Que es Atletismo

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  • Acabo de recibir un hechizo de un hombre llamado priestoflovespell, yo era escéptico abpout mi amante, que quería un dirvoce, pero con el encanto de este hombre que no podía hacer más, sino más bien me amas morethan he enseñado fuera, priestoflovespell@yahoo.com~~V es su dirección de correo electrónico de contacto
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  • mira paola la mas perra es tu mama. y tu eres una probeta, quieres saber que es probeta bueno te lo voy a decir... tu mama probo tanto guevo que no sabe quien es tu papa.... maldita perra singona.... jajajajajajajajajaja.......
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Que es Atletismo

  1. 1. CAPÍTULO ¿Qué es el atletismo? 1 Bucear en la historia del Contemplar el atletismo como un los saltos, los lanzamientos, la solo deporte es un error. El atletismo nos lleva a bucear en la marcha atlética y las pruebas atletismo es una suma de historia de la humanidad. Los combinadas. Cada una de estas especialidades que culturalmente orígenes del atletismo no especialidades consta de se han agrupado bajo este institucionalizado ni diferentes pruebas oficiales, otras nombre general. Las similitudes reglamentado son tan antiguos oficiosas y, finalmente, un entre el maratón y el lanzamiento como el hombre. Correr, saltar y sinnúmero de especialidades de martillo son muy pequeñas: ni lanzar constituyen actividades populares y tradicionales propias la instalación, ni la forma de motrices básicas del ser humano de países, etnias o poblaciones, entrenamiento, ni el biotipo del que van más allá del momento cuyas carreras, saltos o atleta coinciden. Si bien cultural e histórico. Saber cuándo lanzamientos no han podido constituyen un solo deporte, su se llevó a cabo la primera carrera integrarse dentro del atletismo historia, sus técnicas, sus formas en forma de competición entre moderno. de entrenamiento y las dos o más personas supone características de cada perderse en el pasado, pues en especialidad son sustancialmente LAS ESPECIALIDADES la casi totalidad de culturas y diferentes. Su estudio técnico y civilizaciones las carreras, los ATLÉTICAS su historia no pueden ser saltos o los lanzamientos han tratados en conjunto; cada estado presentes en sus modos especialidad lo será de producción, en sus juegos o LA PISTA AL AIRE LIBRE particularmente. en sus rituales y celebraciones. En bibliografía de los años Pero, en cuanto al atletismo Las especialidades oficiales cincuenta aún se puede como deporte moderno, con la Son las que figuran en el contemplar la denominación de estructura con la que hoy lo calendario internacional. Se atletismo ligero y la de atletismo conocemos, debemos dividen en cinco grandes grupos: pesado. Como atletismo ligero se remontarnos a la Inglaterra del las carreras, los saltos, los consideraba lo que hoy es el siglo XIX (1837), al Eton College, lanzamientos, la marcha y las atletismo moderno, y, dentro del donde se celebra entre los pruebas combinadas. atletismo pesado, se incluía, entre alumnos de la escuela la primera otras especialidades, la competición de la que se tiene halterofilia y algunas formas de noticia. Pero no es hasta 1838, en Las carreras lucha. Nueva Jersey, cuando un Velocidad: 100 m lisos, 200 m periódico hace una crónica de Las especialidades del atletismo una competición atlética. moderno son cinco: las carreras, lisos, 400 m lisos. ¿QUÉ ES EL ATLETISMO? 13
  2. 2. Vallas: 110 m vallas (en categoría 300 m lisos, los 3.000 m lisos, los La primera reunión indoor se femenina, 100 m vallas), 400 m relevos olímpicos –especialidad celebró en 1861 en el Young vallas, 3.000 m obstáculos. no incluida en los Juegos Men’s Gymnastic Club de Olímpicos, en la que cada Cincinnati. Pero hasta 1966 no se Medio fondo: 800 m lisos, 1.500 relevista recorre una distancia celebraron en Dortmund los m lisos. diferente–, los relevos de 4 x 200 primeros Juegos Europeos en Fondo: 5.000 m lisos, 10.000 m y, finalmente, las carreras de 100 Pista Cubierta, que en 1970 se lisos. km. convertirían en Campeonatos de Europa. El primer Campeonato Gran fondo: maratón Las competiciones para niños y Mundial no se celebró hasta 1987 jóvenes varían de las de los Relevos: 4 x 100 m lisos y 4 x en Indianápolis. adultos en las distancias a 400 m lisos. recorrer, el peso de los artefactos, la altura de las vallas EL CROSS COUNTRY y la pluralidad de pruebas, a fin Los saltos Entre los meses de noviembre y de no lesionarlos ni Salto de altura, salto de longitud, abril se celebran las carreras sobrecargarlos. salto con pértiga, triple salto. campo a través. La distancia a recorrer oscila entre 8 y 13 km en EL ATLETISMO INDOOR la categoría masculina y entre los Los lanzamientos 2 y 7 km en la femenina. La Lanzamiento de peso, primera carrera internacional lanzamiento de disco, oficial de cross se celebró en lanzamiento de martillo, 1903 en Glasgow entre Francia y lanzamiento de jabalina. los diferentes estados de las Islas Las pruebas combinadas Decatlón: 100 m 400 m l., 1.500 m l., 110 m v., salto de longitud, salto de altura, salto con pértiga, lanzamiento de peso, de disco y de jabalina. Entre los meses de enero y marzo, las especialidades de Heptatlón (categoría femenina). pista se celebran en recintos Cada atleta realiza las 7 pruebas: cubiertos. La pista tiene una 200 m 800 m l., 100 m v., salto de cuerda (perímetro interior de la longitud, salto de altura, pista) de 200 m, con peraltes en lanzamiento de peso y las curvas. Las vallas y la lanzamiento de jabalina. velocidad se corren en una recta de 50 ó 60 m sita en el interior de la anilla. Las dimensiones de la Marcha atlética pista impiden la celebración de 50 km marcha (solamente en los lanzamientos de disco, categoría masculina). Británicas. Se lo denominó Cross martillo y jabalina. de las Naciones. 20 km marcha (masculinos y femeninos). Inicialmente había una carrera masculina con una distancia que estaba en torno a 10-12 km y una Especialidades oficiosas femenina, en torno a 3 km. Posteriormente las distancias de Además de estas especialidades, la carrera femenina han ido es frecuente celebrar aumentando hasta 8 km. competiciones, en especial de carreras y de marcha, sobre En el año 1999 en el Mundial de distancias no oficiales, Belfast se celebra por primera vez homologando los resultados. La la modalidad de cross corto, más conocida es la milla; además sobre unas distancias del 50% están los 10.000 m marcha, los del cross largo. METODOLOGÍA Y TÉCNICAS DE ATLETISMO 14
  3. 3. CAPÍTULO Las especialidades 2 atléticas y su técnica LAS CARRERAS Las carreras se dividen en tres grandes grupos. Las carreras de velocidad, las de mediofondo y las de fondo. La marcha atlética, la otra especialidad cíclica (el gesto se GENERALIDADES repite una y otra vez siguiendo un La carrera es el gesto más ciclo idéntico), es un estereotipo presente en el mundo de los del andar. La necesidad de andar deportes y del juego. En atletismo cada vez más rápido en las la carrera aparece como el competiciones, la marcha, se ha elemento principal de una gran convertido en una de las parte de sus especialidades. especialidades más técnicas y poco tiene que ver con el hecho La carrera tiene su presencia en de andar deprisa. las especialidades de carrera, en la primera fase de los saltos y La diferencia fundamental entre La velocidad en el lanzamiento de jabalina. En marcha y carrera estriba en que La velocidad agrupa todas las todas las especialidades atléticas, en la marcha siempre debe haber especialidades de distancias la carrera tiene una importancia un pie en el suelo y en la carrera iguales o inferiores a los 400 m fundamental en el entrenamiento hay una fase de vuelo en que lisos. Dentro de la velocidad y en el calentamiento. ambos pies están en el aire. LAS ESPECIALIDADES ATLÉTICAS Y SU TÉCNICA 33
  4. 4. A medida que el muslo va alcanzando la horizontalidad, el talón se va separando más del glúteo hasta que la tibia está perpendicular al suelo. Momento en que el pie busca la máxima flexión dorsal para preparar la acción de zarpazo. El ángulo que forman los dos muslos se denomina tándem de carrera en el momento final de la impulsión. A mayor velocidad de carrera mayor tándem. La otra pierna inicia la fase con el talón en el glúteo. La rodilla comenzará a avanzar y a subir, sobrepasando la de la pierna de apoyo. Si el talón se despega del glúteo, la rodilla no se elevará tanto y el pie irá a buscar el suelo a buscar el glúteo, del que no se haciendo un péndulo y no un despegará hasta bien entrada la círculo (carrera pendular). fase de impulsión. La pierna libre pasa de la horizontal con flexión de rodilla La fase de vuelo (máximo tandem) a buscar ¡¡¡ATENCIÓN!!! activamente el suelo con una Es una fase de transición entre el Con el trabajo de técnica de extensión de la articulación de la impulso y el apoyo. Se carrera diaria se evita que los rodilla y el pie va a buscar el caracteriza por la acción circular suelo con el talón (que con la atletas corran de forma pendular del talón de la pierna que ha acción de zarpazo evitará el finalizado el impulso. La pierna se o con impulsión deficiente contacto). flexiona por la rodilla y el talón va LAS ESPECIALIDADES ATLÉTICAS Y SU TÉCNICA 37
  5. 5. aproximaciones y ajustes a la En el transcurso de la El SALTO DE LONGITUD carrera inicial. competición puede cambiar el El saltador de longitud intentará viento. El atleta debe contemplar Para ajustar el talonamiento en caer en el foso de arena lo más este factor por si debe modificar competiciones es necesario que el lejos posible de la tabla de la carrera antes de cada salto. La entrenador u otro atleta le señale batida. Para ello debe conseguir medición del talonamiento se el punto exacto donde ha pisado. alcanzar una alta velocidad de hace contando la distancia en Esto permitirá que el atleta aproximación, batir lo más cerca piso. adelante o retrase el punto de posible de la banda de salto nulo, inicio de la carrera. no perder la velocidad horizontal en los pasos anteriores a la batida, batir correctamente y salir en un ángulo adecuado (20º aprox.) y hacer las evoluciones adecuadas en el aire para intentar llegar con todas las partes del cuerpo delante del centro de gravedad. La instalación El pasillo de saltos tiene una longitud que viene determinada por la construcción de la instalación. Suelen estar ubicados en el interior de la cuerda y paralelos a las rectas de la pista. La longitud del pasillo es 45 m (mínimo) y la anchura, 1,22 m. La tabla de batida se situará como mínimo a 1 m del foso de caídas, tiene una longitud de 1,22 m, y una anchura de 20 cm. En el borde la tabla de batida se coloca una banda de plastilina de 9-10 cm que permitirá que los jueces valoren si el salto es nulo (si el saltador pisa la plastilina o la sobrepasa, el salto es nulo). A cada lado de la tabla se podrá colocar unas señales para facilitar la visión al saltador. El salto de longitud. LAS ESPECIALIDADES ATLÉTICAS Y SU TÉCNICA 63
  6. 6. En este momento se inicia la La extensión. Es la fase en que la recogida en que la pierna de pértiga se recupera de su flexión batida va a buscar la libre. y libera la energía elástica acumulada tras el doblado, y el cuerpo pasa a una posición de equilibrio invertido. y, como se puede ver en la foto, la atleta que se ha metido en la batida doblará excesivamente la pértiga en esta fase y el salto perderá mucha eficacia. En la primera fase las caderas del saltador seguirán el camino ascendente de las piernas. La fase de péndulo y recogida. La pértiga alcanza su máxima Una vez en el aire el saltador hará flexión, los brazos irán extendidos un péndulo manteniendo la y perpendiculares al tronco, las posición de batida, esto es, con piernas juntas algo flexionadas la pierna de batida extendida y la por la rodilla y apuntando al cielo. libre flexionada. Esta posición se Esta fase termina cuando la mantiene hasta que la línea del espalda se acerca a un plano brazo derecho, cadera y pierna paralelo al suelo. izquierda forman un ángulo de unos 45º con la horizontal. El brazo izquierdo se flexionará y el derecho permanecerá extendido. El pecho irá lo más pegado posible a la pértiga. En esta fase el cuerpo adquiere LAS ESPECIALIDADES ATLÉTICAS Y SU TÉCNICA 81
  7. 7. posiciones semejantes a las letras L, J (girada) e I. Franqueo del listón. Se sucede un conjunto de acciones muy rápidas que enlazan el giro y la extensión final con la flexión de tronco para superar el listón. Cuando el saltador no es capaz Mientras la mano puede apoyarse de alcanzar la verticalidad, en la pértiga, el empuje debe precipita la acción, se lanza seguir incluso con la acción de sobre el listón y no lo puede hombros. Es una acción franquear ventralmente, y lo semejante a la quinta en gimnasia intentará pasar, perdiendo deportiva. Sobre el listón la eficacia, de costado. habilidad del saltador y la correcta ejecución de las acciones anteriores determinarán la eficacia del franqueo. En la extensión final es cuando interviene el brazo derecho, que se va flexionando mientras el cuerpo va girando sobre el eje longitudinal y deja de dar la espalda al listón. En esta fase el saltador irá apoyado siempre sobre la mano derecha, que no deja la pértiga hasta el último instante. METODOLOGÍA Y TÉCNICAS DE ATLETISMO 82
  8. 8. (eje del pie con la línea de lanzamiento) a 90º. Es fundamental que este apoyo se haga sobre el metatarso. El peso de todo el cuerpo recae aún sobre esta pierna y, si se apoya todo el pie, resulta muy difícil pivotar para empujar la cadera al frente. Gran parte de los errores en el lanzamiento tienen su origen en la llegada del pie derecho con toda la planta. que el pecho está aún mirando el suelo y no ha iniciado el giro. Comparar la posición del tronco en ambos atletas. La atleta de mallas negras tiene el tronco girado y muy alto. El desplazamiento. Las piernas actúan como un resorte. La pierna derecha sobre el talón se El atleta ha precipitado el giro de hombros. extiende atrás, la izquierda ya se ha extendido y se encuentra en prolongación del tronco que permanece de espaldas casi paralelo al suelo (según los atletas, la elevación es mayor o menor). En esta fase la línea de hombros continúa perpendicular a la de lanzamiento, pero la de caderas comienza a girar hacia el lado izquierdo, provocándose una torsión de tronco que Obsérvese cómo llega de metatarso el pie derecho. En las acciones siguientes la posteriormente será de suma cadera derecha va al frente mientras el utilidad. El doble apoyo. Tras la corta fase pecho apunta aún al suelo. En la tercera La pierna derecha finaliza su de suspensión, en la que el pie foto el peso del cuerpo está aún sobre la extensión activa y el lanzador derecho recorre entre 80 cm y 1 pierna derecha que espera, para realizar la queda por unos breves instantes m, el pie derecho llega al centro extensión, a que las caderas estén más en una fase de suspensión en la del círculo en un ángulo de 120º adelantadas. LAS ESPECIALIDADES ATLÉTICAS Y SU TÉCNICA 89
  9. 9. El martillo se acelera mediante Agarre del martillo. Se agarra el volteos y giros. En los volteos asa con las segundas falanges de ambos pies permanecen en el los dedos (menos el pulgar) de la suelo y el martillo se acelera mano izquierda. La mano derecha fundamentalmente con la acción abrazará exteriormente la de los brazos. izquierda. Posición inicial. El atleta se coloca de espaldas a la dirección del lanzamiento con las puntas de los En los giros los brazos pies casi tocando el círculo (algunos permanecen rígidos, extendidos y atletas colocan el pie derecho alejados del pecho, y el pie separado unos centímetros del derecho empuja el cuerpo a girar perímetro del círculo). sobre el pie izquierdo. Los pies están separados la anchura de los hombros o un poco más (según preferencias). Las rodillas semiflexionadas y el peso del cuerpo sobre la pierna derecha. Los brazos estirados sujetan el asa del martillo, que estará apoyado en el suelo dentro o fuera del círculo según preferencias. El final se inicia de espaldas al sentido del lanzamiento y culmina con la torsión de caderas, hombros y la elevación de los brazos. Los volteos. El lanzador buscará acelerar el martillo mediante dos (algunos tres y más) volteos a fin de que el martillo adquiera un 40% de la velocidad máxima que alcanzará en el final. LAS ESPECIALIDADES ATLÉTICAS Y SU TÉCNICA 105
  10. 10. CAPÍTULO Actividad física y 3 funcionamiento del cuerpo humano En este capítulo encontrarán los zonas «blandas» situadas en las «1. Un estímulo demasiado escaso afecta el desarrollo. fundamentos de anatomía, epífisis (cabeza) hueso, mientras biología y fisiología que que el crecimiento en grosor se 2. Un estímulo de tipo medio es posibilitaran al lector comprender produce por las diáfisis. El útil para el desarrollo. mejor lar reacciones del cuerpo proceso de crecimiento termina 3. Un estímulo excesivo crea humano en esfuerzo y de qué con el cierre de las epífisis, las riesgos para el desarrollo y la forma la actividad física incide en zonas blandas desaparecen. Las madurez de las estructuras.» el proceso de crecimiento. radiografías que se hacen en la muñeca de los niños nos dan una El proceso de crecimiento óseo idea sobre el margen de no es lineal. En la gráfica se crecimiento que aún le queda al EL APARATO LOCOMOTOR puede observar cómo la niño. velocidad de crecimiento va Está compuesto por los huesos, disminuyendo hasta la En el interior de los huesos se las articulaciones y los músculos. prepubertad. En la prepubertad encuentra la médula ósea. Es la se da el gran estirón, para volver fábrica de las células sanguíneas. a disminuir en la adolescencia. LOS HUESOS El entrenamiento deportivo Los huesos, desde el punto de racional parece no afectar vista mecánico, tienen una triple negativamente el resultado final función: del proceso de crecimiento óseo (el entrenamiento no hace crecer • Sostén, forman «el esqueleto» más); no obstante, las pérdidas o armazón del cuerpo humano. excesivas de peso a causa de • Protección, forman cajas y dietas más entrenamientos, o el muros de protección de las uso de esteroides anabolizantes vísceras que posibilitan el (según Blimkie, citado por Ibáñez, funcionamiento del organismo. 2000, en algunos deportes el uso de anabolizantes entre los • Palancas mecánicas adolescentes alcanza el 12,5% responsables del movimiento. de los practicantes) pueden Los huesos no son elementos limitar la capacidad potencial de estáticos. Desde el nacimiento crecimiento. Sin embargo, la falta hasta los veinte años de ejercicio físico sí que puede aproximadamente experimentan incidir negativamente en el unos procesos de crecimiento crecimiento óseo. tanto en longitud como en altura. Según Bierich citado por Fröner (2003, pág. 29). La regla de Roux (citado por El hueso puede crecer longitudinalmente gracias a unas Fröner, 2003, pag. 41) dice: ACTIVIDAD FÍSICA Y FUNCIONAMIENTO DEL CUERPO HUMANO 109
  11. 11. CAPÍTULO Los principios del 4 entrenamiento metabólicas en previsión de que DEFINICIÓN Y persiguen en cada etapa de la vida del deportista con vistas al nuevos esfuerzos similares no le TERMINOLOGÍA BÁSICA objetivo final. causen tanto desequilibrio. Entrenar es el proceso mediante Es demasiado habitual observar Si no se produjesen estas el cual se modifica la capacidad programas de entrenamiento adaptaciones, entrenar sería motriz del individuo con el fin de carentes de unos objetivos a absurdo, puesto que al finalizar alcanzar unos objetivos corto y medio plazo acordes con un esfuerzo se provoca una fatiga determinados. objetivos finales. Se realizan y la capacidad física del individuo entrenamientos sin un fin es mucho menor. El secreto o la Un buen entrenamiento pretende concreto o que no guardan gracia del entrenamiento es que, adaptar el organismo a una relación causa a efecto con lo pasado un tiempo de situación determinada. El que se quiere alcanzar. recuperación, no sólo se alcanzan entrenamiento no pretende acostumbrar al individuo a un tipo las condiciones iniciales, sino que Propongo un ejercicio de de esfuerzo, sino que pretende se mejoran. reflexión, analizar los últimos alterar el equilibrio metabólico y entrenamientos a los que habéis El organismo reacciona frente al con el fin de que el organismo sometido a vuestros atletas y esfuerzo. Tras el descanso el nivel reaccione y genere los recursos respondeos: ¿Qué objetivo físico aumenta por encima de los suficientes para adaptarse y esperabais alcanzar con aquellos índices iniciales. hacer frente a nuevos entrenamientos? ¿Qué razón os desequilibrios o «agresiones» que ha empujado a realizar aquellas puedan sucederse. tareas y no otras? ¿Por qué Objetivos, medios y habéis hecho aquellas Por ejemplo, si en una excursión perfil del deportista repeticiones y no otras? Si todos pasamos frío, lo lógico es que en En todo proceso de entrenamiento los atletas son diferentes, ¿por la siguiente nos equipemos mejor. hay que plantearse unos objetivos qué han realizado las mismas El organismo reacciona de a alcanzar. El ser humano puede actividades? ¿Se podría manera similar. Si un día hacemos adaptarse a un número ilimitado conseguir los mismos fines un esfuerzo que provoca una de situaciones, pero el entrenador realizando entrenamientos fatiga determinada, el organismo alterará sus constantes debe conocer los objetivos que se diferentes? LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO 157
  12. 12. Cuando la magnitud del estímulo Umbral de estimulación sobrepasa los límites o umbral Para que un estímulo haga efecto que puede tolerar nuestro debe estar dentro de este umbral. organismo, o cuando es muy El umbral es particular de cada insignificante, no provoca efecto individuo y de cada momento de alguno. su vida (en función de su estado Cada estímulo nos afecta de de forma). forma diferente. Los principios de Antes de seleccionar el estímulo entrenamiento nos ayudarán a (la actividad, ejercicio o comprender su forma de entrenamiento) deben hacerse las aplicación. preguntas necesarias y saberlas Podemos clasificar los estímulos responder. Veamos el siguiente según su ámbito: ejemplo: El estímulo: correr 40 m en • General. No guarda una • Competitivo. La competición esprint. relación directa con el objetivo es un estímulo importantísimo, Las preguntas: final que se quiere alcanzar, es el estímulo más específico afecta al individuo de forma • ¿Sobre qué grupos musculares de todos y debe ser global e inespecífica. Estos incide? contemplado como una carga estímulos generales se utilizan más en el programa de • ¿En qué estado particular se para ponernos en disposición entrenamiento. encuentra el deportista? de poder responder más • ¿Qué sistemas orgánicos eficazmente frente a estímulos implica? más específicos. Correr diez minutos y realizar unos • ¿Qué aspectos de la condición estiramientos es un estímulo física resultarán beneficiados? muy general pero necesario • ¿Qué aspectos pueden salir (como calentamiento o trabajo perjudicados? de base). • ¿Qué tipo de fatiga provoca? • ¿Cuánto tiempo de descanso requiere? Todas las respuestas deben estar en consonancia con el objetivo perseguido. No obstante, este planteamiento es erróneo, puesto que las respuestas las debemos conocer • Extradeportivo. La vida antes de decidir la tarea. cotidiana, el ocio, la escuela o El planteamiento correcto sería: el propio crecimiento son para alcanzar este objetivo ¿qué estímulos extradeportivos que medios puedo utilizar? deben considerarse a la hora de programar los entrenamientos. Dos Factores que determinan la hermanos gemelos hacen la carga de entrenamiento misma prueba, pero uno Es la incidencia que un estímulo o trabaja como albañil y el otro grupo de estímulos (una sesión, en una oficina, uno es • Específico. Persigue un efecto una semana, un año..) provocan vegetariano y el otro no. Los muy concreto válido para aquel sobre el individuo. La carga es un estímulos extradeportivos deportista pero carente de concepto relativo, puesto que deberán considerarse a la sentido para otro. Los siempre estará condicionada por hora de programar el ejercicios de salida con el (umbral) individuo que la entrenamiento, pese a que resistencia son específicos soporta y por su estado de forma. ambos sujetos son para el velocista pero carecen Para un corredor de maratón biológicamente iguales y de utilidad para el lanzador de correr 30 minutos a 4’ el persiguen objetivos idénticos. martillo. METODOLOGÍA Y TÉCNICAS DE ATLETISMO 160
  13. 13. CAPÍTULO Fundamentos de biomecánica 5 aplicados al atletismo Por Josep Mª Padullés Riu ¿QUE ES LA BIOMECÁNICA? electrónica, la ingeniería, etc., que explicar el movimiento. Medir es pretenden explicar el atribuir un número que indica las El atletismo ha sido desde comportamiento de los sistemas veces que la unidad de medida siempre uno de los principales vivos, así como resolver los se halla incluida en la magnitud a campos de aplicación de esta problemas generados por las medir. Las medidas pueden ser ciencia que llamamos distintas situaciones a las que se de tipo cualitativo, como en el biomecánica, pero ¿realmente ven expuestos. caso de la puntuación de un sabemos a qué nos estamos ejercicio gimnástico, y por tanto La biomecánica deportiva puede refiriendo? En este capítulo subjetivas, o bien de tipo definirse como la aplicación de intentaremos dar una visión cuantitativo, y por ello objetivas, las leyes de la mecánica a los actual de la biomecánica y sus como la distancia en el salto de movimientos deportivos y su aplicaciones a las especialidades longitud. En biomecánica se objetivo principal es la evaluación atléticas. utiliza mayoritariamente la de la efectividad en la aplicación evaluación cuantitativa. La biomecánica se define como la de las fuerzas. Los métodos ciencia que estudia las leyes del biomecánicos están basados en Los patrones de medida pueden movimiento aplicadas a los seres el análisis de las acciones ser fundamentales o primarios vivos. En el caso del ser humano, motrices utilizando sus como el tiempo, el espacio y la la actividad motriz se realiza en características cuantitativas con masa, que no dependen de otro forma de acciones organizadas el fin de hallar un modelo del patrón, o bien derivados o mediante uno o varios movimiento; se pretende la secundarios, que provienen de la movimientos relacionados evaluación objetiva del gesto combinación de otros patrones entre sí. deportivo con el fin de mejorarlo. como en el caso de la velocidad, El proceso es: aceleración o fuerza. La biomecánica es una ciencia que utiliza los principios y leyes • cuantificar, Las magnitudes que se definen de la física que pueden ayudar a sólo por un número se • cualificar, la comprensión de los denominan escalares, y ejemplos • optimizar. mecanismos biológicos. Es una son la masa, el tiempo o el ciencia multidisciplinar y con ella número de zancadas en una La información objetiva sobre una colaboran otras como la fisiología carrera. Pero existen magnitudes acción motriz debe partir de una y la anatomía, la mecánica, las que precisan mayor información correcta medición de los matemáticas, la electricidad y la para ser definidas, son las parámetros necesarios para FUNDAMENTOS DE BIOMECÁNICA APLICADOS AL ATLETISMO 173
  14. 14. (4) (1) (2) (3) (4) (3) Lanzamiento de peso del Campeonato del Mundo de Atletismo para ciegos (Padullés. (2) JM y Torralba, MA. Madrid (1) 1999). Con el fin de transmitir la Los estudios utilizando En los lanzamientos con máxima velocidad al artefacto en cinegrametría 3D permiten desplazamiento circular cobra todos los lanzamientos se observar las posiciones, vital importancia el control de la efectúa un desplazamiento trayectorias, velocidades y velocidad angular y el radio de previo; en algunos casos se aceleraciones tanto lineales como giro, ya que éstos definen la utiliza una trayectoria más o angulares de cualquier punto, velocidad del artefacto. Como en menos lineal (peso y jabalina), y segmento o artefacto en el caso anterior, la cinegrametría en otros una trayectoria mas o cualquier momento del 3D se convierte en una menos circular. lanzamiento. herramienta imprescindible en el estudio biomecánico. Lanzamiento de disco del Campeonato de España de Atletismo Pruebas Combinadas (Padullés, JM. Alhama 1999). METODOLOGÍA Y TÉCNICAS DE ATLETISMO 190
  15. 15. CAPÍTULO Los sistemas de 6 entrenamiento y su aplicación en la infancia y pubertad EL CALENTAMIENTO Calentamiento general. Pone el Todos los calentamientos son mixtos, es decir, inicialmente se organismo en disposición de En deporte se utiliza el vocablo busca una activación general del cualquier tipo de esfuerzos de calentar para identificar el organismo, seguida de una prestaciones medias. conjunto de actividades que se preparación para la actividad hacen previamente a la ejecución concreta. de un esfuerzo con la finalidad de Imaginemos qué sucedería si al adaptar el organismo a las finalizar la siesta se iniciara una prestaciones que su ejecución partida de billar: en primer lugar requiere. los jugadores se desperezarían, Al saltar de la cama por la (estiramiento del tejido conectivo mañana nos desperezamos, de las articulaciones y aumento estirándonos, o moviendo el del tono muscular), cuello. También en las máquinas, probablemente se irían a lavar la antes de poner el coche al tope cara (activación de la circulación de revoluciones, se sigue un periférica, estimulación general), proceso progresivo; o en moverían hombros, brazos y actividades de precisión, antes de dedos (transición a la parte iniciar una partida de billar se específica) para pasar hacen unos ensayos para seguidamente a la mesa y adaptarse al taco, y así, tanto el manipular el taco (adaptarse al ser humano, como los animales y taco, sentirlo); a continuación las máquinas, necesitan antes de comenzarían a golpear bolas un esfuerzo, bien sea en buscando progresivamente intensidad o en precisión, una dificultades mayores. Una vez serie de acciones de adaptación finalizado este ritual, el jugador se del estado de reposo al esfuerzo siente en disposición óptima para Calentamiento específico. Lo específico. iniciar la partida. prepara para la actividad concreta, específica y de mayor El calentamiento presenta dos Calentar se puede definir como el intensidad. formas: conjunto de acciones encargadas LOS SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO Y SU APLICACIÓN EN LA INFANCIA Y PUBERTAD 191
  16. 16. • En la parte general incrementar – Salidas hasta la tercera o los ejercicios de movilidad de cuarta vallas (100 y 110). la pelvis y de estiramientos de – Salidas hasta la segunda los isquiotibiales. vallas (400 m vallas). Calentamiento específico para saltadores de longitud, triple y altura • Al llegar al foso medir la carrera. • Las mismas tareas que los velocistas. • Talonar. • Alternar los ejercicios de técnica de carrera con los ejercicios de pases de vallas. • Ejercicios de enlace carrera batida. • Enlaces de los diferentes saltos (de dos en dos) para los triplistas. • Triple completo a baja velocidad y poca carrera. • Ejercicios de flexibilidad de columna (saltadores de altura). • Ejercicios de movilidad cervical (saltadores de altura). – Sobre una valla baja. • Ajustar el talonamiento sin batir. – Sobre varias vallas a ritmo • Ajustar el talonamiento lento. batiendo. – Sobre varias vallas bajas a • Entre los diferentes intentos el alta frecuencia. saltador no debe enfriarse ni – Sobre vallas altas pasando agotarse dando brincos sin una sola pierna. parar. Debe encontrar el – Salidas a la primera valla a • Pases de varias vallas muy equilibrio entre la la altura reglamentaria. juntas y andando. hiperactividad y la pasividad. METODOLOGÍA Y TÉCNICAS DE ATLETISMO 198
  17. 17. Calentamiento específico para • Ejercicios de penetración y saltadores de pértiga doblado con carrera completa. • Las mismas tareas que los de longitud. • Diferentes ejercicios de acrobacias y movilidad de hombros. • Talonamiento de la carrera. • Progresivos con la pértiga marcando (fuera del pasillo) la presentación y batida. • Salto completo, sin listón • Ajustar el talonamiento en el • Salto completo, con listón. pasillo clavando la pertiga pero sin marcar la batida. • Mantenerse activos durante toda la prueba y no enfriarse ni agotarse. Calentamiento específico para lanzadores • Ejercicios de movilidad de hombros. • Ejercicios de presentación- clavada batida en el cajetín sin doblar. LOS SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO Y SU APLICACIÓN EN LA INFANCIA Y PUBERTAD 199
  18. 18. • Las gomas permiten trabajar la • Se puede hacer todo tipo de carrera de velocidad trabajo de carrera. arrastrando al compañero que va más lento o está parado. En los primeros apoyos tras la salida. • Esprints. En carrera ya lanzada. Uno corre más lento y cuando la distancia aumenta (el primero ya va lanzado) la goma se tensa y obliga al de delante a empujar más. • Técnica de carrera. ¡¡¡ATENCIÓN!!! • La tercera forma de trabajo • Multisaltos horizontales. con gomas permite trabajar la Al finalizar cada dos o tres fuerza especifica con la ejercicios con gomas, se debe resistencia de la goma. realizar trabajos donde Principalmente se utiliza en intervengan los mismos grupos trabajo de salidas. musculares pero sin gomas (progresivos, skipings, saltillos, lanzamientos…). Los arrastres Consiste en atar una cuerda a una plancha con lastre. El otro extremo se fija a la cintura del atleta. METODOLOGÍA Y TÉCNICAS DE ATLETISMO 248
  19. 19. CAPÍTULO Fundamentos 7 metodológicos DIFERENTES FORMAS DE etiquetas que cuelgan de cada práctica deportiva para pasar a INICIACIÓN DEPORTIVA analizar el equilibrio entre los hechos, proyectos y formas de DIFERENTES MANERAS intervención. DE PRACTICAR DEPORTE El mundo del deporte parece encontrarse inmerso en un Los avances que se han conjunto de pares antagónicos y producido en el mundo de las opuestos entre sí: ciencias del deporte y la Deporte competitivo frente a intervención del mundo científico deporte recreativo, deporte escolar en el campo deportivo han Este desfase es importante en el frente a deporte federado, deporte transformado significativamente la mundo de la iniciación deportiva y educativo frente a deporte de iniciación deportiva y la oferta del deporte escolar. Parece rendimiento, o deporte escolar deportiva a la población en edad enquistada en nuestra sociedad la frente a deporte en la edad escolar. escolar. No obstante, la velocidad polémica en torno a las virtudes y con la que ha cambiado la defectos del deporte escolar y del realidad deportiva cotidiana ha federado o entre la competición y impedido que avanzase el la recreación en el deporte infantil. discurso y la reflexión sobre los Pese a las horas de discusión, efectos, valores y oportunidad del poco se ha avanzado más allá de deporte en general y de alguna de una declaración de intenciones. sus manifestaciones en particular. Este constante punto muerto Este discurso no ha evolucionado parece no tener ninguna salida a la misma velocidad que lo han operativa vista la dinámica de las hecho las prácticas en sí mismas, últimas décadas. Este conflicto es las tecnologías, la investigación fruto de la perversión semántica y en torno al rendimiento o a las de los intereses sectoriales que formas de intervención sobre la giran en torno al deporte en población infantil desde una general y al infantil en particular. perspectiva amplia. Es necesario dejar de analizar las FUNDAMENTOS METODOLÓGICOS 259
  20. 20. CAPÍTULO Actividades básicas. 8 Primer nivel de aprendizaje actividad puede contener Estas actividades de elementos de diferentes familiarización con el atletismo pruebas. están diseñadas de tal forma que su ejecución correcta implica Las llamadas de atención ayudan aprender los fundamentos más al entrenador a dirigir las elementales de las diferentes actividades en la dirección especialidades atléticas. adecuada. Se deben realizar durante la infancia y al principio de la prepubertad. CONSTRUIR UNA ACTIVIDAD Su forma de presentación se O JUEGO EFICACES basa más en un modelo mixto de Por ejemplo, sería deseable que experimentación, descubrimiento Para que una actividad sea eficaz en una actividad como girar, y resolución de problemas con debe reunir una serie de fuesen capaces de dirigir el giro elementos de mando directo condiciones: desde los pies-caderas (modelo (necesario a la hora de corregir o atlético adecuado) y de dirigirlo a) Adecuada para el tipo de evitar la adquisición de defectos). desde los hombros (modelo personas a las que está En su ejecución se debe buscar erróneo), pero simultáneamente dirigida (seguridad, exigencia aprender y automatizar gestos, evitar que automaticen el giro de física, dificultad, riesgo…). adquirir estructuras rítmicas y esta última forma. La capacidad b) Motivante; que resulte educar la percepción de manera para girar de ambas maneras gratificante su práctica. que facilite los aprendizajes más facilitará el aprendizaje de la específicos. c) Que tenga una transferencia técnica y ayudará a pulir defectos específica para una actividad o introducir modificaciones. Si se Se evitará que se automaticen técnica final. aprende un modelo único, resulta formas erróneas de ejecución, muy difícil variarlo. fomentando la capacidad del Las actividades que no reúnan la atleta para distinguir los matices y primera condición no deberían Las actividades no se organizan repetir actividades modificando necesariamente en función de permitirse por ser perjudiciales aspectos parciales del gesto. las especialidades; una misma para el grupo. ACTIVIDADES BÁSICAS. PRIMER NIVEL DE APRENDIZAJE 295
  21. 21. Por parejas separados unos intentando hacerla pasar por el ¡¡¡ATENCIÓN!!! 20 m; cada pareja dispone de aro. una pelota con cola y de un aro. Mantener el codo siempre por • Uno lanza verticalmente el aro, encima del hombro. • Pasarse la pelota de uno a el otro intentan hacer pasar la otro. pelota por el aro. • Repetir el ejercicio y lanzar la pelota. ¡¡¡ATENCIÓN!!! Insistir en que al soltar la pelota la pierna contraria al brazo esté adelantada. • Brazos en cruz sujetando una pica. Carrera elevando las rodillas. • Brazos en cruz sujetando una pica. Carrera elevando las rodillas y mantener la velocidad, al tiempo que los • Uno frente a otro separados hombros se ponen en • Pasarse la pelota con un par unos 5 m, quien tiene la pelota dirección de carrera. de pasos de carrera. levanta el brazo y el compañero intenta ensartarle el • Avanzar girando un par de aro. vueltas y lanzar soltando el objeto. • Con aros de 40 cm de diámetro hacer puntería Carrera y lanzamiento intentando cazar los conos • Avanzar girando un par de • Correr con una pelota en la colocados a diferentes vueltas y lanzar soltando el mano (como la jabalina). distancias (entre 5 y 20 m) de objeto, intentando que salga lo • Correr con una pelota en la la línea de lanzamiento. Se más recto posible. mano, elevar mucho las condiciona la forma de lanzar: • Quien tiene el aro lo lanza rodillas a medida que se echa con el brazo estirado como el rodando por el suelo, el el tronco atrás. Siempre con final del disco y adelantando la compañero lanzará la pelota las caderas al frente. pierna contraria al brazo. ACTIVIDADES BÁSICAS. PRIMER NIVEL DE APRENDIZAJE 307
  22. 22. CAPÍTULO Iniciación específica en las 9 especialidades atléticas. Segundo nivel de aprendizaje DIDÁCTICA DE LA CARRERA Potenciar aspectos mecánicos y neuromusculares En el bloque básico de Quizás sea adecuado detenerse a actividades se han realizado y reflexionar sobre esta función. En aprendido los ejercicios básicos primer lugar, sobre los aspectos de técnica de carrera. En este de la fuerza. bloque, la técnica aparece como una actividad desvinculada del En la carrera global actúan juego. muchos músculos sincronizadamente; la técnica de Los ejercicios deben hacerse carrera permite incidir y potenciar pensando, sin distraerse y grupos específicos concretos en evitando repeticiones rutinarias. función de las necesidades. Si para mejorar la capacidad para TÉCNICA DE CARRERA larga impide que el coche vaya impulsar los gemelos, el atleta se muy revolucionado). Aquí es carga unas pesas y repite varias Estos ejercicios tienen una triple donde interviene la técnica. Un cuestas corriendo, generará una función: skiping posibilita trabajar a una fatiga general en el resto de la • Tecnificar la carrera natural frecuencia por encima de la de musculatura que impedirá incidir (mejorar su eficacia). carrera, y los ejercicios de saltillos más en este grupo muscular. e impulsos favorecen la llegada • Corregir defectos. Consecuentemente la fatiga del pie al suelo mucho más general limita prolongar el • Potenciar aspectos mecánicos reactivo. esfuerzo del grupo muscular. y neuromusculares. Este trabajo analítico de carrera La carrera de velocidad no • Fuerza. modifica parcialmente la permite que el atleta desarrolle • Coordinación intermuscular. mecánica de la carrera toda su frecuencia ni que el pie convencional, pero permite incidir trabaje reactivamente a su • Reactividad. específicamente en grupos máxima potencia manteniendo la • Frecuencia gestual. musculares concretos. amplitud de zancada (una marcha INICIACIÓN ESPECÍFICA EN LAS ESPECIALIDADES ATLÉTICAS. SEGUNDO NIVEL DE APRENDIZAJE 321
  23. 23. • Carrera entre obstaculines ¡¡¡ATENCIÓN!!! separados los suficiente para forzar la impulsión. En todos los ejercicios de técnica de carrera se debe evitar crispaciones en el cuello y hombros. Los brazos siguen un braceo activo y sin crispaciones inútiles. • En pie, desequilibrarse al frente y echar a correr antes de caer de bruces. • El caballo. Elevación de rodillas y extensión de la pierna a la horizontal. Elevación de rodillas-descenso activo del pie • Elevación de rodillas • Skiping sobre obstaculines. inicialmente contra la pared. • A medida que se domina correctamente su ejecución bajar el apoyo de manos. ¡¡¡ATENCIÓN!!! Alinear dedo gordo del pie, pierna, caderas, espalda y cuello. No dejar las caderas retrasadas ¡¡¡ATENCIÓN!!! que rompan la tensión. • Carrera sobre el terreno con Estos ejercicios sólo tienen elevación de rodillas (skiping): sentido si el pie llega activo, de – Alto. metatarso, debajo de la cadera y • Elevación de rodillas por – Medio. con la rodilla rígida y la cadera encima de la horizontal, con – Bajo. colocada al frente (no dejar inclinación del tronco hacia el culo respingón). atrás. • Skiping avanzando un poco. METODOLOGÍA Y TÉCNICAS DE ATLETISMO 324
  24. 24. Esto imposibilita que el resto de la carrera sea eficaz. Situación al salir de la valla Consecuencia Acción compensatoria Gran pérdida de velocidad horizontal. Dificultad para llegar a la siguiente valla Correr entre vallas dando saltos y Pérdida de la reactividad en el pie de en tres pasos con la zancada circular pendularmente caída Tras repetir varias veces esta actividad, se automatizará esta técnica incorrecta. Por mucho que el atleta mejore la condición física, los automatismos erróneos permanecerán y dificultarán mucho que adquiera una técnica adecuada y eficaz. Enseñar a pasar la valla con una sola pierna Es imprescindible enseñar el franqueo con ambas piernas. Tanto desde el punto de vista del equilibrio corporal como para preparar las vallas largas (los 400 m vallas). Obsérvese la diferencia de técnica de paso de valla en la primera secuencia (a, b, c, d, e) y en la segunda (f, g, h, i). Ataca una con cada pierna. METODOLOGÍA Y TÉCNICAS DE ATLETISMO 334
  25. 25. • El flic-flac. • Batir, apoyar el pie derecho en ¡¡¡ATENCIÓN!!! el muro, rodear la pértiga y – Rondada-flic-flac. caer por el otro lado (caer en la – Pasar un listón haciendo la posición de batida). quinta. – Todos los ejercicios sobre anillas, paralelas, escaleras de gimnasio, etc. Paralelamente al aprendizaje de estos ejercicios de acrobacia (que sería ideal que se los hubiese aprendido en el período de la infancia), comienzan los ejercicios con la pértiga. La mano derecha va fijada Saltar contra la pared junto a la cadera. • Batir y subir contra la pared. • Ejecutar los ejercicios básicos de técnica de carrera transportando la pértiga. Acrobacia Dentro de este apartado, el pertiguista debería tener una iniciación específica en gimnasia deportiva, especialmente en barra, anillas, suelo y minitramp. El pertiguista debe controlar perfectamente su cuerpo en suspensión de brazos y en equilibrios invertidos. El entrenador de pertiguistas debe conocer las progesiones de enseñanza de la gimnasia • Batir, apoyar el pie derecho en deportiva para enseñar a los el muro y marcha atrás (caer futuros saltadores una serie de en la posición de batida). ejercicios básicos de agilidad. • Trepar por una cuerda. • Dominaciones en barra fija y voltereta atrás sobre la barra. • Columpiarse en una cuerda sin flexionar el brazo del agarre superior. • Columpiarse en una cuerda elevando los pies por encima de la cabeza. • La rondada. • La quinta. • Mortal adelante y atrás con minitramp. METODOLOGÍA Y TÉCNICAS DE ATLETISMO 372
  26. 26. En todos los ejercicios dirigidos a la acción final se buscará que el metatarso derecho empuje la cadera derecha al frente. Evítese que lancen con las caderas bajas y que inicien el final del lanzamiento desde los hombros. ¡¡¡ATENCIÓN!!! No separar el peso del cuello precipitadamente. Lanzar siempre con la pierna izquierda avanzada (si el peso se lanza con la derecha). El atleta inicia el desequilibrio sin llevar Una incorrecta acción del atrás-arriba los hombros (correcto). metatarso derecho al colocar al frente la cadera precipita la acción del final: se extiende la pierna derecha con la cadera muy retrasada. Esto obliga a separase La acción de avance es un el peso precozmente del cuello y desplazamiento, no es un salto; adelantar anticipadamente los se dirige por la acción de hombros. desequilibio, agrupado del tronco (cae atrás). Iniciado el Comparar la diferencia de la posición del desequilibrio la pierna izquierda peso y del avance de las caderas entre M. da una coz brusca y contundente Martínez y los otros dos jóvenes atletas. pero sin elevar ni rotar el tronco. Como bien indica el entrenador Jesús Durán, experto en la iniciación y alto rendimiento de lanzadores, desplazarse atrás a Aprendizaje la pata coja por la acción del salto y elevando el tronco: ¡es En las actividades se puede veneno! utilizar balones medicinales y pesos forrados de caucho. En el aprendizaje el peso del artefacto que se va a utilizar no depende del reglamento. Se debe utilizar inicialmente pesos ligeros. Empujar el peso desde las piernas Se alterna con pelotas medicinales y pesos. • Lanzamiento vertical: se coloca el peso en el cuello, flexión de piernas y lanzamiento vertical. Comparar la posición del tronco (menor inclinación y línea de hombros paralela al suelo) del • Salto de rana y extensión campeón del mundo M. Martínez con la posición del otro atleta (mayor elevación de tronco y vertical con lanzamiento. hombros abiertos). METODOLOGÍA Y TÉCNICAS DE ATLETISMO 378
  27. 27. Actividades básicas de • Lanzamientos de pelotas arco-tenso y separación de desde planos inclinados. piernas que la que muestra el lanzamiento con artefactos atleta de la foto). sencillos Se buscan formas globales de lanzamiento que sean más sencillas de ejecutar con una técnica adecuada antes o paralelamente al trabajo con jabalinas. Lanzamiento de pelotas de tenis con una mano, o mejor un palo (testigo de relevos). Estos lanzamientos se hacen con el codo alto y al frente avanzando el pie izquierdo sin que la mano del testigo se mueva de sitio (arquear • Se puede comenzar a lanzar el tronco). Antes de que el pie (pelotas o palos) llevando la izquierdo contacte con el suelo, mano derecha atrás y hay que evitar elevarse y empujar marcando los cruces. la cadera al frente. Hay que esperar a romper el arco-tenso a la llegada de la pierna izquierda al ¡¡¡ATENCIÓN!!! suelo. Si se lanza un palo o un testigo de relevos, se puede ver si se ha colocado el codo adecuadamente (debe salir girando en un plano perpendicular al suelo). Si gira en un plano oblicuo, es señal de que el brazo se ha sacado incorrectamente. • Lanzamiento del testigo o pelota con cinco pasos de carrera pero sin llevar atrás el brazo. Evitar en estos ejercicios, que se hacen con poca velocidad y con artefactos de fácil manejo, que se flexione la pierna izquierda. • Con un balón de baloncesto, lanzar a dos manos colocándolo atrás desde adelante y lateralmente. Antes del lanzamiento, buscar mayor INICIACIÓN ESPECÍFICA EN LAS ESPECIALIDADES ATLÉTICAS. SEGUNDO NIVEL DE APRENDIZAJE 391

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