1. Rafael Ferri Rufete
Deportes Individuales I
5º LCAFD
Trabajo Nº 3 : Propuesta de
ejercicios para el trabajo de
la mejora de la propulsión
DEPORTES INDIVIDUALES I: NATACIÓN
RAFAEL FERRI RUFETE
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ÍNDICE
Página
1) Introducción teórica: la propulsión..................……………………………...3
2) Ejercicios…………………………………………………………………….....5
3) Bibliografía……………………………………………………………………13
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TRABAJO Nº3: PROPUESTA DE EJERCICIOS PARA EL TRABAJO DE LA
PROPULSIÓN EN BASE A LA LEY DE ACCIÓN-REACCIÓN Y EL TEOREMA
DE BERNOUILLI
1) INTRODUCCIÓN TEÓRICA:
La propulsión
Para la realización de este trabajo he partido de la teoría descrita por las
dos leyes del movimiento que justifican la propulsión de los nadadores: la ley
de acción-reacción y el teorema de Bernouilli.
A continuación voy a explicar brevemente en qué consisten ambas leyes
para que se entienda con mayor facilidad y quede justificado el porqué de la
elección de los ejercicios que se detallan a continuación de esta explicación
teórica.
Hasta hace poco tiempo, en que la investigación sólo había aparecido
esporádicamente en el deporte de la natación, toda la propulsión generada por
el nadador con los brazos, se explicaba únicamente por el Principio de Acción y
Reacción.
A toda acción le corresponde una reacción igual y de sentido opuesto. El
movimiento hacia atrás a través del agua, de la mano (que ofrece una cantidad
de resistencia), produce una reacción de ésta en el cuerpo, causando un
cambio en su posición de equilibrio. El agua es acelerada y movida en
dirección opuesta a la que uno desea ir. Esta forma de propulsión explica el
desplazamiento de algunos animales que realizan movimientos oscilatorios.
Esta fuerza se conseguirá en función de la Resistencia Total de la mano
y el brazo contra el agua. Se crea por tanto una zona de alta presión en la
palma de la mano y una zona de baja presión en el dorso.
En un principio se postuló que la trayectoria de la mano debía ser
rectilínea. Aunque pronto resultó que los mejores nadadores no seguían un
patrón rectilíneo, sino curvilíneo. Por ello se llego a la conclusión de que esta
trayectoria permitía empujar mejor el agua hacia atrás debido a que los
cambios de trayectoria de la mano permitirían al nadador “apoyarse en aguas
quietas”.
Estos resultados contradecían la teoría aceptada hasta la fecha, ya que
el movimiento hacia atrás de la mano no es el movimiento más significativo
durante la tracción subacuática. Brown y Counsilman postularon que los
movimientos curvilíneos o de singladura eran propulsivos ya que generaban la
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fuerza de sustentación, explicada por la segunda ley a la que nos referimos, el
teorema de Bernouilli.
Cuando la mano se encuentra en el agua y se enfrenta a la corriente
esta se desplaza tanto por arriba como por debajo de la mano, si el ángulo de
ataque es correcto, la corriente de agua que pasa por encima de la mano se
desplazara a mayor velocidad que la corriente de agua que pasa por debajo de
la mano.
Esta diferencia de velocidad provoca una diferencia de presiones que a
su vez provoca una fuerza perpendicular y hacia arriba. A esta fuerza se le
llama fuerza de sustentación, sustentación hidrodinámica, o fuerza ascensional.
Esta fuerza se puede explicar desde otras leyes de la dinámica de fluidos o
desde las propias de Newton. Los físicos aun no se han puesto de acuerdo y
existen varias teorías, la más usada y la más utilizada por los textos deportivos
y propuesta por Counsilman en los años 70 es la teoría de Bernouilli: “en el
seno de un fluido incompresible y sin rozamiento, la suma de la presión
hidrostática, la debida a la altura y la debida a la velocidad es constante en
todos los puntos de la corriente fluida” (la teoría de Bernouilli extraído apuntes
Raúl Arrellano Colombina 1996).
De esta ley de la dinámica de fluidos extraemos la conclusión de que la
velocidad es inversamente proporcional a la presión. Es decir, cuanto más
rápido circule el agua por el dorso de la mano, menos presión ejercerá esta.
Por lo que la fuerza de sustentación estará en función de la diferencia entre la
presión de la zona de la palma y la presión del dorso. Para conseguir la mayor
diferencia posible y por consecuencias la más alta fuerza de sustentación
tenemos que aumentar las diferencias de velocidad entre los dos lados de la
mano, esta diferencia de velocidad está en función de la velocidad de la
corriente y del ángulo de ataque.
A un misma velocidad de la corriente pueden corresponder infinitas
magnitudes de la fuerza de sustentación en función del ángulo de ataque,
ángulo con la que la mano barre el agua, este ángulo solo puede estar entre 0º
y 90º, siendo el ángulo de 45º, para una corriente perfecta, el que mayor
magnitud puede conseguir de la fuerza de sustentación o ascensional
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2) EJERCICIOS:
1) ENTRADA DE LA MANO AL AGUA EN CROL
OBJETIVO: Mejorar la técnica de entrada de la mano al agua en crol a través de la
experimentación con diferentes ángulos de ataque.
NIVEL: Básico/Medio
DESCRIPCIÓN REPRESENTACIÓN GRÁFICA
Posición inicial: el cuerpo en posición ventral
con una buena posición hidrodinámica (aquella
que permite un menor rozamiento con el agua).
Entre las piernas nos colocamos un pullboy
para centrarnos únicamente en la acción de
brazos.
En este ejercicio vamos centrarnos en la
entrada de la mano al agua. Para ello,
prestaremos especial atención a estos
aspectos:
- Para provocar que la resistencia por
fricción sea lo menor posible se debe
realizar la entrada de la mano al agua en
posición hidrodinámica, palma ligeramente
hacia fuera con un ángulo medio de 45º
aproximadamente, entrando todo el brazo
por el mismo punto (agujero), siendo así la
resistencia originada mucho menor. Este
ángulo es el que mayor magnitud puede
conseguir de la fuerza de sustentación.
(4X50m)
VARIANTE: Ya que el ejercicio se centra en el
ángulo de la mano en la entrada al agua,
parece oportuno probar con otros diferentes al
óptimo para experimentar sensaciones y notar
la diferencia:
- Se realizará el ejercicio manteniendo un
ángulo de la mano próximo a los 90º.
Manteniendo la palma abierta y orientada
hacia fuera de forma exagerada.(2x50m)
- Se realizará el ejercicio con un ángulo
agudo próximo a 0º.(2x50m)
- Ambos ejercicios se irán alternando cada
50 m.
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2) FASE DE TRACCIÓN CON PATRÓN CURVILÍNEO (EN CROL)
OBJETIVO: Asimilar y mejorar el movimiento curvilíneo durante la fase de tracción
NIVEL: Medio
DESCRIPCIÓN REPRESENTACIÓN GRÁFICA
Posición inicial: el cuerpo en posición ventral
con una buena posición hidrodinámica. Para
disminuir de forma considerable la resistencia
por fricción se realizará tanto la fase de
recobro aéreo como la fase acuática (agarre-
tirón-empuje) de forma subacuática.
Durante la fase de tracción se deberá
describir un movimiento curvilíneo como
aparece en la imagen. Esta trayectoria nos
permitirá empujar mejor el agua hacia atrás
debido a que los cambios de trayectoria de la
mano permitirán al nadador “apoyarse en
aguas quietas” (4x50m).
VARIANTE: Se realizará el mismo ejercicio
pero describiendo durante la fase de tracción
un movimiento rectilíneo.
3) BATIDO DE PIERNAS EN CROL
OBJETIVO: Realizar el batido de piernas por debajo de la superficie sin llegar a romperla.
NIVEL: Básico
DESCRIPCIÓN REPRESENTACIÓN GRÁFICA
Posición inicial: el cuerpo en posición
ventral con una buena posición
hidrodinámica. Los brazos totalmente
extendidos, para trabajar de forma
analítica el batido de piernas.
Durante este ejercicio el alumno se debe
centrar en que los pies no salgan a la
superficie, aunque siempre sin hundirlos
demasiado manteniendo la linealidad
con el cuerpo, para evitar así un
aumento de la resistencia por fricción.
Deberá intentar que los tobillos no
salgan a la superficie (4x50m).
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4) POSICIÓN DE CODO ALTO EN CROL
OBJETIVO: Mejorar la técnica de la acción de brazos en crol centrándonos en la posición de
codo alto.
NIVEL: Básico
DESCRIPCIÓN REPRESENTACIÓN GRÁFICA
El cuerpo en posición ventral con una buena
posición hidrodinámica.
En este ejercicio se deberá prestar especial
atención a la posición del codo durante todo
el recorrido del brazo. Este deberá estar por
encima de la mano (posición de codo alto)
durante la fase de recobro y de tracción. El
alumno deberá intentar mantener esta
posición durante todo el ejercicio. (4x50m)
5) BATIDO DE PIERNAS EN LA MODALIDAD DE ESPALDAS
OBJETIVO: Realización del batido de piernas bajo la superficie sin llegar a romperla
NIVEL: Básico
DESCRIPCIÓN REPRESENTACIÓN GRÁFICA
Posición inicial: el cuerpo en posición
decúbito supino, manteniendo la barbilla
junto al pecho y los brazos cruzando por
encima del pecho para trabajar de forma
analítica el batido de piernas en la
modalidad de espalda.
Las piernas y el tronco permanecen
extendidos sin rigidez y el alumno se deberá
centrar en realizar la acción del batido
partiendo de la cadera y en la dirección en
la que marcan estas orientadas según el
giro del cuerpo (4x50m)
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PROPULSIÓN SUBACUÁTICA TRAS LA SALIDA DE CROL, ESPALDAS Y VIRAJES
OBJETIVO: Durante las salidas y los virajes, en el nado subacuático a partir de 0,6m la resistencia por
oleaje es casi despreciable. Por ello va a resultar importante intentar recorrer la máxima distancia
subacuática posible (hasta 15 metros como máximo). Por todo esto el objetivo de este ejercicio de
propulsión va a ser el trabajo y mejora del movimiento ondulatorio subacuático que se lleva a cabo en
salidas y virajes.
NIVEL: Medio/Alto
DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO REPRESENTACIÓN GRÁFICA
EJERCICIO 6:
6.1) El ejercicio consistirá en realizar una salida de crol
desde el trampolín para seguidamente intentar
avanzar lo máximo posible de forma subacuática
(con un máximo de 15 metros). Para ello el alumno
se deberá colocar en posición ventral, con brazos
estirados al frente y piernas estiradas. Desde esta
posición deberá realizar un movimiento ondulatorio
con todo el cuerpo, realizando un batido simultáneo
de piernas para propulsarse.
6.2) El ejercicio consistirá en realizar el mismo
movimiento de propulsión subacuática que en el
ejercicio anterior, pero en este caso después de una
salida de espaldas y en posición decúbito supino.
6.3) Idem que los anteriores pero después de la
realización de un viraje.
Después de experimentar y trabajar la forma correcta de realizar está acción vamos a probar y variar la
forma de desplazamiento para notar las diferencias y sensaciones dispares que provocan los diferentes
desplazamientos.
EJERCICIO 7: Repite el ejercicio 1.1 pero en esta
ocasión por encima de la superficie y tomando el
impulso desde la pared.
EJERCICIO 8: Repite el ejercicio 1.1 pero en esta
ocasión con los pies flexionados y tomando el impulso
desde la pared. Observa que la resistencia del agua es
mayor y por lo tanto la distancia recorrida es menor.
EJERCICIO 9: Repite el ejercicio 1.1 pero esta vez con
la cabeza levantada y tomando el impulso desde la
pared.
EJERCICIO 10: Repite el ejercicio 1.1 con los brazos
abiertos y la cabeza levantada empujándote por debajo
del agua.
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11) PIES DE CROL CON ALETAS
OBJETIVO: Mejora de la técnica de pies en crol, fortalecimiento de las extremidades inferiores y mejora
de la propulsión mecánicamente hablando.
NIVEL: Alto
DESCRPCIÓN REPRESENTACIÓN GRÁFICA
DESCRIPCIÓN:
Posición inicial: En posición decúbito prono,
brazos extendidos al frente y batiendo piernas de
crol con aletas.
El movimiento de las piernas debe partir de las
caderas. Es decir debe centrar su atención en
que la acción hacia arriba se realice mediante
una extensión de cadera y la acción hacia abajo
se realice con una flexión de cadera.(4x50m)
Variante: Con las aletas realizamos el movimiento
según los aspectos técnicos descritos
anteriormente, de forma suave. Después de esto
vamos a realizar también el ejercicio sin aletas y
batiendo a gran velocidad. Se trata de que el
nadador observe la diferencia entre coger una
mayor masa de agua y moverla lentamente que
tomar una superficie propulsora menor y moverla
a más velocidad.
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12) PUNTO MUERTO CROL ATRÁS
OBJETIVO: Mejora de la técnica de la fase de tirón y la de empuje en la acción de brazos de crol.
NIVEL: Básico/Medio REPRESENTACIÓN GRÁFICA
DESCRIPCIÓN:
1. Posición prona batiendo pies. Brazos
estirados al frente y una mano sobre la
otra.
2. Realiza una brazada con el brazo derecho
mientras mantienes el izquierdo bien
estirado al frente. Antes de la fase de
recobro aéreo mantiene el brazo en esa
posición atrás mientras se desliza.
3. Después realiza el recobro para volver a
la posición de partida mientras el otro
brazo comienza la acción para después
hacer punto muerto atrás antes del
recobro.
Durante el ejercicio vamos a trabajar
especialmente la fase de tirón y empuje. Durante la
primera el codo debe mantenerse alto y hacia el
exterior, dirigiéndose el movimiento de la mano
hacia la cadera opuesta pasando por debajo del
cuerpo. Después de esta fase, en la fase de
empuje, la mano cambia de dirección buscando
aguas estancadas, dirigiéndose hacia fuera, hacia
atrás y un poco hacia arriba.
Debe fijar la atención en realizar el movimiento
curvilíneo con el cambio de dirección durante la
fase de tirón y la fase de empuje.
(4x50m)
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13) PIES DE CROL Y ESPALDA CON GOMAS
OBJETIVO: Mejorar la amplitud de batido e pies de espalda y crol para la mejora de la técnica en ambos
estilos.
NIVEL: Alto REPRESENTACIÓN GRÁFICA
DESCRIPCIÓN:
- Tumbado en posición dorsal. Estira los
brazos por encima de tu cabeza
entrelazando las manos. Las piernas con
banda elástica atada a los tobillos. Se
deberán hacer batidos muy amplios con
movimientos muy fluidos.
- Idem que el anterior pero batiendo pies de
crol (posición ventral)
(8x50m)
14) BRAZO DE CROL CON PALAS
OBJETIVO: Mejora y trabajo del movimiento de la mano durante la fase de tracción.
NIVEL: Alto REPRESENTACIÓN GRÁFICA
DESCRIPCIÓN:
- El nadador se situará en posición ventral,
utilizando el batido de pies para
equilibrarse y fijándose en la acción de
brazos que se realizará mediante la
utilización de unas palas. Estas deberán
ser del tamaño de la mano y con una
única sujeción en el dedo índice para
trabajar la técnica.
- El ejercicio consiste en centrarse en la
correcta realización del movimiento
curvilíneo durante la fase de tracción
(4x50m)
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15) ACCIÓN DE PIERNAS EN ESTILO MARIPOSA CON MONOALETAS
OBJETIVO: Mejora del batido de piernas en mariposa
NIVEL: Alto REPRESENTACIÓN GRÁFICA
DESCRIPCIÓN:
- En flotación ventral, con bazos estirados
al frente, realizar batido simultáneo de
pies utilizando las monoaletas.
Respiración frontal cada cuatro batidos.
(8x50)
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3) BIBLIOGRAFÍA
- Llana S. El análisis biomecánico en natación. Facultad de Ciencias de la
Actividad Física y el Deporte. Universidad de València.
- Hernández A. Ejercicios: posición del cuerpo, coordinación y respiración
de crol. http://www.i-natacion.com/articulos/ejercicios/crol/coordinac.html
- Hernández A. Ejercicios: pies de crol. http://www.i-
natacion.com/articulos/ejercicios/crol/pies.html
- Hernández A. Ejercicios: brazos de crol. http://www.i-
natacion.com/articulos/ejercicios/crol/brazos.html
- Hernández A. Ejercicios: pies de espalda. http://www.i-
natacion.com/articulos/ejercicios/espalda/pies.html
- Maltrana A. Los pilares de tu entrenamiento. Revista Sport Life, octubre
18, nº114.
- Arellano Colomina, R. Capítulo II, La fuerza propulsiva en natación.
http://homepage.mac.com/natacion/SwimmingScience/page4/page16/pa
ge38/files/1992PhDArellanoCh02.pdf
- Arellano Colomina, R. Análisis y evaluación de la técnica en natación,
2006. Escuela Nacional de entrenadores, Real Federación Española de
Natación.
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