Etapas sensibles tenis

Etapas del entrenamientoinfanto juvenilTenis

Diferentes etapas por sexoVarones MujeresEtapa básica 6 – 9 años 6 - 8 años9 - 12 años 8 - 11años12 – 16 años 11 – 15 años16 – 18 años 15 – 17 añosConsolidación competitiva 17-18 años y mas

Etapa básica 6 a 8-9 años• Etapa de aprendizaje de los movimientosfundamentales.• Participación en una amplia gama deportiva• No es necesario periodizar, pero serecomiendan la organización de campusvacacionales

Etapa básica 6 a 8-9 años• RESISTENCIA AEROBICA.• La entrenabilidad del sistema aeróbico esbuena en esta etapa• La herramienta fundamental consiste en laorganización de juegos con ritmo yexigencia aeróbica

Etapa básica 6 a 8-9 años• FUERZA.• La fuerza en esta etapa mejora gracias a lacoordinación motora• Los lanzamientos de diferentes objetoscomienzan en esta etapa• Los trabajos de balance y estabilizacióntambien pueden ser realizados

Etapa básica 6 a 8-9 años• VELOCIDAD!!.• Existen dos etapas sensibles para el desarrollo dela velocidad• En las niñas de 6-8 y 11-13 años• En los varones 7-9 y 13-16 años• La velocidad debe ser desarrollada en todas susfacetas y posibilidades• Los volumenes de entrenamientos son muy bajoscon actividades menores a 5”

Etapa básica 6 a 8-9 años• HABILIDADES!!.• Es menestar involucrar al niño en todas lashabilidades empezando por las atléticas• Correr, saltar, arrojar, golpear• El futbol y el basquet ayudan mucho en estaetapa.

Etapa básica 6 a 8-9 años• FLEXIBILIDAD• Es el momento de involucrar al niño en laflexibidad como si se tratara de un juegoque debe ensayar al final de cadaentrenamiento

Etapa 8-9 a 11-12 años• Etapa mas importante para el desarrollo motor• En esta etapa se pasa del juego a enseñar aENTRENAR• Aunque empiezan las competencias elobjetivo fundamental es el DESARROLLO• Los campeones de esta etapa rara vez llegan agrandes performances de adultos

Etapa 8-9 a 11-12 años• El entrenamiento deberá tener involucrada lacompetencia, para que el niño comience amanejar la presión.• Las valencias fundamentales pueden serdesarrolladas en conjuntos, ya que en estasetapas no existe contraposición• Podemos dividir el año en etapasfundamentalmente para constatar la evoluciónmediante evaluaciones

Etapa 8-9 a 11-12 añosOtros aspectos a tener en cuenta• Hay que aumentar las cantidades de proteina.• El consumo de calcio debe ser muy alto.• Los chicos al no tener un gran desarrollomotor, tienen un gasto energético mayor• El chico utiliza mas grasas como combustibleque un adulto• La deshidratación produce efectos mas agudosen estas edades

Etapa 11 a 12 – 15 a 16 años• El fin de la etapa anterior y el comienzo de estaestara dado por el desarrollo hormonal de losjovenes• Etapa fundamental para el desarrollo de la fuerza yde la velocidad• El pico de crecimiento en altura que suele darse enesta etapa, obligara a replantear las destrezasbásicas y a incrementar el entrenamiento de laflexibilidad• Los chicos ganan en economia de movimiento loque permite aumentar la cantidad de sesionessemanales de entrenamiento

Etapa 11 a 12 – 15 a 16 años• FUERZA• Se comienzan a utilizar ejercicios dinámicos yotros de cargas libres• Las sesiones de entrenamiento deben ser 3-4 a lasemana y de corta duración• Los chicos ganan en economia de movimiento loque permite aumentar la cantidad de sesionessemanales de entrenamiento• Es el momento de reforzar adecuadamente la zonamedia.

Etapa 11 a 12 – 15 a 16 años• VELOCIDAD• La velocidad en esta etapa se entrena todo el año• Se entrena de forma exclusivamente aláctica• Idealmente se la debe entrenar inmediatamentedespues de la entrada en calor• Puede trabajarse en el ambito de un circuitointermitente.

Etapa 11 a 12 – 15 a 16 años• COORDINACION• Debido al crecimiento de los huesos largos delcuerpo debemos recomenzar algunos trabajosiniciales de coordinación ya que la misma se veratemporariamente afectada• Se entrena de forma exclusivamente aláctica• Idealmente se la debe incluir en la entrada en calor• Puede trabajarse en el ambito de un circuitointermitente.

Etapa 15-16 a 17-18• Durante esta etapa se deben redondear losobjetivos buscados en la preparación física, deaquí en adelante ya no habra tiempo disponible.• Es una etapa de adaptación a la alta competenciacon todo lo que ello implica, husos horarios,alimentación, temperaturas y climas diferentes, atodo hay que adaptarse• Se intensifican los testeos y controles delentrenamiento a los efectos de incrementar laespecificidad de los mismos.• Se introducen fuertemente las actividadesrecuperatorias y de compensación

Etapa 15-16 a 17-18• Durante esta etapa se establecen conflictos entrelas diferentes valencias del entrenamiento.• La fuerza, la potencia y la velocidad se vensensiblemente afectados por la resistencia aeróbicacontinua• Es menester organizar convenientemente losmicrociclos para optimizar el rendimiento.• La resistencia debe entrenarse de maneraintermitente y específica• El entrenamiento en bloques es una herramientafecuentemente usada durante esta etapa.

Etapa de consolidación competitiva• Las variables de la preparación física ya deberíanhaber alcanzado valores importantes• La preparación tendra especial enfasis en mantenerlas compensaciones y facilitar la recuperación• El entrenamiento en bloques puede ser una soluciónpara el mantenimiento de los niveles de calidad• La evaluacion períodica nos permite discriminaradecuadamente a donde apuntar durante esta etapa• Es conveniente recordar que largos periodos decargas bajas no son convenientes para ningundeportista

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