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Guía de hábitos de vida saludables para jóvenes deportistas.Dirigida a técnicos responsables

  1. 1. GUÍA01GUÍA DE HÁBITOS DE VIDASALUDABLES PARA JÓVENESDEPORTISTAS DIRIGIDA A TÉCNICOS RESPONSABLES DE GRUPOS DE JÓVENES
  2. 2. 2 GUíA DE HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES PARA JÓVENES DEPORTISTAS Dirigida a técnicos responsables de grupos de jóvenesÍNDICE00 INTRODUCCIÓN 301 ¿QUÉ ES LA PRÁCTICA DEPORTIVA SALUDABLE? 402 BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA DEPORTIVA 803 ENTRENAMIENTO Y SUS CONSECUENCIAS 1004 CONCEPTO SANO DE COMPETICIÓN 1505 MODO DE VIDA DEL DEPORTISTA 1806 HÁBITOS CORRECTOS DE NUTRICIÓN E HIDRATACIÓN 2107 PERJUICIOS DEL CONSUMO DE SUSTANCIAS NOCIVAS 2708 PERJUICIOS DEL DOPAJE 3309 DEPORTE Y FALSAS IMÁGENES EN LA SOCIEDAD ACTUAL 44
  3. 3. 3GUíA DE HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES PARA JÓVENES DEPORTISTASDirigida a técnicos responsables de grupos de jóvenes00 INTRODUCCIÓNDesgraciadamente, a menudo tanto en los medios de comunicacióncomo en nuestra vida diaria comprobamos como la relación entredeporte y salud no siempre es cierta, o por lo menos no son siemprecorrectos los conceptos de deporte y de salud que la sociedad actualtransmite. Esta guía pretende orientar en unos hábitos que consiganque la práctica deportiva sea realmente saludable y está dirigida alpersonal técnico y directivo de centros escolares, clubes y federacio-nes deportivas responsables de la práctica deportiva de grupos dejóvenes.
  4. 4. 4 GUíA DE HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES PARA JÓVENES DEPORTISTAS Dirigida a técnicos responsables de grupos de jóvenes 01 ¿QUÉ ES LA PRÁCTICA DEPORTIVA SALUDABLE? Los objetivos de la práctica de deporte o actividad física pueden ser muy variados. Prepararse para competir en una carrera o en un torneo de fútbol, bajar de peso, mejorar el estado de salud, mejorar la imagen, relajarse, divertirse, etc. No obstante, existen una serie de criterios que han de respetarse para que esa práctica sea lo más saludable posible y que pueda, de esa manera, mantenerse en el tiempo. 1. Debe adaptarse al estado de condición física y edad del practicante. Para participar en un deporte, es preciso estar correctamente pre- parado desde un punto de vista físico. Muchas de las lesiones que acontecen mientras una persona se ejercita, tienen su origen en una pobre condición física. Detrás de patologías como tendinitis, contrac- turas musculares, dolores en articulaciones, etc. se esconden proble- mas relacionados con una escasa preparación de los tejidos de cara a los esfuerzos que les están siendo solicitados. Por lo tanto, una práctica deportiva progresiva y que vaya acompañada de una puesta a punto física de manera paralela, es vital para realizar deporte y ejer- cicio físico con seguridad. La edad supone otro dato a tener en cuenta ya que a edades muy tempranas las respuestas del individuo a un esfuerzo físico son sus- tancialmente diferentes a las de una persona adulta. 2. Debe respetar las responsabilidades y obligaciones del deportista en otros ámbitos. La práctica deportiva, independientemente del fin con el que se lleve a cabo, debe permitir que el individuo se desarrolle y tome parte en otras áreas de la vida cotidiana. Todas las personas se mueven, incluso en un mismo día, por diferentes ecenarios. ESCENARIO ESCENARIO LABORAL O PERSONAL ACADÉMICOESCENARIO ESCENARIOFAMILIAR SOCIAL
  5. 5. 5GUíA DE HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES PARA JÓVENES DEPORTISTASDirigida a técnicos responsables de grupos de jóvenesEs fundamental que entre los distintos escenarios, haya un equilibrio.Una práctica deportiva saludable es consciente de ellos y permite queel individuo se mueva por ellos en función de su estilo de vida. Hayque destacar que para un deportista profesional, el escenario laboralsupone la práctica deportiva en sí misma. Esto se traduce en quedispone de más horas para entrenar y competir que otra persona quetrabaja en un ámbito diferente y practica deporte en su tiempo libre.3. Debe favorecer un desarrollo equilibrado de losdistintos componentes de la condición física.No es lo mismo la forma física que requiere una persona que practicadeporte por motivos de salud, que quien se prepara para lograr elalto rendimiento deportivo.En el primer caso se consideran como básicos los siguientes compo-nentes de la condición física:1. Resistencia aeróbica.2. Fuerza.3. Flexibilidad.4. Coordinación y equilibrio.En el segundo:1. Resistencia aeróbica y anaeróbica, en su caso.2. Fuerza y potencia.3. Velocidad.4. Flexibilidad5. Equilibrio y coordinación.6. Agilidad y técnica específica.1.
  6. 6. 6GUíA DE HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES PARA JÓVENES DEPORTISTASDirigida a técnicos responsables de grupos de jóvenesAunque una persona que practica deporte al más alto nivel debecentrarse en aquellas cualidades que determinan el rendimiento ensu disciplina (por ejemplo, resistencia aeróbica en el caso de unapersona que corre maratones), es muy importante y, más aún cuandola práctica deportiva es recreativa, que haya un equilibrio en el trabajode las distintas cualidades señaladas.En los más jóvenes, esto es fundamental para conseguir un desa-rrollo físico armónico que permita después tender a una especializa-ción en la práctica deportiva.4.Debe fomentar unas buenas relaciones con otrospracticantes y con el entorno en el que se lleva acabo.La persona que hace deporte no lo hace en una burbuja aisladade todo. Se relaciona con otras personas que están practicando sumisma actividad u otra diferente. Podemos pensar en el grupo decompañeros o rivales si estamos jugando un partido de basket o, lospeatones y resto de viandantes si estamos montando en bici o pati-nando. Respetarles y favorecer un clima de convivencia es prioritariopara que la práctica deportiva sea saludable y, tal y como decíamosal comienzo, sostenible.5.Debe fomentar una serie de valores y principiosque ayuden al deportista en otros ámbitos ajenos aldeporte.Afán de superación personal, aceptación del fracaso y la derrota,trabajo en equipo, capacidad de sacrificio, fuerza de voluntad, discipli-na, respeto a rivales, autocontrol, etc. son sólo algunos de los valoresque nos transmite el deporte.Es importante cultivarlos, especialmente en el caso de jóvenes de-portistas, y hacerles ver que son aplicables a otras áreas como losestudios, el trabajo, las amistades, la familia, etc.En contraposición a los ideales señalados nos encontramos con eldeseo de éxito por encima de todo y de todos, el individualismo yegocentrismo, la falta de escrúpulos hacia el otro, y todos aquellosotros contravalores que acaban degradando y aislando a la propiapersona.6.Debe contemplar las medidas de seguridad necesa-rias para que se minimicen los riesgos derivados desu práctica.En función del deporte practicado, el empleo de materiales ade-cuados y en buen estado, el uso de elementos de protección, elconocimiento de la normativa, si es que existe, y del entorno en elque se desarrolla la actividad, son la clave para que la práctica sedesarrolle con las mayores garantías posibles de seguridad. Tambiénresulta fundamental conocer los protocolos de actuación en caso deemergencia o accidente.
  7. 7. 7GUíA DE HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES PARA JÓVENES DEPORTISTASDirigida a técnicos responsables de grupos de jóvenesEn el caso de que la actividad se desarrolle al aire libre, hay queextremar las precauciones puesto que a los riesgos propios de la dis-ciplina practicada hay que sumarles los derivados de un entorno queen ocasiones puede ser cambiante y hostil.
  8. 8. 8GUíA DE HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES PARA JÓVENES DEPORTISTASDirigida a técnicos responsables de grupos de jóvenes02 BENEFICIOS DE LA PRÁCTICADEPORTIVAEn la Carta Europea del deporte se define al deporte como:“Todas las formas de actividades físicas que mediante una participa-ción organizada o no tienen como objetivo la expresión o la mejora dela condición física y psíquica, el desarrollo de las relaciones socialeso la obtención de resultados en competición de todos los niveles”Por su parte, la OMS considera la Actividad Física como “todos losmovimientos que forman parte de la vida diaria, incluyendo el trabajo,la recreación, el ejercicio y las actividades deportivas”. Se trata de unconcepto muy amplio que se refiere a cualquier movimiento corporalproducido por el aparato locomotor, gracias a la contracción musculary que genera consumo de energía.Cuando la actividad se estructura con el objetivo de mejorar algunade las funciones orgánicas, le denominamos ejercicio, y cuando sesomete a una serie de reglas pre-establecidas entraríamos en elmundo del juego o del deporte. En muchas ocasiones, todos estostérminos se usan como sinónimos.Tal y como se detalla en el capítulo relativo al entrenamiento y susconsecuencias, al ir aumentando progresivamente los estímulos aque sometemos al organismo cuando practicamos ejercicio físico,se van produciendo adaptaciones que conllevan una mejora mor-fológica y funcional. Estas adaptaciones se producen a nivel físico,psíquico y en el ámbito social de la persona. Son los denominadosBENEFICIOS DIRECTOS.Por otra parte, las personas que realizan ejercicio de manera regular,en la mayoría de los casos suelen tener un mayor “cuidado” en laalimentación, tienden a no consumir tabaco y a moderar o eliminar laingesta de alcohol. Son los BENEFICIOS INDIRECTOS.Tal y como vemos en el esquema anterior, dentro de los beneficiosdirectos, encontramos las adaptaciones:
  9. 9. 9GUíA DE HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES PARA JÓVENES DEPORTISTASDirigida a técnicos responsables de grupos de jóvenesFÍSICAS:Se producen mejoras a nivel:• Metabólico: por ejemplo, y entre otras, se da una mayor capacidadpara movilizar y utilizar las grasas como fuente de energía.• Cardiovascular: el corazón se hace más grande y eficiente a lahora de bombear sangre. Una de las consecuencias es la disminu-ción de la frecuencia cardiaca en reposo.• Respiratorios: los músculos implicados en la respiración se hacenmás resistentes y aumenta la cantidad de aire que el deportista escapaz de movilizar durante los esfuerzos.• Del aparato locomotor: los músculos y huesos se hacen másfuertes y se da, en términos generales, una mejora de la movilidad yestabilidad de las articulaciones.PSICOLÓGICAS:• Mejora de la autoestima.• Mejora del rendimiento intelectual.• Adquisición de autocontrol, autoconfianza y mejora de la voluntady capacidad de sacrificio y disciplina.• Mejora y disminución de síntomas relacionados con el estrés, latensión y depresión.SOCIALES:En general se favorecen los procesos de relación y comunicacióncon otras personas y se enriquece el entramado social en el que estáenvuelto el individuo.
  10. 10. 10GUíA DE HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES PARA JÓVENES DEPORTISTASDirigida a técnicos responsables de grupos de jóvenes03 ENTRENAMIENTO Y SUSCONSECUENCIASEn el ámbito de la actividad física y el deporte, el entrenamientotiene como objetivo la adaptación del organismo a unos estímulos ocargas. Para que estas cargas conlleven adaptación, es necesarioque por su magnitud e impacto saquen al individuo de su estado deequilibrio u homeostasis.Cuando el organismo se somete a un ejercicio o actividad física delas características anteriores, se ponen en marcha toda una seriede mecanismos reguladores tendentes a restablecer la homeostasisantes señalada.En situación de reposo, por ejemplo, hay un estado de equilibrio entrela demanda de oxígeno por parte de los músculos y el aporte a travésde la respiración.Si una persona, en esa situación, comienza a realizar un ejerciciocomo montar en bicicleta o correr, muy pronto los músculos activoscomenzarán a demandar más oxígeno para producir energía. Duranteunos instantes, la necesidad de oxígeno muscular será superior a laofertada por la respiración. Sin embargo, pasado un breve tiempo,el aumento de la frecuencia respiratoria y cardiaca junto con otrosmecanismos garantizarán de nuevo el aporte el oxígeno requerido.Diremos entonces que se ha alcanzado de nuevo un equilibrio.Con el transcurso del tiempo y siempre y cuando la aplicación de lascargas se haga de una manera sistemática y ordenada, el organismose va adaptando “poniendo a punto” los mecanismos de regulacióny favoreciendo que en el futuro, el individuo esté más preparado parasoportar los mismos estímulos de entrenamiento.El ejercicio es la principal herramienta de entrenamiento. Dependien-do del objetivo que se persiga, los ejercicios se diferenciarán en lamagnitud y localización de los músculos involucrados, el grado y lafuerza de las contracciones musculares, la velocidad y amplitud delos movimientos, el carácter de las contracciones, la intensidad y du-ración de la actividad y sus peculiaridades en cuanto a coordinación.Para que las cargas de entrenamiento sean eficaces y favorezcan losprocesos de adaptación, tienen que ubicarse entre dos límites o um-brales. Lo vemos en la figura que tenemos a continuación. En la parteinferior, nos encontramos con el umbral mínimo de adaptación.Cargas de entrenamiento que se sitúen por debajo de esa zona o um-bral, no tendrán efectos en términos de mejora del rendimiento. En laparte superior tenemos el umbral de máxima tolerancia. Cargas porencima tampoco resultan útiles ya que desbordan los sistemas delorganismo y pueden llevar al deportista a un estado de fatiga extremoy/o al desarrollo de lesiones.
  11. 11. 11GUíA DE HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES PARA JÓVENES DEPORTISTASDirigida a técnicos responsables de grupos de jóvenesUno de los mayores retos para el personal que entrena consiste ensaber, en cada momento, dónde tiene cada deportista los menciona-dos umbrales. Esto es muy importante porque hay que entender quecon la mejora del rendimiento, se van desplazando hacia arriba. Porel contrario, con el desentrenamiento, enfermedad, fatiga o lesiones,se desplazan hacia abajo. Una de las conclusiones es que con lamejora del nivel de entrenamiento, la zona verde, o zona de cargasóptima, se va moviendo hacia arriba siendo necesarias cargas cadavez más intensas para mejorar el rendimiento.Además, esto deja en evidencia la necesidad de individualizar losentrenamientos ya que una misma carga puede incidir en distintaszonas en función de la persona. Lo vemos abajo con un ejemplo:
  12. 12. 12GUíA DE HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES PARA JÓVENES DEPORTISTASDirigida a técnicos responsables de grupos de jóvenesDe todo lo anterior se deduce que, la correcta selección de las car-gas, por parte del personal que entrena, es unos de los factores clavepara mejorar la forma física de manera segura y continua. Aún así,todavía prevalece por parte de muchos profesionales la idea de que“cuanto más duro mejor”. Este tipo de actitudes generan dinámicasque tarde o temprano provocan que los deportistas “se quemen” yabandonen la práctica deportiva. Hay que entender que el entrena-miento, y más aún cuando hablamos de jóvenes deportistas, debebuscar resultados no sólo a corto plazo sinó también a medio y largo.Para ayudar a los profesinales en su tarea, existen una serie de“leyes” del entrenamiento que todo personal técnico debe conocer.Son unos principios generales y pueden ser aplicados en todas lasdisciplinas por diferentes que sean. Se conocen como los principiosdel entrenamiento.
  13. 13. 13 GUíA DE HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES PARA JÓVENES DEPORTISTAS Dirigida a técnicos responsables de grupos de jóvenes PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO PRINCIPIO DESCRIPCIÓNDe sobrecarga Para conseguir mejoras en el rendimiento, el estímulo debe superar un cierto umbral de esfuerzo, umbral mínimo de adaptación.De progresión de la carga A medida que aumenta la forma física, la complejidad e intensidad del entrenamiento debe ir en aumento.De la variedad Para evitar la monotonía y el estancamiento, se deben variar periódicamente los ejercicios, las cargas y métodos de entrenamiento.De de la alternancia entre esfuerzo y recuperación Después de una carga de entrenamiento, se hace necesaria una recuperación con el fin de poder soportar nuevamente una nueva se- sión de ejercicio en condiciones favorables.De la repetición y continuidad Para garantizar las adaptaciones al entrena- miento, este se ha de repetir con cierta regu- laridad. Sin cargas continuas, la forma física disminuye a niveles previos al entrenamiento.De la reversibilidad Los efectos del entrenamiento son reversi- bles. La mayoría de las adaptaciones que se logran con muchas horas de trabajo pueden perderse.De la periodización Para maximizar la forma física es muy importante estructurar el entrenamiento en ciclos con diferentes objetivos, intensidades y métodos de trabajo.De la regeneración periódica Cada cierto tiempo en la vida del deportista es fundamental incluir periodos de regene- ración orientados no sólo a la recuperación física sino también a la psicológica. Esto es especialmente importante a medida que el nivel del individuo es mayor.De la individualidad Cada persona responde de forma diferente al mismo entrenamiento de modo que es necesario que los objetivos, tareas, métodos y demás componentes del entrenamiento se ajusten a las particularidades de cada deportista.De la especificidad El entrenamiento produce mejoras sólo en aquellos órganos, sistemas y músculos que son estimulados.De la especialización A partir de un entrenamiento general y con el transcurso de la edad y experiencia del de- portista, las cargas han de dirigirse progresi- vamente a aquellos aspectos que están más directamente relacionados con la disciplina practicada.
  14. 14. 14GUíA DE HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES PARA JÓVENES DEPORTISTASDirigida a técnicos responsables de grupos de jóvenesConsecuencias del entrenamiento:Cuando ha sido correctamente planificado y aplicado en el deportista,teniendo en cuenta los principios anteriores, el entrenamiento con-lleva, tal y como se ha comentado antes, una mejora del rendimientodeportivo. En función del tipo de estímulos aplicados conseguiremos:• Mejorar la fuerza específica de los grupos musculares implicadosen el movimiento deportivo.• Resistir la fatiga asociada a la repetición de los distintos esfuerzos.Esto no sólo es importante para la competición sinó también para sercapaces de tolerar niveles más elevados de entrenamiento.• Una mayor estabilidad técnica gracias a movimientos más precisosy efectivos y que, además, se hacen con un menor coste energético.• Una mayor autoconfianza y seguridad por parte del deportista.• En términos generales, una forma física adecuada al nivel y gradode maduración del individuo que le permita seguir progresando tem-porada tras temporada hasta llegar a “la excelencia deportiva”.
  15. 15. 15GUíA DE HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES PARA JÓVENES DEPORTISTASDirigida a técnicos responsables de grupos de jóvenes 04 CONCEPTO SANO DE COMPETICIÓN Competir supone disputar un resultado o clasificación con otros individuos que persiguen el mismo objetivo. El deporte implica competición. De hecho, lo que diferencia la práctica de deporte de la práctica de actividad o ejercicio físico es que, en el caso de la primera, existen unas competiciones oficialmente reconocidas por las correspondientes federaciones y una normativa o regla- mento. La competición deportiva implica que una persona o grupo de personas miden sus fuerzas y rendimiento frente a otros y otras. Requiere, siempre, de la existencia de adversarios o adversa- rias. Si se compite por equipos, conlleva también la presencia de compañeros y compañeras. Los adversarios o adversarias pueden actuar directamente generando oposición (por ejemplo en un com- bate de judo) o indirectamente luchando por un mejor puesto en un ranking (por ejemplo, una carrera de 100m o una contrarreloj en ciclismo). El reglamento define los modelos relación de las personas que compiten entre sí y con el entorno y los medios de los que hacen uso. De ese modo y, en el caso del fútbol, el reglamento contem- pla que no se puede agredir a otros jugadores y que, a excepción de los porteros, no se puede tocar el balón con la mano. También establece unos límites al espacio de juego por medio de áreas y zonas señalizadas. En general, el reglamento persigue que los individuos que partici- pan lo hagan en un entorno de igualdad de condiciones y que la competición pueda desarrollarse siempre bajo los mismos criterios al margen del lugar o del momento en el que se haga. No respetar cualquier apartado del reglamento puede suponer una sanción para el participante. En función de la gravedad, dicha sanción podrá variar desde un simple aviso hasta la inhabilitación para la práctica del deporte. Las personas que velan por el cumplimiento del reglamento son los árbitros o jueces. Las dos caras de una moneda Existe, hoy día, cierta polémica y debate acerca de la competición deportiva y sus virtudes y perjuicios, especialmente cuando en el ella están implicados jóvenes deportistas. Está claro que el deporte de alto rendimiento tiene como objetivo el triunfo y la excelencia deportiva. Los elevados intereses eco- nómicos que a menudo rodean al deporte como espectáculo de masas y la necesidad, por parte de la sociedad, de identificarse con un deportista o equipo “héroe” fomentan que sólo se valore el éxito. Es el concepto de “ganar es lo único que importa porque
  16. 16. 16GUíA DE HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES PARA JÓVENES DEPORTISTASDirigida a técnicos responsables de grupos de jóvenesnadie se acuerda del segundo clasificado”.En este contexto, deportistas, personal dedicado al entrenamiento yclubes enteros se ven sometido a unas enormes presiones que, enla práctica, se traducen en niveles de entrenamiento de elevadísimaintensidad en el marco de un calendario de competiciones y pruebascada día más apretado.El problema surge cuando ese “ambiente” impregna la práctica de losjóvenes deportistas. Los detractores del empleo de la competicióndeportiva en el marco del deporte escolar afirman que:• Existe un progresivo aumento de cuadros de estrés crónico yangustia en jóvenes deportistas, siendo la derrota una causa impor-tante de abandono deportivo, debido a la amenaza percibida para laautoestima.• Cada vez está más generalizada la idea, incluso a estos niveles depráctica de que “hay que ganar a cualquier precio y por encima detodo”.• Se considera al joven deportista como un “adulto en miniatura” yque es introducido y sometido a programas de entrenamiento que noson los apropiados.A menudo, la situación anterior provoca un conflicto entre las institu-ciones deportivas, entrenadores o entreadoras y padres o madres.Mientras unos buscan en el deporte un medio educativo, otros, enocasiones, pretenden crear “ídolos precoces”.Las personas que defienden de la competición deportiva establecenque, a edades tempranas, no genera perjuicios si es “pedagógica-mente canalizada”. De hecho, la competición es en muchas otrasfacetas de la vida, la clave para mejorar y avanzar. Competir nosobliga a hacer una reflexión sobre las propias capacidades y nos abreel camino para construir y mejorar.En ese sentido, competir respetando al grupo de adversarios, apren-diendo de sus virtudes y defectos, valorando sus cualidades y, en sucaso, asumiendo la derrota como una verdadera “oportunidad” paramejorar, configuran el denominado “concepto sano de competición”.Concepto sano de competiciónDe cara a conseguir que la competición deportiva sea verdadera-mente educativa y saludable, es necesaria la implicación de agentescomo:• La propia institución educativa.• El personal técnico y el personal dedicado al entrenamiento.• La familia de los jóvenes deportistas.
  17. 17. 17GUíA DE HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES PARA JÓVENES DEPORTISTASDirigida a técnicos responsables de grupos de jóvenesEn algunos centros, ya se están tomando actitudes orientadas a“sanear” el concepto de competición entre los jóvenes. Ejemplos deellas serían:• Minimizar la importancia del resultado buscando que, por ejem-plo, en los deportes de equipo, no se gane por 12-1 sino que elresultado final sea 1-0.• No permitir que los más jóvenes participen en competiciones conotros centros y favorecer que entrenen y jueguen entre ellos.• Formar equipos homogéneos en cuanto a desarrollo físico, sexo ynivel técnico.Por su parte, personal técnico y personal que entrena deberían contri-buir:• Evitando las actitudes de castigo y reprimenda cuando los depor-tistas cometen errores.• Favoreciendo el refuerzo de los avances conseguidos por losjóvenes.• Valorando el trabajo y los aciertos del equipo “rival”.• Fomentando el componente lúdico de la práctica deportiva ydiseñando programas de entrenamiento adaptados y con contenidosbasados en formas jugadas.• Aplicar reglamentos que obligan a que todos los jugadores jueguenel mismo tiempo.Por último, los padres se responsabilizarían de:• Dar opción a cada niño a practicar varios deportes, para que puedaconocerlos y ver cual de ellos se adapta más a sus gustos y posibili-dades.• Ayudar al cada niño a escoger el deporte que QUIERE practicar yno el que a otras personas les gustaría que practicasen.• Apoyar las decisiones y actitudes de los personal que entrena ydel centro educativo.• Apoyar a los niños desde una actitud de comprensión y nunca decrítica negativa, tanto en casa como en partidos y entrenamientos.• Actuar de modelo evitando gestos despectivos, insultos, y en ge-neral comentarios destructivos hacia el equipo rival, árbitros y publicoasistente.
  18. 18. 18GUíA DE HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES PARA JÓVENES DEPORTISTASDirigida a técnicos responsables de grupos de jóvenes05 MODO DE VIDA DELDEPORTISTAEl rendimiento en el deporte está influenciado por numerosas varia-bles. Los talentos y características propias del deportista, el acceso abuenos entrenadores o entrenadoras, equipamientos e instalacionesadecuadas, el apoyo social y familiar, la interacción con otras res-ponsabilidades o quehaceres y un largo etc.El estilo o modo de vida del deportista constituye el elemento aglu-tinador de todos los aspectos señalados en el párrafo anterior. Deél dependerá que el individuo alcance cada vez mayores niveles enentrenamiento y competición o que, de lo contrario, se acabe prema-turamente su vida o carrera deportiva.Son muchos los ejemplos de deportistas de alto nivel que en lacúspide de sus niveles de rendimiento y “despistados” por el éxito, lafama, el dinero y el acceso a todo tipo de bienes, acaban por adoptarestilos de vida que son absolutamente incompatibles con la prácticadeportiva.Los tres pilares básicos que están detrás de la vida de una personaque hace deporte o practica algún tipo de actividad física son:• La propia práctica deportiva.• Unos adecuados hábitos de nutrición e hidratación.• Unos correctos hábitos de descanso y recuperación.
  19. 19. 19GUíA DE HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES PARA JÓVENES DEPORTISTASDirigida a técnicos responsables de grupos de jóvenesSi cualquier de los tres pilares falla, ni el mejor entrenador o entra-nadora, ni la mejor instalación deportiva, ni el mejor de los apoyosfamiliares, ni el mejor…funciona.La importancia de la nutrición e hidratación es tal que, en la presenteguía se le dedica un capítulo entero a esta temática.En lo que respecta a la práctica deportiva en sí misma, el depor-tista tiene que estar lo suficientemente implicado y motivado paraasumir que, ésta, forme parte de su vida y que regularmente tengaque dedicarse a entrenar y competir independientemente de que, enocasiones, le pueda apetecer más o menos. En este punto, la fuerzade voluntad y la capacidad de sacrificio son incuestionables.El descanso, sin duda, supone lo que muchos especialistas handenominado “entrenamiento invisible”. Mientras el deportista entrena,se produce un “desgaste” a nivel energético, metabólico, neuroen-docrino, estructural, etc…del que se repone durante el descanso. Enese sentido, dormir en torno a 8 horas diarias y favorecer pequeñosintervalos de sueño durante el día, como por ejemplo una pequeñasiesta al mediodía o después de comer, son aspectos clave. Estáclaro que cada deportista deberá experimentar y determinar el patrónde descanso que mejor le funcione y se adecue a sus necesidades.Para favorecer el sueño las recomendaciones más importantes pasanpor:• Tratar de mantener unos horarios lo más homogéneos posiblespara acostarse, levantarse por la mañana, comer durante el día, ha-cer ejercicio, trabajar, estudiar, etc.• Evitar realizar ejercicio físico en las dos horas previas a acos-tarse. La actividad física, que en general favorece una mayor calidadde sueño, puede producir trastornos del mismo si se realiza antes deir a dormir.• No consumir bebidas o comidas que puedan contener sustanciasestimulantes como por ejemplo la cafeína.• Cenar equilibradamente, incluyendo hidratos de carbono yproteínas, y vigilar el consumo de grasas ya que pueden dificultar ladigestión durante la noche.• Establecer, antes de ir a la cama, unos rituales que favorezcanque el sistema nervioso se vaya relajando. Leer, escuchar músicasuave, tomar una infusión o darse un baño caliente pueden ser degran utilidad. Evitar, por otra parte, cualquier tipo de actividad quepueda ser “estimulante” como ver la televisión, los videojuegos, lasdiscusiones, sonidos estridentes, etc.Además de los señalados anteriormente, unos correctos hábitoshigiénicos que impidan el desarrollo de enfermedades por infección,son fundamentales. Ducharse a diario, lavarse las manos antes y
  20. 20. 20 GUíA DE HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES PARA JÓVENES DEPORTISTAS Dirigida a técnicos responsables de grupos de jóvenes después de la comidas, una correcta salud buco-dental con visitas regulares al dentista, vigilar el estado de pies, uñas y cabello, etc. son vitales para minimizar el riesgo de problemas y lesiones. Finalmente, es recomendable someterse de manera periódica a revi- siones médicas orientadas a valorar la salud general del deportista y su estado de cara a la práctica deportiva que practique. COMO BUEN DEPORTISTA…• Entrena con regularidad.• Cuida al máximo lo que bebe y come.• Evita el consumo de sustancias nocivas como el alcohol y el tabaco.• Procura mantener unos horarios regulares.• Se ducha y lava con frecuencia.• Duerme en torno a 8 horas al día.• No descuida otros importantes aspectos de la vida como la• familia, los estudios, el trabajo, los amigos, etc.• Se somete con cierta frecuencia a revisiones médicas.
  21. 21. 21GUíA DE HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES PARA JÓVENES DEPORTISTASDirigida a técnicos responsables de grupos de jóvenes06 HÁBITOS CORRECTOS DENUTRICIÓN E HIDRATACIÓNSi mantener unos correctos hábitos nutricionales y de hidratación esfundamental en cualquier persona, practique actividad física o no, enel caso del deportista es aún más importante. A través de los alimen-tos obtenemos la energía y materias primas necesarias para que elorganismo y todos sus sistemas funcionen adecuadamente.La cantidad de energía que requieren los deportes es substancial-mente diferente de unos a otros. Desde aquellos en los que los apor-tes son cercanos a los que necesita una persona sin actividad físicaespecial, hasta aquellos otros que por la duración e intensidad de losentrenamientos pueden llegar a duplicar estos requerimientos.Una nutrición correcta permite no solo cubrir los requerimientos plásti-cos y calóricos del deportista, sino también acelerar los procesos deregeneración.¿De qué está hecha la comida que ingerimos?Aunque hay una gran variedad de alimentos, los nutrientes que loscomponen se dividen en dos grandes grupos:1. Los macronutrientes:a. Proteínas.b. Hidratos de carbono.c. Lípidos.2. Los micronutrientes:a. Vitaminas.b. Minerales.
  22. 22. 22 GUíA DE HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES PARA JÓVENES DEPORTISTAS Dirigida a técnicos responsables de grupos de jóvenes ¿Para qué le sirven los macro y micronutrientes?MACRONUTRIENTE FUNCIÓNPROTEINAS Principalmente estructural,de construcción y reparción de nuestro organismo. Constituyen el material del que estamos hechos.HIDRATOS DE CARBONO Esencialmente energética. También llamados carbohidratos o glúci- dos, proporcionan 4 Kcal. por gramo.LÍPIDOS También conocidos como grasas, sirven, entre otros,para: • Formar las membranas de las células. • Ser almacenados como reservorio energético. • Producir determinadas hormonas. • Actuar como material aislante.MICRONUTRIENTE FUNCIÓNVITAMINAS Múltiples. Constituyen “piezas” indispensables para que puedan realizarse ciertas reacciones metabólicas.MINERALES Muy variadas al igual que ocurre con las vitaminas. De manera general intervienen en: • La construcción de determinados tejidos corporales. • La regulación del metabolismo. • La conducción eléctrica (electrolitos) y el mantenimiento del equilibrio acuoso entre compartimentos. • La fabricación enzimas y hormonas. Es importante destacar que los macronutrientes, especialmente los carbohidratos y las grasas, se usan como fuente energética. En el caso de los micronutrientes, esto no es posible. Tanto las vitaminas como los minerales carecen de aporte calórico.
  23. 23. 23GUíA DE HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES PARA JÓVENES DEPORTISTASDirigida a técnicos responsables de grupos de jóvenes ¿Qué es una dieta equilibrada? Aquella que proporciona los más de 40 nutrientes que el organismo necesita para funcionar de manera apropiada. Para conseguirlo, se ha determinado que, en lo referente a los macronutrientes, la distri- bución diaria de la energía derivada de los mismos ha de realizarse como sigue: • Entre un 55-70% de las calorías totales de la dieta deben de prove- nir de los hidratos de carbono. • Entre un 20-25% de los lípidos. • Entre un 12-15% de las proteínas. En términos prácticos, esto significa que en el caso de una persona que necesitase 2000 Kcal. al día, tendría que consumir: • Entre 275 y 350 gramos de hidratos de carbono. • Entre 44 y 55 gramos de lípidos. • Entre 60 y 75 gramos de proteínas. • Hidratos de Carbono • Proteínas • Lípidos
  24. 24. 24GUíA DE HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES PARA JÓVENES DEPORTISTASDirigida a técnicos responsables de grupos de jóvenes*Para hacer los cálculos anteriores hay que tener en cuenta que porcada gramo de hidratos de carbono o de proteínas se obtienen 4Kcal. En el caso de los lípidos, 9.¿Qué supone comer correctamente?Unos hábitos nutricionales correctos pasan por:• Mantener la relación de macronutrientes propuesta en párrafosanteriores. Cualquier desvío de estas proporciones mantenido demanera prolongada, conlleva a carencias nutricionales.• Repartir el consumo de esos nutrientes en 4 ó 5 comidas al día.• Comer lentamente y masticando bien los alimentos.• Aumentar la ingesta de fibra.• Reducir al máximo el consumo de sal.• Potenciar el consumo de frutas y vegetales hasta llegar a las 3-5raciones diarias.• Vigilar el consumo de grasas tratando de disminuir aquellas deorigen animal y priorizando las de origen vegetal, especialmente elaceite de oliva.• Eliminar, tanto como sea posible, los azúcares simples presentesen dulces, bollería, refrescos, golosinas, etc.• Hidratarnos bebiendo agua con regularidad, tal y como se explicamás adelante.• Controlar el consumo de alcohol, priorizando bebidas de baja gra-duación y de manera muy ocasional.• Usar la clásica pirámide nutricional, que se muestra en la páginasiguiente, para acertar con las frecuencias de consumo para cadagrupo específico de alimentos.
  25. 25. 25 GUíA DE HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES PARA JÓVENES DEPORTISTAS Dirigida a técnicos responsables de grupos de jóvenes USAR LO MÍNIMO INDISPENSABLE 2-3 RACIONES AL DÍA 2-3 RACIONES AL DÍA 3-5 2-3RACIONES AL DÍA RACIONES AL DÍA 6-11 PORCIONES AL DÍA
  26. 26. 26GUíA DE HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES PARA JÓVENES DEPORTISTASDirigida a técnicos responsables de grupos de jóvenesLa importancia de la hidrataciónEl agua constituye casi la totalidad del peso corporal y, aunque noproporciona energía, supone el medio dentro del cual otros nutrientespueden funcionar. Dentro del metabolismo tiene diversas funciones,de las cuales, una de las más importantes es la regulación de la tem-peratura corporal.Cuando una persona hace ejercicio físico, especialmente si es pro-longado y en ambientes calurosos, se pierde agua y electrolitos através del sudor. Estas pérdidas provocan que la frecuencia cardiacay la temperatura del cuerpo aumenten hasta niveles superiores alos normales. En esta situación, la capacidad para realizar y toleraresfuerzos se reduce. Una pérdida de agua equivalente a un 1% de lamasa corporal total ya tiene consecuencias negativas. Esto significaque si una persona que pesa 70kg, pierde 0,7 en forma de agua, surendimiento deportivo puede empezar a verse perjudicado.De manera aproximada y teórica, se establece que se debe ingerir unlitro de agua por cada 1000 Kcal. consumidas. Esto supone un consu-mo de 2’5 litros de agua en el caso de una persona que sigue unadieta de 2500 Kcal. No obstante, estos valores de referencia puedenvariar en función de factores como el clima, el tipo de alimentos quese ingieren, la actividad física practicada, etc.En el caso de deportistas, las recomendaciones generales para unabuena hidratación son las siguientes:1. Beber agua entre horas a lo largo del día.2. Beber antes de tener sed.3. Antes del ejercicio físico se recomienda un consumo de 500mldistribuidos en los 60-90 minutos previos a la actividad.4. Durante los entrenamientos y competiciones se deben ingerirpequeños volúmenes de 100-200 ml cada 15-20 min. En el caso deque la actividad dure más de 30 min. es aconsejable el consumo de“bebidas deportivas” con una concentración no superior al 6-8%.5. Después del ejercicio se debe comenzar cuanto antes la reposiciónde líquidos y evitando el consumo de sustancias como la cafeína y elalcohol que son “deshidratantes” al aumentar la diuresis.
  27. 27. 27GUíA DE HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES PARA JÓVENES DEPORTISTASDirigida a técnicos responsables de grupos de jóvenes07 PERJUICIOS DEL CONSUMO DESUSTANCIAS NOCIVASPor sustancias nocivas entendemos aquellas cuyo consumo acarreaconsecuencias negativas para la salud. Si bien los productos dopan-tes, de los que se habla más adelante, son sustancias nocivas, enel presente capítulo abordaremos sólo aquellas que no suelen estargeneralmente relacionadas con la mejora del rendimiento deportivo,sinó con otros fines como por ejemplo el recreativo.El patrón de consumo de sustancias nocivas o drogas ha experimen-tado una evolución importante en los últimos años. Si bien en la déca-da de los 80, su uso estaba vinculado a situaciones de marginalidad ydelincuencia, especialmente la heroína, actualmente los consumido-res son individuos cada vez más jóvenes y perfectamente integradosa nivel social.¿Cuáles son esas sustancias?Aunque existen multitud de productos, en la presente guía trataremosaquellos cuyo consumo está más extendido y, en ocasiones, acepta-do.EL ALCOHOLEs la droga más consumida. Es un depresor del sistema nerviosocentral que afecta a las funciones cerebrales. Sus efectos varían enfunción de la cantidad que se ingiera. En ese sentido y siguiendo unorden, podemos apreciar:En ese sentido y siguiendo un orden, podemos apreciar:• Euforia inicial y desinhibición.• Sensación de relajación.• Dificultad para hablar y para asociar ideas.• Dificultad motora y descoordinación.• Finalmente, intoxicación aguda.Las personas que se dedican a la investigación han revelado queel consumo excesivo de alcohol puede provocar graves trastornosfísicos, psicológicos y del comportamiento. El riesgo de padecer estosefectos a lo largo de la vida es mayor cuanto antes se inicie su consu-mo.Los efectos del alcohol en el organismo varían dependiendo de facto-res como:
  28. 28. 28GUíA DE HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES PARA JÓVENES DEPORTISTASDirigida a técnicos responsables de grupos de jóvenes1. El peso y el sexo: El alcohol afecta más gravemente a las perso-nas con menor masa corporal. Esto sitúa a las mujeres en un riesgomayor de intoxicación etílica ante la misma cantidad de ingesta.2. La cantidad y rapidez de la ingesta: a mayor cantidad de alcoholen menor tiempo, más toxicidad.3. La combinación con bebidas carbónicas como colas, tónicas, etc.acelera la intoxicación.4. La ingestión simultánea de comida: especialmente si son comidasricas en grasa, disminuye la velocidad de absorción del alcohol perono evitan la intoxicación ni los daños en el organismo. EFECTOS AGUDOS EFECTOS CRÓNICOS (A corto plazo) (A largo plazo) Pueden ser múltiples y no • Puede provocar una in- requieren de dependencia al toxicación grave que lleve al alcohol (alcoholismo) para que individuo al coma e incluso se presenten. Algunos de ellos muerte. serían: • Puede favorecer conductas de riesgo debido a la falsa • Cirrosis hepática. sensación de control y desin- • Úlceras. hibición que produce. Por • Cardiopatías. ello está tan relacionado con • Encefalopatías. accidentes de tráfico y labo- • Alteraciones del sueño. rales así como con prácticas • Cáncer. sexuales de riesgo (que • Agresividad. pueden transmitir enfermeda- • Depresión. des de transmisión sexual) y • Disfunciones sexuales. embarazos no deseados. • Deterioro cognitivo. • Etc…EL TABACOEs una droga estimulante del sistema nervioso central. Uno de susmuchos componentes es la nicotina que tiene una enorme capaci-dad para generar adicción y es la responsable de la dependencia altabaco. Además de la nicotina, en el tabaco encontramos otras sus-tancias de gran toxicidad y capacidad cancerígena como el alquitrán,el monóxido de carbono, amoniacos, ácidos, acetonas, metanol, etc.Según la Organización mundial de la salud, el tabaco es la primeracausa evitable de enfermedad, invalidez y muerte prematura en elmundo. En Europa, el tabaquismo provoca cada año 1,2 millones demuertes. Tiene relación directa con la aparición de 29 enfermedades(de las cuales, 10 son diferentes tipos de cáncer). Es la principal cau-sa de muertes por cáncer de pulmón y más del 50% de las enferme-dades cardiovasculares.
  29. 29. 29GUíA DE HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES PARA JÓVENES DEPORTISTASDirigida a técnicos responsables de grupos de jóvenesEl tabaco presenta además una serie de efectos adicionales en lasmujeres:• Si están usando anticonceptivos orales, las posibilidades de uninfarto se multiplican por 10.• La menopausia puede llegar a adelantarse una media de 2-3 añoscon respecto a mujeres que nunca han fumado.• Aumenta el riesgo de padecer osteoporosis.Se ha demostrado que el aire contaminado por residuos de tabacopuede ser tóxico y estar relacionado con la aparición de cáncer enpersonas que aunque no fumen, están expuestos a él. Son los fuma-dores pasivos.Al parecer, pequeñas partículas cancerígenas que quedan suspen-didas en el aire pueden alcanzar zonas muy profundas del aparatorespiratorio y desencadenar enfermedades. ENFERMEDADES RELACIONADAS CON EL TABACO • Bronquitis crónica. • Enfisema pulmonar. • Cáncer de pulmón. • Hipertensión arterial. • Enfermedad coronaria. • Accidentes cerebro-vasculares. • Úlceras. • Gastritis. • Cáncer de laringe. • Cáncer bucofaríngeo. • Cáncer renal. • Impotencia sexual en varones.EL CANNABISEs una droga que se extrae de una planta llamada Cannabis Sativa.Con ella se elaboran el hachis y la marihuana. Sus efectos se produ-cen gracias a uno de sus principales componentes: el tetrahidrocan-nabinol o THC. Esta sustancia es muy soluble en grasa por lo quellega rápidamente al cerebro y además, tiene una vida media larga.Una semana después de haberla consumido, el organismo no haconseguido eliminar más de un 50%.
  30. 30. 30GUíA DE HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES PARA JÓVENES DEPORTISTASDirigida a técnicos responsables de grupos de jóvenesLos principales efectos tras su consumo son entre otros:• Relajación.• Desinhibición y alegría desmedida.• Aumento del ritmo cardiaco y tensión arterial.• Percepción distorsionada.• Dificultad para pensar y solucionar problemas.Puesto que en muchas ocasiones suele consumirse mezclado contabaco, a sus perjuicios a que añadir los derivados del consumo delprimero, antes vistos. Según diversos estudios, podría haber unarelación entre el cannabis y el aumento de depresiones y psicosis. EFECTOS A LARGO PLAZO DEL CONSUMO DE CANNABIS • Problemas de memoria y aprendizaje. • Peores resultados académicos. • Dependencia. • Trastornos emocionales y de la personalidad. • Trastornos del ritmo cardiaco. • Psicosis y esquizofrenias. • Enfermedades bronco-pulmonares y diversos tipos de cáncer.LA COCAINASe trata de un potente estimulante del sistema nervioso centraly una de las drogas más potentes y adictivas que existen. Actúa enel cerebro modificando los circuitos responsables de la gratificacióny el placer. Su consumo habitual reduce la capacidad de los consu-midores de experimentar placer de forma natural y les hace menossensibles a gratificaciones y emociones.A los daños propios generados a nivel cerebral (ideas paranoides,trastornos, depresión, psicosis, esquizofrenia, etc), circulatorio,respiratorio, neurológico y gastrointestinal hay que sumar losderivados de la vía de administración. Si la cocaína se inhala, puedeperderse el olfato, dar lugar a hemorragias nasales, ronquera eincluso perforación del tabique nasal. Si se inyecta, pueden aparecerreacciones alérgicas y enfermedades infecciosas (VIH, hepatitis, etc.)
  31. 31. 31GUíA DE HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES PARA JÓVENES DEPORTISTASDirigida a técnicos responsables de grupos de jóvenesCuando la cocaína se combina con alcohol el organismo convierteambas sustancias en etileno de cocaína. Los efectos del etileno decocaína son más duradero y tóxicos que cuando ambas sustanciasse consumen por separado.La dependencia de la cocaína es una de las mas intensas. Cuan-do se suprime tras un periodo largo de consumo, puede aparecerun fenómeno de rebote caracterizado por somnolencia, irritabilidad,depresión, etc. RIESGOS DEL CONSUMO DE COCAINA • Adicción. • Alteraciones neurológicas y cardiovasculares. • Bruscos cambios en el estado anímico. • Insomnio. • Alucinaciones, psicosis y paranoias. • Impotencia, alteraciones menstruales e infertilidad. • Agresividad.DROGAS DE SÍNTESISNombre que designa a un amplio grupo de sustancias producidas porsíntesis química entre las que destacan:• El éxtasis.• El GHB.• La ketamina.• El PCP p “polvo de ángel”.En general contienen derivados anfetamínicos que poseen efec-tos estimulantes y/o alucinógenos de intensidad variable y que seencuentran en el mercado de diversas formas (pastillas, cápsulas,polvo, líquidos…)Muchas de estas drogas fueron descubiertas hace años por la indus-tria farmacéutica que decidió abandonarlas por sus efectos secunda-rios. La fabricación en laboratorios clandestinos y el desconocimientode su composición hacen que sus efectos sean imprevisibles.
  32. 32. 32GUíA DE HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES PARA JÓVENES DEPORTISTASDirigida a técnicos responsables de grupos de jóvenesJóvenes y consumo de sustancias nocivas, ¿qué sepuede hacer?Para prevenir el consumo de sustancias como las señaladas anterior-mente, se hace necesaria la intervención de:La familia: basando las relaciones en la comunicación y el afecto,estableciendo normas que son supervisadas y compartidas por todoslos miembros, compartiendo actividades y favoreciendo la aceptaciónde responsabilidades.La escuela: supone el elemento vertebrador de las políticas preven-tivas dotando a los jóvenes de valores, actitudes y herramientas queles permitan hacer frente al consumo de drogas y potenciar estilos yhábitos de vida saludables, como la práctica de algún tipo de deporteo actividad física entre otros.Los medios de comunicación: favoreciendo la información y latransmisión de los conocimientos científicos existentes sobre las dro-gas, que permitan contrarrestar los mitos y falsas creencias estableci-das en torno a las drogas.
  33. 33. 33GUíA DE HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES PARA JÓVENES DEPORTISTASDirigida a técnicos responsables de grupos de jóvenes 08 PERJUICIOS DEL DOPAJE ¿Qué es el dopaje? Es la utilización, promoción o incitación, al consumo, de sustan- cias o métodos cuyo uso está prohibido en el deporte federado. En la práctica, constituye una violación de los principios éticos del deporte además de perjudicar gravemente la salud e integridad de los deportistas. Al mismo tiempo, traiciona la confianza del público y atenta directamente contra las reglas del juego limpio, burlando el respeto al adversario honesto y situándole en una posición de injusta desventaja. Origen del uso de sustancias dopantes No se trata de un fenómeno reciente ni novedoso. Desde el siglo III antes de nuestra era, está documentado el uso de drogas y sustancias diversas con el fin de mejorar el rendimiento físico en juegos y pruebas de carácter deportivo. Tanto en la Grecia clásica como en la Roma antigua, fue frecuente el uso de un amplio aba- nico de sustancias estimulantes y diversos tipos de drogas para retrasar la fatiga y mitigar los efectos de las lesiones en gladiado- res, acróbatas, soldados y atletas. En la actualidad, la creciente influencia del deporte el términos culturales y económicos hace que se convierta en uno de los fe- nómenos sociales más relevantes del mundo. Así lo atestiguan los millones de espectadores que se congregan ante el televisor en una final de futbol europeo o en el caso de unas Olimpiadas. En este contexto y, por parte de los atletas y sus responsables (personal que se dedica al entrenamiento, profesionales de la medicina, managers, y demás componentes del cuadro técnico), la necesidad de superarse en sucesivas temporadas de competi- ciones cada vez más exigentes, así como la presión de un público que demanda marcas y rendimientos cada vez más espectacu- lares, conlleva a desarrollar programas de entrenamiento cada día más sofisticados y que acercan a los deportistas al límite de los humanamente tolerable. Ya no se trata solamente de buscar la excelencia en la preparación física sino que además, hay que intentar mantenerla todo lo posible en el tiempo. De ese modo, el recurso a sustancias dopantes se convierte en un tentador atajo para algunos deportistas y su entorno, haciéndoles olvidar que el binomio deporte-trampa es del todo incompatible.
  34. 34. 34 GUíA DE HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES PARA JÓVENES DEPORTISTAS Dirigida a técnicos responsables de grupos de jóvenesCURIOSIDADLa palabra “dopaje” proviene de una lengua zulú de África del sur don-de se utilizaba una bebida con efectos supuestamente estimulantesdenominada “dop”. Por último, también hay que destacar que la práctica del dopaje no se circunscribe exclusivamente al entorno del deporte de competición. El afán de muchas personas por lograr un cuerpo de acorde con los pa- trones imperantes en la actualidad, poca grasa corporal, musculación importante, etc., está llevando a numerosos practicantes de actividad física al consumo de sustancias que parecen asegurar resultados más rápidos aun a costa de sacrificar, como veremos más adelante, la propia salud. ¿De que productos hablamos? La relación de sustancias prohibidas se va modificando cada año por la Agencia Mundial Antidopaje (AMA-WADA). Para una informa- ción precisa y detallada es necesario consultar el Boletín Oficial del Estado en el que aparecen las correspondientes actualizaciones de la normativa. En la página web de la Agencia Mundial Antidopaje (www. wada-ama.org) también se puede encontrar documentación específi- ca sobre el tema. Es necesario entender que muchas de las sustancias consideradas dopantes, son medicamentos que empleados con fines terapéuticos y prescritos por profesionales de la medicina constituyen avances clínicos extraordinarios en la lucha contra las mas variadas enferme- dades y patologías. El problema surge cuando su empleo se orienta al aumento del rendimiento deportivo y no contempla o ignora las repercusiones y los efectos secundarios que pueden generar, en algunos casos de manera inmediata y, en otros, a medio-largo plazo. ¿Por qué están prohibidos? 1. Por respeto a la salud del deportista. Tal y como se ha comenta- do antes, muchas de estas sustancias pueden tener repercusiones negativas en la salud del deportista. 2. Por respeto al deportista honesto. 3. Por respeto al público. 4. Porque en definitiva, atenta contra los valores educativos y sociales del deporte y distorsiona los objetivos que se buscan con su práctica.
  35. 35. 35 GUíA DE HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES PARA JÓVENES DEPORTISTAS Dirigida a técnicos responsables de grupos de jóvenesSUSTANCIA DESCRIPCIÓN Y APLICACIONES CLÍNICAS EFECTOS EN EL RENDIMIENTOESTEROIDES Son productos similares a la testosterona - Aumento de la fuerza y masaANABOLIZANTES cuya principal acción es la síntesis proteica de muscular.ANDROGÉNICOS tejidos orgánicos como por ejemplo, la masa - Aumento de enzimas metabólicas(EAA) muscular. Se utilizan, entre otros, en casos de: clave. Anorexia, convalecencias, crecimiento retarda- - Mejora de la recuperación al aca- do, osteoporosis, prevención de la sarcopenia, bar el ejercicio. raquitismo, etc - Incremento en la síntesis de eri- tropoyetina (EPO) dando lugar a un aumento del hematocrito y de la ca- pacidad de transporte de oxígeno. - Se utiliza fundamentalmente en deportes que requieren fuerza y potencia (velocidad, levantamiento de pesas, etc).HORMONA DE Se trata de una hormona que actúa sobre - Aumento de la fuerza y masaCRECIMIENTO múltiples tejidos regulando su crecimiento y el muscular y de la capacidad de metabolismo. Se usa para: esfuerzo. Tratar, en niños, patologías relacionadas con - A menudo se consume conjunta- el crecimiento y talla corporal. En el caso de mente con EAA. los adultos, se emplea como tratamiento susti- tutivo en casos de marcada deficiencia.INCREMENTADORES Son sustancias que están orientadas a me- - Aumento de la disponibilidad delDE LA jorar la disponibilidad de oxígeno. Ejemplos oxígeno a nivel muscular.TRANFERENCIA DE de ellas: hemoglobinas modificadas y perfluo- - Se utilizan fundamentalmenteOXÍGENO rocarbonos. Algunas de estas sustancias se en el ámbito de los deportes de utilizan clínicamente en circunstancias que resistencia. requieran potenciar el transporte de oxígeno.ERITROPOYETINA Es una hormona endógena que se produce Mejora del rendimiento aeróbico al en el riñón e hígado. Su principal función es la aumentar el suministro de oxígeno formación de eritrocitos o glóbulos rojos. Como al músculo. medicamento se usa, entre otras finalidades, Los efectos podrían considerarse, para tratar anemia. en términos generales, similares a los del grupo anterior.
  36. 36. 36 GUíA DE HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES PARA JÓVENES DEPORTISTAS Dirigida a técnicos responsables de grupos de jóvenesSUSTANCIA DESCRIPCIÓN Y EFECTOS EN EL RENDIMIENTO APLICACIONES CLÍNICASANALGÉSICOS NARCÓTICOS Sustancias derivadas de opiáceos El consumo de estas sustancias po- que disminuyen las sensacio- dría a entrenar a intensidades más nes de dolor y cansancio y que elevadas al contrarrestar el dolor. inducen a una falsa sensación Los efectos en la mejora del rendi- de bienestar. Un ejemplo es la miento serían por tanto indirectos. morfina. Se usa para el manejo del dolor severo en fracturas, dolor post- quirúrgico, infarto de miocardio, cáncer y en general en aquellas situaciones en las cuales los anal- gésicos convencionales son poco eficientesCANNABIS Y DERIVADOS Ampliamente empleados como Por los efectos señalados, estas “droga social”. Desde un punto de sustancias pueden perjudicar nota- vista farmacológico, aumentan la blemente el rendimiento deportivo. frecuencia cardiaca y la tensión Además de provocar una dismi- arterial, descienden la actividad nución de la coordinación motora, psicomotora e inducen estados de descienden los niveles de moti- relajación. vación necesarios para esfuerzos máximos. Su uso en el deporte puede estar relacionado con el control de la ansiedad ante la competición. Pueden detectarse hasta dos me- ses después de su consumo.GLUCOCORTICOSTEROIDES Su efecto fundamental es el anti- Su uso como dopaje se fundamenta infamatorio y del de disminución en que puede permitir entrenar al del dolor. Por ello, sus aplicacio- atleta en situaciones de lesión. nes clínicas son múltiples: • Enfermedades hormonales, del aparato locomotor, alérgi- cas, renales, procesos derma- tológicos, patologías oculares y hepáticas, problemas intesti- nales y un largo etc.
  37. 37. 37 GUíA DE HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES PARA JÓVENES DEPORTISTAS Dirigida a técnicos responsables de grupos de jóvenesSUSTANCIA DESCRIPCIÓN Y APLICACIONES EFECTOS EN EL RENDIMIENTO CLÍNICASALCOHOL Se trata de una de las drogas más Su capacidad como depresor del extendidas y socialmente aceptadas. sistema nervioso central ha sido Actualmente, su uso con fines clínicos utilizado por deportistas para es casi inexistente. tranquilizarse ante una competición deportiva. En dosis bajas tiene un efecto diurético. No obstante, está aceptado que, al margen de otros efectos noci- vos, perjudica el rendimiento en el deporte al aumentar el tiempo de reacción, provocar alteraciones a nivel perceptivo e influir negativa- mente en los procesos de termorre- gulación.BETABLOQUEANTES Bloquean determinados neurotrans- No se han encontrado efectos que misores provocando una disminución contribuyan a mejorar el rendimien- del sistema nervioso simpático. Sus to deportivo. Más bien, provocan efectos se dirigen, entre otros, al apa- influencias negativas al disminuir rato cardiovascular produciendo una la fuerza muscular, el consumo de disminución de la frecuencia cardiaca, oxígeno y la disponibilidad energé- de la fuerza de contracción del mio- tica al inhibir el uso de grasas como cardio y de la presión arterial. A nivel fuente de combustible. respiratorio provocan broncoconstric- En cualquier caso, pueden ayudar ción y disminución del flujo de las vías en aquellas situaciones y deportes respiratorias. en los que se busca un alto grado Se usa en casos de angina de pecho, de estabilidad y disminución del infarto de miocardio, hipertensión arte- temblor. Por esta razón se usan rial, arritmias, hipertiroidismo, etc. muy a menudo en el tiro olímpico.DIURÉTICOS Aumentan la pérdida de líquidos En el deporte se usan generalmente corporales y son utilizados para tratar para: edemas y para controlar la tensión • Perder peso y entrar en una ca- arterial entre otros. tegoría de competición más baja. • Limpiar y ocultar el consumo de otras sustancias prohibidas.
  38. 38. 38 GUíA DE HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES PARA JÓVENES DEPORTISTAS Dirigida a técnicos responsables de grupos de jóvenesSUSTANCIA DESCRIPCIÓN Y APLICACIONES EFECTOS EN EL RENDIMIENTO CLÍNICASINSULINA Se trata de una droga utilizada Su capacidad como depresor del para el tratamiento de la diabetes sistema nervioso central ha sido insulino-dependiente. utilizado por deportistas para tranquilizarse ante una competición deportiva. En dosis bajas tiene un efecto diurético. No obstante, está aceptado que, al margen de otros efectos nocivos, perjudica el rendimiento en el depor- te al aumentar el tiempo de reacción, provocar alteraciones a nivel perceptivo e influir negativamente en los procesos de termorregulación.ESTIMULANTES Se utilizan para tratar: Favorecen un mayor estado de(ANFETAMINAS/CO- alerta, unos mejores tiempos deCAINA) • Déficits de atención en reacción y, muy posiblemente, niños. inducen una menor percepción sub- • Narcolepsia en adultos. jetiva de la fatiga. • Como antidepresivo en ciertos casos.
  39. 39. 39GUíA DE HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES PARA JÓVENES DEPORTISTASDirigida a técnicos responsables de grupos de jóvenes ¿Cuáles son los riesgos de la práctica del dopaje? El riesgo más importante es el relativo a las posibles repercusiones en la salud del deportista. Todas las sustancias prohibidas tienen o pueden llegar provocar efectos secundarios perjudiciales para la sa- lud humana. Muchos de los productos señalados anteriormente están indicados para curar enfermedades siempre y cuando sean prescri- tos por un médico en las dosis adecuados. En la mayor parte de los casos, se desconocen los efectos en individuos sanos. Muchas de las personas que recurren al dopaje lo hacen empleados dosis ampliamente superiores a las consideradas como terapéuticas y combinando distintos tipos de sustancias. No son conscientes de que una vez que se deteriore su salud –en muchos casos de manera irreversible- solamente ellos van a sufrir las consecuencias. La carre- ra deportiva suele ser generalmente corta. Después, al deportista le espera una vida que puede llegar a ser muy larga y tediosa si existen patologías y enfermedades consecuencias del dopaje. Los efectos negativos de las diferentes sustancias son múltiples y afectan a los más variados sistemas y organismos. 1) Esteroides anabolizantes androgénicos. Los efectos secundarios de estas sustancias se originan básicamente como consecuencia de la interferencia que producen con la función hormonal normal. Estos potenciales efectos son graves, e incluso en ocasiones muy graves, y dependiendo de la dosis o de la duración del consumo pueden llegar a ser incluso irreversibles. Como la lista de todos ellos es muy larga y variada, estos efectos secundarios se clasifican genéricamente como: • Virilizantes (como acné, hipertrofia del clítoris, desarrollo de carac- teres sexuales masculinos) • Otros en mujeres (como lesiones fetales) • Feminizantes (como ginecomastia) • Otros en hombres (como esterilidad, impotencia) • Tóxicos (como hepatopatías, disfunciones hematológicas y cardio- vasculares, alteraciones endocrinológicas) • Psíquicos (Aumento de la agresividad, adicción, dependencia) 2) Hormonas y sustancias relacionadas Algunos de los efectos secundarios de la Eritropoyetina (EPO) son: • Aumento de la viscosidad de la sangre
  40. 40. 40GUíA DE HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES PARA JÓVENES DEPORTISTASDirigida a técnicos responsables de grupos de jóvenes • Mayor riesgo de trombosis y/o embolia, y ataques al corazón. • Riesgo de que se destruya permanentemente la EPO endógena. • Entre los efectos secundarios de la Hormona del Crecimiento (hGH) y Factor de crecimiento análogo a la insulina (IGF-1) se en- cuentran: • Cardiomegalia. • Intensificación de enfermedades cardiovasculares. • Hipertensión. • Retención de fluidos. • Artrosis acelerada. • Acromegalia en adultos. • Gigantismo en jóvenes. • Mayor desarrollo de tumores. 3) Gonadotrofinas (LH, hCG) Estas gonadotrofinas estimulan la producción de Testosterona, por lo que sus efectos secundarios pueden ser similares a los que produ- cen los esteroides anabolizantes androgénicos. Pero además existen otros efectos, entre ellos: • Irritabilidad. • Depresión. • Aumento rápido de altura. • Arritmia cardiaca. • Insuficiencia respiratoria. 4) Insulina Entre todos los graves efectos que produce, la hipoglucemia es el más destacado, la cual conlleva: • Convulsiones.
  41. 41. 41GUíA DE HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES PARA JÓVENES DEPORTISTASDirigida a técnicos responsables de grupos de jóvenes• Insuficiencia respiratoria.• Enfermedades pancreáticas.• Coma.• Lesiones cerebrales y muerte.5) CorticotrofinasEntre sus efectos secundarios se pueden enumerar:• Hiperglucemia.• Osteoporosis.• Cataratas.• Reblandecimiento del tejido conectivo.• Debilitamiento de una zona lesionada en músculos, huesos, tendo-nes o ligamentos.6) Beta2-agonistasLos principales efectos producidos por estas sustancias son:• Palpitaciones.• Calambres musculares.• Mareos.• Trastornos del humor.7) Antagonistas estrogénicosEstas sustancias pueden producir entre otros efectos:• Osteoporosis.• Trombosis.• Trastornos cardiovasculares.• Toxicidad hepática.• Trastornos oculares.
  42. 42. 42GUíA DE HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES PARA JÓVENES DEPORTISTASDirigida a técnicos responsables de grupos de jóvenes8) Diuréticos y otras sustancias enmascarantesLos diuréticos incluyen entre sus efectos secundarios:• Deshidratación.• Calambres musculares.• Bajada de la tensión arterial.• Pérdida de la coordinación y el equilibrio.• Trastornos cardíacos.¿Qué otros perjuicios representa?En caso de dar positivo en un control de dopaje:• El deportista pierde toda la credibilidad ante la sociedad y el restode deportistas. Credibilidad que puede trascender más allá de lo de-portivo y afectar a otros ámbitos y parcelas de la vida del individuo.• Toda una carrera deportiva colmada de éxitos se puede venirabajo. El consumo de un sólo producto prohibido, solamente una vezen la vida, puede hacer que todos los triunfos y logros en el deportepasen a la sombra. El deportista dopado pasará a la historia como untramposo.• La sanción impuesta pueda retirarle del deporte de competición demanera temporal o definitiva invalidándole para participar en cual-quier evento deportivo oficial.¿Quién tiene competencias en el control del dopaje?Un deportista puede ser requerido para pasar por un control de dopa-je solamente por un organismo que sea oficialmente competente paraello. A nivel nacional:• Las instituciones u organismos del deporte competentes.• Las comisiones antidopaje nacionales.• Las federaciones deportivas correspondientes.• En su caso, la liga profesional concerniente.En el caso de competiciones en el ámbito internacional, el organismoresponsable de la competición será generalmente el responsable delcontrol del dopaje.El código mundial antidopaje, en vigor desde 2004, asegura que las
  43. 43. 43GUíA DE HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES PARA JÓVENES DEPORTISTASDirigida a técnicos responsables de grupos de jóvenesreglas y reglamentos antidopaje sean las mismas para todos los de-portistas de todos los países. El organismo responsable de su desa-rrollo y puesta en marcha es la Agencia Mundial Antidopaje. Tambiénse le conoce con las siglas AMA (Agence Mondiale Antidopaje) yWADA (Worl Antidoping Agency). También se encarga de actualizaranualmente las listas de sustancias prohibidas.Alternativas al dopaje:Para triunfar en el deporte de alta competición sin recurrir a la trampa,es preciso reunir además de unas capacidades físicas idóneas, unconjunto de pautas y condiciones indispensables:1. Un entrenamiento correctamente programado basado cada vezmás en el conocimiento científico. El deportista ha de tener por tantoacceso a un cuadro técnico, liderado por profesionales del entrena-miento, con una formación contrastada, multidisciplinar y constituidopor personas competentes y responsables. De este mdo, serán, lapieza clave a la hora de aglutinar a ese conjunto de personas, otrosprofesionales del entramiento, de la médina, de la nutrición, de lafisioterapia, de la biomecánica, de la psicólogía, especialistas endeporte, etc, debe contar con una sólida preparación en aspectostécnicos y en habilidades de organización, gestión y relación.2. Una dieta equilibrada y controlada que asegure un aporte ade-cuado de los diferentes micro y macronutrientes, y que atienda a lasparticularidades del deportista y de la fase de entrenamiento en laque se encuentra.3. Un adecuado reposo y descanso que garantice los procesos desupercompensación necesarios para que la forma física mejore y seconsolide.4. Una atención médica específica que asesore al deportista acercade las medidas ergogénicas o, en su caso, terapias con medicamen-tos permitidos a las que puede recurrir sin que ello suponga dopaje.
  44. 44. 44GUíA DE HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES PARA JÓVENES DEPORTISTASDirigida a técnicos responsables de grupos de jóvenes09 DEPORTE Y FALSAS IMÁGENESEN LA SOCIEDAD ACTUALEn torno al mundo del deporte y, de la actividad física en general,existen numerosas creencias erróneas. Los medios de comunicacióny especialmente la televisión, han contribuido a que el deporte deélite sea un fenómeno social y de masas. Todos somos o podemosser espectadores. Esta situación provoca que se generalicen ideas uopiniones que a menudo tienen más de percepción subjetiva que derealidad.En las siguientes líneas se exponen algunas de las más comunes.Hacen referencia fundamentalmente al deporte de élite o de altorendimiento.1.Ser deportista de élite es sinónimo de ganar muchodinero y tener la vida resuelta al acabar la carreradeportiva.Aunque es cierto que en algunos deportes se gana mucho dinero,existen multitud de disciplinas en las que esto no ocurre. Las cifrasastronómicas que, generalmente provienen de deportes como elfútbol, no suponen la realidad en muchos otros deportes. Numerososatletas de élite “sobreviven” solamente gracias a programas de becasy ayudas.Por otra parte, la carrera deportiva que, generalmente suele ser corta,no garantiza unos ingresos una vez concluida. La cantidad de de-portistas de élite que tras retirarse de la alta competición tienen quebuscarse un trabajo, es muy elevada.Las “caras conocidas” en la alta competición representan sólo “lapunta del iceberg”. Existen numerosos profesionales que no salen enlos medios y cuyo estilo de vida no tiene mucho que ver con lo quela mayor parte de la sociedad tiene en mente cuando piensa en undeportista profesional.2.Todos los deportistas de élite se dopan.Aunque los casos de dopaje están a la orden del día y, suelen sermuy sonados, existe una gran cantidad de deportistas de élite quebasan sus resultados en el trabajo duro y disciplina.Por desgracia, sólo se habla de dopaje cuando “tal o cual deportistada positivo”.Sin embargo, en la mayor parte de los casos, las pruebas de controlde doping, dan negativo y nadie habla de ello.Por otra parte hay que desmontar la relación entre uso de sustanciasdopantes y el éxito deportivo. Si bien es cierto que el consumo de lasmismas puede proporcionar ventajas en un entorno competitivo en elque los rendimientos están muy igualados, los riesgos para la salud y/o de una sanción que inhabilite al deportista para seguir compitiendosuperan con creces a las ventajas.
  45. 45. 45GUíA DE HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES PARA JÓVENES DEPORTISTASDirigida a técnicos responsables de grupos de jóvenes3.No merece la pena practicar deporte si uno no espe-ra vivir de ello.Practicar deporte o realizar algún tipo de actividad física con regulari-dad supone tantos beneficios para la salud física, psicológica y socialde la persona que, el hecho de que uno se pueda dedicar a ello demanera profesional, queda prácticamente en un segundo plano.Lo que está claro es que si las pretensiones no son de alto rendi-miento, las cargas de entrenamiento, dedicación y entrega deben sermenores y adaptarse al estilo de vida de la persona.4.Para ser deportista de élite hay que empezar a prac-ticar el deporte elegido desde muy pequeño. Es mejorno perder el tiempo practicando otros.El debate de la especialización temprana sigue, hoy en día, abierto.Existen países y disciplinas que ya desde los 34 años introducen alniño en la práctica deportiva de la que se supone será un futuro cam-peón. Estos programas basados en la detección y selección precozde talentos ni tienen en cuenta ni les interesa el desarrollo integral delniño.Actualmente, son cada vez más los investigadores, pedagogos yeducadores los que sugieren que la practica deportiva en los niñosdebe ser lo más variada e integral posible para pasar después y deuna manera progresiva a la especialización. Esta manera de procedergarantiza que el joven deportista “madure” de un modo equilibradoa nivel físico y psicológico y le proporciona un repertorio de habilida-des, experiencias y recursos que le serán de gran utilidad cuando secentre en una disciplina.5.Un deportista de élite “nace y no se hace”Aunque nacemos con unas capacidades y talentos predeterminados,la influencia del entorno puede actuar favoreciendo que se expresenal máximo o que, por el contrario, pasen totalmente inadvertidos.Por lo tanto, hay que concluir que el deportista de élite “nace y sehace”. Las mejores condiciones de partida no garantizan el éxitodeportivo si detrás no existe un plan de trabajo inteligente y bien deestructurado.6.Para ser deportista de alto nivel sólo es necesarioser un portento a nivel físico.Resulta determinante pero no es la única de las variables que inter-vienen. Existen multitud de ejemplos de deportistas de alto nivel queno triunfan porque, a pesar de estar muy bien dotados físicamente,no saben manejar el estrés, no dominan las emociones, son muyvulnerables a presiones e influencias externas, no tienen la suficientehabilidad cognitiva para leer e interpretar las diversas situaciones enjuego tanto cuando compiten como cuando no, etc.
  46. 46. 46GUíA DE HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES PARA JÓVENES DEPORTISTASDirigida a técnicos responsables de grupos de jóvenesLa fuerza de voluntad, la capacidad de sacrificio, la automotivaciónpara saber sobreponerse a situaciones complicadas, la pericia, laexperiencia, la inteligencia, etc. son sólo algunos de los otros factoresque intervienen a la hora de ser deportistas de alto nivel y de éxito.7.En el deporte, sólo vale ganar como sea.Cuando un deportista se enfrenta a una competición, su objetivo esganarla. No obstante, no vale hacerlo de cualquier manera. No respe-tar a los adversarios, árbitros o espectadores, recurrir a la trampa y alengaño o saltarse la normativa, tiene un precio que tarde o tempranose paga. Que nadie se acuerde de este tipo de deportistas una vez fi-nalizada su carrera deportiva, es tan sólo, una de las consecuencias.La vida, como el deporte, es muchas veces sinónimo de competición.Y ésta, es uno de los motores del progreso y de los avances en losmás variados campos. Sin embargo, quien compite con la idea deque el fin justifica cualquier tipo de medio puede acabar siendo, encualquier momento, víctima de sus propios “principios”.
  47. 47. GUÍA01GUÍA DE HÁBITOS DE VIDASALUDABLES PARA JÓVENESDEPORTISTAS

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