Lic. Viviana Wons Nutricionista, MN 1198

Visitanos en Focus On: El Sitio de la Mujer para encontrar la versión para imprimir de la dieta. www.focuson.com.ar

Vos sabés … Cada mujer sabe cuándo está en su mejor peso y cuándo no… Aunque quienes te rodeen no perciban claramente si tenés 3 ó 4 kilos más que el año pasado, no podés hacerte la distraída por mucho tiempo.

Cada mujer sabe cuándo está en su mejor peso y cuándo no…

Aunque quienes te rodeen no perciban claramente si tenés 3 ó 4 kilos más que el año pasado, no podés hacerte la distraída por mucho tiempo.

¿Cuándo comenzar la dieta? El tiro del pantalón te lo recuerda; la cintura de una pollera te lo recuerda… Ese vestido que requiere de una panza súper chata te lo recuerda… Lo que esas prendas te recuerdan específicamente es que has abandonado tu talle habitual , lo que te obliga a comprar uno más grande.

El tiro del pantalón te lo recuerda; la cintura de una pollera te lo recuerda…

Ese vestido que requiere de una panza súper chata te lo recuerda…

Lo que esas prendas te recuerdan específicamente es que has abandonado tu talle habitual , lo que te obliga a comprar uno más grande.

¿Cómo encarar la dieta? Lo ideal es bajar el talle que aumentaste y luego cuidarte para poder mantenerlo y seguir usándolo siempre. De lo contrario vivirás subiendo y bajando un talle para cada verano o para cada fiesta que tengas, lo cual es frustrante y, con el tiempo, deja de ser efectivo.

Lo ideal es bajar el talle que aumentaste y luego cuidarte para poder mantenerlo y seguir usándolo siempre.

De lo contrario vivirás subiendo y bajando un talle para cada verano o para cada fiesta que tengas, lo cual es frustrante y, con el tiempo, deja de ser efectivo.

No hay secretos … Obviamente, la mejor manera de adelgazar es reducir las calorías de lo que ingerís y gastar mucho más por medio de la actividad física.

Obviamente, la mejor manera de adelgazar es reducir las calorías de lo que ingerís y gastar mucho más por medio de la actividad física.

Recordá Esta dieta es sólo para mujeres adultas sanas, sin ningún otro problema de salud que algunos kilos de más y que quieran reducir centímetros. NO deben realizarla niños, adolescentes, embarazadas ni madres que estén amamantando, ya que todos ellos tienen distintos requerimientos.

Esta dieta es sólo para mujeres adultas sanas, sin ningún otro problema de salud que algunos kilos de más y que quieran reducir centímetros.

NO deben realizarla niños, adolescentes, embarazadas ni madres que estén amamantando, ya que todos ellos tienen distintos requerimientos.

Importante Antes de comenzar esta dieta (o cualquier otra) la revise tu médico de cabecera para ver si te autoriza a comenzarla tal como está escrita ó si precisas alguna adaptación personal.

Antes de comenzar esta dieta (o cualquier otra) la revise tu médico de cabecera para ver si te autoriza a comenzarla tal como está escrita ó si precisas alguna adaptación personal.

¡Una semana! Este plan está formulado para una semana, luego de la cual podés volver a tu alimentación habitual, pero evitando los excesos y manteniendo los cambios de hábitos saludables aquí aconsejados para sostener los logros obtenidos. NO debe extenderse ilimitadamente en el tiempo.

Este plan está formulado para una semana, luego de la cual podés volver a tu alimentación habitual, pero evitando los excesos y manteniendo los cambios de hábitos saludables aquí aconsejados para sostener los logros obtenidos.

NO debe extenderse ilimitadamente en el tiempo.

No olvides … Comé entre 4 a 6 comidas diarias. No comas antes de las 2 horas de haber terminado cada una. Y no dejes pasar más de 3 horas entre ellas.

Comé entre 4 a 6 comidas diarias.

No comas antes de las 2 horas de haber terminado cada una.

Y no dejes pasar más de 3 horas entre ellas.

Cuidá el calcio … Asegurate de consumir a diario 1 taza (tamaño desayuno) de leche, 1 pote de yogur y 1 a 2 cucharadas de queso blanco fortificados con calcio y descremados.

Asegurate de consumir a diario 1 taza (tamaño desayuno) de leche, 1 pote de yogur y 1 a 2 cucharadas de queso blanco fortificados con calcio y descremados.

Tips Comé porciones chicas para lograr bajar de peso y evitar estancamientos.

Comé porciones chicas para lograr bajar de peso y evitar estancamientos.

Más tips … Tomá mucho líquido durante el día: infusiones sin azúcar. agua mineral o corriente con o sin gas. caldos desgrasados. hasta 1 litro de jugos o gaseosas de bajas calorías. hasta 4 porciones de gelatina light diarias. Así lograrás aumentar el valor de saciedad de la dieta y ayudarás a eliminar los residuos de tu organismo.

Tomá mucho líquido durante el día:

infusiones sin azúcar.

agua mineral o corriente con o sin gas.

caldos desgrasados.

hasta 1 litro de jugos o gaseosas de bajas calorías.

hasta 4 porciones de gelatina light diarias.

Así lograrás aumentar el valor de saciedad de la dieta y ayudarás a eliminar los residuos de tu organismo.

Tips … Tomá una taza de caldo o de sopa de verduras antes de tus almuerzos y cenas. ¡Te ayudará a no descontrolarte cada vez que te sientes a la mesa!

Tomá una taza de caldo o de sopa de verduras antes de tus almuerzos y cenas.

¡Te ayudará a no descontrolarte cada vez que te sientes a la mesa!

Tomá un punto de referencia Tomate las medidas antes de comenzar esta dieta y volvé a hacerlo cada tanto. Podés utilizar alguna prenda como referencia, como un pantalón ajustado, para poder percibir luego tus avances.

Tomate las medidas antes de comenzar esta dieta y volvé a hacerlo cada tanto.

Podés utilizar alguna prenda como referencia, como un pantalón ajustado, para poder percibir luego tus avances.

Ordená la ropa … Ordená la ropa en el placard según los talles, en orden decreciente. Colocá adelante la ropa para la que sólo debes bajar 1 ó 2 kilos y, recién después, aquellas para las que tengas que adelgazar más. Eso te incentivará a bajar de peso, en la medida que puedas volver a usar algunas de esas prendas.

Ordená la ropa en el placard según los talles, en orden decreciente.

Colocá adelante la ropa para la que sólo debes bajar 1 ó 2 kilos y, recién después, aquellas para las que tengas que adelgazar más.

Eso te incentivará a bajar de peso, en la medida que puedas volver a usar algunas de esas prendas.

La ropa no tan flojita … No permanezcas en tu casa con ropa demasiado holgada. Si te sentís demasiado “flojita” durante todo el día, es más fácil que hagas trasgresiones sin notar el engorde…

No permanezcas en tu casa con ropa demasiado holgada.

Si te sentís demasiado “flojita” durante todo el día, es más fácil que hagas trasgresiones sin notar el engorde…

Anotá lo que comés … Llevá un registro de comidas. Así te darás cuenta si cumplís o no con tu dieta. Aprovechá para anotar también los días en que vas al gimnasio y la cantidad de cuadras que caminás a diario.

Llevá un registro de comidas. Así te darás cuenta si cumplís o no con tu dieta.

Aprovechá para anotar también los días en que vas al gimnasio y la cantidad de cuadras que caminás a diario.

Concentrate en la comida Concentrate en lo que estás comiendo. No te distraigas con la TV, con el trabajo ni leas el diario mientras comés.

Concentrate en lo que estás comiendo. No te distraigas con la TV, con el trabajo ni leas el diario mientras comés.

¡A moverse! Además de lo que decidas hacer en el gimnasio, comenzá a moverte más durante el día: evitá el uso del ascensor, caminá hasta la próxima parada del colectivo, no vayas en auto por menos de 10 cuadras de distancia, hacé tareas de jardinería.

Además de lo que decidas hacer en el gimnasio, comenzá a moverte más durante el día: evitá el uso del ascensor, caminá hasta la próxima parada del colectivo, no vayas en auto por menos de 10 cuadras de distancia, hacé tareas de jardinería.

No comas corriendo … Masticá bien cada bocado ¡Y que éstos sean pequeños! Comé siempre sentada y en platos más chicos que los que usabas antes, para que tus porciones parezcan más grandes.

Masticá bien cada bocado ¡Y que éstos sean pequeños!

Comé siempre sentada y en platos más chicos que los que usabas antes, para que tus porciones parezcan más grandes.

Tip: Marcá el fin cepillándote los dientes Tomá como rutina cepillarte los dientes después de cada comida principal. Eso te indicará el final de cada una de ellas y te recordará que no podés seguir comiendo.

Tomá como rutina cepillarte los dientes después de cada comida principal.

Eso te indicará el final de cada una de ellas y te recordará que no podés seguir comiendo.

¡Hacé actividad física! Retomá la actividad física. Así lograrás quemar grasas más rápidamente, trabajar tu musculatura y esculpir tu cuerpo. Inclusive es posible que no necesites bajar tanto de peso, ya que quienes visitan los gimnasios con más frecuencia parecen mucho más flacas que quienes tienen ese mismo peso y no se mueven ni para servirse la comida…

Retomá la actividad física. Así lograrás quemar grasas más rápidamente, trabajar tu musculatura y esculpir tu cuerpo.

Inclusive es posible que no necesites bajar tanto de peso, ya que quienes visitan los gimnasios con más frecuencia parecen mucho más flacas que quienes tienen ese mismo peso y no se mueven ni para servirse la comida…

No te olvides … Recordá consultar a tu médico para que solicite los estudios necesarios y te indique si estás en condiciones de iniciar la actividad física.

Recordá consultar a tu médico para que solicite los estudios necesarios y te indique si estás en condiciones de iniciar la actividad física.

Adaptá tu rutina Si seguís una rutina adecuada, ideada especialmente para vos, que incluya trabajos de tonificación muscular y aeróbicos unas 3 a 4 veces por semana, podrás mejorar tu figura sin hacer restricciones demasiado severas en tu alimentación.

Si seguís una rutina adecuada, ideada especialmente para vos, que incluya trabajos de tonificación muscular y aeróbicos unas 3 a 4 veces por semana, podrás mejorar tu figura sin hacer restricciones demasiado severas en tu alimentación.

Bajá la versión para imprimir de la dieta detallada, día por día desde nuestro sitio Focus On: El Sitio de la Mujer www.focuson.com.ar