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Planificación octubre Gonzalo García y Fernando Cubero
 

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    Planificación octubre Gonzalo García y Fernando Cubero Planificación octubre Gonzalo García y Fernando Cubero Document Transcript

    • PLANIFICACIÓN OCTUBRE Gonzalo García-Gelabert Rivero Fernando Cubero Moral
    • MICROCICLO 5ª Septiembre/1ª Semana CompetitivoCALENDARIO Octubre MACROCICLO Temporada competitiva PERIODO IMESOCICLO MICROCICLO CUANTIFICACIÓN CARGA SESIONES Nº 4+P LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO TOTAL CONTENIDOS Grupo 1 Técnica - Rondo F. Compensa. Grupo 2 Resistencia anaeróbica Partido C. balón Oficial T. Villarreal B - competitivo Los Pelanas (partido) Descanso CUANTIFICACIÓN DE LA CARGA 6 1y3 ___ DURACIÓN 1h 30´ 45´/1h 10´ ___
    • PARTIDO OFICIAL JORNADA 6 1-10-2010Tiempo: 90´Objetivo físico: Trabajo competitivo (Partido OFICIAL)Objetivo táctico:Número de jugadores: Material:Calentamiento: 20´Ejercicio 1 (5´) Características Disposición y desarrollo Carrera continua alrededor de medio campoEjercicio 2 (5´) Características Disposición y desarrollo Movilidad articular. Dispuesto en dos filas en un recorrido de 15m (de cono a cono). (Hombros, tronco, abduc., adduc.,…Ejercicio 3 (10´) Características Disposición y desarrollo En dos grupos de cinco jugadores: - Pase y ocupo espacio - Pase, conducción y ocupo espacio - Pase, conducción, regate y ocupo espacio - Cambios de orientación - 5x5 en un campo de 25x20m
    • Parte principal: 90´Trabajo físico, técnico y táctico: 90´ Características Disposición y desarrollo Partido Oficial Villarreal B – Los Pelanas
    • SESIÓN 2-10-2010Tiempo: 45´ y 1h 10´Objetivo físico: G1 Fuerza compensatoria G2 Resistencia anaeróbicaObjetivo táctico: G2 Conservación de balón y T. competitivo (partido)Número de jugadores: 20 (2 porteros) Material: 16 balones, setas, 12 picasCalentamiento: 15´Ejercicio 1(15´) Características Disposición y desarrollo 3´ Carrera continua alrededor de medio campo, 7´ de movilidad articular y 5´ de estiramientosParte principal: 25´y 50´Grupo1Trabajo físico-técnico: 25´Ejercicio 1 (10´) Características Disposición y desarrollo Rondos 4x1 y luego 8x2Ejercicio 2 (10´) Características Disposición y desarrollo Fútbol-tenis de 4x4 a 3 toques por equipo.5´Fuerza compensatoria (Abdominales, lumbares, abductores y aductores)
    • Grupo 2Trabajo físico: 15´Ejercicio 1 (13´) Características Disposición y desarrollo Carrera continua alrededor del campo, realizando un trabajo interválico extensivo con intervalos medios, mediante la siguiente secuencia: - 0:00 a 0:30 al 50% - 6:50 a 8:00 al 85% - 0:30 a 1:40 al 85% - 8:00 a 9:30 al 50% - 1:40 a 3:10 al 50% -9:30 a 10:40 al 85% - 3:10 a 4:20 al 85% -10:40 a 13:00 al 50% -4:20 a 6:50 al 50%2´ EstiramientosTrabajo táctico: 35´Ejercicio 2 (15´) Características Disposición y desarrollo Conservación de balón entre dos equipos de 4 jugadores, más 2 comodines en un campo de 40x30m. Limitación técnica de 3 toques en la primera serie y toque libre en la segunda. Se realizan 2 repeticiones de 7´ con 1´ de descanso.3´ EstiramientosEjercicio 3 (10´) Características Disposición y desarrollo Partido 7x7, en medio campo7´Fuerza compensatoria (Abdominales, lumbares, abductores y aductores)Fase final (5´)5´ Estiramientos
    • MICROCICLO CompetitivoCALENDARIO 2ª Semana Octubre MACROCICLO Temporada competitiva PERIODO IMESOCICLO MICROCICLO CUANTIFICACIÓN CARGA SESIONES Nº 4+P LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO TOTAL CONTENIDOS Técnica - RondoResistencia a Capacidad (control y la F. anaeróbica pase. Explosiva F. Centros y Enfren. Compensa. remates) V. Reacción directos C. balón T. Estrategia Asimilación Partido T. T. Competitivo (Córners y táctica OficialCompetitivo Competitivo (partido saques de Acciones Los Pelanas - (Partido) Descanso (Partido) entrena.) falta) combinadas Granada CUANTIFICACIÓN DE LA CARGA 3 ___ 3 4 3 2 6 21 DURACIÓN 1h 35´ ___ 1h45´ 1h 30´ 1h 30´ 1h 5´ 1h 30´ 8h 50´
    • SESIÓN 4-10-2010Tiempo: 1h 35´Objetivo físico: Resistencia a la fuerza explosivaObjetivo táctico: Enfrentamientos directos. Trabajo competitivo (partido)Número de jugadores: 18 (2 porteros) Material: 16 balones, petos, setas, 4 conos, 3 vallas pequeñas, 8 aros y 13 picasCalentamiento: 15´Ejercicio 1 (15´) Características Disposición y desarrollo 12´ de trabajo técnico para mejorar el pase y el control. Se efectúan tres acciones técnicas de 3´ cada una sobre un cuadrado de 15 metros con un cono central por grupos de 6 jugadores con dos balones. Después realizar un juego de activación (3´)Parte principal: 70´Trabajo físico: 28´Ejercicio 1 (25´) Características Disposición y desarrollo (2x10´5´) El equipo se divide en 2 grupos de 8 jugadores que jugarán un 4x4 con sus respectivos porteros durante 1´en un campo de 40x40m que habrá. Al finalizar, cada 2 jugadores se dirigen a cada una de las 4 postas que rodea el campo, y realiza 3 repeticiones consecutivas de los ejercicios establecidos y el otro grupo de 8 jugadores inicia el 4x4. Los ejercicios son: Posta 1: Saltos con pies juntos a 3 vallas grandes + skipping a 3 picas + saltos con pies juntos a 3 vallas pequeñas Posta 2: Amplitud de zancada lateral a 4 aros + saltos laterales con pies juntos a una cuerda situada entre 2 picas (2m) + amplitud de zancada frontal a 4 aros Posta 3: Desplazamiento en zig-zag a 3 picas + carrera diagonal + desplazamiento en zig-zag a 3 picas Posta 4: Desplazamiento delante-atrás a 3 setas + carrera + desplazamiento delante- atrás a 3 picas
    • 3´ EstiramientosTrabajo táctico: 42´Ejercicio 1 (15´) Características Disposición y desarrollo Trabajo de enfrentamientos directos, mediante dos modalidades de 7´cada una con 1´de descanso entre ambas. 1ª Modalidad: Divididos en grupos de 4, realizan rondo 3x1 en un cuadrado de 5m (en el medio siempre el mismo) durante 20´´, al finalizar el tiempo hacen un 3x1 en ataque hacia la portería y luego rota el jugador que defendía. 2ª Modalidad: En grupos de 5, se realiza un 3x1 durante 20´´ y otro defensa que está a las espera de que termine el rondo. Cuando finalice se realiza un 3x2.2´ EstiramientosEjercicio 2 (25´) Características Disposición y desarrollo Partido 11x11.Fase final (10´)10´ Estiramientos
    • SESIÓN 6-10-2010Tiempo: 1h 45´Objetivo físico: Capacidad Anaeróbica. Fuerza compensatoriaObjetivo táctico: Conservación de balón y Trabajo competitivo (partido)Número de jugadores: 18 (2 porteros) Material: 16 balones, petos, setasCalentamiento: 15´Ejercicio 1 (3´) Características Disposición y desarrollo Carrera continua alrededor del campoEjercicio 2 (12´) Características Disposición y desarrollo Movilidad articular. Dispuesto a lo largo de campo en un recorrido de 15m (de cono a cono)Parte principal: 83´Trabajo físico: 28´Ejercicio 1 (15´) Características Disposición y desarrollo Trabajo de resistencia anaeróbica para desarrollar la capacidad anaeróbica láctica mediante el método interválico intensivo con intervalos cortos distribuidos en 2 series de 6 repeticiones con 3´ de recuperación entre series mediante estiramientos. Se realiza carrera al 90% desde la frontal del área a la línea de fondo y vuelta a la línea de la frontal, y carrera al 60% dando pases con el compañero hasta el área contraria3´ Estiramientos y rehidratarse
    • 10´Fuerza compensatoria (Abdominales, lumbares, abductores y aductores)Trabajo táctico: 55´Ejercicio 1 (15´) Características Disposición y desarrollo Ejercicios de rondo, (en grupos de 8) en un cuadrado de 15m de lado. Primero se juega un 6x2 y luego un 4x2+22´EstiramientosEjercicio 2 (15´) Características Disposición y desarrollo Conservación de balón entre dos equipos de 4 jugadores, en un campo de 30x20m, con 4 porterías. Se realizan 2 repeticiones de 7´ con 1´de descanso, en la primera se pueden dar 3 toques, y en la 2ª toque libre.3´ EstiramientosEjercicio 3 (20´) Características Disposición y desarrollo Partido 8x8 en medio campoFase final (7´)7´ Estiramientos
    • SESIÓN 7-10-2010Tiempo: 1h 30´Objetivo físico: Trabajo competitivo (Partido de entrenamiento)Objetivo táctico: Sistema a emplear en el partido de competiciónNúmero de jugadores: 20 (2 porteros) Material: 5 balonesCalentamiento: 20´Ejercicio 1 (5´) Características Disposición y desarrollo Carrera continua alrededor de medio campoEjercicio 2 (5´) Características Disposición y desarrollo Movilidad articular. Dispuesto en dos filas en un recorrido de 15m (de cono a cono). (Hombros, tronco, abduc., adduc.,…Ejercicio 3 (10´) Características Disposición y desarrollo En dos grupos de cinco jugadores: - Pase y ocupo espacio - Pase, conducción y ocupo espacio - Pase, conducción, regate y ocupo espacio - Cambios de orientación - 5x5 en un campo de 20x20m
    • Parte principal: 90´Trabajo físico, técnico y táctico: 90´ Características Disposición y desarrollo Partido de entrenamiento contra el filial. Los jugadores que no participen en cada una de las partes realizarán carrera continua y trabajo de fuerza compensatoria de abdominales, abductores y aductores.Parte final 10´10´ Estiramientos
    • SESIÓN 8-10-2010Tiempo: 1h 30´Objetivo físico: Velocidad de desplazamiento.Objetivo táctico: Conservación de balón, desdoblamientos, jugadas combinadas confinalización, trabajo competitivo (partido).Número de jugadores: 20 (2 porteros) Material:Calentamiento: 15´Ejercicio 1 (3´) Características Disposición y desarrollo Carrera continua alrededor del campoEjercicio 2 (12´) Características Disposición y desarrollo Calentamiento con balón 10’ 6 filas enfrentadas 2 a 2 a 12m y se realizará un ejercicio con balón hasta la fila contraria de conducción y posteriormente un ejercicio de calentamiento sin balón a un cono que se encuentra 7m por detrás de cada fila. Cuando se realiza ejercicio de pase, el ejercicio sin balón se realizará hasta el primer cono y nop hasta el segundo como con la conducción. Con balón Sin balón 1- conducción pierna derecha/ brazos adelante-atrás 2- conducción pierna izquierda/lateral a un lado y a otro 3- conducción con el interior de ambos pies/lateral cruzando a un lado y a otro. 4- conducción con el exterior de pie derecho/ skippin y talones al culo. 5- conducción con el exterior de pie izquierdo./abductores y adductores 6- control pie izquierdo y pase con derecho./diagonal adelante y atrás 7- control pie derecho y pase con izquierdo./ Gesto de golpeo 8- Primer toque./salidas. 9- pase largo ya situados en el segundo cono /.progresión hasta la fila contraria
    • Parte principal: 1h´Trabajo Técnico-táctico: 1hCaracterísticas Disposición y desarrollo1) 6x6 + 6 (2) (10’)Hay 3 equipos de 6 jugadores y 2comodines.El equipo que pierde balón pasa adefender mientras que los otrostratan de mantener la posesión.Límite de 3 toques y los comodinestienen 2. 12 pases 1 punto.2) Acciones combinadas confinalización(desdoblamientos):(14’)Realizamos dos series de 6 condescanso entre series de 1.1 pasa a 2 y éste controla yrealizará una pared con 3.2 después de recibir el pase de 3pasará a 4 quien controlará haciadentro y pasará en profundidad a 5quién habrá realizado undesdoblamiento. 5 ganará línea defondo y pondrá un centro para elremate de 8 y 9 que se cruzarán.Los defensas (2), que tendrán peto,saldrán desde la línea de fondo aambos lados de la portería adefender el posible remate.Salida cada vez por una banda. Elde la banda contraria al ataquellegará a la frontal.Características Disposición y desarrollo
    • 1) Ejercicio técnico de finalización en un campo de 40x 35m : (8’) - pase + dejada al que viene de frente + tiro en carrera de primeras. -1 pasa a 2 y éste deja de cara a 3 que rematará a portería de primeras. -5 pasará a 6 y este dejará de cara a 7 para que tire a puerta de primeras. (Rotación en contra de las agujas del reloj) 2) Se divide el grupo en 2 (10 trabajan en una mitad de campo y 10 en la otra: a) 1 pasa a 2 quien deja de cara a 1 y éste abre a banda hacia 3 que controlará y centrará para el remate de 1 y de 2 (8’). Rotación en contra de las agujas del reloj. Lo realizamos por ambas bandas. (4’ por cada lado) b) Pared + finalización (6’) : Pared + conducción + finalización. Salida alternativa por cada lado. Tras finalización, la pareja, rota para salir por el lado contrarioEjercicio 2 (12´) Características Disposición y desarrollo Partido entre dos equipos de 11 jugadores en campo completo buscando la incorporación de los laterales.Fase final (10´)10´ Estiramientos
    • SESIÓN 9-10-2010Tiempo: 1h 5´Objetivo físico: Velocidad de reacción y de desplazamiento,Objetivo táctico: Técnico-táctico (acciones combinadas y 6x5) y trabajo competitivo(partido)Número de jugadores: 22 (2 porteros) Material: 19 balones, petos, setas y conosCalentamiento: 15´Ejercicio 1 (3´) Características Disposición y desarrollo Carrera continua alrededor de medio campoEjercicio 2 (12´) Características Disposición y desarrollo Rondo de 10x4+2 en un rectángulo de 20x30m, a dos toques (4 cuartetos, 3´en el centro cada cuarteto). Se cuentan las interceptaciones y el equipo que menos consiga pasa por túnel.Parte principal: 40´Trabajo físico-táctico: 40´Ejercicio 1 (7´) Características Disposición y desarrollo Desde distintas posiciones, se dice un color o número que representa a cada portería, a la señal deben meter gol en la portería indicada y salida hasta el cono (5 repeticiones cada uno)
    • Un grupo realiza los ejercicios 1 y 2 mientras los otros realizan el ejercicio 3, segúnva necesitando el entrenador a jugadores van al ejercicio 3Ejercicio 1 (15´) Características Disposición y desarrollo Los jugadores se dividen en 4 filas y realizan la siguiente acción combinada: 1. Pase 2. Desmarque 3. Pared 4. Tiro3´EstiramientosEjercicio 2 (15´) Características Disposición y desarrollo Realización de acción combinada: 1. Pase al interior 2. Pared 3. Cambio de orientación 4. Desmarque en busca del remate 5. Centro 6. RemateEjercicio 4 (33´) Características Disposición y desarrollo Táctica ataque-defensa a utilizar en el partido oficial (6x5)Parte final (10´)5´ Estiramientos
    • PARTIDO OFICIAL JORNADA 7 10-10-2010Tiempo: 90´Objetivo físico: Trabajo competitivo (Partido OFICIAL)Objetivo táctico:Número de jugadores: Material:Calentamiento: 20´Ejercicio 1 (5´) Características Disposición y desarrollo Carrera continua alrededor de medio campoEjercicio 2 (5´) Características Disposición y desarrollo Movilidad articular. Dispuesto en dos filas en un recorrido de 15m (de cono a cono). (Hombros, tronco, abduc., adduc.,…Ejercicio 3 (10´) Características Disposición y desarrollo En dos grupos de cinco jugadores: - Pase y ocupo espacio - Pase, conducción y ocupo espacio - Pase, conducción, regate y ocupo espacio - Cambios de orientación - 5x5 en un campo de 25x20m
    • Parte principal: 90´Trabajo físico, técnico y táctico: 90´ Características Disposición y desarrollo Partido Oficial Los Pelanas - Granada
    • MICROCICLO CompetitivoCALENDARIO 3ª Semana Octubre MACROCICLO Temporada competitiva PERIODO IMESOCICLO MICROCICLO CUANTIFICACIÓN CARGA SESIONES Nº 4+P LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO TOTAL CONTENIDOS Grupo 1 Grupo 1 Técnica - Técnica - Rondo F. Rondo Compensa. F. Potencia Grupo 2 Compensa. anaeróbica Resistencia Grupo 2 F. V. Reacción anaeróbica F.Explosiva Compensa. Asimilación Partido F. compensaF.compensa. C. balón táctica Oficial C. balón T. T. T. Recreativo T.competitivo Competitivo Competitivo de Huelva - competitivo (partido) Descanso (Partido) (Partido) Los Pelanas (partido) Descanso CUANTIFICACIÓN DE LA CARGA 1y3 ___ 4 2 6 1y3 ___ 14 y 18 DURACIÓN 5h 50´/6h50´ y 1h 20´ ___ 1h45´ 60´ 1h30´ 45´/1h 10´ ___ 45´
    • SESIÓN 11-10-2010Tiempo: 50´ y 1h20´Objetivo físico: G1 Fuerza compensatoria G2 Fuerza explosiva y fuerzacompensatoriaObjetivo táctico: G2 Trabajo competitivo (partido)Número de jugadores: 20 (2 porteros) Material: 16 balones, petos, setas, 14 picas (4 bases), conosCalentamiento: 15´Ejercicio 1 (10´) Características Disposición y desarrollo Movilidad articular. Dispuestos en círculo (Hombros, tronco, abduc., adduc.,…)Ejercicio 2 (5´) Características Disposición y desarrollo Dentro del área de portería, se realizan los siguientes ejercicios: - Formar grupos en función del orden que se diga - Por parejas tocar la espalda de las otras parejas sin que te toquen la tuya - Pilla-pilla por parejasParte principal: 30´ y 60´Grupo 1Trabajo físico-táctico: 30´Ejercicio 1 (20´) Características Disposición y desarrollo Campeonato de Fútbol-Voley por parejas, en un campo de 10x5m a 3 toques por equipo.10´Fuerza compensatoria (Abdominales, lumbares, abductores y aductores)
    • Grupo 2Trabajo físico: 35´Ejercicio 1 (25´) Características Disposición y desarrollo Se forman grupos de 6 jugadores, que se sitúan en cada uno de los cuadrados de 10m, situados al inicio de la posta. Se realiza un rondo de 4x2 durante 4´ a dos toques, y al escuchar el pitido, cada grupo se dirige hacia su posta correspondiente para realizar 4 repeticiones a máxima velocidad con vuelta a trote, con 2´de recuperación entre cambio de postas. 1ª Posta: 5m de contraskipping (incidir en talones hacia el glúteo) + salto a valla grande + carrera en zig-zag a 4 setas (15m en total) + sprint 10m 2ª Posta: Carrera en zig-zag a 4 picas + carrera en diagonal y salto a vallas pequeña, mediana y grande (distancia de 15m en total) + sprint de 10m 3ª Posta: 5m de skipping (incidir en rodillas altas) + salto a valla grande + carrera en diagonal saltando 2 vallas medianas (2 en cada lado) + sprint de 10m3´ Estiramientos y rehidratarseEjercicio 2 (7´)7´Fuerza compensatoria (Abdominales, lumbares, abductores y aductores)Trabajo táctico: 25´Ejercicio 1 (25´) Características Disposición y desarrollo Partido 7x7 en medio campo.Fase final (5´)5´ Estiramientos
    • SESIÓN 13-10-2010Tiempo: 1h 45´Objetivo físico: Potencia Anaeróbica. Fuerza compensatoriaObjetivo táctico: Conservación de balón. Trabajo competitivo (partido)Número de jugadores: 20 (2 porteros) Material: 16 balones, petos, setasCalentamiento: 15´Ejercicio 1 (15´) Características Disposición y desarrollo Agrupados los jugadores por tríos, (2 de ellos serán 4, para ser 20), se realizan los siguientes ejercicios: Pases al primer toque a uno y otro lado (con el pie y la cabeza); Control orientado y pase al lado contrario (Con el pie y la cabeza); Conducción más relevo de balón; Conducción, giro, pase y cambio de ritmo; Pase más pared; Con dos balones, doble pase coordinado con relevo de balón más pase con pared al lado contrario. (Al final realizar algún juego para activar).Parte principal: 80´Trabajo físico: 37´Ejercicio 1 (13´) Características Disposición y desarrollo Carrera continua alrededor del campo, realizando un trabajo interválico extensivo con intervalos medios, mediante la siguiente secuencia: - 0:00 a 0:30 al 50% - 6:50 a 8:00 al 85% - 0:30 a 1:40 al 85% - 8:00 a 9:30 al 50% - 1:40 a 3:10 al 50% -9:30 a 10:40 al 85% - 3:10 a 4:20 al 85% -10:40 a 13:00 al 50% -4:20 a 6:50 al 50%
    • 2´ Estiramientos y rehidratarseEjercicio 2 (20´) Características Disposición y desarrollo Torneo competitivo. Partidos 3x3, de 2´de duración y 1´ de recuperación. El equipo que gana avanza hacia el campo de la derecha y el que pierde al de la izquierda. En campos de 30x20m.2´ EstiramientosTrabajo táctico: 43´Ejercicio 1 (15´) Características Disposición y desarrollo Conservación de balón entre dos equipos de 4 jugadores, más 2 comodines en un campo de 40x30m. Limitación técnica de 3 toques en la primera serie y toque libre en la segunda. Se realizan 2 repeticiones de 7´ con 1´ de descanso.3´ EstiramientosEjercicio 2 (25´) Características Disposición y desarrollo Partido 11x11 en un campo de 70x50m. Se puede hacer gol tanto en las porterías pequeñas situadas en medio campo como en las porterías grandes, y los conos marcan la zona de fuera de juego. A los 10´ quitar las porterías del medio y la zona de fuera de juego y se juega partido normalFase final (10´)10´ Estiramientos
    • SESIÓN 14-10-2010Tiempo: 60´Objetivo físico: Velocidad de reacción y de desplazamiento,Objetivo táctico: Trabajo competitivo (partido) Asimilación tácticaNúmero de jugadores: 22 (2 porteros) Material: 19 balones, petos, setas y conosCalentamiento: 15´Ejercicio 1 (3´) Características Disposición y desarrollo 10´ Carrera continua alrededor de medio campo. Posteriormente 5´de movilidad articular.Ejercicio 2 (12´) Características Disposición y desarrollo Divididos en 3 grupos de 6, el grupo donde está el balón, pasa al de enfrente, pared y se la da al compañero que queda, éste conduce hasta ponerse al final de la fila. Los otros dos compañeros, después de pasar realizan un ejercicio de movilidad articular.Parte principal: 40´Trabajo físico-táctico: 40´Ejercicio 1 (10´) Características Disposición y desarrollo Rondos 4x1 y luego 8x2
    • Ejercicio 2 (5´) Características Disposición y desarrollo Los jugadores se dividen en dos grupos, cada jugador realiza 5 repeticiones a máxima velocidad, siguiendo la secuencia de colores que se le diga, si lo hace antes que su adversario consigue un punto para su equipoEjercicio 3 (25´) Características Disposición y desarrollo Partido 11x11 en campo de futbol 11, con paradas para ensayar la estrategia del partido (córner, faltas laterales,…).Parte final (5´)5´ Estiramientos
    • PARTIDO OFICIAL JORNADA 8 15-10-2010Tiempo: 90´Objetivo físico: Trabajo competitivo (Partido OFICIAL)Objetivo táctico:Número de jugadores: Material:Calentamiento: 20´Ejercicio 1 (5´) Características Disposición y desarrollo Carrera continua alrededor de medio campoEjercicio 2 (5´) Características Disposición y desarrollo Movilidad articular. Dispuesto en dos filas en un recorrido de 15m (de cono a cono). (Hombros, tronco, abduc., adduc.,…Ejercicio 3 (10´) Características Disposición y desarrollo En dos grupos de cinco jugadores: - Pase y ocupo espacio - Pase, conducción y ocupo espacio - Pase, conducción, regate y ocupo espacio - Cambios de orientación - 5x5 en un campo de 25x20m
    • Parte principal: 90´Trabajo físico, técnico y táctico: 90´ Características Disposición y desarrollo Partido Oficial Recreativo Huelva - Los Pelanas
    • SESIÓN 16-10-2010Tiempo: 45´ y 1h 10´Objetivo físico: G1 Técnica-rondo F. compensatoria G2 Resistencia anaeróbica yfuerza compensatoriaObjetivo táctico: Conservación de balón y trabajo competitivo (partido)Número de jugadores: 22 (2 porteros) Material: 16 balones, petos, setas y conosCalentamiento: 15´Ejercicio 1 (3´) Características Disposición y desarrollo Carrera continua alrededor de medio campoEjercicio 2 (12´) Características Disposición y desarrollo Por parejas, dentro del círculo central un jugador realiza movimientos articulares sin balón después de realizar pared y el otro de la pareja movimientos con balón, cada 2´cambia el balón de compañero. Mov. Sin balón: Mov. Con balón: 1. Circun. Brazos delan 1. Condu. 2. Circun. Brazos atrás 2. Condu. Pie derecho 3. Aprox. Y separación 3. Condu. Pie izquier. 4. Flexión y extensión 4. Cond ambas piernas 5. Flexión lateral 5. Pisando hacia delant 6. Giro tronco 6. Pisando hacia atrás 7. Carrera lateral 7. Manejo pie derecho 8. Carrera lateral cruzan 8.Manejo pie izquierdo 9. Skipping 9. Manejo alternativo 10. Contraskipping 10. Manejo muslo 11. Abduc. Y Adduc. 11. Manejo cabeza 12. Lanzando pierna 12. Conducción rápida Tras esto, ya salimos del círculo Pase al compañero + salida 10m Conducción + pared + salida explosiva Conducción rápida y el otro trata de seguirlo Conducción rápida intentando coger al que no tiene balón
    • Parte principal: 25´ y 50´Grupo 1Ejercicio 1 (15´) Características Disposición y desarrollo Rondos 4x1 y luego 8x2Ejercicio 2 (10´)10´Fuerza compensatoria (Abdominales, lumbares, abductores y aductores)Grupo 2Trabajo físico: 23´Ejercicio 1 (15´) Características Disposición y desarrollo Carrera de relevos sobre una distancia de 250m. Se realizan 4 repeticiones al 90% con 4´00´´ de recuperación entre repeticiones. En grupos de 4 jugadores.3´Estiramientos5´Fuerza compensatoria (Abdominales, lumbares, abductores y aductores)
    • Trabajo táctico: 27´Ejercicio 1 (10´) Características Disposición y desarrollo Partidos de 5x5 (ó 4x4) en un campo de 40x30m, con 4 porterías, defendiendo cada equipo 2 porterías. Las limitaciones técnicas son 2 toques en campo propio y toque libre en campo contrario.2´ EstiramientosEjercicio 2 (15´) Características Disposición y desarrollo Partido 7x7 en medio campo de futbol 11.Parte final (5´)5´ Estiramientos
    • MICROCICLO CompetitivoCALENDARIO 4ª Semana Octubre MACROCICLO Temporada competitiva PERIODO IMESOCICLO MICROCICLO CUANTIFICACIÓN CARGA SESIONES Nº 4+P LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO TOTAL CONTENIDOS C. balón Técnica - Enfren. Rondo directos (control y Táctica pase. Capacidad (mov. Centros y V. ReacciónF. Explosiva anaeróbica Ofensivos y remates) Asimilación C. balón C. balón defensivos) Estrategia táctica Partido T. T. T. (Córners y T. OficialCompetitivo Competitivo Competitivo saques de Competitivo Los Pelanas - (Partido) Descanso (Partido) (partido) falta) (Partido) Betis CUANTIFICACIÓN DE LA CARGA 3 ___ 3 3 3 2 6 20 DURACIÓN 1h 40´ ___ 1h35´ 1h 30´ 1h 30´ 1h 5´ 1h 30´ 8h 50´
    • SESIÓN 18-10-2010Tiempo: 1h 40´Objetivo físico: Fuerza Explosiva.Objetivo táctico: Conservación de balón y Trabajo competitivo (partido)Número de jugadores: 18 (2 porteros) Material: 16 balones, petos, setas, picas y conosCalentamiento: 15´Ejercicio 1 (3´) Características Disposición y desarrollo Carrera continua alrededor del campoEjercicio 2 (12´) Características Disposición y desarrollo Por parejas realizar pases a un toque, mientras uno de ellos realiza una acción física. A.- Tocar cono con la mano. (2´) B.- Rodear pica.(2´) C.- Pase al lateral.(2´) Cambiar los roles a los 6´Parte principal: 78´Trabajo físico: 35´Ejercicio 1 (15´) Características Disposición y desarrollo Realizar 6 repeticiones en cada posta del ejercicio a una intensidad del 75% (170 – 173 p.p.m.), a excepción del repliegue que se realiza a una intensidad del 90% (180 p.p.m.).
    • 3´ Estiramientos y rehidratarseEjercicio 2 (15´) Características Disposición y desarrollo 2x7´x1´ Enfrentamientos directos de 2x2, los dos atacantes comienzan haciendo uno skipping y otro 3 saltos con piernas al pecho y los defensas realizan contraskipping y 3 saltos con talones al glúteo, luego realizan el enfrentamiento2´EstiramientosTrabajo táctico: 33´Ejercicio 1 (15´) Características Disposición y desarrollo Conservación de balón entre dos equipos de 9 jugadores, en medio campo, donde hay 8 porterías de un metro, donde se deben realizar los goles, para ello hay que dar un pase que reciba al otro lado un compañero. La limitación técnica es de 2 toques y toque libre. Se realizan 2 repeticiones de 7´ con 1´de descanso.3´ EstiramientosEjercicio 3 (15´) Características Disposición y desarrollo Partido 11x11Fase final (7´)7´ Estiramientos
    • SESIÓN 20-10-2010Tiempo: 1h 35´Objetivo físico: Capacidad Anaeróbica.Objetivo táctico: Conservación de balón y Trabajo competitivo (partido)Número de jugadores: 18 (2 porteros) Material: 16 balones, petos, setasCalentamiento: 15´Ejercicio 1 (3´) Características Disposición y desarrollo Carrera continua alrededor del campoEjercicio 2 (12´) Características Disposición y desarrollo Trabajo técnico por grupos para mejorar el control, el pase y la pared, al ir a la siguiente posta se realiza un ejercicio de movilidad articular. (2 balones)Parte principal: 73´Trabajo físico-táctico: 73´Ejercicio 1 (15´) Características Disposición y desarrollo Trabajo integrado de conservación de balón mediante el método de juego entre dos equipos de 4 jugadores en un campo de 40 x 30 metros más trabajo de resistencia a la velocidad. Se realiza una conservación de 3´ + trayecto de ida al 90% y de vuelta al 50% de las cuatro distancias (30, 40, 50, Limitación técnica de 3 toques 60m) de forma continua, con 1´de recuperación entre series. Se realizan 3 repeticiones3´ Estiramientos y rehidratarse
    • Ejercicio 2 (15´) Características Disposición y desarrollo Se realizan 2 equipos de 4 jugadores para disputar un 4x2 en uno de los cuadrados de 10x10m. El equipo que conserva, trata de dar 10 pases de forma consecutiva sin que la pareja defensiva intercepte el balón. Si lo consigue obtiene un punto, si no lo consigue, pasan 2 jugadores del equipo que conservaba a robar el balón en el otro campo para que el equipo que ahora pasa a conservar no logre el objetivo de los 10 pases2´EstiramientosEjercicio 3 (15´) Características Disposición y desarrollo Conservación de balón entre 2 equipos de 6 jugadores en un campo de 40x40m. Cada equipo tiene fuera del rectángulo 2 jugadores de apoyo, que tienen como limitación técnica un toque y no pueden devolver el pase al mismo compañero, los demás tienen 2 toques. Los jugadores de fuera cambian cada 2 minutos3´ EstiramientosEjercicio 4 (20´) Características Disposición y desarrollo Partido 11x11Fase final (7´)7´ Estiramientos
    • SESIÓN 21-10-2010Tiempo: 1h 30´Objetivo físico: mejor compensación de lactato durante cargas de intensidad medianaa baja (capacidad de adaptación y compensación lactácida), aumento capacidadaeróbica.Objetivo táctico: Conservación de balón, partidos reducidos (enfrentamientosdirectos), trabajo competitivo (partido)Número de jugadores: 20 (2 porteros) Material: balones, petos, setas y conos.Calentamiento: 15´Ejercicio 1 (3´) Características Disposición y desarrollo Carrera continua alrededor del campoEjercicio 2 (12´) Características Disposición y desarrollo Calentamiento general en hilera desde línea de fondo hasta el área + estiramientos en círculo: (Espalda-brazos arriba; psoas ;abductores; adductores; cuadriceps; gemelos; isquiotibiales)Parte principal: 1h´Trabajo Técnico-táctico: 1h Características Disposición y desarrollo Ejercicio 1 Pase + cambio de ritmo: (8’) Realización de la secuencia de pases que se muestra en la imagen. Voy donde paso. (3 grupos 2 de 7 y uno de 8) 4’ a cada lado.
    • Ejercicio 2 Conservación de10x10 + 2 comodines (10’)Mantenimiento de posesión, cadajugador en su posición original (1-4-4-1) intentando llevar el balón deun portero a otro que se encuentrandetrás de la línea discontinua. Unavez llegan con la posesión de balónal portero contrario le pasarán yéste realizará un pase en largo a ladefensa para que comiencen denuevo con la posesión. Límite de 3toques.Ejercicio 3 Ataque-defensa (8’)6x6 en un campo5x5 en el otro campo6 atacantes equipo titular en uncampo.4 defensores + mediocentrodefensivo del equipo titular en elotro.La defensa tras recuperación intentallevar el balón controlado hastamedio del campo.Ejercicio 4 Partidos reducidos(8’) con los mismo equipos que elejercicio anterior en ¾ de mitad decampo .Se pone también elentrenador de porteros.Estiramientos y rehidratación (4’)
    • Ejercicio 5 en ¾ de campo 11x11 (15’) 4 defensas + el mediocentro defensivo que van a jugar el sábado en un equipo y los atacantes del equipo titular en el equipo contrario. 7’ 2 toques / 8’ toque libre.Fase final (10´)10´ Estiramientos
    • SESIÓN 22-10-2010Tiempo: 1h 30´Objetivo físico: Velocidad de desplazamiento.Objetivo táctico: Conservación de balón, desdoblamientos, jugadas combinadas confinalización, trabajo competitivo (partido).Número de jugadores: 20 (2 porteros) Material: Petos, conos, setas, balonesCalentamiento: 15´Ejercicio 1 (3´) Características Disposición y desarrollo Carrera continua alrededor del campoEjercicio 2 (12´) Características Disposición y desarrollo 2 grupos de 10 jugadores: Como podemos ver en la imagen, el ejercicio comienza desde las esquinas opuestas que pasarán al jugador del medio, éste a la otra esquina y éste último realizará conducción hasta la seta situada enfrente. Cuando realizamos un pase vamos hasta la seta contraria haciendo un ejercicio de movilidad. 1º) Controlo con izquierda + pase con derecha. 2º) Controlo con derecha + pase con izquierda 3º) Al primer toque. La conducción la vamos variando (interior de una pierna, de la otra, con el exterior de una pierna, de la otra, con el interior de ambas piernas…) - Estiramientos en círculo.Parte principal: 1h 10´Trabajo Técnico-táctico: 1h 10’ Características Disposición y desarrollo
    • Ejercicio de la Y (8’): 2 grupos de10 jugadores. Un grupo en cadaportería:1 pase+ devolución + pase a unode los lados + pase al otro lado +control + finalización. (4’)2 pase+ devolución + pase a unode los lados + control orientado + +finalización. Rotación hacia elsiguiente cono y el que tira recogebalón y se coloca el último en elprimer cono. (4’)Características Disposición y desarrolloConservación de balón (10’)Posesión 8 x 8 por dentro con 2 apoyoscada equipo por fuera.Cuando paso al apoyo que esta fuera,éste entra en el interior y el que le hadado el pase se queda de apoyo fuera.Se consigue un punto cuando llevamos elbalón desde un apoyo a otro sin perder laposesión de balón.Jugadas combinadas con finalización:(20’) A) “A” Saque de banda a media altura a “B” que viene en apoyo + “B” pase de primeras con el interior en profundidad a “A”+ “A” gana línea de fondo y pone centro para que “C” y “D” B rematen. Salida alternativa cada vez por una banda. Los puntas pueden cruzarse o no como ellos decidan. (8’) D C A B) “A” saca de banda a “B” que le devuelve con el interior de primeras + “A” pasa a “C” quién hace un control orientado + “C” pasa a “D” que hace un
    • movimiento en apoyo controla hacia el interior y pasa a “E” que es el lateral que se incorpora al ataque+ “E” centra para el remate de “F” y ”G”. Rotación igual que las agujas D B del reloj. 6’ por cada lado. (12’) F G A Ejercicio de ataque contra defensa 8x6 (12’) E Realización de ataques elaborados C intentando buscar superioridad en banda y desmarques en ruptura de un punta y de apoyo del otro. (Que no realicen los mismo movimientos) Cada 5 ataques, los defensas tratarán de sacar el balón jugado desde la defensa hasta el medio campo (2 veces). (No hay presión) Mientras en el otro campo 6 jugadores realizan ejercicios de tiro: a)5 golpeos cada uno: Pase al preparador + skiping sobre el step + control + regate a la zona de conos (cada vez por un lado) + golpeo a puerta. b) 5 tiros cada uno (repetimos por el lado izquierdo) 1 pasa a 2 y éste se la devuelve para que centre raso y remate 3. Rotación en contra de las agujas del reloj.Ejercicio 2 (15´) Características Disposición y desarrollo Partido entre dos equipos de 11 jugadores en campo completo intentando buscar superioridad en banda rival 2x1. Haciendo hincapié en las jugadas de estrategia a balón parado: faltas, córner y saques de banda.Fase final (6´)6´ Estiramientos
    • SESIÓN 23-10-2010Tiempo: 1h 5´Objetivo físico: Velocidad de reacción y de desplazamiento,Objetivo táctico: Técnico-táctico (acciones combinadas y 6x5 en medio campo) ytrabajo competitivo (partido)Número de jugadores: 22 (2 porteros) Material: 19 balones, petos, setas, aros y conosCalentamiento: 10´Ejercicio 1 (3´) Características Disposición y desarrollo Carrera continua alrededor de medio campoEjercicio 2 (7´) Características Disposición y desarrollo En grupos de 5 jugadores, se colocan enfrentados, a una distancia de 10m, realizan los siguientes ejercicios: - Conducción (2 rep.) - Pases + movilidad articula (varios) - Pase + desplazamiento lateral - Pase + Carrera de espalda - Pase + carrera de espalda+ giro 180º + carrera frontal -Pase + Skipping - Pase + Contraskipping - Pase + Contraskipping lateral - Conducción con interiors - Conducción con pantas del pieParte principal: 45´Trabajo físico-táctico: 45´Ejercicio 1 (7´) Características Disposición y desarrollo Carrera de relevos, los jugadores se dividen e 4 grupos, y se sitúan rojos enfrente y verdes enfrente (cada 1 son un equipo), saliendo desde diferentes posiciones (de pie, sentados, tumbados,…) deben salir y dar el relevo a un compañero. Se realizan 7 repeticiones.
    • El ejercicio 2 y 3 lo realiza un grupo, mientras el otro grupo realiza el ejercicio 4(total, 23´)Ejercicio 2 (10´) Características Disposición y desarrollo Trabajo técnico para mejorar el remate a puerta y táctico para asimilar en la salida de balón mediante la realización de una acción combinada por ambas bandas. 2 x 7´x1´. Se va cambiando de posición. 1. Pase 2. Pared 3. Cambio de orientación 4. Desmarque para rematar 5. Centro 6. Remate3´EstiramientosEjercicio 3 (10´) Características Disposición y desarrollo Realización de acción combinada: 7. Conducción 8. Desmarque con cruce 9. Centro 10. Remate en 2x1 Se realiza por ambas bandas, 2 series de 7´con 1´ de descansoEjercicio 4 (23´) Características Disposición y desarrollo Enfrentamiento ataque- defensa, 6x4, realizando las variantes tácticas del partido de competición
    • Ejercicio 4 (15´) Características Disposición y desarrollo Partido 11x11 en campo de futbol 11, con paradas para ensayar estrategia de córner, saques de banda, saques de portería, faltas,…Parte final (10´)10´ Estiramientos
    • PARTIDO OFICIAL JORNADA 9 24-10-2010Tiempo: 90´Objetivo físico: Trabajo competitivo (Partido OFICIAL)Objetivo táctico:Número de jugadores: Material:Calentamiento: 20´Ejercicio 1 (5´) Características Disposición y desarrollo Carrera continua alrededor de medio campoEjercicio 2 (5´) Características Disposición y desarrollo Movilidad articular. Dispuesto en dos filas en un recorrido de 15m (de cono a cono). (Hombros, tronco, abduc., adduc.,…Ejercicio 3 (10´) Características Disposición y desarrollo En dos grupos de cinco jugadores: - Pase y ocupo espacio - Pase, conducción y ocupo espacio - Pase, conducción, regate y ocupo espacio - Cambios de orientación - 5x5 en un campo de 25x20m
    • Parte principal: 90´Trabajo físico, técnico y táctico: 90´ Características Disposición y desarrollo Partido Oficial Los Pelanas - Betis
    • MICROCICLO CompetitivoCALENDARIO 5ª Semana Octubre MACROCICLO Temporada competitiva PERIODO IMESOCICLO MICROCICLO CUANTIFICACIÓN CARGA SESIONES Nº 4+P LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO TOTAL CONTENIDOS Grupo 1 Técnica - Rondo Grupo 2 Grupo 1 Técnica - Técnica Técnica - Rondo (control y Rondo F. (control y pase. Compensa. pase. Centros y Grupo 2 Centros y V. Reacción remates) V. Específica F.Explosiva remates) Asimilación C. balón Táctica C. balón Estrategia táctica Partido T. (mov. Partido T. (Córners y T. OficialCompetitivo Ofensivos y Oficial (copa competitivo saques de Competitivo Valladolid - (partido) defensivos) del Rey) (partido) falta) (Partido) Los Pelanas CUANTIFICACIÓN DE LA CARGA 1y3 2 6 1y3 3 2 6 21 y 25 DURACIÓN 8h 15´/9h45´ y 1h 10´ 1h 5´ 1h30´ 45´ y 1h 20´ 1h35´ 1h 5´ 1h30´ 15´
    • SESIÓN 25-10-2010Tiempo: 45´ y 1h 10´Objetivo físico: G1 Técnica-rondo G2 Capacidad Anaeróbica. (Control, pase centros yremates)Objetivo táctico: G2 Conservación de balón. Trabajo competitivo (partido)Número de jugadores: 20 (2 porteros) Material: 16 balones, petos, setas, 6 picas y 3 vallasCalentamiento: 15´Ejercicio 1(3´) Características Disposición y desarrollo Carrera continua alrededor de medio campoEjercicio 2 (12´) Características Disposición y desarrollo Grupos de 10 jugadores y 5 balones. Los jugadores se disponen en 5 filas, y deben realizar conducción de balón hasta la seta central y pase al compañero de su derecha, tras el pase realizan un ejercicio de movilidad articular.Parte principal: 25´ y 50´Grupo 1Trabajo físico-táctico: 25´Ejercicio 1 (10´) Características Disposición y desarrollo Rondos 4x1 y luego 8x2
    • Ejercicio 2 (10´) Características Disposición y desarrollo Fútbol-tenis de 4x4 a 3 toques por equipo.Grupo 2Trabajo físico: (20´)Ejercicio 1 (18´) Características Disposición y desarrollo Trabajo de resistencia anaeróbica (capacidad), son postas técnicas y tras la realización de la misma se realiza un cambio de ritmo al 90% hasta la siguiente posta (son las líneas rojas). La secuencia es la siguiente: 1.- Conducción en zig-zag a 4 setas y pase 2.- Conducción en zig.zag diagonal a 4 setas (o picas) y cambio de orientación 3.- Pase + salto a 3 vallas y centro 4.- Pared + cambio de dirección entre conos y remate2´ EstiramientosTrabajo táctico: 30´Ejercicio 1 (15´) Características Disposición y desarrollo Se realizan 2 repeticiones de 7´con 1´de descanso de las siguientes modalidades de conservación de balón (4x4 + 4 y 4) y (8x8), en un campo de 30x20my 50x50m respectivamente. El primer ejercicio consiste en mantener la posesión del balón en un 4x4 dentro del cuadrado y en el exterior se dispone de otros 4 compañeros, situados en cada uno de los lados del cuadrado, si pasamos a un compañero del exterior, intercambiamos posiciones con él (el que estaba fuera entra dentro del cuadrado y viceversa), limitación técnica de 3 toques dentro y 2 fuera En la segunda repetición 8x8 en un campo de 50x50m a 2 toques
    • 2´ EstiramientosEjercicio 2 (13´) Características Disposición y desarrollo Partido 7x7 en medio campoFase final (5´)5´ Estiramientos
    • SESIÓN 26-10-2010Tiempo: 1h 5´Objetivo físico: Velocidad de reacción y de desplazamiento,Objetivo táctico: Trabajo competitivo (partido)Número de jugadores: 22 (2 porteros) Material: 19 balones, petos, setas y conosCalentamiento: 15´Ejercicio 1 (3´) Características Disposición y desarrollo 10´ Carrera continua alrededor de medio campo. Posteriormente 5´de movilidad articular.Ejercicio 2 (12´) Características Disposición y desarrollo 5 jugadores en cada cuadro. En un cuadro, salen 2 jugadores simultáneamente conduciendo el balón hacia el cono situado delante, lo rodean y pasan al compañero de la otra fila. A continuación, realizan un ejercicio de calentamiento sin balón (salto, skipping, talones, etc...) hasta llegar al final de la propia fila. Luego realizar un juego de activación. (Por número, ir a un lugar, etc.)Parte principal: 40´Trabajo físico-táctico: 40´Ejercicio 1 (10´) Características Disposición y desarrollo Rondo de 10x4+2 en un rectángulo de 20x30m, a dos toques (4 cuartetos, 3´en el centro cada cuarteto). Se cuentan las interceptaciones y el equipo que menos consiga pasa por túnel. Después juego de activación
    • Ejercicio 2 (5´) Características Disposición y desarrollo Se realizan 4 grupos de 5 jugadores, y se realiza una competición por relevos, teniendo que hacer zig-zag en trayecto de ida y vuelta con un balón y dar el relevo al siguiente componente del grupoEjercicio 3 (25´) Características Disposición y desarrollo Partido 11x11 en campo de futbol 11, con paradas para ensayar la estrategia del partido (córner, faltas laterales,…).Parte final (10´)10´ Estiramientos
    • PARTIDO OFICIAL COPA DEL REY 27-10-2010Tiempo: 90´Objetivo físico: Trabajo competitivo (Partido OFICIAL)Objetivo táctico:Número de jugadores: Material:Calentamiento: 20´Ejercicio 1 (5´) Características Disposición y desarrollo Carrera continua alrededor de medio campoEjercicio 2 (5´) Características Disposición y desarrollo Movilidad articular. Dispuesto en dos filas en un recorrido de 15m (de cono a cono). (Hombros, tronco, abduc., adduc.,…Ejercicio 3 (10´) Características Disposición y desarrollo En dos grupos de cinco jugadores: - Pase y ocupo espacio - Pase, conducción y ocupo espacio - Pase, conducción, regate y ocupo espacio - Cambios de orientación - 5x5 en un campo de 25x20m
    • Parte principal: 90´Trabajo físico, técnico y táctico: 90´ Características Disposición y desarrollo Partido Oficial Copa del Rey
    • SESIÓN 28-10-2010Tiempo: 45´ y 1h 20´Objetivo físico: G1Técnico-rondo y Fuerza compensatoria G2 Fuerza explosivaObjetivo táctico: G2 Conservación de balón y Trabajo competitivoNúmero de jugadores: 20 (2 porteros) Material: 16 balones, petos, setasCalentamiento: 15´Ejercicio 1 (3´) Características Disposición y desarrollo Carrera continua alrededor de medio campoEjercicio 2 (12´) Características Disposición y desarrollo Calentamiento por parejas con balón. 1. Dominio con cualquier superficie (3 toques y pase 2. Igual con 2 toques y pase 3. Igual con 1 toque 4. Dominio haciendo pecho, muslo, empeine y pase 5. Igual pero la secuencia es cabeza, muslo e interior 6. Pases a un toque con la cabeza 7. Igual pero con 2 toques 8. Pase del compañero con la mano a media altura para que golpee con el interior (10 con cada pierna y cambio) 9. Igual pero golpeo con el empeine 10. Igual pero con los exteriores 11. Pases en carrera de lado a lado del campo 12. Igual pero con conducción y cambio de ritmoParte principal: 25´ y 60´Grupo 1Trabajo físico-táctico: 25´Ejercicio 1 (15´) Características Disposición y desarrollo 2 Rondo 5x2+1
    • 10´Fuerza compensatoria (Abdominales, lumbares, abductores y aductores)Grupo 2Trabajo físico: 28 ´Ejercicio 1 (25´) Características Disposición y desarrollo Se divide al equipo en grupos de 4 jugadores, repartidos en parejas y separados una distancia de 40m. Las dos parejas trabajan a la vez, para que justo al concluir el cambio de ritmo intercambien los balones con un cambio de orientación. Cada jugador realiza 3 repeticiones (6 por pareja) con 1´de descanso entre ejercicios. Los ejercicios son: 1. Media sentadilla con compañero a caballo aguantando la posición 7´´ + 5 saltos con pies juntos llevando rodillas al pecho + sprint de 10m + cambio de orientación 2. Extensión máxima de tobillos con oposición de compañero (7´´) + 5 salto con pies juntos y rodillas extendidas + sprint de 10m + cambio de orientación 3. Tumbado prono, flexionar rodillas con oposición del compañero (7´´) + 5 saltos llevando los talones a los glúteos + sprint de 10m + cambio de orientación 4. Tumbado prono, extensión de rodillas con oposición del compañero (7´´) + amplitud de zancada frontal + cambio de orientación3´ Estiramientos y rehidratarseTrabajo táctico: 32´Ejercicio 1 (15´) Características Disposición y desarrollo Conservación de balón entre 3 equipos de 6 jugadores en un campo de 55x40m. Dos equipos conservan y uno presiona, si roban el balón, presiona el equipo del jugador que perdió el balón. Limitación técnica de 3 toques. Cada vez que dos equipos den 10 pases seguidos suman un punto y al final se ve la puntuación de los equipos.
    • 2´EstiramientosEjercicio 2 (15´) Características Disposición y desarrollo Partido 7x7 en medio campoFase final (5´)5´ Estiramientos
    • SESIÓN 29-10-2010Tiempo: 1h 35´Objetivo físico: Velocidad de desplazamiento.Objetivo táctico: Conservación de balón (cambio de orientación), jugadas combinadascon finalización, trabajo competitivo (partido).Número de jugadores: 20 (2 porteros) Material: Conos, setas, petos, balones y picas.Calentamiento: 15´Ejercicio 1 (3´) Características Disposición y desarrollo Carrera continua alrededor del campoEjercicio 2 (12´) Características Disposición y desarrollo Calentamiento con balón en 3 grupos( 2 de 7 y 1 de 6 jugadores): Trabajo con 2 balones. Con balón/ sin balón Conducción hasta el cono central + pase a uno de los de fuera+ ejercicio de movilidad hasta ocupar la seta del jugador al que he realizado el pase. 1- conducción pierna derecha/ brazos adelante(1)-atrás(2) 2- conducción pierna izquierda/lateral a un lado(1) y a otro(2) 3- conducción con el interior de ambos pies/lateral cruzando a un lado (1) y a otro(2). 4- conducción con el exterior de pie derecho/ skippin(1) y talones al culo(2). 5- conducción con el exterior de pie izquierdo./abductores(1) y adductores(2) 6- control pie izquierdo y pase con derecho antes de llegar al cono ESTIRAMIENTOS EN CÍRCULO: central./diagonal adelante(1) y atrás(2) Espalda-brazos arriba; psoas ;abductores; 7- control pie derecho y pase con adductores; cuadriceps; gemelos; izquierdo./ Gesto de golpeo isquiotibiales. 8- Conducción + pared con el de fuera./salidas. 9- pase largo /progresión hasta donde he pasado.
    • Parte principal: 1h 10´Trabajo Técnico-táctico:Características Disposición y desarrolloRondos (12’):1 4 Rondos de 4x1 en un campode 5x5m (6’): 2 TOQUES; TOQUEY MEDIO; 1 TOQUE.2 2 Rondos por parejas 8x2 a 1toque en un campo de 7x7 m (6’);Las parejas se sitúan una frente a laotra y si pierde uno de la parejaentran los dos a robar. Los queroban llevan un peto en la mano.Características Disposición y desarrolloConservación de balón con cambio deorientación (10’)Posesión, 9x9 + 2 comodines, en una mitadde campo + 5 metros del otro campo. A suvez esa mitad de campo esta dividida endos mitades y el objetivo es realizar en unamitad 4 pases para luego poder realizar elcambio de orientación. Si lo conseguimossumamos 1 punto y si lo realizamos 2 vecesseguidas sin que nos la quite el equipocontrario 3. Después de los 10’ el equipocon menos puntos realiza 15 abdominales.Limitación de 3 toques.Jugadas combinadas con finalización:(25’) A) 6’ por cada lado:- 1 pasa a 2 2- 2 deja de cara a 3- 3 deja a 1 de nuevo- 1 pasa en profundidad a 4.- 5 realiza salto a 2 vallas pies juntosslalom entre 3 picas y va a defender. 4 3- 4 centra para el remate de 2(primer 5 1palo) 3 (punto de penalti) y - 1 (segundopalo)
    • Rotación de 1 a 2 a 3 a 4 a 5 B) (10’) Movimiento en apoyo de un delantero que saldrá con marcaje al hombre desde la línea de fondo. Pase raso del mediocentro al delantero quién dejará de cara al otro mediocentro y jugarán un 5 x 2. El ataque durará un máximo de 30”. Salida alternativa cada vez de un punta y comenzará el mediocentro contrario.Ejercicio 2 (15´) Características Disposición y desarrollo Partido entre dos equipos de 11 jugadores en campo completo. Haciendo hincapié en las jugadas de estrategia a balón parado: faltas, córner y saques de banda. (7’) 2 toques atrás libre en zona de ataque. (8’) libre.Fase final (10´)10´ Estiramientos
    • SESIÓN 30-10-2010Tiempo: 1h 5´Objetivo físico: Velocidad de reacción y de desplazamiento,Objetivo táctico: Trabajo competitivo (partido)Número de jugadores: 22 (2 porteros) Material: 19 balones, petos, setas y conosCalentamiento: 15´Ejercicio 1 (3´) Características Disposición y desarrollo 10´ Carrera continua alrededor de medio campo. Posteriormente 5´de movilidad articular.Parte principal: 40´Trabajo físico-táctico: 40´Ejercicio 1 (10´) Características Disposición y desarrollo Rondos 4x1 y luego 8x2Ejercicio 2 (5´) Características Disposición y desarrollo Los jugadores se dividen en 4 grupos de 5, y cada grupo se enumera del 1 al 5. Después el entrenador dice un número y cada jugador que tiene ese número sale corriendo a dar una vuelta al cuadrado y volver a su sitio. El primero que llega consigue un punto para su equipo y al final se ven las puntuaciones. Cada jugador realiza 6 repeticiones
    • Ejercicio 3 (25´) Características Disposición y desarrollo Partido 11x11 en campo de futbol 11, con paradas para ensayar la estrategia del partido (córner, faltas laterales,…).Parte final (10´)10´ Estiramientos
    • PARTIDO OFICIAL JORNADA 10 31-10-2010Tiempo: 90´Objetivo físico: Trabajo competitivo (Partido OFICIAL)Objetivo táctico:Número de jugadores: Material:Calentamiento: 20´Ejercicio 1 (5´) Características Disposición y desarrollo Carrera continua alrededor de medio campoEjercicio 2 (5´) Características Disposición y desarrollo Movilidad articular. Dispuesto en dos filas en un recorrido de 15m (de cono a cono). (Hombros, tronco, abduc., adduc.,…Ejercicio 3 (10´) Características Disposición y desarrollo En dos grupos de cinco jugadores: - Pase y ocupo espacio - Pase, conducción y ocupo espacio - Pase, conducción, regate y ocupo espacio - Cambios de orientación - 5x5 en un campo de 25x20m
    • Parte principal: 90´Trabajo físico, técnico y táctico: 90´ Características Disposición y desarrollo Partido Oficial Valladolid - Los Pelanas