Terapie
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×
 

Terapie

on

  • 1,149 views

 

Statistics

Views

Total Views
1,149
Views on SlideShare
1,149
Embed Views
0

Actions

Likes
0
Downloads
30
Comments
0

0 Embeds 0

No embeds

Accessibility

Categories

Upload Details

Uploaded via as Microsoft Word

Usage Rights

© All Rights Reserved

Report content

Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
  • Full Name Full Name Comment goes here.
    Are you sure you want to
    Your message goes here
    Processing…
Post Comment
Edit your comment

Terapie Terapie Document Transcript

  • Accepta ce ti s-a intamplat - gandeste-te ca undeva, departe sau foarte aproape, exista persoane mai lovite decattine, mai greu incercate de viata - si iesi din casa, iesi din izolare chiar daca ti-e greu, chiar daca simti ca pentruasta trebuie sa faci un efort peste puterile tale. Pentru binele tau, acest supraefort merita facut.Plimba-te, indiferent de vreme, fa un sport, fa multa miscare, daca ai gradina esti un norocos, acolo intotdeaunaeste ceva de facut, cauta-ti prietenii si comunica, incearca sa afli ca a fost si ce s-a mai intamplat. Mergi langa oscoala in timpul pauzei si priveste-i pe copii jucandu-se in curte.Terapie gratuitaChiar daca nu vrei sa cumperi nimic, mergi intr-o piata, priveste tarabele incarcate de legume sifructe, florile,obiectele de artizanat si uita-te la oameni, priveste-i cu atentie. E si aceasta o terapie care, cel mai adesea, facebine.Pentru sanatatea ta, pentru a-ti recapata echilibrul sufletesc si pofta de viata, fa tot ce se poate, pentru ca merita.Doar prin activitate si in mijlocul oamenilor vei scapa de energia negativa, te vei elibera de gandurile chinuitoaresi vei putea merge, demn si sanatos, mai departe.Respecta orele de masa, peste zi consuma multe fructe si legume, bea suficiente lichide, nu ocoli ceaiurilecalmante si respecta orele de somn. Si tine cont de un lucru: in perioadele acestea de dezechilibru sufletesc omulpate deveni extrem de usor un sclav al viciilor.10 strategii care nu te costa impotriva depresieiMai ales intr-o perioada de recesiune, si din pacate mai cu seama in perioada Sarbatorilor, oamenii tind sa fie maideprimati.Daca ai o depresie si, in special, daca suferi de tulburare bipolara, strategiile pe care le poti aplica fara costuri nu sunt uninlocuitor al ajutorului profesional (tratament, psihoterapeuti). Insa, daca deja iei antidepresive sau mergi la sedinteterapeutice, ele te pot ajuta, potrivit Health.com.Iata ce trebuie sa faci:1. Nu te invinovatiAcesta este cel mai simplu si ieftin lucru pe care il poti face impotriva depresiei, si eficient deopotriva. Trebuie sa testraduiesti sa accepti ca aceasta este ca si o boala fizica, precum diabetul sau cancerul, care cere atentie, ingrijire, si pentrucare nu ai de ce sa te invinovatesti.2. Vorbeste despre eaNu este usor, dar sa vorbesti cu persoane mai apropiate sau chiar cu straini despre depresia ta este mai bine decat daca sa tiisecret si sa te izolezi. E drept ca nu toti pot intelege prin ce treci, insa macar te pot sustine si te pot ajuta sa cauti solutii.3. Fa exercitii fizice in mod regulatS-ar putea sa ti se para ultimul lucru de care ai chef, insa, cu putin efort, iti vei da seama ca miscarea iti da o stare de binechiar si cand esti deprimat. Un studiu a demonstrat ca 30 de minute sau mai mult de exercitii intense, facute regulat,amelioreaza simptomele depresiei.In plus, pacientii care au participat la un alt studiu, care au lucrat tot periodic pe o banda de alergare sau o bicicleta stationaratimp de 12 saptamani, au observat o reducere a severitatii simptomelor cu aproximativ 50%.4. Amana deciziile importanteDepresia poate afecta perceptia si judecata astfel ca este mai intelept sa amani hotararile care vor avea un impact majorasupra vietii tale pana atunci cand iti vei reveni. 1
  • In acaesta perioada negativismul este mai accentuat, chiar daca poate nu esti constient de asta. De aceea este mai bine sa lasipe mai tarziu deciziile importante din viata sentimentala sau din cariera.5. Ai grija de sanatatea taAtunci cand te simti deprimat poti avea tendinta de a neglija alte probleme ale sanatatii sau de a nu te mai ingriji ca inainte,ceea ce inrautateste simptomele depresiei.In plus, intre aceasta si alte boli, cum ar fi diabetul sau afectiunile de inima, exista o dubla legatura: pe de o parte acestea dinurma agraveaza o depresie, iar pe de alta parte persoanele care sufera de acestea sunt mai predispuse la depresie.6. Mentine o rutina zilnicaStraduinta de a avea o rutina zilnica este importanta pentru cei care lupta cu depresia. Indiferent de ce activitati ai intr-o zi,incearca sa le realizezi cam in aceeasi perioada a zilei. Orice ai face, de la spalat vase pana la plimbat, te ajuta sa evititendinta de a "boli", care face mai rau.7. Ai grija sa mananci cat mai sanatosCeea ce mananci influenteaza si creierul, nu doar restul corpului, astfel ca, mai ales cand esti deprimat, este important saconsumi alimente cat mai sanatoase, cum ar fi cereale integrale,fructe, legume si proteine.Carbohidratii complecsi si vitamina D ajuta la cresterea nivelului de serotonina, un neurotransmitator asociat cu bunadispozitie. De asemenea, ajuta si acizii grasi omega-3, gasiti in peste gras, precum somonul si macroul.8. Evita alcoolul si drogurileMulte persoane au tendinta de a consuma alcool atunci cand sunt deprimate, sau chiar droguri, dar acest lucru este periculosmai ales daca iei antidepresive. Un pahar de vin baut ocazional cel mai probabil nu iti va face rau, insa consumul trebuielimitat, iar drogurile evitate total.9. Incearca sa dormi bineDepresia si lipsa de somn merg adesea mana in mana, insomnia fiind intalnita la multe persoane depresive. Tocmai de aceeaeste important sa te straduiesti sa ai un interval anume pentru somn, acelasi in fiecare zi.10. Nu te supraincarcaStresul si supraincarcarea, epuizarea, sunt deseori factori declansatori ai depresiei. De aceea, este esential sa le eviti pe catposibil, atat pentru a preveni aparitia acesteia, cat si pentru a o combate.Primul pas este un stil de viata sanatos. Expunerea la lumina naturala te poate face sa vezi cu alti ochi lumea. Oplimbare prin gradina, o masa cu cei dragi sau un program fix de somn te pot ajuta la fel de mult.O idee foarte buna de a face fata depresiei este de a urma cursuri de yoga sau de a face orice alt fel de activitatefizica.Iti este frica de esec si zici mereu ca nu iti iese bine nimic? Important este sa confrunti negativismul. Familia tepoate ajuta sa treci peste toata aceasta etapa, asa ca nu ezita sa le ceri ajutorul.Renunta la antidepresive!Gandeste-te ca poti ajunge dependent de acele medicamente care fac atat de mult rau in organism prin efectelesecundare pe care le au. Mai bine bea un ceai, de sunatoare sau de busuioc, fa un dus cald, mananca un marsau priveste de la fereastra ta copacul de peste drum.Controleaza-ti gandurile si incearca sa renunti la cele care iti fac rau. Fa curatenie in capul tau exact cum ai faceintr-o casa. E greu, e foarte greu, dar nu imposibil. Oricum, viata nu e chiar atat de roz cum ai crezut la un 2
  • moment, dar nici asa de neagra incat sa merite suferinta ta.Analizeaza-ti prietenii cat de lucid poti si daca e cazul renunta la cei care involuntar si nu constient, nu ca asa vorei, iti fac rau, iti mentin starea de disconfort si asta pentru ca nu stiu sau nu pot sa fie altfel.Accepta-te asa cum esti, iubeste-te tu ca sa te accepte si sa te iubeasca si cei din jurul tau. Fa ce-ti place, umple-ti timpul cu ce-ti place, cu ce te multumeste ca sa fii fericit si nu uita: esti sanatos fizic si psihic numai daca estifericit si unui om ii trebuie atat de putin sa fie fericit.Hraneste un animal parasit, uda o floare insetata, curata un copac, pe unde treci daruieste bucurie, arata-ti,demonstreaza-ti tie, nu altora, cat de util poti fi si vei constata curand ca binele pe care-l faci se va intoarce inmiitla tine si vei fi sanatos pentru ca vei fi fericit.Sigur ca au ramas multe nespuse. Dar macar numai cu atat am reusit sa te conving? Nu-ti spune ca am saincerc, nu-i suficient. Incepe lupta ta cu tine acum cat inca nu e prea tarziu.10 pasi pentru a scapa de depresieStire medicala29 August 2007 1. Comunicarea. Comunicarea cu persoane apropiate poate tine la distanta starile create de depresie, apropiatii fiind un sprijin real in timpul fazelor de depresie. Trebuie sa aveti in vedere ca cei care va sunt cu adevarat aproape nu va vor judeca pentru slabiciunile dvs si va vor ajuta in perioadele dificile. 2. Exercitiile. Mergeti la plimbare sau faceti jogging. Excercitiile fizice ajuta la eliberarea in organism a endorfinelor, care stimuleaza fericirea. 3. Plansul. Expertii sunt de parere ca prin plans, persoanele depresive se elibereaza destres. 4. Soarele. Una din cele mai simple metode de a scapa de depresie este de a iesi in natura. Soarele va ajuta sa va simtiti mai bine in orice situatie si mai ales atunci cand obisnuiti sa petreceti mult timp in spatii inchise, luminate artificial.5. Muzica. Ascultati muzica si faceti chiar si cateva miscari de dans. Cu siguranta va veti simiti mai bine si veti face simiscare in acelasi timp. Daca timpul va permite inscrieti-va la cursuri de dans.6. Mintea. Tine-ti-va mintea ocupata. Cu cat veti fi mai ocupat/a cu activitatile zilnice cu atat mai putin timp veti avea sa datiatentie depresiei.7. Scrisul. Faceti un jurnal; se va dovedi a fi un prieten de incredere. Completarea unui jurnal va ajuta sa descarcati toateemotiile si frustrarile sau sa expuneti concret cum planuiti sa scapati de depresie.8. Dieta. O dieta corespunzatoare din punct de vedere nutritional va ajuta sa mentineti mintea si corpul in perfecta ordine siva ajuta sa depasiti fazelor depresiei.9. Imbratisarea. Dupa o imbratisare din partea celor dragi, va veti simiti cu siguranta mai bine, mai veseli si mai increzatori. 3 View slide
  • 10. Ajutor profesionist. Daca starea de depresie persista mai mult de 2 saptamani si este insotita de insomnii si pierdereapoftei de mancare, apelati la un specialist. Cand discutati cu un specialist trebuie sa tineti minte ca rolul acestuia este sa vaofere ajutor si cu cat oferiti mai multe informatii cu atat veti depasi mai repede perioada de depresie.DepresiaMarea problema a toamnei: Depresia. Numita deja "boala secolului XXI", se estimeaza ca in 2-3 decenii, depresia va devansa ca raspandire si gravitate afectiunile cele mai periculoase.Intr-o definitie nepretentioasa, depresia este o stare de spirit negativa, caracterizata de predominantasentimentelor de tristete, de pesimism si de descurajare, prezente 24 din 24 de ore, si care in fazele maiavansate sunt insotite de o diminuare a interesului fata de munca, de familie, fata de relatia de cupluetc. De asemenea, depresia este insotita de oboseala fizica si psihica aproape permanenta, de pierdereapoftei de mancare sau, din contra, de un apetit exacerbat (bulimie), de insomnie sau de dorinta de adormi cat mai mult (somnul devine ca un drog, ca o fuga de realitate). Mai apare si o senzatie acuta delipsa de orizont, de neincrederein puterile proprii, insotita de autoinvinovatire. In timp, depresia produce o diminuare drastica acapacitatii de concentrare, de memorare, de analiza si de sinteza. Uneori, este prezenta obsesia mortii,putand aparea si tentative de autodistrugere sau de sinucidere. In prezent, specialistii apreciaza ca inEuropa si Statele Unite, proportia celor afectati intr-o masura mai mare sau mai mica de depresie este de18-20%, ceea ce constituie un procentaj enorm, practic - o persoana din cinci fiind atinsa de aceasta"aripa a tristetii". Interesant este ca dintre depresivi, 80% sunt femei si doar 20% barbati (acestia dinurma fiind insa mult mai expusi la anxietate). In coplesitoarea majoritate a cazurilor, depresia sedeclanseaza toamna, in lunile octombrie - noiembrie, fiind in buna masura o boala sezoniera.Cum Scapam De Depresie?Raspunsul la aceasta intrebare il vom oferi in continuare, din perspectiva medicinii naturale.Lumina solaraStudii recente si competente atesta faptul ca razele soarelui sunt considerate, in prezent, inamiculnumarul 1 al depresiilor. Numeroase teste facute in tarile nordice (Finlanda, Danemarca, Suedia), acolounde depresia este o boala nationala, au aratat fara dubiu ca expunerea la soare este un remediuextraordinar contra starilor depresive. Psihiatrul american dr. N. E. Rosenthal, care a studiat indelungfenomenul, noteaza in raportul sau publicat in 1999 in "Journal of the American Medical Association":"Lipsa luminii solare duce la depresie, anxietate, agitatie, la reducerea capacitatilor fizice, psihice,intelectuale. Scade capacitatea de concentrare, scade apetitul si capacitatea sexuala, produce sentimentede vina nejustificata, lipsa concentrarii, indecizie, uneori se poate ajunge la tendinte suicidare. Luminaelectrica nu vindeca in nici un caz aceste simptome, in schimb soarele, Da". Cum se explica acest lucru?Atunci cand radiatiile luminoase si ultraviolete ale soarelui ajung in contact cu pielea, anumite celule 4 View slide
  • fotosensibile de la nivelul epidermei transmit mesaje creierului pentru a produce asa-numitii "hormoni aifericirii", substante care induc o stare de tonus psihic si fizic, de optimism si de vioiciune.Cura de lumina solara se poate face in orice anotimp, prin simpla expunere, chiar si numai a anumitorparti ale corpului, la soare. Procedeul se poate realiza si in casa, in dreptul geamurilor obisnuite dinsticla, care permit patrunderea unei cantitati suficiente de radiatii solare, asa incat acestea din urma sa-si exercite efectele benefice asupra psihicului. Ideal ar fi sa ne expunem la soare de minimum doua oripe saptamana, vreme de cel putin 90 de minute. In zilele mai reci, putem sa ne expunem doar obrajii,gatul si bratele la soare, insa pe o perioada mai lunga (de exemplu 2-3 ore, in timpul unei drumetii).PlanteleSunatoarea - Peste o suta de studii au fost facute in ultimele doua decenii, in diferite clinici din lume, petema efectelor acestei plante, in tratarea depresiei si in simptomele asociate ei. Rezultatul: toatecercetarile arata o neta imbunatatire a starii emotionale a majoritatii pacientilor depresivi, dupatratamentul intern cu sunatoare. Principiile sale active elimina treptat starile de tristete, de astenie,invioreaza mintea si psihicul, impiedica aparitia si elimina tulburarile de somn, maresc tonusul launtric.Cea mai simpla si totodata eficienta metoda de administrare a acestei plante este pe cale interna, subforma de pulbere (obtinuta prin macinarea cu rasnita electrica de cafea), din care se ia o lingurita rasa depatru ori pe zi, in cure de 2 luni, cu 21 de zile de pauza.Kava-kava - este o planta exotica, adusa din sudul Pacificului, din Arhipelagul Polinezian, unde radacinasa este folosita in mod traditional pentru efectele sale de echilibrare emotionala. Are denumirea stiintificade Piper methysticum, iar principiile sale active influenteaza un centru nervos de la nivelul creierului,responsabil de inducerea starilor de relaxare. Este poate cel mai bun remediu in tratarea tulburariloranxios-depresive, fiind eficienta si in alte simptome asociate depresiei, dintre care insomnia si starile deiritare sunt pe primul loc. La fel ca si sunatoarea, nu induce - spre deosebire de restul medicamentelor -stari de somnolenta, abulie, nu afecteaza deloc capacitatea de concentrare si nici coordonarea motorie.La noi in tara se gaseste in marile magazine naturiste, sub forma de capsule sau de comprimate, care seadministreaza conform prospectului.PolenulMai multe studii facute de medici, sub egida "Apimondia", Organizatia mondiala a apicultorilor si aapiterapeutilor, au pus in evidenta fenomenalele efecte pozitive ale polenului de albine in tratareadepresiei. O cura de 3 luni, timp in care se administreaza 7-15 grame de polen pe zi, duce in peste 60%din cazuri la o ameliorare simtitoare a starii emotionale a pacientilor. Frecventa starilor de tristete, depesimism, scade treptat, pacientul isi recapata tonusul psihic si fizic, simte nevoia de actiune si incepe safaca el insusi eforturi de a se desprinde de starea de depresie.Laptisorul de matcaEste eficient in special in cazul femeilor depresive care au un deficit de hormon estrogen in organism,dezechilibru obiectivat prin estomparea caracterelor feminine secundare (scaderea sanilor, dezvoltareapilozitatilor, asprirea pielii etc.), scaderea sau absenta apetitului erotic, slaba asimilare a calciului si amagneziului. Se face o cura de 28 de zile cu miere care contine in proportie de 2% laptisor de matca, pecare o gasim in magazinele apicole specializate. Se iau din acest produs, cu efecte foarte rapide, inmajoritatea cazurilor, cate 1-3 lingurite pe zi. Intre doua cure se face o pauza de minimum douasaptamani.Exercitiile fizice 5
  • Pot face enorm pentru depasirea starilor de depresie. Studiile efectuate arata faptul ca peste 80% dintrepersoanele depresive provin din mediul urban si au un trai sedentar sau semi-sedentar.Traiul sedentarduce la economisirea unei cantitati uriase de energie fizica, care partial este stocata in adipozitati, iarrestul se transforma in energie psihica. Ce se intampla cand aceasta este in exces si nu stim cum sa oconsumam? Ea genereaza stari de disconfort psihic tot mai puternic, care ia, de cele mai multe ori, formadepresiei. In acest context, trebuie stiut ca efortul fizic intens, facut sistematic, activeaza nu doarmusculatura, respiratia si metabolismul, ci si anumite mecanisme naturale de protectie psihica. Este dejanotoriu faptul ca dupa 40 de minute de efort fizic (alergare, sporturi in aer liber, inot etc.) scoartacerebrala elibereaza anumiti neuro-transmitatori care genereaza stari de relaxare, de multumire, deoptimism. Mai mult, exercitiile fizice facute de macar 3 ori pe saptamana in cadru natural imbunatatescsomnul (principalul mijloc de regenerare psihica), maresc rezistenta la stres si, nu in ultimul rand, seconstituie intr-o veritabila supapa prin care sunt defulate multe din tensiunile interioare acumulate dinviata de zi cu zi.Temperatura corpuluiUn studiu american recent face o corelatie aparent nastrusnica intre temperatura corpului si stareapsihica. Astfel, s-a descoperit ca organismul depresivilor nu respecta ciclurile zilnice ale temperaturiicorpului. In mod normal, aceasta scade pe timpul noptii cu 1-2 grade Celsius, pentru ca ziua sa creascala loc. In cazul depresivilor, aceste variatii naturale de temperatura de cele mai multe ori nu exista, faptcare perturba ritmurile normale ale creierului, afectand somnul si relaxarea. In consecinta, persoanele cudepresie nu se regenereaza suficient noaptea, iar ziua sunt somnolente si lipsite de energie. Pentru aregla aceste cicluri diurne ale temperaturii corpului si pentru a elimina depresia, dormiti noaptea la otemperatura mai scazuta decat sunteti obisnuiti (18-19 grade Celsius). Dimineata, pentru a creste la loctemperatura corpului, faceti cateva exercitii fizice si un dus cald, ceea ce duce la un tonus psihic maibun. Este un tratament de urmat mai ales in timpul sezonului rece, cand corpul si psihicul sunt maisensibile la variatiile de temperatura.RespiratiaEste direct afectata de starile de depresie. Exista deja multe studii care pun in evidenta faptul capersoanele ce sufera de aceasta tulburare au aproapeintotdeauna o respiratie superficiala, intrerupta, cu un volum foarte mic. Atunci se pune intrebarea: Oarecorelatia inversa nu functioneaza? Adica, o respiratie "educata", devenita mai ampla si mai profunda, nuva aduce dupa sine o stare psihica tot mai buna? Rezultatele testelor practice sunt extrem deincurajatoare in acest sens. Dobandirea unei respiratii lente, ample, care sa foloseasca intreagacapacitate pulmonara, antrenand si lobii inferiori, nu doar cei superiori ai plamanilor, duce gradat la oimbunatatire substantiala a starii emotionale a celor care sufera de depresie. In acest sens, esterecomandata respiratia completa (care coboara pana in abdomen), pe care am prezentat-o de mai multeori in paginile revistei noastre, motiv pentru care nu o vom mai relua acum.Pentru efecte antidepresive mai rapide, vom prezenta insa un alt exercitiu simplu de respiratie, asa-numita "respiratie tip ras". Intinsi pe spate si relaxati, inspirand cat mai adanc, lasam abdomenul sa seumfle cu aer. Dupa ce inspiram, pastram aerul in plamani cat mai mult posibil, dar fara sa apara vreostare de jena, dupa care il expiram sacadat pe gura, rostind silaba "ha". Cu alte cuvinte, atunci cand vomexpira aerul din plamani, vom emite sacadat un "ha ha ha", care - vom vedea - nu rareori se transforma, 6
  • fara voie, intr-un ras veritabil, nefortat. Facut cate 10-15 minute, de doua ori pe zi, acest exercitiu areefecte emotionale foarte bune, activand un mecanism neurologic ce are ca efect final stimularea zonelordin creier care raspund de producerea starilor de optimism si de vioiciune.HomeopatiaReputatul homeopat roman dr. Sorin Cadar, prezent in paginile revistei noastre intr-un amplu interviupublicat recent, este de parere ca tratamentul cu remedii homeopatice are eficienta in peste 70% dincazurile de depresie. Din pacate, acest tip de tratament nu poate fi administrat personal, ci numai subindrumarea medicului specialist, el fiind cel mai in masura sa identifice cauzele acestei tulburari si saaleaga dintre sutele de remedii si de dilutii pe cea mai buna. Cert este ca remediile homeopatice suntadesea mai puternice, mai nuantate ca efect si total lipsite de efecte adverse, in raport cumedicamentele de sinteza antidepresive. Unele dintre acestea au efect de "ecranare", adica pur si simpluestompeaza trairile psihice negative, dand ragaz pacientului sa se regaseasca si sa depaseasca singurstarea de depresie. Alte preparate homeopate regleaza activitatea hormonala, imbunatatesc somnul saupur si simplu regleaza activitatea sistemului nervos central, ceea ce conduce treptat la ameliorarea stariipsihice a pacientului. Adresati-va, asadar, fara ezitare, unui medic homeopat, daca doriti un tratamentsimplu si eficient impotriva depresiei, care sa va sustina timp indelungat, fara a genera efecte adverse.Atitudinea interioaraEste esentiala, nu doar pentru depasirea starilor de depresie, ci si pentru impiedicarea exasperantelorrecidive. Cel mai usor se poate face aceasta schimbare de atitudine prin consultarea unui psiholog, careva va ajuta sa constientizati cauzele ce au condus la aparitia depresiei si, de asemenea, va va ajuta sacorectati comportamentele si atitudinile interioare gresite, care v-au "impins" in aceasta situatie.Pentru cei deschisi spre religie, rugaciunea zilnica, participarea la slujbele colective sunt de un realajutor. Exista, de altfel, nenumarate studii statistice care arata ca persoanele profund religioase suntpractic imune la o serie de tulburari din sfera psihicului, inclusiv la depresie. Aceasta imunitate nu apare,insa, la persoanele cu o religiozitate de suprafata sau fanatice, la care depresia isi schimba doar forma demanifestare, fara a disparea de fapt.Alege exercitiile fizice in functie de afectiunea decare suferiSindrom de colon iritabilRecomandare: Yoga, 4 ore pe saptamana.Sindromul de colon iritabil are o incidenta de 20% in randul populatiei, fiind cea mai raspandita afectiunedigestiva. Pentru ca nu sunt cunoscute cauzele exacte, este o afectiune dificil de diagnosticat si tratat, prezentandsimptome precum balonare, crampe, diaree sau constipatie.Cercetatorii insa descopera din ce in ce mai multe terapii care se bazeaza atat pe minte cat si corp si care potajuta persoanele cu diferite afectiuni. Gastroenterologii de la Universitatea British Columbia din Vancouver au 7
  • descoperit ca dintre aceste practici, yoga este cea mai eficienta in cazul sindromului de colon iritabil. In timpulstudiului, pacientii au primit lectii de yoga, dupa care, cu ajutorul unui dvd, acestia au efectuat miscari de yogaacasa, timp de o saptamana. Dupa o saptamana de yoga, pacientii au inregistrat o ameliorare semnificativa asimptomelor.Un alt studiu condus de Universitatea din Birmingham a descoperit ca 30 de minute de activitate fizica (inclusivyoga), cinci zile pe saptamana, reduce simptomele produse de sindromul de colon iritabil.Pe langa yoga, mai poti incerca si sporturi precum inot sau exercitii acvative. Ambele sunt utile efectuate cumoderatie (3-5 ori pe saptamana).Dureri de spateRecomandare: Tehnica Alexander, un curs de 24 de lectii, apoi exercitiile trebuie efectuate zilnic.Este cunoscut faptul ca activitatea fizica amelioreaza durerile de spate, dar un studiu publicat anul trecut in BritishMedical Journal a aratat ca terapia numita Tehnica Alexander este cea mai eficienta in cazul durerilor de spate.Inventata de Frederick Matthias Alexander, un actor australian cu probleme de respiratie, aceasta metoda ajutacorpul sa obtina o postura corecta.Profesorul Paul Little, specialist in problemele spatelui, a observat ca, la un an dupa incepere studiului, numarulde activitati care nu puteau fi efectuate din cauza durerilor de spate a scazut cu 42% in grupul de voluntari carepracticau Tehnica Alexander, iar numarul de zile in care pacientii se plangeau de dureri de spate au fost reduse la3 pe luna, comparativ cu 21 de zile la pacientii din grupul de control.Pe langa aceasta tehnica, poti incerca si pilates, metoda care intareste muschii spatelui. Studiile efectuate panain prezent sugereaza ca aceasta tehnica reduce semnificativ durerile de spate.OsteoporozaRecomandare: Alergari, 30 de minute de 3-5 ori pe saptamana.Aceste activitati cresc densitatea osoasa si ajuta in prevenirea unor afectiuni precum osteoporoza.Intr-un studiu publicat la inceputul acestui an, Pam Hinton, profesor de nutritie si psihologie la Universitatea dinMissouri, a comparat efectele alergarilor, ciclismului si a antrenamentelor cu greutati asupra densitatii osoase si adescoperit ca persoanele care alearga in mod regulat au oase mai puternice.Tenisul sau baschetul fac parte dintre activitatile care ajuta in prevenirea osteoporozei.DepresieRecomandare: Mersul pe jos, 30 de minute zilnic.Daca esti deprimat, o plimbare prin parc iti poate imbunatati starea de spirit. Numeroase studii indica faptul camersul pe jos reprezinta cea mai buna metoda de a scapa de depresie.Conform studiilor conduse de Universitatea Essex din Marea Britanie, o plimbare in natura reduce semnificativsimptomele depresiei, pe cand o plimbare printr-un centru comercial sau prin oras poate duce la intensificareaproblemelor.Un alt studiu efectuat recent de cercetatorii americani sugereaza ca trei plimbari energice pe saptamana, de 30minute fiecare, sunt mai eficiente in tratarea depresiei decat antidepresivele.De asemena, gradinaritul este o activitate relaxanta care s-a dovedit a fi eficienta in imbunatatirea starii de spirit.DiabetRecomandare: Exercitii cu greutati, de doua ori pe saptamana.De obicei, pacientii cu diabet tip 2 sunt sfatuiti sa efectueze exercitii de aerobic (inot, alergari sau ciclism) pentru areduce cantitatea de grasime corporala si pentru a controla mai bine nivelul glucozei din sange. Insa un studiuefectuat recent arata ca, adaugate la programul de antrenament, exercitiile cu greutati pot fi de mare folos.Profesorul Robin Marcus, de la American Physical Therapy Association, a condus un studiu in care pacientii cudiabet de tip 2 au urmat un program de antrenament supravegheat de 16 saptamani. Jumatate dintre participantiila studiu au efectuat doar exercitii de aerobic, iar restul au combinat exercitiile cu greutati cu cele de aerobic. 8
  • Dupa o perioada de 3 luni, pacientii din ambele grupuri au inregistrat o scadere a grasimii corporale si un controlmai bun asupra nivelului de glucoza din sange. Insa pacientii care au efectuat si exercitii cu greutati au inregistratsi o scadere a Indicelui de Masa Corporala.MigreneRecomandare: Ciclism, 30 de minute, de 3-4 ori pe saptamana.Pentru anumite persoane care sufera de migrene in mod regulat, exercitiile fizice pot provoca aparitia durerilor,desi expertii nu au gasit inca explicatia.Numeroase studii au sugerat ca activitatile de rezistenta, precum mersul pe bicicleta, sunt benefice in cazulmigrenelor, explicatia probabila fiind ca aceste activitati cresc nivelul de endorfine, substante care pot actiona casi analgezice naturale.Un studiu efectuat recent a aratat ca acest sport reduce frecventa migrenelor cu pana la 90%.Sursa: DailyMailFa miscare in fiecare zi !Cand esti deprimat, sa faci miscare este probabil ultimul lucru pe care ai avea chef sa-l faci. Insatrebuie stiut ca activitatea fizica este un aliat puternic in lupta contra depresiei. Studiile au aratat capracticarea regulata de exercitii fizice poate fi la fel de eficienta in tratarea depresiei precummedicatia antidepresiva, prin cresterea nivelului de energie si prin scaderea sentimentelor defatigabilitate (oboseala).Oamenii de stiinta nu-si explica inca exact prin ce mecanisme reuseste efortul fizic sa fie un atat debun antidepresiv, insa dovezile sugereaza ca activitatea fizica creste nivelul neurotransmitatorilor increier (nota: acesti neurotransmitatori scad in depresie), creste endorfinele ("moleculele fericirii"),reduce stresul si scade tensiunea musculara - toate cu efect benefic asupra depresiei.Pentru un efect maxim, propuneti-va sa faceti 30 de minute de miscare pe zi. Insa puteti incepe cuputin: 10 minute de miscare pot avea un efect foarte benefic asupra starii generale.Incercati cateva variante usoare de a face miscare:urcati pe scari, in loc sa luati liftulparcati-va masina in cel mai indepartat loc de parcarescoteti-va catelul la o plimbarefaceti plimbari sau alergari usoare (jogging) impreuna cu un prietenmergeti (deplasati-va) in timp ce vorbiti la telefon 9
  • Exercitiile fizice, utilizate ca antidepresivUrmatoarele sfaturi pot transforma exercitiile zilnice intr-un stimulator al dispozitiei:Faceti miscare acum ... si repetati mai tarziu. O plimbare de 10 minute poate sa va ameliorezedispozitia pentru o perioada de 2 ore. Secretul de a obtine efecte antidepresive de durata consta in aface exercitii cu regularitate.Alegeti activitati cu intensitate moderata. Exercitiile aerobice sunt, fara indoiala, benefice pentruconfortul mental, insa nu trebuie sa transpiri excesiv sau sa faci febra musculara pentru a vedearezultate.Gasiti exercitii ce implica ritmicitate si continuitate. Plimbatul, inotul, dansul, mersul pe bicicletamedicinala sau yoga sunt alegeri foarte bune.Faceti exercitii care leaga mintea de corp. Practicand yoga sau tai chi va relaxati psihicul si vaumpleti de energie. Puteti adauga elemente de meditatie in timp ce va plimbati sau inotati, prinrepetarea unei "mantre" (un cuvant sau o fraza - de ex. "Voi invinge tristetea!") in timp ce va miscatiritmic.Incepeti incet si nu exagerati. Prea mult este daunator. Atletii care se supra-antreneaza observa caenergia lor mentala scade, in loc sa se imbunatateasca. 10