Futbol: Mas Entrenamiento de la flexibilidad II

Entrenamiento de la flexibilidad [email_address] Lic. Nicolás Ferri Kinesiólogo Fisiatra Reeducacion Global Postural - Método Souchard

Tenemos zonas de predominancia numérica muscular. Por eso es difícil encontrar una armonía absoluta en la organización postural. Los desequilibrios condicionan los grupos musculares. Entonces: Los músculos reaccionan en exceso frente a los desbalances. Exceso que se manifiesta en la organización morfológica individual de cada atleta. Regla general

Gran compensación superior Pequeña desviación inferior

Movimiento global por excelencia. Cadera: Articulación con movimiento en los 3 planos. Inconveniente: Cuanto mayor libertad de movimiento tiene una articulación mayor debe ser el control muscular y mayor la cantidad de músculos necesarios. ¿Cual es el precio? Técnica Apoyos – Resto del cuerpo Triple Flexión Automatismo de Fondo Móv. Principal

Comportamientos en supremacía de determinados grupos musculares hegemónicos Inconveniente: Los acortamientos provenientes de estos grupos musculares limitan la función articular en parte de su totalidad

Supremacía muscular en la art. Coxo Femoral
En flexión
En aduccion
En rotación interna
Rotación externa TFL Glúteo menor Glúteo medio (fibras anteriores) Rotación interna Glúteo mayor Prof. Glúteo medio Piramidal Obturador interno Cuadrado crural Aductores pubianos Psoas iliaco Obturador externo Pectíneo Abducción Glúteo medio Piramidal Fascia lata Glúteo mayor(1/3 sup.) Aduccion Aductor mayor Aductores pubianos Pectíneo Psoas iliaco Glúteo mayor(2/3 inf.) Cuadrado crural Extensión Glúteo mayor Cuadrado crural Aductor mayor(3ª fascículo) Isquiotibiales Flexión Psoas iliaco Aductores pubianos Glúteo menor Piramidal Obturador interno Recto anterior

En flexión
En aduccion
En rotación interna
Supremacía muscular en la art. Escapulo Humeral Rotación externa Coracobraquial Supraespinoso Redondo menor Deltoides posterior Rotación interna Pectoral mayor Subescapular Redondo mayor Dorsal ancho Deltoides anterior Abducción Deltoides supraespinoso Aduccion Pectoral mayor Redondo mayor Dorsal ancho Sub escapular Coracobraquial Redondo menor Infraespinoso Deltoides anterior y posterior Extensión Dorsal ancho Redondo mayor Deltoides posterior Flexión Coracobraquial Pectoral mayor Deltoides anterior bíceps

Las retracciones musculares de grupos hegemónicos alteran la morfología.
Las retracciones musculares traen problemas de equilibrios estáticos y/o dinámicos.
Las retracciones musculares coaptan y envejecen los componentes articulares.
¿Por qué flexibilizar?

Fisiología muscular
Musculatura Estática : Los sobrecargados o protagonistas
TONICOS: estado de contracción permanente
FIBROSA : Representa las 2/3 partes de nuestra musculatura y nunca deja de actuar,
SOBRECARGADOS: están siempre activos y evolucionan hacia la HIPERTONICIDAD, LA RIGIDEZ Y EL ACORTAMIENTO
Musculatura Dinámica : Los perezosos
También nos desplazamos gracias a su contracción.
No son fibrosos y su tono es bajo: luego de la contracción vuelven a su estado de relajación normal.
PEREZOSOS – pueden relajarse en exceso ante la falta de actividad deportiva. Ej. Abdominales.

Un Músculo rígido es un músculo débil.
La fuerza es directamente proporcional a la flexibilidad.
Es tarea diaria en los entrenamientos el desarrollo de los músculos de la estática, hasta el punto de volverlos rígidos, por ende, débiles.
Ante un adolescente con un dorso curvo importante. Que hacemos?

Un Músculo rígido es un músculo débil.
Pérdida de longitud de la musculatura estática,
Provoca la disminución de la fuerza,
La respiración se encuentra afectada.
Entonces, la rigidez de los inspiratorios, limita la ventilación pulmonar.
Tórax bloqueado en inspiración

Un músculo rígido coapta articulaciones.
Casi la totalidad de los músculos son paralelos a la diáfisis de los huesos y transversales a la articulación.
La fisiopatología de las articulaciones es el aplastamiento.
Cualquier aumento de la hipertonía de un músculo de la estática supone, por lo tanto un aumento de la tensión defensiva de su antagonista complementario para que el sistema se mantenga en equilibrio.
La decoaptacion es el primer gesto terapéutico antes de estirar y mantenerla durante la puesta en tensión global de la cadena muscular.
Solo con estiramientos suaves, progresivos y duraderos.

Un músculo eficazmente estirado es mas fuerte.
Fluage:
Es la longitud ganada después de una estiramiento
Curva de Tensión – Deformación

Debate de Estiramiento

Concepto de cadena muscular.
Este concepto no es anatómico sino es funcional!!!
El fin de un entrenamiento de la flexibilidad global es actuar sobre la continuidad del tejido conectivo (fascias, tendón, aponeurosis) y dentro de esta continuidad sobre el tejido muscular contráctil.

Cadena lesional
Los músculos de la dinámica (fasicos) encuentran como patología más frecuente una debilidad por hipotonía y atrofia y su tratamiento es el fortalecimiento.
Los músculos tónicos presentan (debilidad) por hipertonía, rigidez y retracción conectiva y su tratamiento debe ser la flexibilidad mediante contracciones excéntricas que aumenten su longitud y devuelva la plasticidad.
La actitud natural
Se registra en los centros superiores
Se forma la representación mental de su equilibrio general que resulta de la fusión de propioceptores y exteroreceptores.

Flexibilización Eficaz
Los músculos poseen diversas funciones : es necesario un estiramiento en sentido contrario a todas las fisiologías del músculo.
Los estiramientos pasivos provocan un mayor componente de aplastamiento articular y compensaciones.

Un músculo rígido, es propenso a lesiones.
La repetición de los mismos ejercicios sobrecarga los músculos y articulaciones, y provoca casi siempre las mismas compensaciones localizadas en las mismas zonas, en casi todos los deportistas que practican un mismo deporte.
Entrenamiento de la Flexibilidad = Prevención.

Mayor globalidad en el movimiento. LESION ORIGEN TD TI Tendinitis Golpes Contactos Caídas Contracción violenta Desgarro o contracturas Brusco estiramiento Esguinces Posición incorrecta articular

Pautas a seguir.
Las cadenas musculares son estiradas de manera lenta y progresivamente global insistiendo sobre:
La espiración
Buscando recuperar la amplitud articular normal.
Nunca la fuerza del deportista debe superar la fuerza del terapeuta
Nunca bloquear el tórax en inspiración
Contracciones suaves y mantenidas de 6 segundos aproximadamente.

Las cadenas musculares.
Cadenas musculares estática que flexibilizaremos:
cadena inspiratoria
cadena superior del hombro
cadena antero interna del hombro
cadena anterior del brazo
cadena posterior
cadena anterior

Retracciones La mayoría de los deportistas de alto nivel tienen un morfotipo posterior, que permite gran fuerza en la extensión, apoyos y saltos, hasta llegar a un punto del dolor o la lesión. CADENA MUSCULAR RETRACCION Inspiratoria Bloqueo inspiratorio Limitación diafragmática Acortamiento de la cadena anterior Posterior Tendencia posterior Vasculación pélvica Secundaria de MMSS - MMII Elevación y separación de los MM

Fuerza gravitatoria:
La gravedad es una fuerza que general solicitudes mecánicas y generelmante es la principal responsable de trastornos posturales ya sea tanto por:
La acción refleja directa sobre el cuerpo (solicitudes)
La reacción muscular ante esta fuerza.
(Los músculos antigravitatorios nunca son débiles)

Principales agente generadores de alteración muscular.
Alteraciones músculo faciales – generan – retracciones musculares y contracturas
Patologías articulares – generan – alteraciones biomecánicas como bloqueos articulares.
El dolor - genera – retracciones y alteraciones posturales como una postura antalgica.

Ej.
Si un paciente presenta un esguince de tobillo, no se puede mover por el dolor . Al tiempo cuando baja la inflamación parece que se fue el dolor, pero no es así. El paciente ha cambiado su postura para poder moverse, pero el esguince sigue persistiendo.

Tener en cuenta.
Si trabajamos con técnicas pasivas – cuidado – con el HNM (huso neuro muscular)
Si trabajamos con técnicas activas – cuidado con el OTG (órgano tendinoso de golgi).

Tipos de receptores: DE TENSION y LONGITUD DE PRESION Corpúsculos de Pacini Husos neuromusculares Órganos tendinoso de Golgi Características Se adaptan poco No se fatigan Estimula los músculos agonistas Se activa ante cambios de longitud Se adaptan Inhibe agonistas Estimula antagonistas Se activa ante cambios de tensión Se excitan al deformarse Se adaptan y luego se fatiga.

Gracias

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Futbol: Mas Entrenamiento de la flexibilidad II

by fypotencia on Feb 05, 2011

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