3 recomendaciones actuales en actividad fisica (idrd)

3,936 views
3,664 views

Published on

Published in: Education
1 Comment
1 Like
Statistics
Notes
No Downloads
Views
Total views
3,936
On SlideShare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
0
Actions
Shares
0
Downloads
67
Comments
1
Likes
1
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

3 recomendaciones actuales en actividad fisica (idrd)

  1. 2. Recomendaciones en Actividad Física.
  2. 3. Recomendaciones en Actividad Física.
  3. 4. <ul><ul><li>¿Sabia usted que realizar actividad física en la infancia y adolescencia trae beneficios en la edad adulta? </li></ul></ul>
  4. 7. Recomendaciones Actuales en Actividad Física para Niños
  5. 8. <ul><li>Ejercicios de Fortalecimiento Óseo: Actividades que produzcan fortalecimiento y crecimiento de los huesos, a trav é s de ejercicios que generen impacto con el suelo como trotar, saltar lazo, baloncesto, una parte de los 60 minutos deben incluir este tipo de ejercicios por lo menos 5 veces a la semana. </li></ul>
  6. 12. DESCRIP. ACTIVIDAD CONVENCIONAL BENEFICIOS SALUD Inactivo <ul><li>Es llevado al colegio en vehículo o transporte público. </li></ul><ul><li>Realiza poca educación física o juegos activos. </li></ul><ul><li>Dedica mucho tiempo a la TV., Internet o juegos de video. </li></ul><ul><li>Inexistencia de ocio activo. </li></ul>Ninguno. Poco Activo <ul><li>Realiza una o más de las siguientes actividades: </li></ul><ul><li>Algunos desplazamientos activos al colegio a pie o en bicicleta. </li></ul><ul><li>Alguna actividad de educación física o de juegos activos (<1 hora/día). </li></ul><ul><li>Algunas actividades poco exigentes en el hogar. </li></ul><ul><li>Alguna actividad de ocio de intensidad leve (<1hora/día) </li></ul>Cierta protección frente a las enfermedades crónicas. Se puede considerar como un “trampolín” para alcanzar el nivel recomendado (Nivel 3).
  7. 13. DESCRIP. ACTIVIDAD CONVENCIONAL BENEFICIOS SALUD Moderadamente Activo (recomendado) <ul><li>Realizará una o más de las siguientes actividades: </li></ul><ul><li>Desplazamiento activo o periódico al colegio a pie o en bicicleta. </li></ul><ul><li>Muy activo en el colegio en educación física y en juegos de recreo (>1 hora/día). </li></ul><ul><li>Actividades periódicas de jardinería o en el hogar. </li></ul><ul><li>Ocio o deporte activo y periódico de intensidad moderada. </li></ul>Alto nivel de protección frente a las enfermedades crónicas. Riesgo mínimo de lesiones o de efectos adversos para la salud. Muy Activo <ul><li>Realizará la mayoría de las siguientes actividades: </li></ul><ul><li>Desplazamiento activo y periódico al colegio. </li></ul><ul><li>Muy activo en el colegio en educación física y en juegos de recreo (>1 hora/día). </li></ul><ul><li>Actividades periódicas de jardinería o en el hogar. </li></ul><ul><li>Ocio o deporte activo y periódico de intensidad vigorosa. </li></ul>Máxima protección frente a enfermedades crónicas. Leve incremento del riesgo de lesiones y de otros potenciales efectos adversos para la salud.
  8. 14. CAPITULO 3 Actividad Física y Salud en la Infancia y la Adolescencia DESCRIP. ACTIVIDAD CONVENCIONAL BENEFICIOS SALUD Extremadamente Activo Realiza grandes cantidades de deporte o de entrenamiento vigoroso o muy vigoroso. Máxima protección frente a enfermedades crónicas. Incremento del riesgo de lesiones y de otros potenciales efectos adversos para la salud.
  9. 17. COMPARACIÓN ENTRE LAS RECOMENDACIONES TRADICIONALES Y EL NUEVO ENFOQUE PARA LA ACTIVIDAD FÍSICA. NOTA. De Guidelines for Exercise Testing and Prescription . 4th ed.; (pp. 158-166), por American College of Sports Medicine, 1995, Philadelphia: Lea & Febiger. &quot;Copyright&quot; 1995 por American College of Sports Medicine. &quot;The Activity Pyramid and the New Physical Activity Recommendations&quot; por J.A. Norstrom, y W. E. Conroy, 1995, The Bulleting , 39 (2), p. 109. &quot;Physical Activity and Public Health. A Recommendation from the Centers for Disease Control and Prevention and the American College of Sports Medicine&quot; por R. R. Pate, et al , 1995, Journal of the American Medical Association , 273 (5), p. 404. VARIABLE ANTES NUEVO MENSAJE TIPO DE ACTIVIDAD Fitness, jogging Actividades Físicas cotidianas y recreativas INTENSIDAD 50-85% F.C. Reserva Intensidad moderada no necesariamente ejercicio vigoroso DURACION 20 a 60 minutos 30 minutos, no necesariamente continuo FRECUENCIA 3 – 5 días por semana La mayoría de los días de la semana (preferiblemente diario)
  10. 18. Recomendaciones en Actividad Física.
  11. 19. ¿Cómo Comenzar y Continuar?
  12. 20. ¿Cómo Comenzar y Continuar? <ul><li>Escoja una actividad que disfrute. </li></ul><ul><li>Empiece lentamente, aumente gradualmente el tiempo, todos los días añada unos cuantos minutos a cada sesión hasta que llegue a los 30 minutos por día. </li></ul><ul><li>Establezca metas. </li></ul><ul><li>Lleve la cuenta para continuar motivado y también puede servirle de advertencia cuando se está poniendo flojo. </li></ul><ul><li>Seleccione calzado atlético apropiado para un rendimiento óptimo y comodidad mientras hace sus ejercicios. </li></ul><ul><li>Recompénsese cuando llega a su meta. . </li></ul>
  13. 21. Chapter 1. Introducing the 2008 Physical Activity Guideliness for Americans Nivel de Actividad Física Rango de Intensidad Moderada min/semana Rango de Intensidad Vigorosa min/semana Resumen de Beneficios en la Salud Observaciones Inactivo No actividad física en la rutina diaria Ninguno No es saludable Bajo Por lo menos 150 minutos Por lo menos 75 minutos Algo Bajos niveles de AF son preferibles a estilos de vida inactivos Medio 150 a 300 minutos 75 a 150 minutos Substancial Entre más actividad mayores beneficios en salud Alto Mayor a 300 minutos Adicional Los investigadores no han podido identificar cual es el limite más alto para beneficios
  14. 22. <ul><li>1 minuto de actividad vigorosa </li></ul><ul><li>= </li></ul><ul><li>2 minutos de actividad moderada </li></ul><ul><li>Actividad Intensidad Vigorosa </li></ul><ul><li>vs </li></ul><ul><li>Actividad Intensidad Moderada </li></ul>
  15. 24.     Ejemplo 1: Actividad de intensidad moderada y fortalecimiento muscular. LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO 30 MIN CAMINATA 30 MIN DE CAMINATA 30 MIN DE CAMINATA ENTRENAMIENTO CON PESAS 30 MIN DE CAMINATA 30 MIN DE CAMINATA ENTRENAMIENTO CON PESAS Total: 150 minutos de intensidad moderada de actividad aeróbica + 2 días de actividad de fortalecimiento muscular.
  16. 25. Ejemplo 2: Actividad de intensidad vigorosa y fortalecimiento muscular. LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO Correr 25 min Correr 25 min Entrenamiento de fuerza Entrenamiento con pesas Correr 25 min Total: 75 minutos de intensidad vigorosa de actividad aeróbica + 2 días de actividades de fortalecimiento muscular
  17. 26. Ejemplo 3: Mezcla de intensidad moderada y vigorosa con fortalecimiento muscular. LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO Caminata 30 min Correr 25 min. Entrenamiento de fuerza Camina 30 min Entrenamiento de fuerza Correr 25 min Caminata 30 min Total: El equivalente de 150 minutos de intensidad moderada actividad aeróbica + 2 días de actividad de fortalecimiento muscular
  18. 27. ¿Qué Frecuencia? <ul><li>Mínimo 3 días a la semana: </li></ul><ul><li>Beneficios en salud. </li></ul><ul><li>Disminuye el riesgo de lesión. </li></ul>
  19. 28. Ejemplos de Actividades Según Intensidad. VIGOROSA Trotar o correr. Nadar por etapas. Tenis. (Sencillos). Danza aeróbica. Bicicleta rápidamente 15km por hora. Caminata por montaña. MODERADA <ul><li>Caminar animadamente 4,5 km/hora. </li></ul><ul><li>Aeróbicos en piscina. </li></ul><ul><li>Bicicleta lentamente 10 km/hora </li></ul><ul><li>Tenis (Partido dobles) </li></ul><ul><li>Actividades generales de jardinería. </li></ul>
  20. 29. RECOMENDACIÓN DE ACTIVIDAD FÍSICA DE FORTALECIMIENTO PARA ADULTOS:
  21. 30. RECOMENDACIONES PARA SER ADULTOS ACTIVOS
  22. 31. Ejemplo:
  23. 32. Guía para Caminar Calentamiento Caminata Enfriamiento Tiempo total 1a SEMANA Camine despacio 5 minutos Camine vigorosamente 5 minutos Camine despacio 5 minutos 15 minutos 2a SEMANA Camine despacio 5 minutos Camine vigorosamente 8 minutos Camine despacio 5 minutos 18 minutos 3a SEMANA Camine despacio 5 minutos Camine vigorosamente 11 minutos Camine despacio 5 minutos 21 minutos 4a SEMANA Camine despacio 5 minutos Camine vigorosamente 14 minutos Camine despacio 5 minutos 24 minutos 5a SEMANA Camine despacio 5 minutos Camine vigorosamente 17 minutos Camine despacio 5 minutos 27 minutos
  24. 33. RECOMENDACIONES PARA SER ADULTOS ACTIVOS.
  25. 34. RECOMENDACIÓN EN SOBREPESO Y OBESIDAD <ul><li>La actividad física y la alimentación son claves a la hora de controlar el peso corporal. </li></ul><ul><li>Prefiera actividades que no impliquen mucha carga sobre sus articulaciones. </li></ul><ul><li>Tenga en cuenta la progresión de la actividad. </li></ul>
  26. 35. RECOMENDACIÓN EN SOBREPESO Y OBESIDAD
  27. 36. RECOMENDACIÓN DE ACTIVIDAD FÍSICA EN ADULTO MAYOR
  28. 37. Objetivo Mantener condiciones de vida que permitan un proceso de envejecimiento saludable.
  29. 38. Recomendaciones Actuales en Actividad Física
  30. 39. RECOMENDACIÓN POR PASOS Intensidad N° Pasos /minuto Leve 100 pasos Moderada 120 pasos Vigorosa 160 pasos
  31. 40. ¡ACTIVIDAD FÍSICA SEGURA!

×