Bateria de 16 ejercicios de técnica estilo braza
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Bateria de 16 ejercicios de técnica estilo braza Bateria de 16 ejercicios de técnica estilo braza Document Transcript

  • Rocio Sánchez Fernández Rafael Ferri Rufete Trabajo nº 6: Ejercicios de técnica en el estilo braza Deportes Individuales I Trabajo Nº 4 : Bateria de 16 ejercicios para la mejora o aprendizaje de la técnica del estilo braza DEPORTES INDIVIDUALES I: NATACIÓN RAFAEL FERRI RUFETE ROCIO SÁNCHEZ FERNÁNDEZ 5º LCAFD 1
  • Rocio Sánchez Fernández Rafael Ferri Rufete Trabajo nº 6: Ejercicios de técnica en el estilo braza Deportes Individuales I ÍNDICE Página 1) Introducción teórica: el estilo braza..................…………….………...........3 2) Ejercicios…………………………………………………………………….....7 3) Bibliografía……………………………………………………………………23 2
  • Rocio Sánchez Fernández Rafael Ferri Rufete Trabajo nº 6: Ejercicios de técnica en el estilo braza Deportes Individuales I TRABAJO Nº5: BATERIA DE 16 EJERCICIOS PARA LA MEJORA DE LA TÉCNICA DEL ESTILO BRAZA 1) INTRODUCCIÓN TEÓRICA: ANÁLISIS TÉCNICO DEL ESTILO DE BRAZA I. POSICIÓN DEL CUERPO La posición ideal del cuerpo es similar a la de crol y mariposa, se debe mantener la más horizontal e hidrodinámica posible, teniendo en cuenta que la cabeza debe estar cercana a la superficie para permitir la respiración y las piernas lo suficientemente hundidas para asegurar la máxima fuerza propulsiva. El cuerpo adopta dos posiciones fundamentales: - Una de extensión, en la que los brazos se dirigen hacia delante y abajo y las piernas y caderas se mantienen cerca de la superficie: posición de mínima resistencia. - Otra de máximo plegamiento, en el momento de la inspiración, con los hombros fuera del agua y las caderas bajas (en el estilo natural o soviético). O bien con el tronco lo más cerca posible a la superficie y flexionando en mayor medida las caderas (en el estilo formal o americano). Los cambios de posición de los miembros del nadador en braza posiblemente tienen una mayor influencia sobre la resistencia al avance que en otros estilos, siendo esta una de las razones que hacen de él el estilo más lento. II. ACCIÓN DE LAS PIERNAS Es un factor básico la importancia fundamental que adquieren las formas de las articulaciones y el grado de inclinación del pie. Gran parte del pie tiene forma y contorno similares a la eficiente hoja de hélice, lo que permite un aprovechamiento del principio de Bernouilli: cuanto más rápido sea el arqueo y el movimiento circular de los empeines el impulso será mayor. En el estudio de la técnica de movimiento de piernas, podemos señalar dos fases en función de la propulsión: 3
  • Rocio Sánchez Fernández Rafael Ferri Rufete Trabajo nº 6: Ejercicios de técnica en el estilo braza Deportes Individuales I - Una negativa, la preparación del movimiento, que llamamos flexión de piernas o recobro. - Otra positiva, de apoyo y propulsión, que se divide a su vez en dos partes: la fase propulsora propiamente dicha y la posición final o extensión. Flexión de piernas. Debe realizarse con suavidad, evitando en lo posible un aumento del rozamiento que restaría continuidad al movimiento frenando el deslizamiento. Los talones se llevarán hacia los glúteos, mientras que los pies se van flexionando dorsalmente. Fase propulsora. Consiste en una extensión hacia fuera y atrás, seguida de un movimiento circular hacia adentro, evitando una separación excesiva de las rodillas, pero girando los muslos hacia adentro (rotación interna). En este empuje los pies deben mantenerse cerca de la superficie, disminuyendo la resistencia. La parte interior del pie es la principal superficie de propulsión, por lo que debe colocarse de la mejor manera posible. Al impulsar hacia atrás se acelera el movimiento de las piernas, que se debe acentuar antes de juntarlas. Posición final. Los pies tienden a juntarse velozmente al final de la extensión, colocando así las rodillas y los muslos en una posición hidrodinámica, que es fundamental para una transición adecuada para el próximo ciclo. Los pies quedan en flexión plantar. Se debe optar a conseguir lamayor simetría posible en la patada. III. ACCIÓN DE LOS BRAZOS El estilo de braza es simétrico y está limitado por la normativa. Las fases de este estilo son: agarre, tracción y recobro. Agarre: Es un movimiento simétrico que proporciona poca propulsión, sin embargo prepara los brazos para la siguiente acción. Desde la posición de máxima extensión, con las manos juntas y mirando hacia abajo, se mueven afuera-abajo-atrás, sin doblar los codos. En el momento de amplitud idónea, comienza la flexión de los codos. La cabeza está sumergida, en dirección al fondo, las piernas se encuentran en la fase final de la propulsión y las caderas están en su posición más alta. Tracción: • Barrido hacia abajo: Las manos barren hacia fuera-abajo con una trayectoria circular hasta que las manos alcanzan el punto de mayor profundidad. Los codos continúan la flexión y la velocidad de las manos se acelera. Las palmas de las manos van hacia abajo inclinadas hacia fuera. 4
  • Rocio Sánchez Fernández Rafael Ferri Rufete Trabajo nº 6: Ejercicios de técnica en el estilo braza Deportes Individuales I • Barrido adentro: En el punto más profundo de las manos, empieza la transición con el movimiento circular de manos abajo-adentro y después arriba-atrás. Los codos se fijan arriba para ayudar a la acelerar las manos y cuando éstas alcanzan la altura de los codos termina el barrido. Recobro: Las manos se juntan dobladas en el centro y se estiran delante. A la vez que se produce ese movimiento y se da la patada de braza. Tras estas tres fases se produce el deslizamiento, con los brazos extendidos. Es importante la coordinación brazos-respiración y brazos-piernas: • Coordinación brazos-respiración: La cabeza empieza a elevarse al principio del agarre. Al final de la tracción o al principio del recobro es cuando se inspira, después la cabeza vuelve a sumergirse. • Coordinación brazos-piernas: La patada de piernas se realiza al final del recobro de los brazos (éstos terminan su acción antes que las piernas). Las piernas realizan el recobro durante la tracción de los brazos. IV. RESPIRACIÓN La respiración debe realizarse elevando la cabeza lo suficiente para permitir la inspiración y enseguida bajarla para adoptar una posición hidrodinámica, flexionando el cuello. El tiempo inspiratorio está situado al final de la fase propulsora, en la que los músculos motores del brazo toman su punto “fijo” sobre la caja torácica. Es decir, corresponde al plegamiento de los brazos bajo el pecho. La espiración se realiza unos instantes antes, en lso últimos momentos de la tracción. V. COORDINACIÓN La coordinación en el estilo de braza puede ser difícil, ya que es objeto de la influencia directa de la respiración, de la amplitud y profundidad de las rodillas y de la rapidez de los movimientos. La secuencia puede ser la siguiente: patada- tracciona-respira. La tracción de los brazo comienza cuando las piernas se hallan completamente extendidas. Antes de que la tracción de brazos acabe, las piernas deben haber comenzado a recuperar. Antes de que los brazos alcancen su completa extensión y después de que la cara se ha sumergido, empieza el impulso hacia atrás de las piernas. 5
  • Rocio Sánchez Fernández Rafael Ferri Rufete Trabajo nº 6: Ejercicios de técnica en el estilo braza Deportes Individuales I La tracción de los brazos se realiza cuando la velocidad conseguida por la patada comienza a disminuir. 6
  • Rocio Sánchez Fernández Rafael Ferri Rufete Trabajo nº 6: Ejercicios de técnica en el estilo braza Deportes Individuales I 2) EJERCICIOS: BATIDO DE PIERNAS CON GOMAS EN LOS MUSLOS OBJETIVO: Mejora de la amplitud de batido. Técnica ERROR TÉCNICO. Insuficiente amplitud de patada con disminución de la acción propulsora de las piernas NIVEL DE EJERCICIO: Avanzado VOLUMEN DE TRABAJO: 8x50m(20´´) DESARROLLO REPRESENTACIÓN GRÁFICA Posición inicial: el cuerpo en posición ventral, y los brazos extendidos por encima de la cabeza, con manos colocadas una encima de la otra, para trabajar de forma analítica el batido de piernas en la modalidad de braza. Piernas con banda elástica atada en los muslos. Ejecución técnica: El nadador deberá realizar batidos muy amplios con movimientos muy fluidos a braza. Como variante, para añadir más dificultad al ejercicio se podría trabajar posteriormente con nado completo. 7
  • Rocio Sánchez Fernández Rafael Ferri Rufete Trabajo nº 6: Ejercicios de técnica en el estilo braza Deportes Individuales I PUNTO MUERTO DE BRAZA OBJETIVO: Mejora de la fase de deslizamiento ERROR TÉCNICO. Escaso deslizamiento NIVEL DE EJERCICIO: Iniciación y medio VOLUMEN DE TRABAJO: 4x50m (ida técnica vuelta crol bilateral) DESARROLLO REPRESENTACIÓN GRÁFICA Posición inicial: El nadador se coloca en posición ventral nadando a braza. Ejecución técnica: Después de realizar un ciclo de braza (acción de brazos y piernas), cuando los brazos se encuentran en la posición final de recobro (extendidos), el nadador deberá realizar punto muerto en esta posición. Mientras se desliza de forma subacuática, dará una patada para propulsarse. Después se repetirá la acción desde el principio, y así sucesivamente. Tomará aire en la posición de recobro final cada dos patadas. El nadador deberá mantener una buena posición corporal durante el deslizamiento, disminuyendo así la resistencia al avance y mantener la velocidad hacia delante. 8
  • Rocio Sánchez Fernández Rafael Ferri Rufete Trabajo nº 6: Ejercicios de técnica en el estilo braza Deportes Individuales I DESLIZAMIENTO OBJETIVO: Alargar la fase de deslizamiento. ERROR TÉCNICO. No realizar deslizamiento después de la fase de recobro de los brazos. Realiza demasiado pronto la fase de agarre. NIVEL DE EJERCICIO: Medio VOLUMEN DE TRABAJO: 4x50m (ida técnica vuelta crol bilateral) DESARROLLO REPRESENTACIÓN GRÁFICA Posición inicial: Nadando a braza en posición ventral. Ejecución técnica: El nadador se coloca nadando a braza dejándose deslizar tras el recobro de los brazos. Debe fijar su atención en exagerar la fase de deslizamiento aprovechando el impulso. Mientras realiza el deslizamiento mantendrá el cuerpo en posición horizontal. 9
  • Rocio Sánchez Fernández Rafael Ferri Rufete Trabajo nº 6: Ejercicios de técnica en el estilo braza Deportes Individuales I BRAZA CON BATIDO DE PIERNAS SIMULTÁNEO Y ALETAS OBJETIVO: Mejora de la coordinación ERROR TÉCNICO. Mala coordinación del batido de piernas con la acción de brazos NIVEL DE EJERCICIO: Avanzado VOLUMEN DE TRABAJO: 6x100m(20´´) DESARROLLO REPRESENTACIÓN GRÁFICA Posición inicial: El nadador se sitúa en posición ventral nadando a braza con aletas cortas. Ejecución técnica: Deberá ejecutar la patada simultánea de mariposa junto con la acción de brazos en estilo braza. El nadador deberá realizar el ejercicio dando dos patadas de mariposa por ciclo de brazos, una patada de mariposa por ciclo de brazos, etc. Con esta segunda patada buscamos una mejor alineación del cuerpo manteniendo las caderas altas durante la fase de extensión del cuerpo. La segunda patada ayudará al nadador a equilibrar la posición del cuerpo 10
  • Rocio Sánchez Fernández Rafael Ferri Rufete Trabajo nº 6: Ejercicios de técnica en el estilo braza Deportes Individuales I COORDINACIÓN BRAZOS-PIERNAS OBJETIVO: Aprender la patada de braza y coordinarla con la acción de los brazos ERROR TÉCNICO. El nadador realiza de forma simultánea la acción de brazos y de piernas. NIVEL DE EJERCICIO: Medio VOLUMEN DE TRABAJO: 4x50m (ida técnica vuelta crol bilateral) DESARROLLO REPRESENTACIÓN GRÁFICA Posición inicial: Nadando a braza en posición ventral. Ejecución técnica: La tracción de los brazos comienza cuando las piernas se hallan completamente extendidas. Antes de que la tracción de brazos acabe, las piernas deben haber comenzado a recuperar. Antes de que los brazos alcancen su completa extensión y después de que la cara se ha sumergido, empieza el impulso hacia atrás de las piernas. El nadador debe nadar a braza poniendo especial atención en el momento en que los brazos hacen el recobro, pues es cuando las piernas realizan la patada. 11
  • Rocio Sánchez Fernández Rafael Ferri Rufete Trabajo nº 6: Ejercicios de técnica en el estilo braza Deportes Individuales I COORDINACIÓN BRAZOS-RESPIRACIÓN OBJETIVO: Coordinar la acción de los brazos con el momento de la salida de la cabeza del agua. ERROR TÉCNICO. La salida de la cabeza el agua se realiza antes o después del momento correcto. NIVEL DE EJERCICIO: Medio VOLUMEN DE TRABAJO: 25m. ejercicio de técnica, 25m. crol bilateral, hasta completar 200m DESARROLLO REPRESENTACIÓN GRÁFICA Posición inicial: Nadando a braza en posición ventral. Ejecución técnica: Coordinamos la respiración con los brazos. Realizaremos la brazada fijándonos en que el momento inspiratorio se realiza en el momento en el que los brazos se pliegan bajo el pecho. La espiración deberá realizarse unos instantes antes, en los últimos momentos de la tracción. 12
  • Rocio Sánchez Fernández Rafael Ferri Rufete Trabajo nº 6: Ejercicios de técnica en el estilo braza Deportes Individuales I IMPULSO DESDE LA PARED OBJETIVO: Mejora de la técnica de acción de piernas ERROR TÉCNICO: No realiza movimiento circular de patada ni mantiene la orientación de la planta de los pies hacia fuera. NIVEL DE EJERCICIO: Medio y avanzado VOLUMEN DE TRABAJO: 4x100 m (cada 25 metros realiza la acción desde la pared) DESARROLLO REPRESENTACIÓN GRÁFICA Posición inicial: El nadador deberá colocarse de espaldas a la pared poniendo las plantas de los pies pegadas en ella, simulando la posición final del recobro o flexión de piernas. Las manos adelante haciendo remada. Ejecución técnica: Desde esta posición, el nadador deberá ejecutar la patada. Deberá realizar una extensión hacia fuera y atrás, seguida de un movimiento circular hacia dentro, evitando una separación excesiva de las rodillas, pero girando los muslos hacia dentro (rotación interna). El nadador deberá fijar su atención en el movimiento circular de la patada y la posición de la planta de los pies, que deberá ser hacia fuera para que la parte interior del pie sea la principal propulsora del movimiento. Como variante en este ejercicio, un compañero podría situarse justo de tras del nadador con dos tablas colocadas en la orientación de las plantas de los pies pero sin llegar a tocar las mismas. El nadador deberá apoyarse en ellas a la hora de impulsarse, adquiriendo de esta forma una orientación plantar correcta. 13
  • Rocio Sánchez Fernández Rafael Ferri Rufete Trabajo nº 6: Ejercicios de técnica en el estilo braza Deportes Individuales I ACCIÓN DE PIERNAS COGIDOS AL BORDILLO OBJETIVO: Aprender el movimiento de la patada de braza. ERROR TÉCNICO. No realiza movimiento circular de patada. NIVEL DE EJERCICIO: Iniciación VOLUMEN DE TRABAJO: 20 patadas de braza, descanso de 10´´ y repito 20 patadas de braza. DESARROLLO REPRESENTACIÓN GRÁFICA Posición inicial: Apoyado en el borde de la piscina con las manos, el nadador se sitúa en posición ventral. Ejecución técnica: Realiza la patada de baza prestando especial atención en la ejecución de un movimiento circular. Puede ayudarse de un “churro” colocándolo en el abdomen, así evitaremos hundirnos. Para niveles muy básicos, en las primeras repeticiones el monitor podría agarrar al nadador de los pies para acompañar el movimiento circular y que se sensibilizase con el mismo. 14
  • Rocio Sánchez Fernández Rafael Ferri Rufete Trabajo nº 6: Ejercicios de técnica en el estilo braza Deportes Individuales I PALAS CON UN SOLO BRAZO OBJETIVO: Mejora de la acción de brazos ERROR TÉCNICO. Posición del codo: no fija ni adelanta los codos durante la fase de tracción. NIVEL DE EJERCICIO: Avanzado VOLUMEN DE TRABAJO: 6x100 (15´´) DESARROLLO REPRESENTACIÓN GRÁFICA Posición inicial: El nadador se coloca en posición ventral con un brazo extendido al frente y el otro realizando la acción de brazos. Esta se llevará a cabo con palas, que deberán ser del tamaño de la mano y con una única sujeción en el dedo índice para trabajar la técnica. Deberá ayudarse también de la patada para favorecer una buena posición corporal que le facilite la correcta realización de la acción de brazos. Ejecución técnica: El ejercicio consistirá en centrar la atención en los movimientos de la fase de tracción de los brazos. Deberá exagerar la posición de codo fijo durante la fase de tracción, manteniendo este una posición adelantada y elevada. 15
  • Rocio Sánchez Fernández Rafael Ferri Rufete Trabajo nº 6: Ejercicios de técnica en el estilo braza Deportes Individuales I CODOS ALTOS OBJETIVO. Mejora de la acción de brazos: Automatizar el gesto de fijar los codos altos. ERROR TÉCNICO: No fijar los codos altos. NIVEL DE EJERCICIO: Iniciación VOLUMEN DE TRABAJO: 25m. ejercicio de técnica, 25m. crol bilateral, hasta completar 100m DESARROLLO REPRESENTACIÓN GRÁFICA Posición inicial: Con un pull entre las piernas para focalizar la atención en la acción de brazos el nadador se coloca en posición ventral. Ejecución técnica: Nado braza haciendo especial hincapié en fijar los codos bien altos, para que la tracción sea más eficaz. 16
  • Rocio Sánchez Fernández Rafael Ferri Rufete Trabajo nº 6: Ejercicios de técnica en el estilo braza Deportes Individuales I BRAZADA FILIPINA OBJETIVO: Mejora de la técnica de la brazada filipina para después de salidas y virajes. ERROR TÉCNICO. Poca extensión de los brazos durante la brazada filipina con descenso de la capacidad propulsora. NIVEL DE EJERCICIO: Medio VOLUMEN DE TRABAJO: 4x100(20´´) DESARROLLO REPRESENTACIÓN GRÁFICA Posición inicial: El nadador deberá colocarse en posición decúbito supino nadando a braza. Ejecución técnica: El ejercicio consistirá en realizar dos brazadas filipinas de forma subacuática, salir a respirar con una brazada normal, volver a realizar dos brazadas filipinas de forma subacuática, y así sucesivamente. Es decir, dos brazadas filipinas por una brazada normal. El nadador deberá finalizar la fase de tracción de brazos con una extensión de los mismos aumentando la fase propulsiva. De esta forma el recobro se iniciará desde esta posición de extensión. 17
  • Rocio Sánchez Fernández Rafael Ferri Rufete Trabajo nº 6: Ejercicios de técnica en el estilo braza Deportes Individuales I BRAZADA FILIPINA OBJETIVO: Mejorar la brazada filipina que es la que utilizaremos en las salidas y tras los virajes ERROR TÉCNICO. No coordinar la brazada filipina con la patada de mariposa. NIVEL DE EJERCICIO: medio VOLUMEN DE TRABAJO: 4x50m (15´´) DESARROLLO REPRESENTACIÓN GRÁFICA Posición inicial: Nadando a braza en posición ventral. Ejecución técnica: Nado braza, realizando dos brazadas normales y dos filipinas (éstas últimas se harán subacuáticas y con patada de mariposa). 18
  • Rocio Sánchez Fernández Rafael Ferri Rufete Trabajo nº 6: Ejercicios de técnica en el estilo braza Deportes Individuales I PULL EN PECHO Y PIES DE BRAZA EN DECÚBITO SUPINO OBJETIVO: Iniciar el aprendizaje de la ejecución de las piernas en la patada de braza ERROR TÉCNICO. Cuando las rodillas y las caderas alcanzan su máxima flexión salen del agua porque los pies no se giran hacia fuera NIVEL DE EJERCICIO: Iniciación VOLUMEN DE TRABAJO: 25m. ejercicio de técnica, 25m. crol bilateral, hasta completar 100m DESARROLLO REPRESENTACIÓN GRÁFICA Posición inicial: Tumbados en posición dorsal, con un pull en el pecho. Ejecución técnica: Realizaremos la patada de braza intentando que las rodillas no salgan del agua. Para ello los pies se girarán hacia fuera con una acción que parte de las caderas. 19
  • Rocio Sánchez Fernández Rafael Ferri Rufete Trabajo nº 6: Ejercicios de técnica en el estilo braza Deportes Individuales I PATADA DE BRAZA TOCANDO TALONES OBJETIVO: Mejora de la técnica del movimiento de piernas (concretamente la fase de flexión de piernas o recobro) ERROR TÉCNICO. Insuficiente flexión de piernas durante el recobro de las mismas. NIVEL DE EJERCICIO: Iniciación VOLUMEN DE TRABAJO: 4x50m(10´´) DESARROLLO REPRESENTACIÓN GRÁFICA Posición inicial: El nadador se coloca en posición ventral con un churro en la cintura que tiene la función de aumentar la flotación para permitir una postura óptima en la realización del ejercicio. Ejecución técnica: El nadador debe colocar las manos atrás y realizar la patada de braza sucesivamente. En la fase de preparación al movimiento, a la que llamamos flexión de piernas o recobro, los talones se llevarán hacia los glúteos, mientras que los pies se van flexionando dorsalmente. En este punto, justo antes de comenzar la fase propulsora de la acción de piernas, las palmas de las manos deberán tocar los talones. De esta forma, si el nadador no efectúa una correcta flexión no llegará a tocarlos. Justo antes del inicio de la patada, las piernas verticales, rodillas ampliamente separadas y buen ángulo de cadera 20
  • Rocio Sánchez Fernández Rafael Ferri Rufete Trabajo nº 6: Ejercicios de técnica en el estilo braza Deportes Individuales I FASE DE AGARRE OBJETIVO: Aprender los movimientos que los brazos realizan en el estilo braza ERROR TÉCNICO. Durante el agarre la palma de la mano no mira hacia fuera y abajo. NIVEL DE EJERCICIO: Iniciación VOLUMEN DE TRABAJO: 20 brazadas, ayudo a mi compañero y realizo 20 brazadas más DESARROLLO REPRESENTACIÓN GRÁFICA Posición inicial: Por parejas, en una piscina con poca profundidad, uno sujeta a su compañero por los pies que está tumbado boca-abajo. Ejecución técnica: El alumno en la posición ventral realizará la acción de los brazos fijando especial atención en la orientación de la palma de la mano durante la fase de agarre. El alumno podrá colocarse un churo en el abdomen para facilitarle una mejor posición corporal que le permita una ejecución correcta de la acción de brazos. 21
  • Rocio Sánchez Fernández Rafael Ferri Rufete Trabajo nº 6: Ejercicios de técnica en el estilo braza Deportes Individuales I NADO DE BRAZA SUBACUÁTICO EN POSICIÓN DECÚBITO SUPINO OBJETIVO: Mejora de la técnica de la acción de brazos ERROR TÉCNICO. Mala orientación de la mano durante la fase de agarre NIVEL DE EJERCICIO: Avanzado VOLUMEN DE TRABAJO: 4x25m (30´´) DESARROLLO REPRESENTACIÓN GRÁFICA Posición inicial: Nadando a braza, en posición decúbito supino de forma subacuática. En este ejercicio para nivel avanzado, el nadador podría centrarse en cualquiera de los muchos aspectos de la técnica de braza. Para este ejercicio hemos elegido la técnica de la acción de brazos ya que la posición corporal le permite observar de modo directo como está realizando dicha acción. Ejecución técnica: El nadador deberá fijar especial atención en llevar la orientación de la mano correcta durante toda la acción de brazos. Antes de este ejercicio se podrían realizar otras variantes fijándose únicamente en la orientación de la mano en algún momento determinado de la acción de brazos y no en todo el recorrido completo. 22
  • Rocio Sánchez Fernández Rafael Ferri Rufete Trabajo nº 6: Ejercicios de técnica en el estilo braza Deportes Individuales I 3) BIBLIOGRAFÍA Maltrana, Alfonso (2008). Los pilares de tu entrenamiento. SportLife, 114, 62-66. Anónimo (n.d.).Técnica del estilo braza. Centro Termolúdico Cascante. Extraído el 15 de noviembre de la web www.termoludicocascante.com Hernández, J.A. (n.d.) Posición, coordinación y respiración de braza. Obtenido el 15 de noviembre de la web: www.i-natación.com Solas, J. (n.d.) Técnica del estilo braza. Extraído el 15 de noviembre de la web www.todonatacion.com 23