Pliometria Deportes de combate

Reactividad y velocidad en los deportes de combate

Evaluaciones de potencia y reactividad
Salto con contramovimiento
Calculo de la bilateralidad
Salto profundo / (Chaleco)
Abalakov
Multisaltos

Cualidad examinada: fuerza explosiva, capacidad de reclutamiento nervioso, expresión de un porcentual elevado de fibras FT, reutilización de la energía elástica y coordinación intra e intermuscular. Tipo de actividad: trabajo concéntrico precedido por una actividad excéntrica (contramovimiento). Relación con otros parámetros y funciones: correlación con el sprint; con los tests de Abalakow, Seargent, y salto de longitud desde parado; con el pico de fuerza registrado en máquinas isocinéticas; con la fuerza isométrica máxima; con el área de las fibras veloces del músculo vasto lateral; y con el % de fibras FT presentes en los cuádriceps. Salto con Contramovimiento

Cualidad examinada: fuerza explosiva, capacidad de reclutamiento nervioso, expresión de un porcentual elevado de fibras FT, reutilización de la energía elástica y coordinación intra e intermuscular. Tipo de actividad: trabajo concéntrico precedido por una actividad excéntrica (contramovimiento). La caida Se va produciendo desde diferentes alturas,con el objetivo de determinar desde que altura se produce la Mejor relación entre tiempo de vuelo y tiempo de Contacto. Q = Tiempo de Vuelo / Tiempo de contacto Relación con otros parámetros y funciones: correlación con el sprint; con los tests de Abalakow, Seargent, y salto de longitud desde parado y con el % de fibras FT presentes en los cuádriceps. Calculo de la altura óptima de caída “Q”

Cualidad examinada: valoración de los procesos metabólicos que mantienen el trabajo muscular durante un período de tiempo. Tipo de actividad: trabajo concéntrico precedido por una actividad excéntrica (contramovimiento). Relación con otros parámetros y funciones: correlación con los tests de Margaria, Abalakow; con el pico del momento de fuerza medido en un dinamómetro isocinético; con el tiempo de carrera en 60 metros; y con el Wingate Test. Consideraciones del test: la flexión de rodillas debe ser de 90º. Saltos continuos

Análisis de los multisaltos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 H 27 26 28 27 27 26 27 24 24 23 Q 2,8 3 2,9 3,1 3 2,8 2,9 3,1 2,7 2,6

Intensidades pliométricas

Nivel 1 Día 1 Soga, escalera cuadrilátero Día 2 Prisioneros Día 3 Cajones combinados Semana 1 250 250 250 Semana 2 300 300 300 Semana 3 350 300 300 Semana 4 350 350 300

Pliometría Nivel 1

Variedades en cuadrilátero

Transferencias tren superior

Nivel 1 coordinativos variados

Nivel 1 con cajón

Prisioneros

Nivel 1 con cajones combinados

Vallas múltiples

Nivel 2 Día 1 Variaciones angulares Día 2 Ranas Día 3 Saltos con Altura “Q” Semana 1 250 250 200 Semana 2 300 250 250 Semana 3 300 300 250 Semana 4 300 300 300

Nivel 2 (ranas)

Lateralizaciones

A un lado al otro, con uno y con dos pies

Nivel 2 multisaltos

Salto profundo y salto

Circuitos con vallas

Circuitos múltiples

Nivel 3 Día 1 Superficies Blandas Día 3 Saltos con Altura “Q” Semana 1 250 250 Semana 2 300 300 Semana 3 300 350 Semana 4 350 350

Unipodales con sobrecarga

Nivel 3 superficie blanda

Unipodales con sobrecarga

Cuadrilátero con sobrecarga

Escalera con sobrecarga

Nivel 3

Nivel 4 con liga y obstaculo

Lanzamiento de Balón Medicinal

Lanzamientos variados

Pliometría tren superior

Pliometria tren superior

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Pliometria Deportes de combate

by fypotencia on Aug 14, 2010

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