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Alimentação
Olá a todos!!!
Eu sou o
Cenourinha, e hoje
vamos fazer uma
viagem ao mundo da
AlimentaçãoAlimentação.
A Roda dos AlimentosA Roda dos Alimentos
A Roda dos AlimentosA Roda dos Alimentos
Fruta
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Hortícolas
23%
Cereais e derivados
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Composta por 7 grupos de alimentos
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1. FAZER REFEIÇÕES A HORAS CERTAS
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 BEBER ÁGUA VÁRIAS VEZES AO DIA
 EVITAR BEBER REFRIGERANTES
 COMER DEVAGA...
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ActividadesActividades
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Verdadeiro ou FalsoVerdadeiro ou Falso
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Verdadeiro ou FalsoVerdadeiro ou Falso
 A roda é uma representação gráfica que ajuda a escolher e a
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Verdadeiro ou FalsoVerdadeiro ou Falso
 Ensina a comer alimentos de cada grupo para ter uma
alimentação completa. ____
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Refeições e sua composiçãoRefeições e sua composição
Fazes uma Boa Alimentação?Fazes uma Boa Alimentação?
O que deves comer? E o que deves evitar?
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 Quando é que se deve comer?
 E não comer?
 O que é uma refeição?
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A AlimentaçãO

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  1. 1. A Alimentação
  2. 2. Olá a todos!!! Eu sou o Cenourinha, e hoje vamos fazer uma viagem ao mundo da AlimentaçãoAlimentação.
  3. 3. A Roda dos AlimentosA Roda dos Alimentos
  4. 4. A Roda dos AlimentosA Roda dos Alimentos Fruta 20% Hortícolas 23% Cereais e derivados Tubérculos 28% Gordura e óleos 2% Lacticínios 18% Carne, pescado e Ovos 5% Leguminosas 4%
  5. 5. Roda dos AlimentosRoda dos Alimentos Composta por 7 grupos de alimentos diferentes, que devem estar presentes na alimentação diária.
  6. 6. A ÁguaA Água Não possui um grupo próprio, mas faz parte da constituição de quase todos os alimentos.  É imprescindível e fundamental à vida;  Devemos beber entre 1,5 e 3 litros por dia.
  7. 7. O que nos ensina aO que nos ensina a Roda dos Alimentos?Roda dos Alimentos? ... A ter uma alimentação saudável. Como? De uma forma: CompletaCompleta - comer alimentos de cada grupo e beber água diariamente; EquilibradaEquilibrada - comer maior quantidade de alimentos pertencentes aos grupos de maior dimensão e menor quantidade dos que se encontram nos grupos de menor dimensão, de forma a ingerir o número de porções recomendado VariadaVariada - comer alimentos diferentes dentro de cada grupo variando diariamente, semanalmente e nas diferentes épocas do ano.
  8. 8. Regras para umaRegras para uma Alimentação SaudávelAlimentação Saudável 1. FAZER REFEIÇÕES A HORAS CERTAS 2. INCLUIR ALIMENTOS VARIADOS 3. PRATICAR EXERCICIO FÍSICO (caminhar pelo menos 30 minutos seguidos todos os dias) 4. CONTROLAR AS HORAS À FRENTE DA TELEVISÃO 5. RESPEITAR AS HORAS DO SONO 6. FAZER PELO MENOS 4 REFEIÇÕES POR DIA 7. COMEÇAR AS REFEIÇÕES PRINCIPAIS POR LEGUMES E SOPA
  9. 9.  TERMINAR AS REFEIÇÕES COM UMA PEÇA DE FRUTA  BEBER ÁGUA VÁRIAS VEZES AO DIA  EVITAR BEBER REFRIGERANTES  COMER DEVAGAR  MASTIGAR MUITO BEM OS ALIMENTOS  EVITAR COMER GORDURAS  ESCOLHER DATAS FESTIVAS PARA COMER O QUE NÃO SE DEVE COMER DIARIAMENTE Regras para umaRegras para uma Alimentação SaudávelAlimentação Saudável
  10. 10. Respeitar estasRespeitar estas regras…regras… é respeitar aé respeitar a tua saúde…tua saúde…
  11. 11. Ementa SaudávelEmenta Saudável   Descrição de alimentos e bebidas a ingerir 8h30m Pequeno-Almoço 1 pão escuro e de mistura com manteiga, queijo ou compota + 1 copo de leite meio-gordo ou 1 chávena de leite meio- gordo com 3 ou 4 colheres de sopa de cereais com fibras. 10h30m Lanche da Manhã 1/2 pão escuro + fatia de queijo 12h00 Almoço Sopa de legumes; Prato: lombo de porco assado + batata + salada ou legumes e 1 peça de fruta. 15h30m Lanche da Tarde 1 copo de leite meio-gordo + 1 pão escuro e de mistura com fiambre. 20h00 Jantar Sopa, peixe com legumes. 21h30m Ceia Um copo de leite
  12. 12. ActividadesActividades
  13. 13. Grupo de AlimentosGrupo de Alimentos
  14. 14. Verdadeiro ou FalsoVerdadeiro ou Falso Ajuda a Maria, a descobrir quais as frases que são verdadeiras ou falsas.
  15. 15. Verdadeiro ou FalsoVerdadeiro ou Falso  A roda é uma representação gráfica que ajuda a escolher e a combinar os alimentos que deverão fazer parte da alimentação diária. ___  É um símbolo em forma de quadrado que se divide em sectores de diferentes tamanhos. ___  É constituída por cinco grupos de alimentos. _____  A água não possui um grupo próprio, mas está representada em todos os alimentos. ____
  16. 16. Verdadeiro ou FalsoVerdadeiro ou Falso  Ensina a comer alimentos de cada grupo para ter uma alimentação completa. ____  Ensina que se deve comer alimentos diferentes dentro de cada grupo. ____  Ensina que se deve comer mais alimentos dos grupos maiores e menos alimentos dos grupos menores. _____
  17. 17. Erros AlimentaresErros Alimentares
  18. 18. Refeições e sua composiçãoRefeições e sua composição
  19. 19. Fazes uma Boa Alimentação?Fazes uma Boa Alimentação? O que deves comer? E o que deves evitar? Alimentos que devo comer mais Alimentos que devo evitar
  20. 20. Vamos conversar...Vamos conversar...  Quando é que se deve comer?  E não comer?  O que é uma refeição?  O que é ser magro?  E gordo?  O que é ser saudável? Conversa com os teus amigos(as), com a psicóloga(o) e com a professor(a).
  21. 21. EmentaEmenta Em conjunto com os teus amigos,Em conjunto com os teus amigos, professor(a) e psicóloga(o), criaprofessor(a) e psicóloga(o), cria uma ementa correcta para ouma ementa correcta para o almoço.almoço.
  22. 22. Espero que tenhas gostado desta viagem ao mundo da AlimentaçãoAlimentação. De seguida vais receber o teu Diploma por teres participado. Obrigada. E nunca te esqueças... tem uma alimentação saudável!!alimentação saudável!!

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