Dieta Ioana Diana Dima - meniu patru saptamani
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×
 

Dieta Ioana Diana Dima - meniu patru saptamani

on

  • 3,257 views

Dieta Ioana Diana Dima - meniu patru saptamani

Dieta Ioana Diana Dima - meniu patru saptamani

Statistics

Views

Total Views
3,257
Views on SlideShare
3,257
Embed Views
0

Actions

Likes
1
Downloads
61
Comments
0

0 Embeds 0

No embeds

Accessibility

Categories

Upload Details

Uploaded via as Microsoft Word

Usage Rights

© All Rights Reserved

Report content

Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
  • Full Name Full Name Comment goes here.
    Are you sure you want to
    Your message goes here
    Processing…
Post Comment
Edit your comment

    Dieta Ioana Diana Dima - meniu patru saptamani Dieta Ioana Diana Dima - meniu patru saptamani Document Transcript

    • Dieta Ioana Diana Dima – patru saptamani - Multumesc bucataras.ro REGULILE GENERALE ALE DIETEI • Daca va hotariti sa slabiti, bine ar fi sa consultati un nutritionist. Iata sfaturile generale pe care le ofera doctor Ioana Diana Dima celor care ii trec pragul cabinetului Nutrimed Help, situat in Piata Romana. Cel putin 3 mese pe zi • • Ultima masa, cina, nu va depasi ora 20:00 Gustarea dintre primele 2 mese trebuie sa fie la distanta de cel putin 2 ore de micul dehun, respectiv prinz si nu se va sari peste ea! • Nu se va consuma nimic prajit, totul se prepara la cuptor, gratar sau fiert • Nu se vor consuma bauturi carbogazoase, sucuri altele decit freshuri sau limonade (preparate cu miere si lamiie) • Nu se consuma zahar, acesta va fi inlocuit cu miere • Se vor consuma minimum 2 litri de apa pe zi • Nu se vor consuma alune, arahide, nuci, migdale, fistic, seminte de floarea soarelui sau dovleac • Cereale integrale = fulgi de ovaz / secara / griu (fara fructe uscate sau alte adaosuri) • Nu se va consuma otet, acesta va fi inlocuit de lamiie • Nu se adauga bors la ciorbe, acrirea acestora va avea loc tot cu lamiie • Se poate adauga la salate ulei de masline • Se poate adauga la orice: condimente, marar, patrunjel, ceapa, usturoi • Dintre bauturile alcoolice este permis DOAR vinul sec (in special rosu), maxim 150 ml/zi (un pahar) • Nu dormiti timp de 2 ore dupa masa (indiferent daca este mic dejun, prinz sau cina) • Nu mincati nimic timp de 2 ore dupa ce faceti sport • Cintariti-va intr-o singura zi a saptaminii (exemplu duminica) aproximativ la aceeasi ora • Peste = cod, pastrav, salau, stiuca, merluciu, pangasius, dorada • Consumati minimum o lamiie pe zi Respectind aceste reguli, cu siguranta o sa va simtiti mult mai bine si, cu rabdare, va veti educa gusturile si obiceiurile culinare astfel incit sa nu va expuneti inutil silueta si sanatatea. 1
    • DIETA: SAPTAMINA 1 Nu cred ca exista cineva care a vrut sa slabeasca si nu a tinut dupa ureche regim. Ba s-a infometat, ba a auzit ca mincind nu stiu ce ciorba de varza slabesti, ba a apelat la cine stie ce timpenii de pastile din farmacie. Sfatul meu este sa apelati la nutritionisti daca doriti sa slabiti fara sa va fie afectata sanatatea. Pe termen scurt, s-ar putea sa ai senzatia ca slabesti daca te infometezi 7-8 zile. Sau daca auzi pe la nu stiu ce prietena ca a tinut o dieta citita in revista X si a pierdut 3-4 kilograme pe saptamina. Cum se desfasoara o intilnire cu un nutritionist? Prima oara este nevoie de citeva zeci de minute de discutie. Intii, pe cintare speciale, ti se masoara greutatea, nivelul masei musculare sau nivelul apei din organism. Apoi se fac diverse calcule in functie de virsta, greutate, inaltime sau datele oferite de cintarul special. Se mai trec in revista problemele medicale, rezultatele analizelor sau obiceiurile culinare. Medicul nutritionist va cauta apoi sa te educe sa maninci si in acelasi timp sa nu iti creezi frustrari prin ruperea brusca de ceea ce-ti place. Daca ai vointa, poti intra direct in programul pe care ti-l indica. Daca nu, vei avea 1-2 saptamini la dispozitie sa-ti ponderezi pornirile catre shaorme, cartofi prajiti sau sandwichuri cu unt si mezeluri. Trebuie doar sa notezi tot ce maninci :). Revenind, iata sfaturile unui nutritionist si iata cum arata o prima saptamina de dieta: Ziua Masa Saptamina1 2 felii de piine neagra/graham/secara 1 fruct (NU banane / struguri) prinz ora 14:00 salata bulgareasca (1 ou fiert, 2 felii mozzarella, 50 gr pui, rosii, castraveti, salata verde) Retete AICI - atentie, se foloseste doar brinza mozzarella! cina ora 19:00 Marti mic dejun ora 07-08:00 gustarea 1 ora 10:00 Luni salata vinete + rosii Reteta AICI mic dejun ora 07-08:00 2 felii de piine neagra/graham/secara 2 150 gr brinza de vaci 150 gr brinza de vaci
    • gustarea 1 ora 10:00 prinz ora 14:00 mic dejun ora 07-08:00 2 felii de piine neagra/graham/secara 150 gr brinza de vaci 1 fruct (NU banane / struguri) legume gratinate + mozzarella Reteta AICI sau AICI sau AICI 2 cartofi copti mic dejun ora 07-08:00 2 felii de piine neagra/graham/secara gustarea 1 ora 10:00 1 fruct (NU banane / struguri) prinz ora 14:00 pui 200 gr salata varza cina ora 19:00 pui 200 gr salata varza mic dejun ora 07-08:00 2 felii de piine neagra/graham/secara 150 gr brinza de vaci gustarea 1 ora 10:00 1 fruct (NU banane / struguri) prinz ora 14:00 salata bulgareasca cina ora 19:00 salata de vinete cu rosii Reteta AICI mic dejun ora 07-08:00 2 felii de piine neagra/graham/secara gustarea 1 ora 10:00 1 fruct (NU banane / struguri) prinz ora 14:00 200 gr pui salata de varza cina ora 19:00 200 gr pui salata de varza mic dejun ora 07-08:00 2 felii de piine neagra/graham/secara 150 gr brinza de vaci gustarea 1 ora 10:00 1 fruct (NU banane / struguri) prinz ora 14:00 legume gratinate + mozzarella cina ora 19:00 Duminica salata varza cina ora 19:00 Simbata pui 200 gr prinz ora 14:00 Vineri salata varza gustare ora 10:00 Joi pui 200 gr cina ora 19:00 Miercuri 1 fruct (NU banane / struguri) 2 cartofi copti 150 gr brinza de vaci 150 gr brinza de vaci Intre mese: 1 fruct (maxim 3 pe zi) sau 1 iaurt degresat (maxim 400 gr pe zi) sau legume crude sau 1 felie piine = 25 gr Cel putin 2 litri de apa zilnic 3
    • DIETA: SAPTAMINA 2 Revenind, iata sfaturile unui nutritionist si prima saptamina, iata cum arata a doua saptamina de dieta: Ziua Masa Saptamina 2 salata ton (1 ou fiert, 150 gr ton in apa sau suc propriu rosii, castraveti., salata verde) legume la gratar + iaurt degresat mic dejun ora 07-08:00 2 felii de piine neagra/graham/secara gustarea 1 ora 10:00 1 fruct (NU banane / struguri) prinz ora 14:00 peste 200 gr salata varza cina ora 19:00 peste 200 gr salata varza mic dejun ora 07-08:00 2 felii de piine neagra/graham/secara 150 gr mozzarella gustare ora 10:00 1 fruct (NU banane / struguri) prinz ora 14:00 mincare fasole verde cina ora 19:00 Joi 1 fruct (NU banane / struguri) cina ora 19:00 Miercuri 2 felii de piine neagra/graham/secara prinz ora 14:00 Marti mic dejun ora 07-08:00 gustarea 1 ora 10:00 Luni orez cu legume salata verde mic dejun ora 07-08:00 2 felii de piine neagra/graham/secara 150 gr mozzarella gustarea 1 ora 10:00 1 fruct (NU banane / struguri) prinz ora 14:00 peste 200 gr salata varza cina peste 200 gr salata varza 4 150 gr mozzarella 150 gr mozzarella
    • ora 19:00 1 fruct (NU banane / struguri) salata ton cina ora 19:00 legume la gratar + iaurt degresat mic dejun ora 07-08:00 2 felii de piine neagra/graham/secara gustarea 1 ora 10:00 1 fruct (NU banane / struguri) prinz ora 14:00 200 gr peste salata de varza cina ora 19:00 200 gr peste salata de varza mic dejun ora 07-08:00 2 felii de piine neagra/graham/secara 150 gr mozzarella gustarea 1 ora 10:00 1 fruct (NU banane / struguri) prinz ora 14:00 mincare de fasole verde cina ora 19:00 Duminica 2 felii de piine neagra/graham/secara prinz ora 14:00 Simbata mic dejun ora 07-08:00 gustarea 1 ora 10:00 Vineri orez cu legume 150 gr mozzarella 150 gr mozzarella salata verde Intre mese: 1 fruct (maxim 3 pe zi) sau 1 iaurt degresat (maxim 400 gr pe zi) sau legume crude sau 1 felie piine = 25 gr Cel putin 2 litri de apa zilnic 5
    • DIETA: SAPTAMINA 3 Revenind, iata sfaturile unui nutritionist si prima saptamina, a doua saptamina, iata si a 3-a saptamina de dieta: Ziua Luni Masa Saptamina 3 mic dejun 2 felii de piine neagra/graham/secara ora 07-08:00 gustarea 1 ora 10:00 spanac + 2 oua cina ora 19:00 Marti 1 fruct (NU banane / struguri) prinz ora 14:00 salata ciuperci + iaurt+usturoi mic dejun 2 felii de piine neagra/graham/secara ora 07-08:00 gustarea 1 ora 10:00 vita 200 gr cina ora 19:00 supa de vita salata varza mic dejun 2 felii de piine neagra/graham/secara ora 07-08:00 gustare ora 10:00 ghiveci de legume cina ora 19:00 150 gr mozzarella 1 fruct (NU banane / struguri) prinz ora 14:00 Joi 150 gr mozzarella 1 fruct (NU banane / struguri) prinz ora 14:00 Miercuri 150 gr mozzarella broccoli + 1 cutie fagaras mic dejun 2 felii de piine neagra/graham/secara ora 07-08:00 gustarea 1 ora 10:00 1 fruct (NU banane / struguri) 6 150 gr mozzarella
    • prinz ora 14:00 cina ora 19:00 Vineri vita 200 gr supa vita salata varza mic dejun 2 felii de piine neagra/graham/secara ora 07-08:00 gustarea 1 ora 10:00 1 fruct (NU banane / struguri) prinz ora 14:00 spanac + 2 oua cina ora 19:00 Simbata salata ciuperci + iaurt+usturoi mic dejun 2 felii de piine neagra/graham/secara ora 07-08:00 gustarea 1 ora 10:00 200 gr vita cina ora 19:00 150 gr mozzarella 1 fruct (NU banane / struguri) prinz ora 14:00 Duminica 150 gr mozzarella supa de vita salata de varza mic dejun 2 felii de piine neagra/graham/secara ora 07-08:00 gustarea 1 ora 10:00 1 fruct (NU banane / struguri) prinz ora 14:00 ghiveci de legume cina ora 19:00 150 gr mozzarella broccoli + 1 cutie fagaras Intre mese: 1 fruct (maxim 3 pe zi) sau 1 iaurt degresat (maxim 400 gr pe zi) sau legume crude sau 1 felie piine = 25 gr Cel putin 2 litri de apa zilnic DIETA: SAPTAMINA 4 Revenind, iata sfaturile unui nutritionist si prima saptamina, a doua saptamina, iata si a 3-a saptamina de dieta: Ziua Luni Masa Saptamina 4 mic dejun 2 felii de piine neagra/graham/secara ora 07-08:00 7 150 gr mozzarella
    • gustarea 1 ora 10:00 prinz ora 14:00 peste 200 g salata verde cina ora 19:00 Marti 1 fruct (NU banane / struguri) peste 200 g salata verde mic dejun 2 felii de piine neagra/graham/secara ora 07-08:00 gustarea 1 ora 10:00 broccoli + brinza Fagaras cina ora 19:00 Miercuri 1 fruct (NU banane / struguri) prinz ora 14:00 150 gr mozzarella supa de legume mic dejun 2 felii de piine neagra/graham/secara ora 07-08:00 150 gr mozzarella gustare ora 10:00 prinz ora 14:00 peste 200 g salata cina ora 19:00 Joi 1 fruct (NU banane / struguri) peste 200 g salata mic dejun 2 felii de piine neagra/graham/secara ora 07-08:00 gustarea 1 ora 10:00 broccoli + brinza Fagaras cina ora 19:00 Vineri 1 fruct (NU banane / struguri) prinz ora 14:00 supa de vita peste 200 g cina ora 19:00 salata de legume 150 gr mozzarella 1 fruct (NU banane / struguri) prinz ora 14:00 1 felie mozzarella mic dejun 2 felii de piine neagra/graham/secara ora 07-08:00 gustarea 1 ora 10:00 broccoli br Fagaras cina ora 19:00 150 gr mozzarella 1 fruct (NU banane / struguri) prinz ora 14:00 Duminica salata varza mic dejun 2 felii de piine neagra/graham/secara ora 07-08:00 gustarea 1 ora 10:00 Simbata 150 gr mozzarella supa de legume salata de varza mic dejun 2 felii de piine neagra/graham/secara ora 07-08:00 8 150 gr mozzarella
    • gustarea 1 ora 10:00 1 fruct (NU banane / struguri) prinz ora 14:00 peste 200 gr salata cina ora 19:00 peste 200 gr salata Intre mese: 1 fruct (maxim 3 pe zi) sau 1 iaurt degresat (maxim 400 gr pe zi) sau legume crude sau 1 felie piine = 25 gr Cel putin 2 litri de apa zilnic Varianta pentru alcatuirea unui meniu saptamanal personalizat Mic dejun Reteta Observatii 1 ou fiert + 1 iaurt 200 ml + 1 felie de piine 1 ou fiert + 1 felie de cas 50 gr + 1 felie de piine 2 felii de piine neagra + 200 gr brinza de vaci sau 100 gr mozzarella 40 gr cereale + 1 iaurt degresat de 250 ml 1 pahar cu lapte + doua felii de piine (preferabil neagra si prajita) 1 sana / chefir + doua felii de piine (preferabil neagra si prajita) Prinz prinz cu carne - de 4 ori pe saptamina 150/200 gr pui/vita/peste/ficatei/rinichi + salata verde/varza/rosii/castraveti/ardei copti/cruditati/fasole verde/sfecla 150/200 gr pui/vita/peste/ficatei/rinichi + ciuperci gratinate/legume gratinate/sote legume/legume nature (ardei, conopida,fasole verde/mazare/morcovi/telina/broccoli) 150 gr sunca + 1 iaurt 1 conserva de ton (preferabil in suc propriu) + legume nature Salate mixte de 3 ori pe saptamina salata de ton: 1 conserva de ton in suc propriu + rosii, castraveti, salata verde Salata bulgareasca: 1 ou fiert, 2 felii de cas, 2 felii sunca de pui, rosii, castraveti, salata verde Salata dobrogeana: 1 ou fiert, 2 felii de cas, rosii, castraveti, salata verde Salata primavara: salata verde, ridichi, ardei, ceapa, 2 felii cas/mozzarella Diverse - 5 cine pe saptamina 2 rosii/ardei umpluti cu brinza de vaci 1 ou + 200 gr brinza de vaci + 2 rosii salata fasole verde + usturoi salata vinete + rosii 9
    • spanac + 1 ou legume gratinate (ardei, conopida, fasole verde / mazare/morcovi/telina/broccoli/varza de Bruxelles) ciuperci gratinate sote de legume (ardei, conopida, fasole verde/mazare/morcovi/telina/broccoli) sufleu de conopida/dovlecei/morcovi/broccoli (150 gr brinza de vaci, 200 gr iaurt, 1 ou) salata fructe salata de ardei copti + 2 felii de cas dovlecei/vinete la gratar + iaurt/brinza de vaci salata de castraveti + iaurt piure dovlecei/broccoli/conopida + brinza de vaci supa de legume/pui/vita salata de cruditati (morcovi, mar, telina) mincare gatita de legume (varza, conopida,dovlecei,vinete, fasole verde) Amidonoase de 2 ori pe saptamina 200 gr paste + rosii orez cu legume + salata verde 1 cartof copt/fiert + 1 iaurt + salata verde 1 cartof copt/fiert + 2 rosii + salata verde 2 linguri de mamaliga + 150 gr iaurt + 1 felie de cas 2 linguri mamaliga + mincare de varza mincare de mazare Reguli: pastram cantitatile unde sint marcate, unde nu se manica la liber Gustari: 1 fruct (nu banane si struguri) Multumesc bucataras.ro http://www.bucataras.ro/articole/regulile-generale-ale-dietei-3314.html Cuprins: Table of Contents REGULILE GENERALE ALE DIETEI.......................................................................................................... 1 DIETA: SAPTAMINA 1................................................................................................................................ 2 DIETA: SAPTAMINA 2................................................................................................................................ 4 DIETA: SAPTAMINA 3................................................................................................................................ 6 10
    • DIETA: SAPTAMINA 4................................................................................................................................ 7 Varianta pentru alcatuirea unui meniu saptamanal personalizat..................................................................9 Cuprins:..................................................................................................................................................... 10 Table of Contents...................................................................................................................................... 10 11