Futbol: Mas Entrenamiento de la flexibilidad II

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Disertacion de Nicolas Ferri. Jornadas de PF de Futbol

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Futbol: Mas Entrenamiento de la flexibilidad II

  1. 1. Entrenamiento de la flexibilidad [email_address] Lic. Nicolás Ferri Kinesiólogo Fisiatra Reeducacion Global Postural - Método Souchard
  2. 2. Tenemos zonas de predominancia numérica muscular. Por eso es difícil encontrar una armonía absoluta en la organización postural. Los desequilibrios condicionan los grupos musculares. Entonces: Los músculos reaccionan en exceso frente a los desbalances. Exceso que se manifiesta en la organización morfológica individual de cada atleta. Regla general
  3. 3. Gran compensación superior Pequeña desviación inferior
  4. 4. Movimiento global por excelencia. Cadera: Articulación con movimiento en los 3 planos. Inconveniente: Cuanto mayor libertad de movimiento tiene una articulación mayor debe ser el control muscular y mayor la cantidad de músculos necesarios. ¿Cual es el precio? Técnica Apoyos – Resto del cuerpo Triple Flexión Automatismo de Fondo Móv. Principal
  5. 5. Comportamientos en supremacía de determinados grupos musculares hegemónicos Inconveniente: Los acortamientos provenientes de estos grupos musculares limitan la función articular en parte de su totalidad
  6. 6. Supremacía muscular en la art. Coxo Femoral <ul><li>En flexión </li></ul><ul><li>En aduccion </li></ul><ul><li>En rotación interna </li></ul>Rotación externa TFL Glúteo menor Glúteo medio (fibras anteriores) Rotación interna Glúteo mayor Prof. Glúteo medio Piramidal Obturador interno Cuadrado crural Aductores pubianos Psoas iliaco Obturador externo Pectíneo Abducción Glúteo medio Piramidal Fascia lata Glúteo mayor(1/3 sup.) Aduccion Aductor mayor Aductores pubianos Pectíneo Psoas iliaco Glúteo mayor(2/3 inf.) Cuadrado crural Extensión Glúteo mayor Cuadrado crural Aductor mayor(3ª fascículo) Isquiotibiales Flexión Psoas iliaco Aductores pubianos Glúteo menor Piramidal Obturador interno Recto anterior
  7. 7. <ul><li>En flexión </li></ul><ul><li>En aduccion </li></ul><ul><li>En rotación interna </li></ul>Supremacía muscular en la art. Escapulo Humeral Rotación externa Coracobraquial Supraespinoso Redondo menor Deltoides posterior Rotación interna Pectoral mayor Subescapular Redondo mayor Dorsal ancho Deltoides anterior Abducción Deltoides supraespinoso Aduccion Pectoral mayor Redondo mayor Dorsal ancho Sub escapular Coracobraquial Redondo menor Infraespinoso Deltoides anterior y posterior Extensión Dorsal ancho Redondo mayor Deltoides posterior Flexión Coracobraquial Pectoral mayor Deltoides anterior bíceps
  8. 8. <ul><li>Las retracciones musculares de grupos hegemónicos alteran la morfología. </li></ul><ul><li>Las retracciones musculares traen problemas de equilibrios estáticos y/o dinámicos. </li></ul><ul><li>Las retracciones musculares coaptan y envejecen los componentes articulares. </li></ul>¿Por qué flexibilizar?
  9. 9. Fisiología muscular <ul><li>Musculatura Estática : Los sobrecargados o protagonistas </li></ul><ul><li>TONICOS: estado de contracción permanente </li></ul><ul><li>FIBROSA : Representa las 2/3 partes de nuestra musculatura y nunca deja de actuar, </li></ul><ul><li>SOBRECARGADOS: están siempre activos y evolucionan hacia la HIPERTONICIDAD, LA RIGIDEZ Y EL ACORTAMIENTO </li></ul><ul><li>Musculatura Dinámica : Los perezosos </li></ul><ul><li>También nos desplazamos gracias a su contracción. </li></ul><ul><li>No son fibrosos y su tono es bajo: luego de la contracción vuelven a su estado de relajación normal. </li></ul><ul><li>PEREZOSOS – pueden relajarse en exceso ante la falta de actividad deportiva. Ej. Abdominales. </li></ul>
  10. 10. Un Músculo rígido es un músculo débil. <ul><li>La fuerza es directamente proporcional a la flexibilidad. </li></ul><ul><li>Es tarea diaria en los entrenamientos el desarrollo de los músculos de la estática, hasta el punto de volverlos rígidos, por ende, débiles. </li></ul><ul><li>Ante un adolescente con un dorso curvo importante. Que hacemos? </li></ul>
  11. 11. Un Músculo rígido es un músculo débil. <ul><li>Pérdida de longitud de la musculatura estática, </li></ul><ul><li>Provoca la disminución de la fuerza, </li></ul><ul><li>La respiración se encuentra afectada. </li></ul><ul><li>Entonces, la rigidez de los inspiratorios, limita la ventilación pulmonar. </li></ul>Tórax bloqueado en inspiración
  12. 12. Un músculo rígido coapta articulaciones. <ul><li>Casi la totalidad de los músculos son paralelos a la diáfisis de los huesos y transversales a la articulación. </li></ul><ul><li>La fisiopatología de las articulaciones es el aplastamiento. </li></ul><ul><li>Cualquier aumento de la hipertonía de un músculo de la estática supone, por lo tanto un aumento de la tensión defensiva de su antagonista complementario para que el sistema se mantenga en equilibrio. </li></ul><ul><li>La decoaptacion es el primer gesto terapéutico antes de estirar y mantenerla durante la puesta en tensión global de la cadena muscular. </li></ul><ul><li>Solo con estiramientos suaves, progresivos y duraderos. </li></ul>
  13. 13. Un músculo eficazmente estirado es mas fuerte. <ul><li>Fluage: </li></ul><ul><li>Es la longitud ganada después de una estiramiento </li></ul><ul><li>Curva de Tensión – Deformación </li></ul>
  14. 14. Debate de Estiramiento
  15. 15. Concepto de cadena muscular. <ul><li>Este concepto no es anatómico sino es funcional!!! </li></ul><ul><li>El fin de un entrenamiento de la flexibilidad global es actuar sobre la continuidad del tejido conectivo (fascias, tendón, aponeurosis) y dentro de esta continuidad sobre el tejido muscular contráctil. </li></ul>
  16. 16. <ul><li>Cadena lesional </li></ul><ul><li>Los músculos de la dinámica (fasicos) encuentran como patología más frecuente una debilidad por hipotonía y atrofia y su tratamiento es el fortalecimiento. </li></ul><ul><li>Los músculos tónicos presentan (debilidad) por hipertonía, rigidez y retracción conectiva y su tratamiento debe ser la flexibilidad mediante contracciones excéntricas que aumenten su longitud y devuelva la plasticidad. </li></ul><ul><li>La actitud natural </li></ul><ul><li>Se registra en los centros superiores </li></ul><ul><li>Se forma la representación mental de su equilibrio general que resulta de la fusión de propioceptores y exteroreceptores. </li></ul>
  17. 17. Flexibilización Eficaz <ul><li>Los músculos poseen diversas funciones : es necesario un estiramiento en sentido contrario a todas las fisiologías del músculo. </li></ul><ul><li>Los estiramientos pasivos provocan un mayor componente de aplastamiento articular y compensaciones. </li></ul>
  18. 18. Un músculo rígido, es propenso a lesiones. <ul><li>La repetición de los mismos ejercicios sobrecarga los músculos y articulaciones, y provoca casi siempre las mismas compensaciones localizadas en las mismas zonas, en casi todos los deportistas que practican un mismo deporte. </li></ul><ul><li>Entrenamiento de la Flexibilidad = Prevención. </li></ul>
  19. 19. Mayor globalidad en el movimiento. LESION ORIGEN TD TI Tendinitis Golpes Contactos Caídas Contracción violenta Desgarro o contracturas Brusco estiramiento Esguinces Posición incorrecta articular
  20. 20. Pautas a seguir. <ul><li>Las cadenas musculares son estiradas de manera lenta y progresivamente global insistiendo sobre: </li></ul><ul><li>La espiración </li></ul><ul><li>Buscando recuperar la amplitud articular normal. </li></ul><ul><li>Nunca la fuerza del deportista debe superar la fuerza del terapeuta </li></ul><ul><li>Nunca bloquear el tórax en inspiración </li></ul><ul><li>Contracciones suaves y mantenidas de 6 segundos aproximadamente. </li></ul>
  21. 21. Las cadenas musculares. <ul><li>Cadenas musculares estática que flexibilizaremos: </li></ul><ul><li>cadena inspiratoria </li></ul><ul><li>cadena superior del hombro </li></ul><ul><li>cadena antero interna del hombro </li></ul><ul><li>cadena anterior del brazo </li></ul><ul><li>cadena posterior </li></ul><ul><li>cadena anterior </li></ul>
  22. 22. Retracciones La mayoría de los deportistas de alto nivel tienen un morfotipo posterior, que permite gran fuerza en la extensión, apoyos y saltos, hasta llegar a un punto del dolor o la lesión. CADENA MUSCULAR RETRACCION Inspiratoria Bloqueo inspiratorio Limitación diafragmática Acortamiento de la cadena anterior Posterior Tendencia posterior Vasculación pélvica Secundaria de MMSS - MMII Elevación y separación de los MM
  23. 23. Fuerza gravitatoria: <ul><li>La gravedad es una fuerza que general solicitudes mecánicas y generelmante es la principal responsable de trastornos posturales ya sea tanto por: </li></ul><ul><li>La acción refleja directa sobre el cuerpo (solicitudes) </li></ul><ul><li>La reacción muscular ante esta fuerza. </li></ul><ul><li>(Los músculos antigravitatorios nunca son débiles) </li></ul>
  24. 24. Principales agente generadores de alteración muscular. <ul><li>Alteraciones músculo faciales – generan – retracciones musculares y contracturas </li></ul><ul><li>Patologías articulares – generan – alteraciones biomecánicas como bloqueos articulares. </li></ul><ul><li>El dolor - genera – retracciones y alteraciones posturales como una postura antalgica. </li></ul>
  25. 25. Ej. <ul><li>Si un paciente presenta un esguince de tobillo, no se puede mover por el dolor . Al tiempo cuando baja la inflamación parece que se fue el dolor, pero no es así. El paciente ha cambiado su postura para poder moverse, pero el esguince sigue persistiendo. </li></ul>
  26. 26. Tener en cuenta. <ul><li>Si trabajamos con técnicas pasivas – cuidado – con el HNM (huso neuro muscular) </li></ul><ul><li>Si trabajamos con técnicas activas – cuidado con el OTG (órgano tendinoso de golgi). </li></ul>
  27. 27. Tipos de receptores: DE TENSION y LONGITUD DE PRESION Corpúsculos de Pacini Husos neuromusculares Órganos tendinoso de Golgi Características Se adaptan poco No se fatigan Estimula los músculos agonistas Se activa ante cambios de longitud Se adaptan Inhibe agonistas Estimula antagonistas Se activa ante cambios de tensión Se excitan al deformarse Se adaptan y luego se fatiga.
  28. 28. <ul><li>Gracias </li></ul>

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