Pliometria para Futbol

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Presentacion de Horacio Anselmi, Argentina. www.fuerzaypotencia.com

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Pliometria para Futbol

  1. 1. PLIOMETRIA
  2. 2. Que es la pliometría? <ul><li>Es la herramienta utilizada para desarrollar la fuerza reactiva </li></ul><ul><li>La fuerza reactiva es aquella que se manifiesta cuando un movimiento concéntrico se produce inmediatamente después de uno excentrico como ocurre en innumerables gestos deportivos </li></ul><ul><li>La velocidad en los deportes depende de la conjunción de altos indices de fza reactiva y tiempos de contacto muy bajos </li></ul>
  3. 3. Evaluaciones <ul><li>Abalakov </li></ul><ul><li>Salto con contramovimiento </li></ul><ul><li>Squat jump </li></ul><ul><li>Rocket jump </li></ul><ul><li>Salto profundo </li></ul><ul><li>Test de bilateralidad </li></ul>
  4. 4. Abalakov <ul><li>Sirve fundamentalmente para discriminar la incidencia de los brazos </li></ul><ul><li>A brazos mas largos, mejores resultados </li></ul><ul><li>Es indicativo de un centro de masa mas alto </li></ul><ul><li>Los tenistas, voleybolistas, etc deberían tener buenos resultados en el test Abalakov </li></ul>
  5. 5. Salto con contramovimiento <ul><li>La diferencia con el Abalakov es de aproximadamente un 15% </li></ul><ul><li>Su relación con los saltos sin contramovimiento nos marca la incidencia de la fuerza reactiva. </li></ul><ul><li>Solo es un buen indicador de la fuerza reactiva en sedentarios y deportistas de niveles iniciales </li></ul>
  6. 6. Salto sin contramovimiento (SJ) <ul><li>Definitivamente es una maldición que Bosco descargo sobre todos nosotros!! </li></ul><ul><li>Solo es factible de ser realizado con total corrección por deportistas de adecuada flexibilidad y alguna experiencia en el entrenamiento de la fuerza. </li></ul><ul><li>Bien ejecutado resulta un buen indicador de los niveles de fuerza rapida </li></ul><ul><li>La diferencia optima en sujetos de gran fuerza reactiva entre SJ y CMJ es del 20% </li></ul>
  7. 7. Rocket Jump <ul><li>Es mucho mas facil de implementar que el SJ, aquí el sujeto parte de la flexión profunda y no tiene chances de hacer un contramovimiento </li></ul><ul><li>En sujetos de gran fuerza reactiva la diferencia entre RJ y CMJ es del orden del 15% </li></ul>
  8. 8. Salto profundo <ul><li>La intención del salto profundo es determinar cual es la inercia de caida que genera la mejor expresión de fuerza reactiva </li></ul><ul><li>Esta expresión se denomina “Q” y surge del cociente entre tiempo de vuelo y el tiempo de contacto. </li></ul><ul><li>En la medida que se incrementa la altura disminuye el tiempo de contacto y aumenta el tiempo de vuelo. </li></ul><ul><li>Después de la altura optima el tiempo de contacto aumenta y disminuye el valor de “Q” </li></ul>
  9. 9. Variación de Q
  10. 10. Calculo de bilateralidad <ul><li>Se realiza un CMJ utilizando una pierna por vez </li></ul><ul><li>La diferencia entre ambas piernas no debe exceder el 10% </li></ul><ul><li>La suma de ambas piernas debe ser igual o mayor al CMJ ejecutado con ambas piernas </li></ul>
  11. 11. Requisitos iniciales <ul><li>Perfecta simetria!! </li></ul><ul><li>Niveles bajos de % de grasa corporal </li></ul><ul><li>Dos meses antes es indispensable iniciar los trabajos en el gimnasio con enfasis en el control y estabilización de la zona media y el fortalecimiento de las piernas </li></ul>
  12. 12. Nivel 1 <ul><li>Integran el nivel 1 todos aquellos deportistas que posean menos de un 10% de diferencia entre sus mejores saltos con y sin contramoviento </li></ul><ul><li>Se compone de tres días </li></ul>
  13. 13. Nivel 1con soga 3 x 8 / 3 x 10 / 4 x 8 / 4 x 10 1 1 2
  14. 14. Nivel 1 prisioneros 3 x 8 / 3 x 10 / 4 x 8 / 4 x 10 1 1 2 1 1 2 2
  15. 15. Nivel 1 con cajones combinados 3 x 8 / 3 x 10 / 4 x 8 / 4 x 10
  16. 16. Que se debe esperar del nivel 1 <ul><li>Un fuerte incremento de los niveles de fuerza rapida y fuerza reactiva </li></ul><ul><li>Una mejora sustancial de la coordinación </li></ul><ul><li>Un fuerte incremento de la altura desde donde se manifiesta la mejor fuerza reactiva </li></ul><ul><li>Una mejora en el indice Q </li></ul>
  17. 17. Nivel 2 <ul><li>Pasan a este nivel los deportistas que hayan cumplimentado 4 semanas del nivel 1 o que tengan un resultado evaluativo que consideremos superior. </li></ul><ul><li>Es imprescindible conocer la altura optima de caida </li></ul>
  18. 18. Nivel 2 lateralizaciones 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 4 x 10 / 4 x 12 / 5 x 10 / 5 x 12
  19. 19. Nivel 2 saltos altura “Q” 4 x 10 / 4 x 12 / 5 x 10 / 5 x 12
  20. 20. Nivel 2 (angulos) 4 x 10 / 4 x 12 / 5 x 10 / 5 x 12
  21. 21. Que se debe esperar del nivel 2 <ul><li>La optimización del los niveles de Fuerza reactiva </li></ul><ul><li>Perfecta idoneidad en la ejecución de los mas variados ejercicios </li></ul><ul><li>De ahora en mas solo queda mantener la fuerza reactiva mientras se incrementan los niveles de fuerza maxima </li></ul><ul><li>Se debe comenzar a realizar arranque de potencia </li></ul>
  22. 22. Nivel 3 (Altura Q) 5 x 8 / 5 x 10 / 6 x 8 / 6 x 10
  23. 23. Nivel 4 con ligas 2 x 6 / 2 x 8 / 3 x 6 / 3 x 8
  24. 24. Nivel 5 con liga y obstaculo 1 x 4 / 1 x 6 / 3 x 4 / 3 x 6

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