Estrés y psicología de la salud Chapter 12

Estrés Estado de tensión o presión psicológica El ajuste es cualquier intento con o sin éxito, por afrontar el estrés. Psicología de la salud Estudio de la relación entre los factores psicológicos y la salud física Estresores Los acontecimientos o circunstancias que generan estrés

Estado de tensión o presión psicológica

El ajuste es cualquier intento con o sin éxito, por afrontar el estrés.

Psicología de la salud

Estudio de la relación entre los factores psicológicos y la salud física

Estresores

Los acontecimientos o circunstancias que generan estrés

Fuentes de estrés Cambios de vida Escala de evaluación de reajuste social (SRRS) (Holmes y Rahe (1967) Nimiedades de la vida cotidiana Presión Ocurre cuando nos sentimos obligados a apresurar, intensificar o cambiar la dirección de nuestra conducta o cuando nos sentimos forzados a satisfacer un estándar más alto de desempeño. Frustración Ocurre cuando se impide que una persona alcance una meta por que algo o alguien se interpone en camino La demora, falta de recursos, perdidas, fracaso y discriminación

Cambios de vida

Escala de evaluación de reajuste social (SRRS) (Holmes y Rahe (1967)

Nimiedades de la vida cotidiana

Presión

Ocurre cuando nos sentimos obligados a apresurar, intensificar o cambiar la dirección de nuestra conducta o cuando nos sentimos forzados a satisfacer un estándar más alto de desempeño.

Frustración

Ocurre cuando se impide que una persona alcance una meta por que algo o alguien se interpone en camino

La demora, falta de recursos, perdidas, fracaso y discriminación

Fuentes de estrés Conflictos Existencia simultánea de demandas, oportunidades, necesidades o metas incompatibles Conflicto de aproximación/aproximación: ocurre cuando la persona es atraída al mismo tiempo por dos metas deseables Conflicto de evitación/evitación: ocurre cuando la persona se enfrenta con dos posibilidades indeseables o amenazantes Conflicto de aproximación/evitacion: una persona es atraída y repelida por la misma meta

Conflictos

Existencia simultánea de demandas, oportunidades, necesidades o metas incompatibles

Conflicto de aproximación/aproximación: ocurre cuando la persona es atraída al mismo tiempo por dos metas deseables

Conflicto de evitación/evitación: ocurre cuando la persona se enfrenta con dos posibilidades indeseables o amenazantes

Conflicto de aproximación/evitacion: una persona es atraída y repelida por la misma meta

El estrés y las diferencias individuales Las diferencias en reacción a un estresor puede ser ligada a el valor que le de el individuo al evento ¿Cómo las personas evalúan las situaciones? Taylor, (1986) Valoración primaria: si hay mucho o poco en juego Valoración secundaria: si creen que tienen las habilidades personales, el conocimiento, la experiencia y los recursos sociales para afrontar el evento

Las diferencias en reacción a un estresor puede ser ligada a el valor que le de el individuo al evento

¿Cómo las personas evalúan las situaciones? Taylor, (1986)

Valoración primaria: si hay mucho o poco en juego

Valoración secundaria: si creen que tienen las habilidades personales, el conocimiento, la experiencia y los recursos sociales para afrontar el evento

El estrés y las diferencias individuales

El estrés y las diferencias individuales Rasgos Fortalezas La capacidad que tienen las personas que toleran el estrés excepcionalmente bien o que parecen prosperar con él. Resiliencia La habilidad de una persona de recuperarse después de un evento estresante Estrés autoimpuesto : personas que se crean problemas adicionales a los eventos estresantes de su ambiente.

Rasgos

Fortalezas

La capacidad que tienen las personas que toleran el estrés excepcionalmente bien o que parecen prosperar con él.

Resiliencia

La habilidad de una persona de recuperarse después de un evento estresante

Estrés autoimpuesto : personas que se crean problemas adicionales a los eventos estresantes de su ambiente.

Afrontamiento del estrés Afrontamiento directo Esfuerzo intencional de cambiar una situación incomoda Confrontación Reconocer que existe un problema que requiere solución, y hay que encararlo y avanzar con decisión hacia la meta Negociación Decidirse por una solución o meta más realista cuando la solución o meta ideal no es practica Retirada Evitar una situación cuando otras formas de afrontamiento so son prácticas

Afrontamiento directo

Esfuerzo intencional de cambiar una situación incomoda

Confrontación

Reconocer que existe un problema que requiere solución, y hay que encararlo y avanzar con decisión hacia la meta

Negociación

Decidirse por una solución o meta más realista cuando la solución o meta ideal no es practica

Retirada

Evitar una situación cuando otras formas de afrontamiento so son prácticas

Afrontamiento del estrés Afrontamiento defensivo Puede ocurrir cuando no se puede identificar la fuente de estrés o no se puede hacer nada para cambiar la situación Mecanismos de defensa pueden ser adoptados como forma de afrontamiento del estrés

Afrontamiento defensivo

Puede ocurrir cuando no se puede identificar la fuente de estrés o no se puede hacer nada para cambiar la situación

Mecanismos de defensa pueden ser adoptados como forma de afrontamiento del estrés

Diferencias socioeconómicas y de género Personas con un nivel socioeconómico bajo tienden a lidiar con más ambientes estresantes y pueden tener menos recursos para lidiar con el estrés. Las mujeres y los hombres son igualmente afectados por el estrés fisiológico. Hay diferencias aparentes entre el género y la percepciones del estrés. Los hombres y las mujeres utilizan diferentes estrategias de afrontamiento.

Personas con un nivel socioeconómico bajo tienden a lidiar con más ambientes estresantes y pueden tener menos recursos para lidiar con el estrés.

Las mujeres y los hombres son igualmente afectados por el estrés fisiológico.

Hay diferencias aparentes entre el género y la percepciones del estrés.

Los hombres y las mujeres utilizan diferentes estrategias de afrontamiento.

Estrés y salud

La biología del estrés Respuesta de luchar o escapar La liberación de adrenalina y norepinefrina en la presión sanguínea incrementa los latidos del corazón y otras funciones para lidiar con el estrés. Síndrome de adaptación general (GAS) (como reaccionamos antes los estresores fisiológicos y psicológicos) Reacción de alarma Resistencia Agotamiento

Respuesta de luchar o escapar

La liberación de adrenalina y norepinefrina en la presión sanguínea incrementa los latidos del corazón y otras funciones para lidiar con el estrés.

Síndrome de adaptación general (GAS) (como reaccionamos antes los estresores fisiológicos y psicológicos)

Reacción de alarma

Resistencia

Agotamiento

El estrés y las enfermedades cardiacas Estrés frecuente o crónico puede causar daño al corazón y a los vasos sanguíneos Personalidad tipo A Responden a los eventos de vida con impaciencia, hostilidad, competitividad, urgencia y lucha constante Correlaciona con el desarrollo de enfermedades cardiacas Personalidad tipo B Relajados y de trato fácil

Estrés frecuente o crónico puede causar daño al corazón y a los vasos sanguíneos

Personalidad tipo A

Responden a los eventos de vida con impaciencia, hostilidad, competitividad, urgencia y lucha constante

Correlaciona con el desarrollo de enfermedades cardiacas

Personalidad tipo B

Relajados y de trato fácil

El estrés y el sistema inmunológico Psiconeuroinmunología Estudia la interacción entre el estrés por un lado y la actividad inmunológica, endocrina y del sistema nervioso por el otro. Estrés crónico puede suprimir las funciones inmunológicas Posible relación entre el estrés y el cáncer

Psiconeuroinmunología

Estudia la interacción entre el estrés por un lado y la actividad inmunológica, endocrina y del sistema nervioso por el otro.

Estrés crónico puede suprimir las funciones inmunológicas

Posible relación entre el estrés y el cáncer

Mantenerse saludable

Métodos para reducir el estrés Tranquilícese Ejercicios Entrenamiento de relajación Extienda la mano Red social de apoyo Religión Estudios han demostrado una asociación entre la religión y bajos niveles de estrés Posiblemente relacionado a el apoyo social Altruismo Ayudar a otros por que dar provoca placer Se ha mostrado como una buena manera de reducir el estrés.

Tranquilícese

Ejercicios

Entrenamiento de relajación

Extienda la mano

Red social de apoyo

Religión

Estudios han demostrado una asociación entre la religión y bajos niveles de estrés

Posiblemente relacionado a el apoyo social

Altruismo

Ayudar a otros por que dar provoca placer

Se ha mostrado como una buena manera de reducir el estrés.

Métodos para reducir el estrés Aprenda a afrontar de manera efectiva Afrontamiento proactivo Anticipe los eventos estresantes y de pasos para evitarlos Revaloración positiva Altera la manera de pensar sobre una situación estresante Saca el máximo partido de una situación tensa o dolorosa Humor Encontrar la gracioso o cómico de las situaciones

Aprenda a afrontar de manera efectiva

Afrontamiento proactivo

Anticipe los eventos estresantes y de pasos para evitarlos

Revaloración positiva

Altera la manera de pensar sobre una situación estresante

Saca el máximo partido de una situación tensa o dolorosa

Humor

Encontrar la gracioso o cómico de las situaciones

Afrontar el estrés en la universidad Planee por adelantado Establezca prioridades Ejercicio Escuchar música, ver TV, salir (tomarse un break) Hablar con otros Meditar o utilizar técnicas de relajación

Planee por adelantado

Establezca prioridades

Ejercicio

Escuchar música, ver TV, salir (tomarse un break)

Hablar con otros

Meditar o utilizar técnicas de relajación

Adoptar un estilo de vida saludable Comer una dieta balanceada Ejercicios Dejar de fumar Evitar conductas de alto riesgo

Comer una dieta balanceada

Ejercicios

Dejar de fumar

Evitar conductas de alto riesgo

Fuentes de extremo estrés Desempleo (etapas) Relajación y alivio Optimismo Vacilación y duda Malestar y cinismo Divorcio y separación Ambivalencia, sentimientos de fracaso, tristeza y miedos

Desempleo (etapas)

Relajación y alivio

Optimismo

Vacilación y duda

Malestar y cinismo

Divorcio y separación

Ambivalencia, sentimientos de fracaso, tristeza y miedos

Fuentes de extremo estrés Duelo (muerte de un ser querido) Mitos La gente debe estar intensamente afligida cuando muere un ser querido La gente necesita trabajar su aflicción La gente que encuentra significado en la muerte, que llega a una comprensión espiritual o existencial de por que sucedió el deceso, afronta mejor la situación que quienes no lo hacen La gente debe recuperarse de una perdida aproximadamente en un año

Duelo (muerte de un ser querido)

Mitos

La gente debe estar intensamente afligida cuando muere un ser querido

La gente necesita trabajar su aflicción

La gente que encuentra significado en la muerte, que llega a una comprensión espiritual o existencial de por que sucedió el deceso, afronta mejor la situación que quienes no lo hacen

La gente debe recuperarse de una perdida aproximadamente en un año

Fuentes de extremo estrés Catástrofes Etapa de conmoción Etapa sugestionable Etapa de recuperación Combate y otros ataques personales amenazadores Los efectos pueden incapacitar Pueden llevar a la depresión y/o a otros trastornos

Catástrofes

Etapa de conmoción

Etapa sugestionable

Etapa de recuperación

Combate y otros ataques personales amenazadores

Los efectos pueden incapacitar

Pueden llevar a la depresión y/o a otros trastornos

Trastorno de estrés postraumático Caracterizado por episodios de ansiedad, insomnio y pesadillas que resultan de algún evento perturbador en el pasado Las victimas suelen alejarse de su vida social o laboral y responsabilidades familiares

Caracterizado por episodios de ansiedad, insomnio y pesadillas que resultan de algún evento perturbador en el pasado

Las victimas suelen alejarse de su vida social o laboral y responsabilidades familiares

La persona bien ajustada Los psicólogos evalúan el ajuste usando los siguientes criterios: ¿La acción satisface de manera realista las demandas de la situación o se limita a posponer la solución del problema? ¿Satisface la acción las necesidades del individuo? ¿La acción es compatible con el bienestar de los demás?

Los psicólogos evalúan el ajuste usando los siguientes criterios:

¿La acción satisface de manera realista las demandas de la situación o se limita a posponer la solución del problema?

¿Satisface la acción las necesidades del individuo?

¿La acción es compatible con el bienestar de los demás?