Trabajo Nº 7 Ejercicios Estilo Mariposa

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Trabajo Nº 7 Ejercicios Estilo Mariposa

  1. 1. Juan Francisco Bautista Pardo Rafael Ferri Rufete Trabajo nº 6: Ejercicios de técnica en el estilo braza Deportes Individuales I Trabajo Nº 7 : Bateria de 16 ejercicios para el aprendizaje, mejora o perfeccionameinto de la técnica del estilo mariposa DEPORTES INDIVIDUALES I: NATACIÓN RAFAEL FERRI RUFETE JUAN FRANCISCO BAUTISTA PARDO 5º LCAFD 1
  2. 2. Juan Francisco Bautista Pardo Rafael Ferri Rufete Trabajo nº 6: Ejercicios de técnica en el estilo braza Deportes Individuales I ÍNDICE Página 1) Introducción teórica: el estilo mariposa..................…….….………...........2 2) Ejercicios…………………………………………………………………….....5 3) Bibliografía……………………………………………………………………23 2
  3. 3. Juan Francisco Bautista Pardo Rafael Ferri Rufete Trabajo nº 6: Ejercicios de técnica en el estilo braza Deportes Individuales I TRABAJO Nº7: BATERIA DE 16 EJERCICIOS PARA EL APRENDIZAJE, LA MEJORA O EL PERFECCIONAMIENTO DEL ESTILO MARIPOSA 1) INTRODUCCIÓN TEÓRICA: ANÁLISIS TÉCNICO DEL ESTILO MARIPOSA I. POSICIÓN DEL CUERPO Posición prona, con la cabeza relativamente baja y las piernas relativamente altas. Pero no permanece horizontal ya que sufre variaciones, por la dificultad del recobro aéreo, por ser un estilo simétrico y por la necesidad de sacr la cabeza hacia delante para realizar la inspiración. El movimiento ondulatorio es debido al batido de piernas hacia abajo (lo que hace elevarse a las caderas), a la inercia de los brazos que recuperan (lo que tiende a hundir la cabeza y el cuerpo) y a la primera fase de la tracción de brazos (lo que provoca una elevación de la cabeza y de los hombros). II. ACCIÓN DE LAS PIERNAS Las dos piernas se mueven simultáneamente. En el nado del estilo completo se observa un batido mayor y otro menor en cuanto a tiempo y/o amplitud de movimiento. El primero y mayor tiene como finalidad elevar las caderas y poner el cuerpo en una buena posición hidrodinámica para que los brazos puedan realizar una buena tracción. El segundo y menor tiene como finalidad elevar el cuerpo y facilitar el recobro de los brazos. El movimiento del batido se compone de dos fases: o Fase descendente: se inicia con la flexión hacia delante de las caderas y con la extensión de rodillas. En el último tramo el pie alcanza su máxima velocidad, el muslo permanece fijo y completa la extensión de rodilla y pie. o Fase ascendente: se realiza moviendo las piernas hacia arriba en extensión y a medida que se acercan a la superficie aparece una flexión de rodillas, que lleva a los pies unos centímetros debajo de ella. 3
  4. 4. Juan Francisco Bautista Pardo Rafael Ferri Rufete Trabajo nº 6: Ejercicios de técnica en el estilo braza Deportes Individuales I III. ACCIÓN DE LOS BRAZOS En el estudio de la descripción del movimiento se pueden distinguir dos fases: - Fase propulsora, compuesta por el recorrido acuático, dividido en 4 subfases: entrada, agarre, tirón y empuje. - Fase de recobro: recorrido aéreo. o Fase propulsora Entrada: Las manos entran en el agua frente a los hombros y un poco más separadas que la anchura de estos, con las palmas de las manos hacia abajo y ligeramente hacia fuera. Los brazos entran ligeramente flexionados manteniendo los codos hacia arriba. Manos, codos y antebrazos se mantienen más altos que los hombros y cabeza, que están sumergidos. Las manos se rotan unos 45º desde la horizontal (ángulo de ataque), con los pulgares dirigidos hacia abajo. Agarre: Las manos se llevan hacia delante con una ligera extensión de los codos, los brazos se deslizan hacia fuera, mientras que los antebrazos presionan hacia abajo por rotación de la parte superior de los brazos. Por lo tanto, los brazos traccionan oblicuamente y hacia fuera, mientras que las manos van girando hacia el centro para adelantar el codo. Tirón: Empieza cuando se tracciona desde fuera hacia la línea media del cuerpo, sin dejar caer los codos hacia atrás. Las palmas de las manos miran ligeramente hacia dentro. Las manos pasan por debajo del cuerpo pero sin cruzar la línea media del mismo. Empuje: Las manos presionan hacia atrás hasta una posición en que las muñecas se flexionan totalmente cuando se produce el empuje del agua, pasadas las caderas. Desde las caderas las manos pasan rápidamente hacia fuera en un abreviado empuje final, para terminar cerca de los muslos. o Fase de recobro Comienza cuando las manos abandonan el empuje, saliendo del agua en primer lugar el dedo meñique, cerca del muslo del nadador. En este momento la parte superior del brazo y codo ya están fuera del agua. Los codos deben tener una posición más alta en todo momento. 4
  5. 5. Juan Francisco Bautista Pardo Rafael Ferri Rufete Trabajo nº 6: Ejercicios de técnica en el estilo braza Deportes Individuales I IV. RESPIRACIÓN La inspiración se realiza cuando los hombros se han elevado por la acción de los brazos y del segundo batido de piernas. Esta posición, con la cabeza elevada, aumenta casi inevitablemente la resistencia, de ahí que se intente que sea lo más hidrodinámica posible y que el numero de inspiraciones se reduzca a una vez cada dos o tres ciclos de brazos, dentro de las necesidades fisiológicas individuales. V. COORDINACIÓN La coordinación más generalizada en el estilo de mariposa es de dos batidos de piernas por ciclo completo de brazos, que ocurren al comienzo y al final de la tracción, coincidiendo con el agarre y el empuje. La cabeza sale antes que los brazos y entra antes que los brazos. 5
  6. 6. Juan Francisco Bautista Pardo Rafael Ferri Rufete Trabajo nº 6: Ejercicios de técnica en el estilo braza Deportes Individuales I 2) EJERCICIOS: COORDINACIÓN BRAZOS-RESPIRACIÓN OBJETIVO: Mejora de la coordinación brazada-respiración. (Este mismo ejercicio también sería muy apropiado para focalizar la atención del nadador en la ejecución de un solo brazo. Para corregir algún error determinado en algunas de las fases de la brazada) ERROR TÉCNICO: La cabeza no sale antes que los brazos y no se sumerge antes que estos. NIVEL DE EJERCICIO: Básico y medio. VOLUMEN DE TRABAJO: 4x100m (15´´) (ida técnica, vuelta crol bilateral) (200m respiración frontal, 200m respiración lateral) DESARROLLO REPRESENTACIÓN GRÁFICA Posición inicial: El nadador se coloca en posición ventral nadando a mariposa, con un brazo en punto muerto, colocado pegado a la cabeza y extendido por encima de esta. Ejecución técnica: Deberá realizar 4 brazadas de mariposa con el otro brazo. El brazo que permanece extendido por encima de la cabeza, con movimientos hacia fuera y hacia dentro de la mano, le ayudará a mantener el equilibrio durante la propulsión y a no variar las trayectorias de las piernas y los brazos. La respiración se realizará de forma frontal cada dos brazadas, atendiendo siempre a la regla de los “2 antes”. Es decir, la cabeza sale antes que el brazo y se sumerge también antes que este. 6
  7. 7. Juan Francisco Bautista Pardo Rafael Ferri Rufete Trabajo nº 6: Ejercicios de técnica en el estilo braza Deportes Individuales I Después de este se repetirá el mismo ejercicio pero ahora respirando lateralmente cada dos brazadas El nadador irá alternando 4 brazadas con la derecha y 4 con la izquierda. VARIANTE: para aumentar la dificultad se realizará después manteniendo el brazo que está en punto muerto junto a las caderas. A si mismo, esta posición le facilitará la respiración frontal y la ondulación. 7
  8. 8. Juan Francisco Bautista Pardo Rafael Ferri Rufete Trabajo nº 6: Ejercicios de técnica en el estilo braza Deportes Individuales I COORDINACIÓN BRAZOS - RESPIRACIÓN OBJETIVO: Mejora de la coordinación brazos-respiración ERROR TÉCNICO. No coordina bien la brazada con la respiración NIVEL DE EJERCICIO: Medio, avanzado VOLUMEN DE TRABAJO: 4x50m(20´´) DESARROLLO REPRESENTACIÓN GRÁFICA Posición inicial: El nadador se coloca en posición ventral nadando a mariposa con un brazo en punto muerto pegado al cuerpo. Ejecución técnica: El otro brazo deberá hacer la brazada de mariposa, respirando al lado cada dos brazadas. 8
  9. 9. Juan Francisco Bautista Pardo Rafael Ferri Rufete Trabajo nº 6: Ejercicios de técnica en el estilo braza Deportes Individuales I COORDINACIÓN BRAZOS-PIERNAS OBJETIVO: Mejora de la coordinación entre los brazos y las piernas. ERROR TÉCNICO: Mala coordinación brazos-piernas. NIVEL DE EJERCICIO: Avanzado VOLUMEN DE TRABAJO: 6X100(20´´)(ida técnica crol bilateral suave) DESARROLLO REPRESENTACIÓN GRÁFICA Posición inicial: El nadador se coloca nadando a mariposa de forma subacuática realizando un recobro acuático. Ejecución técnica: Deberá realizar un ciclo completo de mariposa. Después de la brazada, deberá hacer punto muerto justo al final del recobro y al inicio del agarre. Después de este ciclo completo de mariposa deberá realizar tres batidos de piernas en posición de punto muerto y volver a realizar otra brazada. Y así sucesivamente. Deberá recorrer de forma subacuática el máximo de metros posibles realizando el ejercicio. Después saldrá a la superficie hasta completar los 25 metros y volverá a crol bilateral. 9
  10. 10. Juan Francisco Bautista Pardo Rafael Ferri Rufete Trabajo nº 6: Ejercicios de técnica en el estilo braza Deportes Individuales I TANTAS BRAZADAS POR PATADA OBJETIVO: Mejora de la coordinación de la patada con la acción de brazos. ERROR TÉCNICO. Mala coordinación batido de piernas-acción de brazos NIVEL DE EJERCICIO: Básico VOLUMEN DE TRABAJO: 4x50m(15´´) (cada 50 metros se varia la combinación) DESARROLLO REPRESENTACIÓN GRÁFICA Posición inicial: El nadador se coloca en posición ventral nadando a mariposa. Ejecución técnica: El nadador realiza un ciclo completo de brazos para después mantenerlos extendidos por delante de sus hombros realizando un número determinado de patadas sin movimiento de brazos: o 1 patada por brazada o 2 patadas por brazada o 3 patadas por brazada o 6 patadas por brazada o 7 patadas por brazada o Otras combinaciones 10
  11. 11. Juan Francisco Bautista Pardo Rafael Ferri Rufete Trabajo nº 6: Ejercicios de técnica en el estilo braza Deportes Individuales I MARIPOSA CON PULL EN LAS PIERNAS OBJETIVO: Mejorar la alineación de los brazos durante la fase de entrada. ERROR TÉCNICO: Brazos entran demasiados cerrados o abiertos. NIVEL DE EJERCICIO: Medio VOLUMEN DE TRABAJO: 6x50m(15´´)(ida técnica vuelta crol bilateral) DESARROLLO REPRESENTACIÓN GRÁFICA Posición inicial: El nadador se coloca en posición ventral con un pull entre las piernas realizando la acción de brazos de mariposa. Ejecución técnica: El batido de piernas y el pull ayudarán a mantener la cadera en una buena posición durante la acción de brazos. De esta forma también se pretende focalizar el ejercicio en la acción de brazos. Las manos deberán entrar en el agua con la misma abertura que la línea de los hombros 11
  12. 12. Juan Francisco Bautista Pardo Rafael Ferri Rufete Trabajo nº 6: Ejercicios de técnica en el estilo braza Deportes Individuales I SENSIBILIZACIÓN Y CONTRASTE CON EL ÁNGULO DE ATAQUE DE LA MANO DURANTE LA ENTRADA AL AGUA OBJETIVO: Sensibilización con el ángulo de ataque de la mano, durante la entrada al agua. ERROR TÉCNICO: La entrada de la mano en el agua se realiza con la mano plana, horizontal al agua. NIVEL DE EJERCICIO: Básico o medio VOLUMEN DE TRABAJO: 4x100(20´´) (ida técnica vuelta crol bilateral) DESARROLLO REPRESENTACIÓN GRÁFICA Posición inicial: El nadador se coloca en posición ventral nadando a mariposa. Ejecución técnica: Se trata de un ejercicio de sensibilización y contraste, por ello, en primer lugar se deberá realizar la acción de Posición plana brazos con los puños cerrados. Después, exagerando la entrada de la mano al agua de forma plana y horizontal. Una vez experimentadas estas sensaciones pasaremos a realizar el ejercicio de forma correcta. El nadador deberá fijar su atención en rotar las manos unos 45º desde la horizontal, con los pulgares dirigidos hacia abajo en el momento de la entrada Las palmas de las manos orientadas hacia fuera y abajo (ángulo 45 grados con la horizontal) 12
  13. 13. Juan Francisco Bautista Pardo Rafael Ferri Rufete Trabajo nº 6: Ejercicios de técnica en el estilo braza Deportes Individuales I MARIPOSA CON RECOBRO ACUÁTICO OBJETIVO: Focalizar el trabajo de la brazada durante la fase acuática. ERROR TÉCNICO: No mantiene el codo alto durante la fase de tirón. NIVEL DE EJERCICIO: Básico y medio VOLUMEN DE TRABAJO: 4x50m(15´´) DESARROLLO REPRESENTACIÓN GRÁFICA Posición inicial: El nadador se sitúa nadando a mariposa en posición ventral. Ejecución técnica: El nadador ejecuta la acción acuática de la brazada con normalidad. Una vez que los brazos han llegado a los muslos (encontrándose en el final de la fase acuática), sin sacar los brazos fuera del agua, el nadador deberá flexionar los codos para luego mediante la extensión de los mismos y un movimiento hacia delante llevar los brazos hasta la extensión total delante de los hombros. Es decir, deberá realizar el recobro de los brazos de forma acuática. La fase subacuática de la brazada, la ondulación y la postura del cuerpo han de realizarse idénticas al nado normal. Deberá fijar su atención en mantener el codo alto durante la fase de tirón. Al realizarse un recobro más lento la coordinación con la patada puede verse alterada. Por ello la función de la patada 13
  14. 14. Juan Francisco Bautista Pardo Rafael Ferri Rufete Trabajo nº 6: Ejercicios de técnica en el estilo braza Deportes Individuales I durante este ejercicio consistirá en facilitar una mejor posición corporal para favorecer la focalización del ejercicio en la acción de brazos. VARIANTES: alternando mariposa con recobro acuático y con recobro aéreo, mariposa con un solo brazo y recobro acuático, etc. 14
  15. 15. Juan Francisco Bautista Pardo Rafael Ferri Rufete Trabajo nº 6: Ejercicios de técnica en el estilo braza Deportes Individuales I REPETICIÓN DE FASE DE AGARRE POR BRAZADA CON PALAS OBJETIVO: Focalizar la atención en una fase determinada de la brazada facilitando la corrección de errores técnicos. ERROR TÉCNICO: Mala orientación de la mano durante la fase de agarre NIVEL DE EJERCICIO: avanzado VOLUMEN DE TRABAJO: 4x100 (15´´) (dos agarres por brazada) DESARROLLO REPRESENTACIÓN GRÁFICA Posición inicial: El nadador se colocará en posición ventral nadando a mariposa. Ejecución técnica: El deportista deberá realizar el nado de forma normal menos una fase de la brazada. Deberá repetir 2 veces dicha fase antes de continuar la tracción. Está fase será la fase de agarre. Debe fijar su atención en esta fase, realizando un movimiento hacia fuera y abajo fijando el codo. Para facilitarle el ejercicio, en un principio se podría realizar con un solo brazo, manteniendo el otro extendido por encima de la cabeza. 15
  16. 16. Juan Francisco Bautista Pardo Rafael Ferri Rufete Trabajo nº 6: Ejercicios de técnica en el estilo braza Deportes Individuales I PUNTO MUERTO ALTERNATIVO OBJETIVO: Mejora de la técnica de brazos durante la fase de empuje ERROR TÉCNICO: Durante la fase de empuje las manos no realizan el movimiento hacia atrás y arriba. NIVEL DE EJERCICIO: Medio VOLUMEN DE TRABAJO: 4x100(20´´) DESARROLLO REPRESENTACIÓN GRÁFICA Posición inicial: El nadador se coloca nadando a mariposa realizando punto muerto alternativo. Es decir, mientras un brazo realiza la tracción el otro permanece estirado al frente. Cuando este brazo finalice el recobro se quedará en la misma posición que el otro (ambos estirados a frente). En ese momento el brazo que estaba realizando punto muerto pasará realizar la acción de brazos. Ejecución técnica: El nadador deberá prestar especial atención en la realización de la fase de empuje. Tendrá que realizar esta misma orientando las manos hacia atrás y arriba para salir el brazo con el codo semi- flexionado y a continuación la mano con el dedo meñique. 16
  17. 17. Juan Francisco Bautista Pardo Rafael Ferri Rufete Trabajo nº 6: Ejercicios de técnica en el estilo braza Deportes Individuales I PIERNAS DE MARIPOSA VERTICAL OBJETIVO: Asimilación del movimiento de las piernas ERROR TÉCNICO. No realiza un movimiento de piernas simultáneo. Este mismo no se realiza desde el abdomen ni acaba en los pies. NIVEL DE EJERCICIO: Básico VOLUMEN DE TRABAJO: 2x30´´ (30´´) DESARROLLO REPRESENTACIÓN GRÁFICA Posición inicial: El nadador se coloca en posición vertical con piernas estiradas y brazos extendidos por encima de la cabeza. Ejecución técnica: Deberá realizar un batido simultáneo continuo manteniendo el cuerpo bien estirado intentando no sentarse en el agua. Si resultará complicado para nuestro nadador en iniciación podríamos introducir en el ejercicio algún elemento como el pull que ayude a una mejor flotación y le facilite una correcta realización del ejercicio. 17
  18. 18. Juan Francisco Bautista Pardo Rafael Ferri Rufete Trabajo nº 6: Ejercicios de técnica en el estilo braza Deportes Individuales I PIERNAS DE MARIPOSA BOCA-ARRIBA CON ALETAS OBJETIVO: Mejora de la técnica del batido de piernas ERROR TÉCNICO. Realiza el movimiento de piernas partiendo de las rodillas y no desde el abdomen hasta las puntas de los pies como debe ser. NIVEL DE EJERCICIO: Básico o medio. VOLUMEN DE TRABAJO: 4X50m(15´´) DESARROLLO REPRESENTACIÓN GRÁFICA Posición inicial: El nadador se sitúa en posición decúbito supino con brazos estirados y realizando el batido de piernas de delfín con aletas (cortas, específicas de natación, con poca longitud). Ejecución técnica: Deberá realizar el batido de piernas simultáneo, manteniendo el abdomen lo más alto posible, rompiendo el agua con las aletas, pero sin sacar las rodillas del agua. El nadador deberá prestar atención en realizar el batido partiendo del abdomen para acabar en las puntas de los pies. 18
  19. 19. Juan Francisco Bautista Pardo Rafael Ferri Rufete Trabajo nº 6: Ejercicios de técnica en el estilo braza Deportes Individuales I MONOALETAS OBJETIVO: Trabajar el batido simultáneo ERROR TÉCNICO: No realiza el batido de piernas de forma simultánea NIVEL DE EJERCICIO: medio, avanzado VOLUMEN DE TRABAJO: 8x50 (15´´) DESARROLLO REPRESENTACIÓN GRÁFICA Posición inicial: En flotación ventral, con bazos estirados al frente Ejecución técnica: Realizar batido simultáneo de pies utilizando las monoaletas. Respiración frontal cada cuatro batidos. Las monoaletas, por sus características físicas, le permitirán realizar con mayor perfección un batido simultáneo, mejorando su asimilación con el movimiento. VARIANTE: Después de realizar este ejercicio podríamos incluir una variante para añadirle más dificultad. Consistiría en realizar el mismo ejercicio pero intentando diferenciar entre las dos patadas por ciclo que se realizan en mariposa. Sin la acción de brazos. Para ello deberá mantener la cadera alta durante la primera patada y la cadera baja durante la segundo patada. Esta variante también la podríamos llevar a cabo sin monoaletas. 19
  20. 20. Juan Francisco Bautista Pardo Rafael Ferri Rufete Trabajo nº 6: Ejercicios de técnica en el estilo braza Deportes Individuales I IMPULSO CON RESISTENCIAS OBJETIVO: Mejorar la fuerza de arrancada durante el nado ondulatorio subacuático tras el viraje ERROR TÉCNICO: Despegar sin fuerza. NIVEL DE EJERCICIO: Avanzado. VOLUMEN DE TRABAJO: 8 impulsos DESARROLLO REPRESENTACIÓN GRÁFICA Posición inicial: El nadador se colocará en la posición antes de impulsarse después de realizar el viraje. Llevara una goma elástica que estará sujeta a ambos tobillos. Ejecución técnica: El ejercicio consistirá en impulsarse desde la posición de impulso en la pared en el viraje para vencer la resistencia de la goma elástica, realizando el movimiento ondulatorio subacuático con patada de delfín y brazos extendidos por encima de la cabeza, para después realizar la salida a la superficie y dar dos brazadas de mariposa. Antes de realizar el movimiento ondulatorio deberá dejarse deslizar aprovechando el impulso. Este mismo ejercicio podríamos realizarlo para trabajar el nado subacuático tras la salida colocando las gomas de resistencia en el trampolín. La mecánica del ejercicio sería la misma. 20
  21. 21. Juan Francisco Bautista Pardo Rafael Ferri Rufete Trabajo nº 6: Ejercicios de técnica en el estilo braza Deportes Individuales I VIRAJE CON SEÑALES EN LA PARED OBJETIVO: Mejora de la técnica de viraje ERROR TÉCNICO En el momento del viraje el nadador no toca la pared con ambas manos. Después de la fase de aproximación cuando los brazos llegan extendidos al frente solo toca la pared con una mano. NIVEL DE EJERCICIO: Básico y medio. VOLUMEN DE TRABAJO: 8x50m(15´´)(un viraje cada 50m)(ida mariposa vuelta crol bilateral) DESARROLLO REPRESENTACIÓN GRÁFICA Posición inicial: El nadador se coloca en posición ventral nadando a mariposa. Ejecución técnica: Cuando se aproxime a la pared (5 metros antes aproximadamente) el nadador deberá aumentar la intensidad de nado y realizar el viraje en la modalidad de mariposa. Para corregir el fallo e intentar que el nadador toque con las dos manos, realizaremos en la pared de la piscina dos señales que indicarán los dos apoyos de las manos. El nadador deberá tocar las dos señalas con ambas manos para después realizar el giro y el impulso. 21
  22. 22. Juan Francisco Bautista Pardo Rafael Ferri Rufete Trabajo nº 6: Ejercicios de técnica en el estilo braza Deportes Individuales I TORPEDO OBJETIVO: Perfeccionamiento del nado ondulatorio subacuático después de salidas y virajes ERROR TÉCNICO: No realiza movimiento ondulatorio de forma rítmica. NIVEL DE EJERCICIO: avanzado VOLUMEN DE TRABAJO: 4x100 (20´´)(ida técnica vuelta crol bilateral) DESARROLLO REPRESENTACIÓN GRÁFICA Posición inicial: El nadador se coloca en posición ventral con brazos extendidos por encima de la cabeza . Ejecución técnica: Deberá realizar de forma subacuática el batido simultáneo de piernas con aletas, realizando giros sobre el eje longitudinal. Deberá realizar como máximo 15 metros de forma subacuática para después nadar hasta completar los 25 metros a estilo mariposa. La vuelta se realizará a crol bilateral. Deberá intentar exagerar el movimiento ondulatorio. 22
  23. 23. Juan Francisco Bautista Pardo Rafael Ferri Rufete Trabajo nº 6: Ejercicios de técnica en el estilo braza Deportes Individuales I MOVIMIENTO ONDULATORIO CON TABLA OBJETIVO: Realizar de forma rítmica el movimiento ondulatorio ERROR TÉCNICO: No realiza movimiento ondulatorio NIVEL DE EJERCICIO: Básico VOLUMEN DE TRABAJO: 4x50m(15´´) DESARROLLO REPRESENTACIÓN GRÁFICA Posición inicial: El nadador se colocará en posición ventral con brazos extendidos por encima de la cabeza con tabla para realizar los primeros 25. Los segundos 25 se colocará de la misma forma pero en decúbito supino. Ejecución técnica: El nadador deberá realizar el batido simultáneo de piernas exagerando el movimiento ondulatorio de forma rítmica. Los brazos también deberán acompañar este movimiento ondulatorio. 23
  24. 24. Juan Francisco Bautista Pardo Rafael Ferri Rufete Trabajo nº 6: Ejercicios de técnica en el estilo braza Deportes Individuales I 3) BIBLIOGRAFÍA Maltrana, Alfonso (2008). A la caza de la mariposa. Sportlife, 115, 64-68. Noviembre 2008. Hernández, J.A. (n.d.) Posición, coordinación y respiración de mariposa. Obtenido el 23 de noviembre de la web: www.i-natación.com Solas, J. (n.d.) Técnica del estilo mariposa. Extraído el 23 de noviembre de la web www.todonatacion.com Navarro Valdivieso, Fernando. Natación II: la natación y su entrenamiento: técnica, planificación del entrenamiento, análisis y desarrollo de los principios pedagógicos. Lanuza Arús, Francesc. 1060 ejercicios y juegos de natación. 2ª ed. 24

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