Intermitente Tenis

Resistencia intermitente para el tenis

Energía

Test yo-yo, recovery 20 mts 5mts

Tratamiento de los datosVeloc.final 18.5 55 pasadas de 20mts 2500mtsEl atleta tardo 8” en recorrer 40mtsPor lo tanto en 10” recorrerá 50mtsY en 15” recorrerá 75mts

Solución de entrenamiento50 pasadas de 50mts en 10” con 10” rec.35 pasadas de 75mts en 15” con 15” rec. Dos semanas después50 pasadas de 52.5mts en 10” con 10” rec.35pasadas de 79mts en 15” con 15” rec

Justificaciones prácticas• Representa la posibilidad práctica de entrenar la resistencia a partir de gestos específicos de potencia.• Es un excelente recurso para la reiniciación de trabajos con sobrecarga.• Se adapta perfectamente a los trabajos pliométricos de bajo nivel.• Produce claras mejorías sobre el retardo en la aparición de la fatiga central.• Es fácil de entrenar con tenistas altos y pesados.

Fundamentos del entrenamiento intermitente utilizando trabajos de potencia• Mayor utilización de Fibras Ft IIb y Ft IIa a partir de la utilización de intensidades mayores.• Mejor suministro de sangre.• Mayor carga de mioglobina durante las micro pausas.• Depresión del paso 3 de la glucólisis (PFK) por ATP citoplasmático y citrato (1º paso ciclo de Krebs).• Mayor participación del metabolismo de las grasas.• Disminución de la utilización de glucógeno.• Menor producción de ácido láctico

Variaciones pliométricas

Trabajos específicos

Trabajos intermitentes con sobrecarga• Arranque de potencia 70%/4 • 15” descanso• Sentadillas adelante 70%/4 • 15” descanso• Variaciones pliométricas 6” • 15” descanso• Dominadas 4 • 15” descanso• Cargadas de potencia 70%/4 • 15” descanso• Subidas al banco 70%/4 c/p • 15” descanso• Trab.coordinativos veloces 6” • 15” descanso

Recomendaciones prácticas• Utilizar preferentemente ejercicios dinámicos, algunos de los básicos y los pliométricos de nivel inicial.• Los ejercicios localizados no representan un estímulo adecuado.• El 70% es una buena intensidad para realizar estos trabajos.• El tiempo de realización ronda entre los 5 -6” y los descansos 15”

50%/10 15” x 10Elevaciones de Tronco con pesoArranque de potencia colgado. 60%/4 15” x 10 60%/3 15” x 10Sentadillas y fuerza 6 15” x 10Salto profundo y salto 60%/4 15” x 10Cargadas de potencia colgado 5 15” x 10Burpees 6 c/l 15” x 10Pliometría lateral

Ayudas ergogénica para la Resistencia intermitente neuromuscular• Monohidrato, Citrato de creatina.• Aspartatos de potasio y de magnesio.• Acetil-carnitina• Aminoácidos ramificados.

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Intermitente Tenis

by fypotencia on Mar 11, 2011

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