Futbol Velocidad

Primeros conceptos En el futbol rara vez se alcanza a desarrollar la velocidad máxima Pero constantemente estoy desarrollando mi máxima aceleración

De que depende la aceleración?La aceleración es una resultante directa de los niveles de fuerza rapida!!Una vez tenidos en cuenta los factores técnicos fundamentales, los mas fuertes tendrán los niveles mas altos de aceleraciónUn punto imprescindible que hay que entender es que la cantidad de distancia que voy a poder acelerar esta directamente relacionada a mi capacidad de freno!!

Que cualidad es la que me permite frenar utilizando una distancia menor? La capacidad de freno esta directamente relacionada con los niveles de fuerza reactiva A mayor fuerza reactiva, menor distancia de frenado Cuanto mas altos se den los valores optimos de salto profundo, mayor capacidad tendra el deportista para detenerse en una corta distancia o para poder cambiar de dirección

En resumenA mayor fuerza rápida mayor aceleraciónA mayor fuerza reactiva menor distancia de frenadoSi acelero durante una mayor cantidad de metros y necesito menos metros para frenarLlego mas rápido!!Soy mas veloz!!

Aumentar la distancia de aceleracion y disminuir la distancia de frenado I Aceleracion FrenadoII Dif

Entrenamiento de la fuerza rápida en el futbol El primer punto relevante es que necesito equilibrar el sistema y conseguir los valores óptimos de flexibilidad antes de fortalecer el sistema. El fortalecimiento de la zona media, para que tenga de donde “agarrarse” la potencia, lleva un tiempo prudencial variable en función de cada caso

Que es la pliometría? Es la herramienta utilizada para desarrollar la fuerza reactiva La fuerza reactiva es aquella que se manifiesta cuando un movimiento concéntrico se produce inmediatamente después de uno excentrico como ocurre en innumerables gestos deportivos En el futbol, un mayor índice de fuerza reactiva permite disminuir los tiempos de contacto y reducir las distancias de frenado. Además de cambiar de dirección mucho mas rápido.

Evaluaciones de la fuerza reactiva Salto con contramovimiento Salto profundo o su equivalencia con chaleco Test de bilateralidad

Salto profundo (Calculo de la inercia perfecta) La intención del salto profundo es determinar cual es la inercia de caida que genera la mejor expresión de fuerza reactiva Esta expresión se denomina “Q” y surge del cociente entre tiempo de vuelo y el tiempo de contacto al dejar caer al deportista desde diferentes alturas En la medida que se incrementa la altura disminuye el tiempo de contacto y aumenta el tiempo de vuelo. Después de la altura de caida optima, el tiempo de contacto se incrementa y disminuye el valor de “Q” Otra posibilidad es incrementar el peso de caida desde una altura dada, hasta alcanzar el tc minimo utilizando un chaleco

Variación de Q 43,5 32,5 2 Q1,5 10,5 0 30 40 50 60 70

Calculo de bilateralidad Se realiza un CMJ utilizando una pierna por vez La diferencia entre ambas piernas no debe exceder el 10% La suma de ambas piernas debe ser igual o mayor al CMJ ejecutado con ambas piernas

Requisitos iniciales para entrenar la fuerza reactiva Perfecta simetria!! Niveles bajos de % de grasa corporal Dos meses antes es indispensable iniciar los trabajos en el gimnasio con enfasis en el control y estabilización de la zona media y el fortalecimiento de las piernas

Nivel 1 Integran el nivel 1 todos aquellos deportistas que posean menos de un 10% de diferencia entre sus mejores saltos con y sin contramoviento Se compone de tres días

Que se debe esperar del nivel 1 Un fuerte incremento de los niveles de fuerza rapida y fuerza reactiva Una mejora sustancial de la coordinación Un fuerte incremento de la altura desde donde se manifiesta la mejor fuerza reactiva Una mejora en el indice Q

Nivel 2 Pasan a este nivel los deportistas que hayan cumplimentado 4 semanas del nivel 1 o que tengan un resultado evaluativo que consideremos superior. Es imprescindible conocer la altura optima de caida

Que se debe esperar del nivel 2La optimización del los niveles de Fuerza reactivaPerfecta idoneidad en la ejecución de los mas variados ejerciciosDe ahora en mas solo queda mantener la fuerza reactiva mientras se incrementan los niveles de fuerza maximaSe debe comenzar a realizar arranque de potencia

Nivel 3El objetivo del nivel 3 es el aumento de la altura desde la cual se registra el mejor indice Q, o la mejora de este indice para la misma altura.Se utilizan dos herramientas, los saltos con chalecos, y los saltos unipodales

De que depende la velocidad de desplazamiento? De la reduccion del tiempo de contacto de los pies en el suelo. De la realizacion de maniobras para incrementar la inercia y disminuir el tiempo de contacto De los dos primeros pasos. De el aumento de la distancia de aceleracion y de la reduccion de la distancia de frenado.

Como se reduce el tiempo de contacto Optimizando la distancia entre el talon y el suelo Incrementando la fuerza reactiva y disminuyendo El tiempo de contacto mediante el uso de los antagonistas

Mejorando la calidad del primer paso

PORQUE ES IMPORTANTE SABER LA AMPLITUD Y FRECUENCIA DE ZANCADA?Marcos Baghdatis D‐ 5M ‐ 10M‐ 15M‐ T‐ 0.792‐ 1.518‐ 2.178 Z ‐ 1,23‐1,52 –1,71–1,82 –1,92 –2,03

Tareas para aumentar la amplitud

Siguiente pasoAumentar la distancia Disminir la distanciade aceleracion De frenado

ANALISIS DE LA ACELERACION EN UNDESPLAZAMIENTO HORIZONTALD‐ 5M‐ 10M‐ 15M‐ 20M‐ 25M‐ 30MT‐1.188‐ 1.947‐ 2.73‐ 3.300‐ 4.026‐ 4.686CANTIDAD DE ZANCADAS A LOS 5M‐ 10M‐ 15M‐ 20M‐ 25M‐ 30M 4 7 9.5 11.7 13.8 15.9

AMPLITUD DE ZANCADA DISTANCIA - CM5M 1.4610 M 1.5515 M 1.7720 M 1.9525 M 2.1130 M 2.26

DISTANCIA TIEMPO5M 1.18810 M 1.94715 M 2.73920 M 3.30025 M 4.02630 M 4.686

AMPLITUD DE ZANCADA DISTANCIA CM promedio5M 1.2510 M 1.6615 M 2.0020 M 2.2725 M 2.3830 M 2.50CANTIDAD DE ZANCADAS A LOS5M- 10M- 15M- 20M- 25M- 30M4 7 9.5 11.7 13.8 15.8

FRECUENCIA DE ZANCADA DISTANCIACM trabajos de frecuencia en prom- min y distancias de 0 a 30m máximos5M 10-30% 0.88-1.12 1.2510 M 10-30% 1.17-1.50 1.6615 M 10-30% 1.40-1.80 2.0020 M 10-30% 1.59-2.04 2.2725 M 10-30% 1.66-2.15 2.3830 M 10-30% 1.75-2.25 2.50

AMPLITUD DE ZANCADA DISTANCIACM trabajos de amplitud en prom- min y distancias de 0 a 30m máximos5M 10-30% 1.38-1.163 1.2510 M 10-30% 1.82-2.15 1.6615 M 10-30% 2.20-2.60 2.0020 M 10-20% 2.50-2.72 2.2725 M 10-15% 2.61-2.73 2.3830 M 5-10% 2.62-2.75 2.50

EN DISTANCIAS PARA MAS DE 30 METROS EL CALCULO MAS CORRECTO QUE UTILIZO ES T.M MEDIR: PLANTA DEL PIE EJEMPLO: 104CM X 2.3 : 239.2 CM PARA FRECUENCIA: 10-40% 144-216 CM PARA AMPLITUD: 5-15% 251- 275 CM

ALGUNAS DE LAS PREGUNTAS QUE SURGEN AL MOMENTO DE PLANIFICAR: COMO COMBINAR LOS TRABAJOS DE FRECUENCIA Y AMPLITUD? QUE PROGRESION DE DISTANCIAS Y COMBINACIONES UTILIZO?

PROPUESTA METODOLOGICA 5 10 15 20 25 30AMPLITUD- NORMAL- FRECUENCIA- NORMAL-FRECUENCIA-NORMAL- AMPLITUD - NORMAL-NORMAL – FRECUENCIA – NORMAL – FRECUENCIA-NORMAL-NORMAL - AMPLITUD – NORMAL – AMPLITUD – NORMAL -FRECUENCIA-AMPLITUD- FRECUENCIA- AMPLITUD- FRECUENCIA- NORMALAMPLITUD - FRECUENCIA - NORMAL - AMPLITUD - FRECUENCIA -NORMALNORMAL - FRECUENCIA – AMPLITUD - FRECUENCIA- AMPLITUD - NORMAL 5 10 15 20 25 30

PROPUESTA METODOLOGICA 5 10 15 20 25 30 FRECUENCIA - AMPLITUD - FRECUENCIA -NORMAL - AMPLITUD - FRECUENCIA -AMPLITUD - NORMAL - FRECUENCIAAMPLITUD - FRECUENCIA - NORMALFRECUENCIA - AMPLITUD - NORMALAMPLITUD - FRECUENCIAFRECUENCIA - AMPLITUD 5 10 15 20 25 30

METODOS NORMALES RESISTIDOS ASISTIDOSEL OBJETIVO CON ESTOS METODOS ES LOGRAR ENGAÑARAL SISTEMA NEUROMUSCULAR PARA QUE TRABAJE ANIVELES SUPERIORES.QUE PREGUNTAS NOS HACEMOS AL MOMENTO DE PLANIFICAR:CUAL ES EL LIMITE DE LA ESPECIFICIDAD?COMO COMBINAMOS LOS DIFERENTES METODOS?CUAL SERA LA PROGRESION MAS CORRECTA?

PROPUESTA METODOLOGICAETAPA GENERALNORMAL – RESISTIDO - NORMALNORMAL – RESISTIDO – NORMAL – RESISTIDO - NORMALNORMAL – RESISTIDO – NORMAL – ASISTIDO – NORMAL – RESISTIDO - NORMALNORMAL – RESISTIDO – ASISTIDO – NORMALRESISTIDO – ASISTIDO – NORMAL – ASISTIDO – RESISTIDO – NORMALETAPA COMPETITIVAASISTIDO – RESISTIDO – NORMAL – RESISTIDO – ASISTIDO – NORMALASISTIDO – RESISTIDO – ASISTIDO – RESISTIDO – ASISTIDO – RESISTIDO - NORMALRESISTIDO – ASISTIDO – RESISTIDO – ASISTIDO – RESISTIDO – ASISTIDO - NORMAL

Trabajos asistidos

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Futbol Velocidad

by fypotencia on Feb 04, 2011

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