Consejos saludables para usar el teléfono móvil o celular. Vía http://www.vodafone.es

1. Uso saludable de dispositivos móviles
El móvil o smartphone
El uso de dispositivos móviles para ocio o trabajo puede aportarte beneficios siempre que adoptes hábitos saludables al
utilizarlos, como una postura correcta, descansos regulares y un correcto ajuste del equipo. Consulta aquí estas
sencillas recomendaciones para mejorar tu experiencia.
Uso saludable
Siempre que te sea posible realiza las siguientes acciones para mejorar tu
experiencia.
√ Para evitar accidentes:
• No utilices el móvil al volante sin kit manos libres, y utiliza este sólo
cuando sea seguro.
• Apaga el móvil o siléncialo cuando vas a conducir.
• Cuando camines presta atención a lo que te rodea.
√ Para aliviar la tensión muscular del cuello:
• Evita sujetar el móvil entre la cara y el hombro.
• Utiliza un micrófono y auricular auxiliar para evitar posturas incómodas.
• Coloca el móvil a la altura de tu pecho para tener el cuello alineado con
la espalda.
√ Para aliviar la tensión muscular de los dedos:
• Alterna entre los pulgares y el resto de los dedos al teclear.
• Mantén las muñecas rectas y relajadas al sostener y usar el dispositivo.
√ Para aliviar la tensión en la vista:
• Ajusta el brillo de la pantalla y el tamaño de las fuentes.
√ Haz descansos de entre 2 y 3 minutos cada 15 minutos y disfruta de tu
tiempo libre silenciando tu dispositivo móvil.
Recursos a tu alcance
A. Para evitar accidentes, utiliza siempre un kit de manos libres en el coche o apaga el móvil cuando te
dispongas a conducir.
B. Para evitar posturas incómodas utiliza un auricular auxiliar.
C. Para reducir la tensión muscular utiliza los dedos de ambas manos para teclear.
Ejercicios
Realiza pausas de 2 ó 3 minutos cada 15 minutos de uso intensivo Te ayudará alternar entre tareas y realizar los
del teclado para aliviar la tensión acumulada en tus músculos y siguientes ejercicios:
ayudarte así a relajarte y a reducir el estrés. 1. Estira los dedos.
2. Gira los pulgares de las dos manos en
ambos sentidos.
3. Estira los dedos de las manos.
Para ver esta información en video visita http://youtu.be/_DEmtz7TU6o o escribe en tu navegador
bit.ly/UsosaludableV3
Vodafone España. Departamento de Prevención y Salud.
Fuentes: “Get fit for mobile working”, BT Business y “Guía de informática saludable”, Microsoft.