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EL ESTRÉS El término estrés se aplica generalmente a las presiones que las personas tienen en su vida diaria. Se manifiesta como una descarga en nuestro organismo producto de la acumulación de EL......

EL ESTRÉS El término estrés se aplica generalmente a las presiones que las personas tienen en su vida diaria. Se manifiesta como una descarga en nuestro organismo producto de la acumulación de EL ESTRÉS El término estrés se aplica generalmente a las presiones que las personas tienen en su vida diaria. Se manifiesta como una descarga en nuestro organismo producto de la acumulación de tensi...

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  • 1. Estrés (del inglés stress, ‘tensión’) es una reacción fisiológica del organismo en el queentran en juego diversosmecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe como amenazante o de demanda incrementada. El estrés es una respuesta natural y necesaria para la supervivencia, a pesar de lo cual hoy en día se confunde con unapatología. Esta confusión se debe a que este mecanismo de defensa puede acabar, bajo determinadascircunstancias frecuentes en ciertos modos de vida, desencadenando problemas graves de
  • 2. Las principaes manifestaciones de estres son:AnsiedadIrritabilidadImpulsividadMal carácterInsomnioFalta de apetito o exceso de apetitoCansancio extremoDolor de cabezaFumar más de lo que generalmente fumaSudoraciónPalpitacionesEnojo y hostilidad
  • 3. Dentro de las principales causas de estrs se encuentran: Duelo Terminar una relación sentimental Problemas laborales Peder el empleo Encarcelamientos Guerras Ser victima de abuso
  • 4. 10 Maneras de mantener a raya el tedioso estrés:• Aliméntese bien, con moderación. Coma y beba con tranquilidad y en porciones normales. Cuando la cantidad de alimentos que se consumen son exageradas, se aumenta el estrés, aunque la gente crea que es al revés.• Recuerde que debe poner límites. No tiene por que satisfacer las demandas que otras personas le exijan cuando usted considere que no puede afrontarlas. Es decir, no se provoque más estrés del necesario.• Haga ejercicio. El ejercicio es el mejor liberador de endorfinas, sustancias que le brindan sensación de bienestar y tranquilidad, remedio natural y efectivo contra el estrés.• Mantenga una autoestima saludable.• Practique técnicas de relajación corporal, son excelentes contra el estrés.• Evite fumar. La nicotina es en realidad un estimulante que acelera los síntomas del estrés.• Revise la lista de tareas cotidianas y borre aquellas que más le generan ansiedad y preocupación.• Establezca metas realistas, en un plazo realista.• Tómese un tiempo para usted. Separe unos minutos del día para respirar profundamente, estirar sus músculos y relajarse. Cuando pueda, consiéntase con un masaje relajante, usted sabe que lo merece.
  • 5. El estrés bueno y el maloLa respuesta al estrés (respuesta decombate o fuga) es crítica ensituaciones de emergencia, comocuando un conductor tiene que frenar elauto repentinamente para evitar unaccidente. También se activa en unaforma más sencilla cuando la personaestá tensa, aunque no corra peligro -como cuando tu batazo puede ganar eljuego; cuando te preparas para unafiesta o cuando estás haciendo unexamen final. Un poco de estrés de estetipo puede ayudarte a mantenerteatento, listo para hacerle frente acualquier reto. Y el sistema nerviosovuelve a su normalidad, listo pararesponder de nuevo cuando seanecesario.Pero el estrés no es siempre unareacción a cosas inmediatas omomentáneas. Eventos progresivos o alargo plazo, como un divorcio o eltraslado a un nuevo vecindario oescuela, también pueden causar estrés.Las situaciones a largo plazo puedenproducir un estrés de pocaintensidad, peroperdurable, ocasionando dificultades ala persona. El sistema nervioso sienteuna tensión continua y se mantienerelativamente activo a fin de continuarliberando hormonas adicionales duranteun período de tiempo prolongado. Estopuede agotar las reservas delcuerpo, haciendo que la persona sesienta agotada o abrumada, debilitandoel sistema inmunológico del cuerpo yocasionando otros problemas.
  • 6. ¿Vives estresado? La dieta de tu mamá podría ser la culpableUn estudio postula que los hijos de las mujeres que ingirieron colina durantesu embarazo responden mejor al estrésLa ingesta de colina, un nutriente presente en múltiples alimentos, es capaz dedisminuir los niveles de cortisol, hormona que el cuerpo libera como respuestaal estrés. (Flickr/ CollegeDegrees 360)¿Te la pasas estresado? Tal vez, sin saberlo, tu madre, o más precisamente sudieta, podría ser la culpable de tu situación. Y es que, según sugiere unreciente estudio, lo que una mujer comió o dejó de comer durante el embarazoestá directamente relacionado con cómo su hijo manejará luego el estrés.Según el informe, los hijos de mujeres que ingirieron una dosis superior a lageneralmente recomendada de colina, un nutriente presente en múltiplesalimentos, presentan un nivel bastante más bajo de cortisol, hormona que elcuerpo libera como respuesta al estrés. La investigación fue realizada por laUniversidad Cornell, en Nueva York.