 105) író
  • Az egészséget szolgáló személyi higiéné
  • Az egészség megőrzését szolgáló életvitel
  • A káros szokások elutasítása (kábítószer, alkohol, dohányzás)
  • 1843-1901, orvos, egyetemi tanár, nemzetközileg elismert higiénikus; Kezdeményezte az iskolaorvosi hálózat megteremtését, az egészségügyi ismeretek terjesztését.
  • Az egészség értékjellege; 1533-1592,francia reneszánsz író, esszéi híresek
  • 1788-1860, német metafizikus
  • Gfk Hungária Piackutató Intézet 2007. januári felmérése szerint (1000 ember) 88%ot nem érdekli a wellness-, bio-, fitnesz-őrület. 12% igyekszik egészséges élelmiszert fogyasztani. Az egészséges élelmiszereket fogyasztók a fiatalabbak és a magasabb iskolai végzettségűek közül kerülnek ki.
  • Broca súly=testhossz(cm)-100
  • Az elsődleges elhízásban nem találtak szomatikus megbetegedést, „csak” pszichés zavart a háttérben.
  • Genetikai: zsírsejtek száma, anyagcsere gyorsasága
  • A modern fogyasztói társadalom egyszerre stimulálja és elnyomja a vágyakat a fogyasztás növelés érdekében. (reklám: zsírszegény, kalóriaszegény ételek, utána 25%-kal nagyobb jégkrém, XXL-es hamburger, stb)
  • Tudatosság. Az okok ismerete. Külső jelzésekre való érzékenység csökkentése, a belső jelzések fontosságának hangsúlyozása. Belső jelzések: telítettség észlelése, a szükségletek felismerése, pontosítása. (A szorongás nem éhség!) Stressz levezetése másképp. Ezek felismerése, és alkalmazása nagyfokú egészségtudatosságot, egészségkultúráltságot igényel.
  • Dr. Robert Sapolsky: a Stanfordi Egyetem ideggyógyász professzora, a stresszel foglalkozott; szoftball (softball): a baseball női változata (nagyobb és puhább labdával játsszák)
  • Egeszség, tudatos életmód

    1. 1. Egészségtudatos életmód és az egészséggondozás szemlélete Ridegné Cseke Irén Semmelweis Egyetem Egészségtudományi Kar
    2. 2. „ Az egészség a korona az ember fején, de csak beteg láthatja azt meg.” (Egyiptomi közmondás)
    3. 3. Forrás: www.rakellen.hu „A rák ellen, az emberért, a holnapért!” Társadalmi Alapítvány
    4. 4. <ul><li>Califano megfogalmazása szerint: </li></ul><ul><li>„ az egyén többet tehet saját egészségéért, mint bármely orvos, kórház, gyógyszer vagy egzotikus gyógyászati eljárás”. </li></ul>
    5. 5. Egészség-magatartás: <ul><li>azoknak a viselkedéselemeknek, attitűdöknek az összessége, amelyek az egyén egészségének megóvásában, megromlásában vagy visszaállításában szerepet játszanak, függetlenül attól, hogy ezek a viselkedéselemek tudatosan az egészségre irányulnak-e. </li></ul>
    6. 6. Az egészség-magatartás öt fő tényezőben nyilvánul meg: (orvosi szociológia szerint) <ul><li>Csoport, egyén attitűdje, életstílusa a rizikófaktorokkal szemben. </li></ul><ul><li>Betegségekre utaló tünetek észlelése és értékelése. </li></ul><ul><li>Orvoshoz fordulás, betegszerep felvétele betegség esetén. </li></ul><ul><li>Együttműködés az orvossal a gyógyítás, rehabilitáció folyamán. </li></ul><ul><li>Egészségügyi ismeretszint (egészségre, kockázati tényezőkre, betegségekre vonatkozó ismeretek). </li></ul>
    7. 7. Egészségi ismeret: <ul><li>az egyén egészségével kapcsolatos tájékozottsági szintjét jelzi </li></ul>
    8. 8. Egészségi készségek: <ul><li>az egészségi követelményeket biztosító tevékenységek, amelyek magas fokú begyakorlottságot tesznek lehetővé anélkül, hogy tudatosan ellenőriznénk </li></ul>
    9. 9. Egészségi szokás: <ul><li>begyakorlott cselekvéssor, amit automatikusan, a figyelem ráirányítása nélkül végzünk; az ismeret, készség talaján alakul ki </li></ul>
    10. 10. A szokások kialakítása: <ul><li>döntő szerep a családé ► viselkedési minta, utánzás </li></ul><ul><li>következetesség, meggyőzés </li></ul><ul><li>egészséget elősegítő szokások </li></ul><ul><li>káros szokások megelőzése </li></ul>
    11. 11. Egészségi szükséglet: <ul><li>az emberi élet folyamatosságát és fejlődését biztosító feltételek rendszere </li></ul>
    12. 12. EGÉSZSÉG: <ul><li>a teljes testi (szomatikus), lelki (pszichés) és szociális jólét állapota, s nem pusztán a betegség, nyomorékság hiánya </li></ul><ul><li>(az Egészségügyi Világszervezet - WHO meghatározása szerint) </li></ul>
    13. 13. Az egészség nem állandó, hanem dinamikusan változó állapot; magába foglalja: <ul><li>az egészségi állapot változásait (a fejlődés folyamata nem egyenletes, hanem életszakaszonként alakul), </li></ul><ul><li>az egészség átmeneti romlását, </li></ul><ul><li>az egészség javíthatóságát, fejleszthetőségét. </li></ul>
    14. 14. Holisztikus egészségszemlélet: <ul><li>a mai egészségmodell az embert egészében szemléli, </li></ul><ul><li>mindhárom összetevő (szomatikus, pszichés, szociális tényező) egyszerre, egymással összefüggésben, kölcsönhatásban történő értelmezése </li></ul><ul><li>holosz: teljes, egész </li></ul><ul><li>holisztika: egészség, teljesség </li></ul>
    15. 15. Egészségmegőrzés: <ul><li>az egészséges egyének számára a megfelelő lehetőségeket hozza létre az „egészségi jólét” állapotának megtartására </li></ul>
    16. 16. Egészségmegőrzés céljai: <ul><li>egyenlő lehetőséget biztosítani mindenkinek a jó egészségi állapotra </li></ul><ul><li>meghosszabbítani az átlagos élettartamot </li></ul><ul><li>minőséget adni azokhoz az évekhez, amit az átlagos élettartam meghosszabbodásával nyertünk </li></ul>
    17. 17. E három célkitűzés összefoglalva: <ul><li>Életet adni az évekhez és egészséget adni az élethez. </li></ul>
    18. 18. Az egészségmegőrzés érdekében: <ul><li>csökkenteni kell a környezet káros hatásait </li></ul><ul><li>növelni kell a szervezet alkalmazkodóképességét </li></ul><ul><li>minél magasabb szintű egészségkulturáltsággal rendelkezünk, annál hatékonyabban valósul meg az egészségmegőrzés </li></ul>
    19. 19. A társadalom hatása az egyén életére, egészségére: <ul><li>1. Spontán módon : mikro- és makroközösségein keresztül > az egyén elsajátítja az ott tapasztalt életmódot, gondolkodásmódot, az azokban rejlő értékrendet, cselekvési formákat </li></ul>
    20. 20. <ul><li>2. Célzottan : intézményrendszerein keresztül >>főként oktatási, jogi, egészségügyi rendszerén </li></ul>
    21. 21. <ul><li>3. Rejtetten: a társadalmi javak elosztási rendszerén keresztül >> ez dönti el alapvetően, mihez, mely javakhoz fog tudni hozzáférni, szükségleteit milyen szinten, milyen minőségben elégítheti ki </li></ul>
    22. 22. Egészségkulturáltság: <ul><li>a szocializáció során alakul ki </li></ul>
    23. 23. A szocializáció tartalma: <ul><li>a kultúra >> a felhalmozott anyagi és szellemi javak </li></ul>
    24. 24. A kultúra átadása: <ul><li>a szociális közvetítés révén történik </li></ul><ul><li>a közvetítéssel átadott kultúrát a befogadó elsajátítja (interiorizálja) </li></ul><ul><li>az interiorizált kultúra = kulturáltság, műveltség </li></ul>
    25. 25. A nevelés célja: <ul><li>a kulturáltság, műveltség kialakítása </li></ul>
    26. 26. Az egészségkulturáltság: <ul><li>a kulturáltság része </li></ul><ul><li>az egészségnevelés célja az egészségkulturáltság kialakítása </li></ul><ul><li>Összetevői: </li></ul><ul><li>--- egészségi állapot </li></ul><ul><li>--- életmód </li></ul>
    27. 27. Egészségi állapot: <ul><li>azoknak a külső és belső viszonyoknak az összessége, amelyek között a személy létezik, s amelyek hosszabb, rövidebb ideig jellemzik </li></ul>
    28. 28. Egészségi állapotot meghatározó tényezők: <ul><li>Életmód (43 %) </li></ul><ul><li>Belső tényezők (27 %) </li></ul><ul><li>örökletes adottságok/genetika </li></ul><ul><li>Külső tényezők/környezeti hatások (19 %) </li></ul><ul><li>természeti környezet (éghajlat, ivóvíz stb.) </li></ul><ul><li>társadalmi környezet </li></ul><ul><li>életkörülmények (kereset, lakás, táplálkozás) </li></ul><ul><li>egészséges és biztonságos munkakörülmények </li></ul><ul><li>Egészségügyi ellátás minősége (11 %) </li></ul>
    29. 29. A népesség (lakosság) egészségi állapotát kifejezi: <ul><li>a születéskor várható élettartam </li></ul><ul><li>az általános halálozási arányszám </li></ul><ul><li>a különböző betegségek előfordulása és gyakorisága </li></ul><ul><li>életmód </li></ul>
    30. 30. Vezető halálokok: <ul><li>szív- és érrendszeri betegségek </li></ul><ul><li>daganatos megbetegedések </li></ul><ul><li>erőszakos halállal végződő események (baleset, gyilkosság, öngyilkosság) </li></ul>
    31. 31. Életmód: <ul><li>körülményeink, szokásaink, amelyek közt és ahogyan élünk, amelyek jellemzők ránk és meghatározzák egyéniségünket </li></ul>
    32. 32. Az életmód belső szerkezete: 1)feltételek, lehetőségek 2)szükségletek, indítékok 3)életvitel
    33. 33. 1)Feltételek, lehetőségek <ul><li>életkor </li></ul><ul><li>nem </li></ul><ul><li>egészségi állapot </li></ul><ul><li>iskolázottság </li></ul><ul><li>foglalkozás </li></ul><ul><li>fogyasztás </li></ul><ul><li>tárgyi felszereltség </li></ul><ul><li>urbanizáltság </li></ul><ul><li>lakóhely </li></ul><ul><li>munkahely </li></ul><ul><li>időkeret </li></ul><ul><li>közlekedés </li></ul><ul><li>családnagyság </li></ul><ul><li>erkölcsi normák </li></ul><ul><li>jogi szabályok </li></ul><ul><li>társas szerepek </li></ul><ul><li>szokások, hagyományok </li></ul>
    34. 34. 2) Szükségletek, indítékok <ul><li>létszükségletek </li></ul><ul><li>„ birtoklási” szükségletek </li></ul><ul><li>önmegvalósítási szükségletek </li></ul><ul><li>a szellemi feltételeknek az egyén és csoport által ismert, elfogadott elemei </li></ul><ul><li>érdekek </li></ul><ul><li>életelvek </li></ul><ul><li>célok </li></ul><ul><li>tervek </li></ul>
    35. 35. 3) Életvitel <ul><li>munka </li></ul><ul><li>pihenés </li></ul><ul><li>szórakozás </li></ul><ul><li>művelődés </li></ul><ul><li>napirend </li></ul><ul><li>táplálkozás </li></ul><ul><li>gyermeknevelés </li></ul><ul><li>egészségvédelem </li></ul><ul><li>öngyógyítás </li></ul>
    36. 36. Gondolatok az egészséges életmódról
    37. 37. <ul><li>„ A jövő orvosa nem orvosságot fog felírni betegeinek, hanem érdekeltté fogja tenni őket abban, hogy étrendjük segítségével jól karbantartsák magukat, hogy megelőzzék a betegségeket.” </li></ul><ul><li>(Thomas A. Edison) </li></ul>
    38. 38. <ul><li>„ Azért egyél, hogy élj, és ne azért élj, hogy egyél! </li></ul><ul><li>A sok étel sok betegséghez vezet.” </li></ul><ul><li>(Ben Franklin) </li></ul>
    39. 39. <ul><li>„ Ismerni a jót könnyebb, mint követni”. </li></ul><ul><li>(Kölcsey Ferenc) </li></ul>
    40. 40. <ul><li>„ Ép testben ép lélek.” </li></ul><ul><li>(Iuvenalis, római költő) </li></ul>
    41. 41. <ul><li>„ A tiszta földet könnyebb megmunkálni, mint azt, amelyet bedudvásítottak.” </li></ul><ul><li>(Bartók Béla) </li></ul>
    42. 42. <ul><li>„ A Természet minden túlzásnak ellensége.” </li></ul><ul><li>(Hippokratész) </li></ul>
    43. 43. <ul><li>„… mert ki az erős? Az, aki legyőzi rossz szokásait.” </li></ul><ul><li>(Ben Franklin) </li></ul>
    44. 44. <ul><li>„ Az egészségvédelem nemcsak orvosi, de pedagógiai feladat is: ha többet nevelünk, kevesebbet kell gyógyítanunk.” </li></ul><ul><li>(Fodor József) </li></ul>
    45. 45. <ul><li>„… mert tudás és ismeret kell ahhoz a joghoz is, hogy ki-ki saját élete feletti beleszólással ellenőrizhesse mindazokat a dolgokat, amelyektől élete, egészsége függ.” </li></ul><ul><li>(Ottawai Egészségügyi Karta, 1986) </li></ul>
    46. 46. <ul><li>„ Az egészség nagy kincs, az egyetlen, amely arra érdemes, </li></ul><ul><li>hogy ne csak időt, verejtéket, fáradtságot, vagyont vesztegessünk rá, </li></ul><ul><li>de még az életünket is kockára tegyük a nyomában: </li></ul><ul><li>hiszen nélküle az élet csak szánalmas botrány…” </li></ul><ul><li>(Montaigne: Bölcsességek könyve) </li></ul>
    47. 47. <ul><li>„ Az egészség nem minden, de az egészség nélkül minden semmi.” </li></ul><ul><li>(Schopenhauer) </li></ul>
    48. 48. <ul><li>Az egészség érték az egyén és a társadalom számára egyaránt. </li></ul>
    49. 49. A pozitív egészség jegyei: <ul><li>jó közérzet </li></ul><ul><li>kiegyensúlyozottság </li></ul><ul><li>megelégedettség </li></ul><ul><li>munkakedv </li></ul><ul><li>kreativitás </li></ul><ul><li>életöröm </li></ul><ul><li>pozitív társas kapcsolatok </li></ul><ul><li>empátia </li></ul><ul><li>problémaviselés </li></ul><ul><li>célszerű alkalmazkodás </li></ul><ul><li>terhelhetőség </li></ul>
    50. 50. Az egészséges életmód 12 pontja <ul><li>1. Személyi higiéné </li></ul><ul><li>2. Egészséges táplálkozás </li></ul><ul><li>3. Több mozgás </li></ul><ul><li>4. Stressz-tűrés, stressz-kezelés </li></ul><ul><li>5. Baleset-megelőzés </li></ul><ul><li>6. Kiegyensúlyozott szexualitás </li></ul><ul><li>7. Nem dohányzás </li></ul>
    51. 51. <ul><li>8. Kevesebb alkoholos ital fogyasztás </li></ul><ul><li>9. Drogtagadás </li></ul><ul><li>10. Időben orvoshoz fordulás </li></ul><ul><li>11. Együttműködés az egészségügyi ellátórendszerrel </li></ul><ul><li>12. Egyéni környezet tisztelete </li></ul>
    52. 52. Prevenció = megelőzés
    53. 53. 1. Elsődleges/primer prevenció = egészségmegőrzés <ul><li>a betegségek keletkezésének, kialakulásának megakadályozása>> a betegségek keletkezésében szerepet játszó biológiai, környezeti és társadalmi tényezők kiiktatásával (védőoltás; túlzott zsírfogyasztás, dohányzás, alkohol kerülése stb.) </li></ul><ul><li>ez a legelőnyösebb </li></ul>
    54. 54. 2. Másodlagos/szekunder megelőzés = szűrés-gondozás <ul><li>a betegségek korai szakaszban való diagnosztizálása </li></ul><ul><li>megfelelő beavatkozás (orvosi, környezetvédelmi, társadalmi) a betegség tovaterjedésének, súlyosbodásának megakadályozására </li></ul><ul><li>idült betegek szűrése, gondozása </li></ul>
    55. 55. 3. Harmadlagos/tercier prevenció = terápia, rehabilitáció <ul><li>cél: a súlyosbodás/progresszió megakadályozása, az elvesztett funkciók helyreállítása, pótlása </li></ul>
    56. 56. SZŰRŐVIZSGÁLATOK
    57. 57. SZŰRŐVIZSGÁLAT= <ul><li>az a népegészségügyi tevékenység, amely a lakosság meghatározott korcsoportjaira terjed ki és a személyes meghívás gyakorlatát alkalmazva szakmailag indokolt gyakorisággal történik. </li></ul><ul><li>Szekunder prevenció </li></ul>
    58. 58. A szűrővizsgálatok: <ul><li>6-18 év között kötelezőek </li></ul><ul><li>21 éves kortól ajánlottak, önkéntesen vehetők igénybe (egyéni kockázati tényezőn alapul) </li></ul><ul><li>Jogszabályi forrás : 51/1997. (XII. 18.) NM rendelet </li></ul>
    59. 59. Kötelező szűrővizsgálatok
    60. 60. 6 - 18 év között
    61. 61. <ul><li>teljes fizikai vizsgálat </li></ul><ul><li>öröklődő malignus betegségek vagy hajlamosító állapotok irányába, szükség esetén szakorvosi vizsgálat </li></ul><ul><li>golyvaszűrés 11 éves kortól </li></ul><ul><li>szív és érrendszeri betegségek kiszűrése - családi anamnézis, tápláltsági állapot, életmódbeli tényezők alapján </li></ul>
    62. 62. <ul><li>anyagcsere betegségek, cukorbetegség szempontjából veszélyeztetettek kiszűrése, szakellátásra irányítása </li></ul><ul><li>testmagasság, testtömeg, mellkaskörfogat mérése, a testi fejlettség és tápláltsági állapot, a nemi állapot értékelése </li></ul>
    63. 63. <ul><li>hangulati, magatartászavarok, tanulási nehézségek feltárása, szükség esetén szakellátásra irányítás </li></ul><ul><li>érzékszervek vizsgálata (látásélesség, színlátás, hallás) </li></ul><ul><li>mozgásszervek vizsgálata: különös tekintettel a lábstatikai problémákra és a gerinc-rendellenességekre </li></ul>
    64. 64. Önkéntes szűrővizsgálatok
    65. 65. 21 éves korban
    66. 66. <ul><li>a családi anamnézis adatainak frissítése, különös tekintettel a szülők és a testvérek között a korai életkorban (férfiaknál 55 évnél, nőknél 65 évnél fiatalabbaknál) jelentkező szívkoszorúér-betegségre, érelmeszesedéssel kapcsolatos szélütésre, verőérszűkületre </li></ul>
    67. 67. <ul><li>életmódbeli tényezők (táplálkozási szokások, fizikai aktivitás, dohányzás, alkoholfogyasztás) feltárása </li></ul><ul><li>részletes fizikális vizsgálat, testsúly, haskörfogat, testmagasság, testtömegindex meghatározása, vérnyomásmérés </li></ul><ul><li>abdominális obesitas (haskörfogat nőknél ≥ 80 cm, férfiaknál ≥ 94 cm) esetén koleszterin-szint, vércukorszint </li></ul>
    68. 68. <ul><li>cukorbetegség kockázatánál vércukorszint meghatározása </li></ul><ul><li>teljes szív- és érrendszeri kockázat felmérése </li></ul><ul><li>vesebetegség szempontjából nagy kockázatú személyeknél vér- és vizeletvizsgálat </li></ul>
    69. 69. <ul><li>a családi kórelőzmény elemzése, ha 40 éves kor alatt előfordult daganatos megbetegedés </li></ul><ul><li>sztomato-onkológiai vizsgálat (ajak- és szájüregi rákra) </li></ul><ul><li>látásvizsgálat </li></ul>
    70. 70. 21-40 év között
    71. 71. <ul><li>szív- és érrendszeri vizsgálat (kis kockázatnál: ötévente; közepes és nagy kockázatnál kétévente) </li></ul><ul><li>kétévente: a vesebetegség, és sztomato-onkológiai szűrővizsgálat </li></ul>
    72. 72. 40-64 év között
    73. 73. <ul><li>szív- és érrendszeri vizsgálat (kis kockázatnál: ötévente; közepes és nagy kockázatnál kétévente, kiegészítve az érelmeszesedés tüneteinek vizsgálatával) </li></ul><ul><li>kétévente: a vesebetegség, és sztomato-onkológiai szűrővizsgálat </li></ul>
    74. 74. 65 év felett
    75. 75. <ul><li>kétévente: szív- és érrendszeri vizsgálat, vesebetegség, sztomato-onkológiai szűrővizsgálat, érelmeszesedés tüneteinek vizsgálata </li></ul><ul><li>évente: érzékszervek vizsgálata </li></ul>
    76. 76. Népegészségügyi célú, célzott szűrővizsgálatok a Nemzeti Népegészségügyi Program alapján
    77. 77. Gyakoriság Teszt vagy eljárás Kor-csoport Daganat típusa 45-65 év között kétévente Mammographia nőgyógyá-szati vizsgálat részeként Klinikai emlővizsgálat havonta Emlő önvizsgálat 20 év feletti nők Emlő
    78. 78. Gyakoriság Teszt vagy eljárás Korcsoport Daganat típusa évente székletteszt; néhány évente endoscopos Széklet occult vérzés (labor) Endoscopos vizsg. 45 év felettiek Colo-rectális évente Citológiai vizsgálat 18 év feletti nők, ill. a nemi élet kezdetétől Méhnyak
    79. 79. Nemzeti Rákellenes Program alapján: <ul><li>Prosztataszűrés: 50 és 70 év között évente </li></ul><ul><li>Hereszűrés:18- 20 éves kor felett önvizsgálat havonta </li></ul><ul><li>Szájüreg szűrése: 45 éves kortól évente, ill. fogászati beavatkozások alkalmával; önvizsgálat </li></ul><ul><li>Bőr szűrése: 20 éves kortól évente; nagyszámú anyajegy esetén félévente; önvizsgálat havonta </li></ul><ul><li>Tüdőszűrés évente </li></ul>
    80. 80. Az emlő önvizsgálata
    81. 82. A here önvizsgálata
    82. 84. A bőr önvizsgálata
    83. 86. Néhány rizikófaktorról <ul><li>Dohányzás </li></ul><ul><li>Stressz </li></ul><ul><li>Elhízás </li></ul>
    84. 87. Dohányzás
    85. 88. Történet <ul><li>A dohány nagyüzemi termesztése 1612-ben kezdődött </li></ul><ul><li>1619-ben 10 tonna dohányt exportáltak Európába </li></ul><ul><li>Húsz évvel később már 750 tonnára emelkedett a forgalom </li></ul><ul><li>A füstölés a kor divatos szokása lett (XVII. sz.) </li></ul>
    86. 89. <ul><li>I. János, Anglia királya 1603: ˝A dohányzás ellenében˝ rendelete </li></ul><ul><li>1960- nyilvánvalóvá vált a dohányzás egészség károsító hatása  leszoktató programok kidolgozása </li></ul>
    87. 90. Általában a cigarettáról… <ul><li>1 szál cigaretta 1 gramm őrölt, szárított dohány levelet tartalmaz </li></ul><ul><li>Egyetlen szál cigaretta elégésekor kb. 2 liternyi füst keletkezik </li></ul><ul><li>A füstben > 4000 vegyület található, (amelyekből több mint 200 rákkeltő hatású) </li></ul><ul><ul><ul><li>Aceton </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Ammónia </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Formalin </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Kátrány </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Kénsav </li></ul></ul></ul>
    88. 91. A cigarettázás során kétféle füst keletkezik : <ul><li>Főfüst: </li></ul><ul><li>Rendkívül tömény </li></ul><ul><li>900-1050 0 C </li></ul><ul><li>Mellékfüst: </li></ul><ul><li>Az egész </li></ul><ul><li>füstmennyiség 2/3-a </li></ul><ul><li>600 0 C </li></ul><ul><li>Passzív dohányzás </li></ul>
    89. 93. Megelőzés <ul><li>Primer prevenció </li></ul><ul><li>-rászokás megelőzése (iskolai védőnő, háziorvos szerepe) </li></ul><ul><li>-óvodai, iskolai programok </li></ul><ul><li>Szekunder prevenció </li></ul><ul><li>-dohányzásról való leszoktatás </li></ul><ul><li>Tercier prevenció </li></ul><ul><li>-a már beteg egyén leszoktatása a dohányzásról </li></ul>
    90. 94. Dohányzásról leszoktatás <ul><li>A dohányzás számos tevékenységgel összefügg: </li></ul><ul><ul><li>Kávé fogyasztás </li></ul></ul><ul><ul><li>Alkohol </li></ul></ul><ul><ul><li>Étkezések </li></ul></ul><ul><ul><li>Unaloműzés </li></ul></ul><ul><ul><li>Bánat </li></ul></ul><ul><ul><li>Feszültség </li></ul></ul><ul><ul><li>Fáradtság oldása </li></ul></ul><ul><ul><li>Autóvezetés </li></ul></ul>
    91. 95. <ul><li>Dohányzásról leszoktató módszerek: </li></ul><ul><ul><li>Nikotintartalmú tapasz, gyógyszer, rágógumi </li></ul></ul><ul><ul><li>Akupunktúra </li></ul></ul><ul><ul><li>Pszichológus </li></ul></ul><ul><ul><li>Önálló erővel </li></ul></ul>
    92. 96. <ul><li>Fülakupunktúra + Pszichológiai tréning </li></ul><ul><li>Kezelés menete: </li></ul><ul><ul><li>A fül egyes meghatározott pontjait stimulálják steril tűvel vagy elektromos energiával és kombináltan is </li></ul></ul><ul><ul><li>Elbeszélgetés a klienssel a dohányzás ˝előnyeiről˝ és hátrányairól </li></ul></ul>
    93. 97. A leszokás pozitív hatásai <ul><li>20 perc múlva: vérnyomás és a pulzus normalizálódik </li></ul><ul><li>8 óra múlva: szénmonoxid szint a vérben csökken </li></ul><ul><li>48 óra múlva teljesen eltűnik a vérből </li></ul><ul><li>2-3 nap múlva csökkenek a légzési panaszok </li></ul><ul><li>5-7 nap múlva az ízlelés és szaglás javul </li></ul><ul><li>4 hét múlva köhögés és légzési problémák rendeződnek </li></ul><ul><li>5-10 év múlva a keringési betegségek kockázata megegyezik a nemdohányzókéval </li></ul><ul><li>15-20 év múlva a tüdő-, garat rák kockázata megegyezik a nemdohányzókéval. </li></ul>
    94. 98. Teszt a kockázatvállalásról
    95. 99. A következő állítások mellé írjon 1-est, ha szinte soha 2-est, ha néha 3-ast, ha majdnem mindig válasz igaz Önre. Összpontszám:   Keresem a lehetőségét, hogy új dolgokat tanulhassak. 10.   Tudok beszélni másokkal félelmeimről, aggodalmaimról. 9.   Félelmeim ellenére képes vagyok cselekedni, haladni. 8.   Képes vagyok kezelni a helyzetet még akkor is, ha nem tudom, mi várható. 7.   Minden szituáció megoldására több lehetőséget találok ki. 6.   A változások nem zökkentenek ki különösebben, tudok alkalmazkodni. 5.   Különböző nézőpontokból is meg szoktam vizsgálni a kérdéseket. 4.   Élvezem a válaszkeresést a magam kérdéseire. 3.   Képes vagyok magam és mások előtt is elismerni, ha nem tudok valamit. 2.     Szeretem az új tapasztalatokat. 1.
    96. 100. ÉRTÉKELÉS: <ul><li>A kockázatvállalás: </li></ul><ul><li>25-30 pont > magas </li></ul><ul><li>16-24 pont > átlagos </li></ul><ul><li>10-15 pont > alacsony </li></ul>
    97. 101. Stressz
    98. 102. A stressz okozói <ul><li>Urbanizálódott, elvárosiasodott a legtöbbünk élete. </li></ul><ul><li>A lényeg mostanában az élet minden területén a gyorsaság. </li></ul><ul><li>Gyorsvonat, gyorsétterem, gyors autók, amelyekkel több száz kilométer tehető meg egy nap alatt, repülőgépek, amelyekkel földrészeket szelhetünk át néhány óra alatt. Az Interneten felbecsülhetetlen információ mennyiség áll a rendelkezésünkre, s ezek az információk bárki számára elérhetők. Ha otthon vagyunk, szinte folyamatosan szól a TV. Ha úton vagyunk, rádiót hallgatunk. </li></ul>
    99. 103. Stressz <ul><li>Ez a szó eredetileg a szervezetnek az ingerekre adott válaszát jelölő orvosi szakkifejezés volt. </li></ul><ul><li>Napjainkban a stressz szóval fejezzük ki a külső agresszív ingerek (zaj, fenyegetettség), valamint a kényelmetlen lelkiállapot kiváltotta többé-kevésbé rendszeres feszültséget, szorongást, kedvetlenséget is. A stressz az alkalmazkodás általános tünetegyüttese. Tágabb értelemben véve az agresszió és a feszültség forrásait is stressznek vagy stresszokozó tényezőknek nevezi a hétköznapi nyelv. </li></ul>
    100. 104. A stressz folyamata <ul><li>Amikor a szervezet kilendült nyugalmi állapotából, fokozottan reagál az ingerekre, aktiválódnak az egyensúlyt újra megteremtő szabályozó rendszerek, stresszes állapot alakul ki. Tünetei: állandó idegeskedés, türelmetlenség, ingerültség, az immunsejtek számbeli és minőségi romlása miatt fogékonyság a betegségekre, gyakori felsőlégúti panaszok, bőrfertőzések, vagy hajhullás. </li></ul>
    101. 105. A stresszel való megbirkózással kapcsolatos legfontosabb tényezők: <ul><li>  célravezető (adaptív) megbirkózási, konfliktusmegoldási (ún. coping) stratégiák </li></ul><ul><li>  célravezető, adaptív attitűdök, beállítottság </li></ul><ul><li>  a társas támogatás, szociális háló, kohézió, társadalmi tőke </li></ul><ul><li>A megbirkózási módokat egyrészt az adaptív, nem adaptív dimenzió mentén osztályozhatjuk, </li></ul><ul><li>másrészt a megbirkózási készségeknek három fő formája van: </li></ul><ul><li>- a problémamegoldó, </li></ul><ul><li>- az érzelmi </li></ul><ul><li>- és a támogatást kereső formák. </li></ul>
    102. 106. <ul><li>Problémamegoldó: Próbáltam elemezni a problémát, hogy jobban megértsem </li></ul><ul><li>A helyzet valamilyen kreatív, alkotó tevékenységre ösztönzött </li></ul><ul><li>Érzelmi: Evéssel, ivással, dohányzással vezettem le a feszültséget, </li></ul><ul><li>Másokon vezettem le a feszültséget </li></ul><ul><li>Támogatáskeresés: Egy általam nagyra tartott rokontól vagy baráttól kértem tanácsot </li></ul>
    103. 107. A stressz miatt kialakulható egészségproblémák <ul><li>Allergia </li></ul><ul><li>Anorexia Nervosa </li></ul><ul><li>Bőrproblémák </li></ul><ul><li>Hajhullás </li></ul><ul><li>Gyomor és bélbetegségek </li></ul><ul><li>Anyagcserezavarok </li></ul><ul><li>Vérnyomás és szívproblémák </li></ul><ul><li>Fejfájás </li></ul><ul><li>Alvásproblémák </li></ul><ul><li>Légzés nehézségek </li></ul><ul><li>Stb… </li></ul>
    104. 108. Váratlan stressz leküzdésére javasolt <ul><li>• Ujjpulzus-visszajelzés : ha nyomás alatt érzi magát, vonuljon el három percre oda, ahol nem zavarják! Illessze úgy össze két kezét, hogy szemben lévő ujjhegyei érintsék egymást! Nyomja össze ujjait annyira, hogy a pulzust az ujjhegyekben érezze! Csukott szemmel nyugodtan lélegezzen. </li></ul><ul><li>• A figyelem elterelése: ahhoz, hogy szükség esetén megőrizze hidegvérét, tartson tudatosan 5 perc szünetet! Nézzen ki az ablakon, hagyja gondolatait csapongani, járjon egyet, vagy élvezettel fogyasszon el valamilyen gyümölcsöt! </li></ul>
    105. 109. Hosszú távú stresszlevezetés <ul><li>• Masszázs: jót tesz stressz, bezártságérzés, fejfájás, nyak-, hát- és válltájon jelentkező izommerevség esetén, felpezsdíti a nyirokkeringést. Nem szükséges mindig szakértőt hívni, magunk is eltanulhatunk bizonyos mozdulatokat. </li></ul><ul><li>• Meditáció: balzsam a testnek és léleknek, javítja a jó közérzetet, pozitív gondolkodásra serkent, fokozza az önbizalmat, a toleranciát. Célszerű hetente legalább háromszor végezni! </li></ul>
    106. 110. 6 gyors tipp <ul><li>1. Megnyugvásul: helyezze kezeit a hasára, lélegezzen mélyet! Tartsa bent rövid ideig a levegőt, majd fújja ki! Ismételje meg többször! </li></ul><ul><li>2. Fejfájás esetén: cseppentsen hideg, nedves zsebkendőre rozmaringolajt, és helyezze a homlokára! </li></ul><ul><li>3. A víz kikapcsol : engedje tele otthon a fürdőkádat, esetleg cseppentsen a vízbe néhány csepp Relax illóolajat! </li></ul><ul><li>4. Frissítő lábfürdő: vegyen 10 perces lábfürdőt úgy, hogy hideg vízbe borsmentaolajt cseppent! </li></ul><ul><li>5. Nyújtózkodás: álljon nyugodtan, vállszélességben, terpeszben, karjait nyújtsa olyan magasra, amennyire csak tudja, majd lassan annyira hajoljon le, míg el nem éri a földet! </li></ul><ul><li>6. Lazító feszesség: feküdjön a földre, lélegezzen lassan! Lábfejétől kezdve felfelé haladva feszítse meg minden egyes izmát egy-egy másodpercre, majd lazítson! </li></ul>
    107. 111. Az elhízás
    108. 112. <ul><li>Az elhízás a szervezet zsírtartalékainak komoly mértékű felszaporodása, mely nemcsak esztétikai probléma, hanem súlyos betegségek forrása és élettartam-rövidítő tényező. </li></ul>
    109. 113. Testömegindex <ul><li>Body Mass Index =BMI </li></ul><ul><li>Kiszámítása : a méterben kifejezett testmagasság négyzetével kell osztani a testtömeget </li></ul>Kóros elhízás 35- Elhízás 30-35 Túlsúlyos 25-30 Normál 20-25 Sovány 18-20 Túl sovány -18 Meghatározás BMI értékek
    110. 114. <ul><li>Akinek testtömeg indexe 30 feletti, nagyobb veszélynek vannak kitéve számos betegség kialakulását illetően. </li></ul><ul><li>kétféle elhízás ismert : </li></ul><ul><ul><ul><ul><li>gynoid : nőies vagy körte típusú elhízás </li></ul></ul></ul></ul><ul><ul><ul><ul><li>android: férfias elhízás, melyben a zsírszövet főleg a hasra terjed ki </li></ul></ul></ul></ul>
    111. 115. Elhízás folyamata
    112. 117. Elhízás <ul><li>Elsődleges: </li></ul><ul><li>85-90%-ban </li></ul><ul><li>Másodlagos: 10-15%-ban (hypothyreosis, Cushing-kór) </li></ul>
    113. 118. Az elhízáshoz vezető tényezők: <ul><li>Genetikai hajlam: zsírsejtek száma, anyagcsere gyorsasága </li></ul><ul><li>Kalóriafelvétellel kapcsolatos tényezők: anyagcsere, táplálkozási, pszichológiai, szociológiai, környezeti </li></ul>
    114. 119. A bevitt energia több, mint a felhasznált <ul><li>1 óra bevásárlás = kb 50 kcal energiát használunk fel, közben 5000-10000 kcal energiát pakolunk a bevásárlókocsiba </li></ul><ul><li>A vadászó életmódot folytató őseink futottak, birkóztak, hegyet másztak az élelemért (futás: 700 kcal/h, birkózás: 1000 kcal/h) </li></ul>
    115. 120. Túlzott evés és kövérség <ul><li>Tudatos önmérséklet szerepe </li></ul><ul><li>Stresszkezelés </li></ul><ul><li>Külső jelzésekre való érzékenység (látvány, illat, íz) </li></ul><ul><li>Belső jelzésekre való érzékenység csökkenése (telítődés érzékelése) </li></ul>
    116. 121. Édességek <ul><li>Íz – evolúciós jelentősége van. </li></ul><ul><li>Édes íz – preferálása velünk született. CH-ban gazdag élelmiszer. </li></ul>
    117. 122. Mi vezethet elhízáshoz? <ul><li>Pszichés tényezők: szeretet adása és elfogadása, stressz levezetése </li></ul><ul><li>Kulturális tényezők: mozgásszegénység, CH-gazdag táplálkozás, rendszertelen életmód, rossz szokások, „Vásárolj! Fogyassz!” </li></ul>
    118. 123. A táplálék <ul><li>Minőségi elvárások </li></ul><ul><li>Mennyiségi elvárások </li></ul>
    119. 124. Minőségi elvárások <ul><li>Fehérjék, aminosavak </li></ul><ul><li>Szénhidrátok </li></ul><ul><li>Zsírok </li></ul><ul><li>Vitaminok </li></ul><ul><li>Ásványi anyagok </li></ul>
    120. 125. Mennyiségi elvárások <ul><li>Az energiaszükséglet egyénenként változó </li></ul><ul><li>12 %-át fehérjékből </li></ul><ul><li>30 %-át zsírokból </li></ul><ul><li>58 %-át szénhidrátokból </li></ul>
    121. 126. Táplálékpiramis <ul><li>Gabonafélék, rizs, burgonya </li></ul><ul><li>Zöldség, gyümölcs </li></ul><ul><li>Hús, hal, tojás </li></ul><ul><li>Tej, tejtermék </li></ul><ul><li>Zsiradékok, édességek </li></ul>
    122. 127. Táplálékpiramis
    123. 128. A fogyás az agyban dől el!
    124. 129. Zárógondolat „ Ha nem vagyok elragadtatva attól, hogy csak egy alacsony beosztású postai alkalmazott vagyok, nem számít. Attól még lehetek az én szoftball-csapatom kapitánya vagy a helybéli templomi gyülekezet tiszteletreméltó, oszlopos tagja vagy valami hasonló... Jól érezhetjük magunkat attól is, hogy felfedezzük: valahol a Földön van valaki, aki hasonlóképpen érez és gondolkodik, mint mi, és nem vagyunk egyedül .”Dr. Robert Sapolsky
    125. 130. Köszönöm a figyelmet!

    ×