Resistencia en el futbol
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    Resistencia en el futbol  Resistencia en el futbol Presentation Transcript

    • De la resistencia continua a la resistencia intermitente, de laresistencia general a la resistencia especial
    •  La resistencia es la cualidad física que permite persistir en esfuerzos moderados y prolongados. Es la capacidad psicofísica del deportista para resistir a la fatiga. Es la capacidad de luchar contra la fatiga para realizar un trabajo prolongado al nivel de intensidad requerido.
    • • Crear una base amplia para soportar la cantidad deentrenamientos y competencias de la temporada.• Mejorar la capacidad física para sostener un ritmointenso durante los 90 minutos de juego.• Incrementar la capacidad de recuperación intra y postpartido y entrenamientos superando los síntomas defatiga.• Reducir el riesgo de lesiones.• Aumentar la capacidad psíquica(voluntad) para tolerar elstress competitivo.• Disminuir la cantidad de errores producidos porcansancio, los cuales atentan sobre la calidad de la técnica,la fuerza explosiva, la velocidad y la coordinación.
    • Area Tiempo Pausa entre Horas entre Nivel de Fuentes Efectos fisiologicos funcional trabajo series estimulos lactato energeticas 20 a 45 Continuo Cada 6 a 8 0 a 2 mmol Lactato Activación del sistema minutos horas. residual y aeróbico.REGENERA Remoción y oxidación de TIVO grasas ácido láctico residual. 40 a 90 15 a 45 Cada 12 2 a 4 mmol Preserva las reservas de minutos. segundos horas glucogeno. SUB Grasas y Capilarización muscular.AEROBICO 8 a 20 lactato Aumenta la capacidad km. residual lipolitica y oxidación de ácidos grasas. 25 a 40 45 segundos a Entre 24 y 36 4 a 7 mmol Aumenta el mecanismos de minutos. 1’ 30”. horas producción-remoción de SUPER Glucogeno lactato intra y post esfuerzo.AEROBICO 4 a 8 km Macropausa: muscular Aumenta la capacidad 2 a 3’ mitondrial de metabolizar ac.piruvico. 12 a 25 2 a 3 minutos. 48 a 72 horas 7 a 10 Aumenta la potencia aer.VO2 MAX minutos. Macropausa: mmol Glucogeno Se incrementa la velocidad de las reacciones oxidativas a 2 a 4 km 5 minutos muscular nivel enzimático . Aumenta la eficiencia del sistema de transporte y difusión del oxígeno .
    •  Continuos. Tardan mas tiempo en poner de manifiesto sus efectos fisiológicos. Fartlecks: variedad de intensidades. Variables 1 y 2. Polaco Intervall training: rápidos resultados aunque no duran tanto como los continuos. Para todas las áreas dependiendo del volumen. Neuromuscular: intervalado pero con movimientos que involucran la musculatura que interviene en el deporte. También se pueden realizar para las diferentes áreas. Intermitente: muy especifico desde lo energético y se pueden hacer lineales, neuromusculares o con balón.
    • • Test de Cooper.• Test de 1000 mts.• Test de Leger o Coursse Navette.• Yo- yo test(endurance, resistencia intermitente y recoveryen sus niveles 1 y 2).• Test de Gacon.• Test de Lactato.Para poder determinar los distintos trabajos y quecada jugador pueda trabajar de acuerdo a su nivel esnecesario realizar una evaluación, y se los debe utilizarmetodológicamente para el entrenamiento de la resistencia.
    •  Distancia recorrida: entre 10 y 13 Km. Otros 11 a 14 km. 1200 a 1400 cambios de actividad. Un cambio cada 5”. 80 a 110 esfuerzos intensos. 1 cada 40 a 45”(futbol ingles). 150 a 250 acciones breves intensas(2003). Sprints de 2”(15 a 17 mts) Frecuencia Cardíaca: entre 150 y 190 x minuto. 85% a 98% de FCTM. % De VO2 máx: 60 al 75% del VO2 máx. Pero no es lo mismo tener 50ml que 65 ml-min-kg. Jugador de elite 58 a 68 ml-min-kg. Ácido Láctico: 2 a 10 mmol. Generalmente 4 a 6 mmol. Acciones: Pique explosivo 4%, caminar 32%, carrera suave 42%, carrera moderada 11% y otros 11%. Tiempo neto de juego: Dufour 1990: 50 a 55’. Actual + de 60’. Pausas durante el partido: se comprobó que el 50% se esta caminando o estático y dura solo 15 segundos. Duración de la secuencia de juego: la mayoría de las secuencias de juego en que se combinan esfuerzos altos-medios y bajos dura entre 0 y 30”. Esto representa el 73%.(Mombaerts).
    • 2002/2003 y 2003/2004, usando un sistema de análisisde múltiples cámaras en los juegos (Amisco Pro®,). Ligaespañola.
    • 5% 4% Caminar y trote: 0 a 11 km/h 15% Velocidad baja 11,1 a 14 km/h Velocidad moderada16% 60% 14,1 a 19 km/h Velocidad alta 19,1 a 23 km/h Sprint 2002/2003 y 2003/2004, usando un sistema de análisis de múltiples cámaras en los juegos (Amisco Pro®,). Liga española.
    • 2%2% Fútbol Inglés, en varios Fútbol Inglés, en varios partidos internacionales, partidos internacionales, 7% 7% Copa del Mundo 1990 yy Copa del Mundo 1990 1994 (Reilly yyThomas, 1995) 1994 (Reilly Thomas, 1995) 5% 5% 6,93 / /8,15 mt/seg 6,93 8,15 mt/seg 10 % 10 % 4,89 / /6,93 mt/seg 4,89 6,93 mt/seg35 % 35 % 2,04 / /4,89 mt/seg 2,04 4,89 mt/seg 41 % 41 % 1,30 / /2,04 mt/seg 1,30 2,04 mt/seg
    • Definición de Fútbol: Es un deporte acíclico,aeróbico-anaeróbico alternado, intermitente apredominio aeróbico, con pausas intrajuegoIncompletas y asistemáticas y variedad deintensidades.A partir de esto y de un análisis de las secuencias dejuego, características de los esfuerzos, tiempo netode juego, distancias recorridas, FC. promedio, ácidoláctico, musculatura mas implicada, pausasintrajuego, etc.; se plantean estímulos de estacualidad los cuales deberían ser realizados por elentrenador y dosificados y controlados por elpreparador físico.
    • Esta cualidad es muy importante ya que es la que terminade afinar todo el trabajo general.La correcta estimulación de esta cualidad permite lograrun excelente rendimiento, aunque depende de laresistencia general y ocasiona un agotamientoimportante en el jugador. Es la capacidad de realizar unesfuerzo con una intensidad requerida durante un periodode tiempo, que en el caso del fútbol es de diferentesdesplazamientos y en forma intermitente.En la adultez la cualidad más importante ha desarrollar esla resistencia especial de juego, para llevar a cabo
    • Los ejercicios son todos aquellos que combinan gestostécnicos sencillos(o automáticos) con movimientos comocarreras, saltos, desplazamientos. Los ejercicioscompetitivos provocan efectos positivos deentrenamiento en los aspectos físico, técnico, táctico ypsicológico. Partidos de práctica entre dos equipos completos. Partidos amistosos u oficiales contra un rival de similar superior o inferior poderío.
    • SUBAEROBICO:Resistencia intervalada: 4 x 2000 mts con 45” de pausa. 65% del test de Cooper o 55 a 65% del test de 1000. 7 x 1200 mts con 45”. 65% del test de 1000 mts. 8 x 1000 mts con 1’ de pausa. 70% del test de 1000.Resistencia neuromuscular intervalada: 7 x 1000 mts en cancha en ida y vuelta con 1’ de pausa. Al 60% del test de 1000 mts. 6 x 1000 mts en 3 estaciones diagonales, adelante atrás 20 mts y tipo suicida con 1’ de pausa al 55% del test de 1000 mts.Resistencia intermitente: 30” x 30” lineal en la pista al 75% del test de 1000 mts(en mts/seg).Resistencia especial: 6 vs 6 en 50 x 30 mts con 4 pivots y 2 arcos grandes.
    • SUPERAEROBICO:Resistencia intervalada: 10 x 400 mts con 1” 15” de pausa al 85% del test de 1000 mts. 5/7 x 800 mts con 1” 30” al 75% del test de 1000 mts 7/8 x 600 mts con 1’30” de pausa al 80% del test de 1000 mts.Resistencia neuromuscular intervalada: 9 x 400 mts en ida y vuelta sobre 20 mts con 1’30” de pausa, al 65% del test de 1000 mts. 12 x 300 mts en 30 metros, ida y vuelta, adelante atrás, corro freno a cero en la mitad, al 70% del test de 1000 mts.Resistencia intermitente: 20” x 20” lineal en la pista al 85% del test de 1000 metros. Trabajo en bloques de 5 minutos. Puede ser neuromuscular seria al 95% o con balon al 85%.Resistencia especial: 3 vs 3 + 2 apoyos defensivos en 30 x 50 mts.
    • VO2 max:Resistencia intervalada: 8 x 300 mts con 2’ de pausa al 105% del test de 1000 mts. 6 x 400 mts con 2’ al 100% del test de 1000 mts.Resistencia neuromuscular intervalada: 7 x 300 en diagonales de 20 metros con giro al 80% del test de 1000 mts. Con 2’ a 2’ 15” de pausa 9 x 200 mts en un rectángulo en cruz, al 90% del test de 1000 mts con 2’ de pausa.Resistencia intermitente: 10” x 10” ida y vuelta en 20 mts al 90% del test de 1000 mts en mts/seg.Resistencia especial: 2 vs 2 en 20x10 mts con arcos chicos. 1 minuto de juego x 3 depausa 5 vs 5 en 30 x 50 un arco grande con arquero y 3 arcos chicos.
    • TRADICIONAL JUEGOS REDUCIDOSEntrada en calor Trote con variantes 4 vs 2 con variantes VO2 max 7 x 300 en 55” con 2’ Circuito 1 vs 1: 5 de pausa. estaciones 1’ x 1’ bloques de 5 minutos por estación Subaerobico 8 x 1000 en 4’ 30” con 4 vs 4 en 30 mts x 30 1 minuto de pausa mts con 3 arcos chicos + 4 vs 4. 5 Bloques de 8 minutos