Futbol: Movimientos Enlazados

Movimientos Enlazados Profesor Gustavo A. Del Favero

Referencias
Entrenamiento Multidireccional
Empirismo vs. Ciencia
Volver a las fuentes
Homenaje a Kistemacher

Durante los últimos 20 años los profesores nos vimos sometidos a diferentes cambios
Carrera continua (Trote Argentino) Fuerza en la Arena, Tribunas Métodos del atletismo (Farlek, Intervaltraining, Entrenamiento total austriaco) Pesas en gimnasio y cuestas Áreas funcionales, Lastres (trineos, paracaídas) Ejercicios dinámicos y derivados del levantamiento olímpico Entrenamiento de la coordinación Intermitente… y vendrán?

Definición
Los movimientos enlazados son acciones utilizadas en el entrenamiento que nos permiten trabajar simultáneamente diferentes cualidades físicas o poner acento en una valencia determinada

FUNDAMENTACIÓN APROVECHAMIENTO INTEGRAL DE LOS RECURSOS PSICOLOGICAS FISIOLOGICA

Fisiológicos
Respeto de las cargas semanales sin riesgo de fatiga.
Aumento de la carga progresiva hasta alcanzar mayores volúmenes de trabajo.
Permite desarrollar una mayor variabilidad de estímulos con una mayor profundización del aprendizaje en el mismo tiempo.

Aprovechamiento de los recursos
Permite trabajar mayor cantidad de variables físicas y técnicas en una semana de competencia
Se puede adaptar a diferentes lugares de trabajo, recursos materiales y humanos

Psicológicos
Permite desarrollar entrenamientos de mayor variación, y por lo tanto mas placenteros.
La variabilidad de estímulos y la menor monotonía se asocia a menor frecuencia en las lesiones deportivas.

Desarrollo La problemática esta dada por el escaso tiempo que nos queda para desarrollar las diferentes cualidades físicas y técnicas en una semana de competencia. El método que utilizamos para planificar es el de “Entrenamiento Multidireccional Acentuado” propuesto entre otros por Cometi y Martínez Poch

Semana Tipo Aeróbicos de alta intensidad Velocidad Ensayo de jugadas Plaza de juegos Shopping de fuerza Fútbol Formal Coordina_ ción Reducidos Fuerza Aeróbico Viernes Jueves Miércoles Martes Lunes

Siguiendo esta semana tipo e incorporando el concepto de cargas acentuadas comenzamos a desarrollar trabajos enlazados que nos permitieron trabajar diferentes cualidades físicas en forma conjunta poniendo el acento en alguna de ellas en particular

Semana con preponderancia de fuerza:
Lunes:
Fuerza:
Fza potencia con transferencia
Resistencia:
Pasadas con cambio de dirección y frenado, pendientes, etc.

Martes:
Coordinación:
Estaciones con: pliometria, saltos con sogas, Fza reactiva, escaleras, cuadriláteros, ranas, prisioneros, extensores, saltadores, etc.
Reducidos:
6 vs. 3, 4 vs. 2 por tiempo
Aeróbico de alta intensidad:
Intermitente táctico, saltos + desplazamientos, etc.

Intermitente Táctico

Miércoles:
Fútbol formal preparatorio de partido:
Realizamos en la entrada en calor choques, tracciones, empujes, combates, etc.
Jueves:
Fuerza en tren superior
Plaza de juego

Viernes:
Velocidad:
Agregamos acciones de fuerza previo a las carreras en velocidad, igual que el miércoles (choques, tracciones, luchar por una pelota, etc.)

Semana con preponderancia de resistencia:
Lunes:
Fuerza Resistencia:
Series de 12 repeticiones, intermitentes de fuerza, trineos, etc.
Resistencia:
Pasadas de 1000 mts
800, 700, 600, 500 y 400
Carrera continua por tiempo, etc.

Martes:
Coordinación:
Realizamos estaciones de coordinación, separadas unas de otras no menos de 50 mts. Y así sumamos un volumen determinado de carrera.
Técnica:
Definición
En esta semana se agrega un doble turno donde se realiza un intermitente aeróbico

Miércoles:
Entrada en calor con pelota:
En parejas, tríos o cuartetos, realizando traslados, trenzas, apariciones por detrás, etc.

Jueves:
Baja intensidad:
Tenis futbol pasando por atrás del cono.
Viernes:
Velocidad:
Mancha por tiempo, juego de las 4 esquinas, etc.

Semana con preponderancia de velocidad:
Lunes:
Fuerza rápida:
Bajos pesos y velocidad de ejecución
Resistencia:
Pasadas de 800 o 1000 y en cuatro sectores del campo realizar un pique de 20 mts.

Martes:
Coordinación:
Combinaciones de movimientos + velocidad
Ejercitaciones simples conocidas y de rápida ejecución
Velocidad pura y encontrarse con la dificultad al final de la carrera
Trabajo técnico:
Definición, juegos de los 5 seg. reducidos y a una consigna visual o sonora correr hacia un determinado sector

Miércoles:
Entrada en calor:
Circuito de velocidad variando las distancias
Fútbol formal:

Jueves:
Baja intensidad:
Juegos (tenis futbol)
Viernes:
Entrada en calor:
Velocidad por parejas con pelota, juego de las 4 esquinas, blanco y negro, etc.

Semana con preponderancia de coordinación:
Esta semana coincide con
la semana de descarga

Lunes:
Fuerza:
Ejercicios dinámicos con transferencia en escaleras, cuadrados, sogas elásticas, etc.
Resistencia:
Circuito aeróbico y en determinados sectores realizar ejercicios coordinativos con y sin pelota

Martes
Coordinación:
Coordinación + velocidad + coordinación con pelota
Circuitos coordinativos con no menos de 3 ejercitaciones por estación
Técnica:
Circuito físico técnico

Miércoles:
Entrada en calor:
Pasillos coordinativos, dominios del balón en parejas o cuartetos, técnicas de carrera, circuitos coordinativos tradicionales
Fútbol formal:

Jueves:
Baja intensidad:
Plaza de juegos (coordinación viso motora)
Viernes:
Entrada en calor:
Técnica individual (una pelota por jugador)
Ensayo de jugadas con pelota parada:

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Futbol: Movimientos Enlazados

by fypotencia on Feb 05, 2011

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