Planificacion en el futbol

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Les dejo un powerpoint que hice para el Curso Intensivo que organizo el GRUPO EKIPO en el 2010. Aqui expongo consideracion de planificacion del entrenamiento desde edades infantiles a Primera Division

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Planificacion en el futbol

  1. 1. Prof. Fernando López Planificación Grupo Ekipo
  2. 2. Planificar es preveer hasta el mas mínimo detalle y en este contexto surge la necesidad de ir previendo que debe hacer un chico en edades formativas para llegar a rendir con eficacia en el mas alto nivel. Es necesario conducir al futbolista a través de los estadios del entrenamiento ya que es común quemar etapas y luego a pesar de que acceden al alto nivel, su rendimiento es sensiblemente menor a alguien que fue estimulado correctamente. Se requiere de una planificación metódica y sistemática del proceso de entrenamiento, es decir; saber qué tiene que hacer a cada edad en forma concreta y no que sólo haya pautas generales ya que los altos rendimientos son producto de la suma de trabajos constantes, progresivos y una dedicación ininterrumpida. El logro de las metas específicas del entrenamiento(alto rendimiento) en cada etapa se cumple cuando el desarrollo del trabajo comienza en el momento adecuado(fase sensible) y específico en la vida del deportista. NI ANTES NI DESPUES.(De Hegedus 1980). La necesidad de una planificación a largo plazo surge porque los futbolistas acceden a la primera división con serias carencias en lo técnico, táctico y físico. Se debe conducir al niño, respetando las fases sensibles en cada edad, al óptimo desarrollo de potencial condicional y que al llegar al fútbol profesional logre niveles condicionales específicos altos(sentar las bases para los futuros logros). Para aspirar al máximo desarrollo del potencial del futbolista, el proceso debe extenderse a lo largo de muchos años, comenzando con el entrenamiento sistematizado ya desde la infancia. Buscamos que el futbolista al transcurrir cada etapa, incorpore destrezas, valores y conocimientos adecuados a cada una de ellas. Es imposible adquirir en poco tiempo lo que hay que lograr en muchos años. En el fútbol la preparación se organiza en 4 estadios:
  3. 3. 6 –7 años 8 a 10 años 11 – 12 años 13 – 14 años 15 – 16 años 17 – 18 años 19 años en adelante Estadio de Iniciación Estadio de Desarrollo Estadio de perfeccionam. Estadio de A. R Iniciación 1 Iniciación 2 Desarrollo 1 Desarrollo 2 Perfecci 1 Perfecci. 2 Alto rendimiento 38 semanas 38 semanas 42 semanas 42 semanas 44 semana 44 semanas 47 semanas FUTBOL INFANTIL FUTBOL JUVENIL 1 FUTBOL JUVENIL 2 1° y 3° división 2 veces por semana 75’ p/sesión 3 veces por semana 75’ p/sesión 3 veces por semana 90’ p/sesión 4 veces por semana 90’ p/sesión 4 veces por semana 120’ p/sesión 5 veces por semana 120’ p/sesión 6 veces por semana 120’ p/sesión
  4. 4. •Planificación por bloques. •Fase de juego libre y preparatoria. La competencia como medio de enseñanza-aprendizaje y del entrenamiento semanal •La técnica ante todo, coordinación general, flexibilidad y JUGAR. •Entrenamientos de cualidades físicas en combinación con ejercicios de técnica. •Recrear el potrero como espacio del juego libre. •Entrenamientos de carácter multilateral. Juegos deportivos colectivos. •Crear habitos de disciplina/respeto/ perseverancia/ compañerismo/ equilibrio emocional/cuidado personal, etc.
  5. 5. •Planificación de la carga con modelo Tradicional con incidencia en diferentes cualidades de acuerdo al mesociclo. •Doble ciclicidad. •Respeto por principios como Aumento progresivo de la carga, Variabilidad de la carga, Principio de sistematización, de continuidad, de individualidad, etc. •Alternancia de carga y recuperación en los diferentes mesociclos. •Elevacion de la carga a partir del volumen. •Respeto por las fases sensibles. Hincapié en la coordinación, la técnica, la flexibilidad y la velocidad.
  6. 6. •Proporcionar una variedad de acciones diversas(en cuanto a su grado de dificultad) para aumentar el grado de coordinación y destreza(agilidad) de los jugadores. •Lograr un aumento de la capacidad de coordinación para obtener y optimizar las prestaciones motoras del juego. •Aumentar los valores de movilidad articular y elongación muscular, especialmente de los grupos musculares del tren inferior. •Brindar un bagaje amplio de las técnicas del futbol para que logre emplearlas y utilizarlas en la resolución de los problemas que le brinda el juego. • Proporcionar muchas acciones de movimientos explosivos y rapidos propios del juego. •Mejorar la capacidad de ejecutar acciones rápidas de velocidad de reacción y aceleración. •Incrementar los valores de las capacidades de resistencia general aeróbica par a posteriormente lograr altos niveles de resistencia especifica. •Estimular la fuerza para crear hábitos, mejorar las técnicas de los ejercicios , fortalecimiento general y mejora la salud en general. •Testear a los jugadores a través de distintas evaluaciones, a fin de obtener un diagnostico de las condiciones iniciales en la que se encuentran los jugadores y establecer parámetros tipo de estas edades.
  7. 7. •Coordinación general. •Coordinación especifica/Técnica. •Flexibilidad. •Agilidad. •Velocidad de reacción y aceleración cíclica y acíclica. •Resistencia General Aeróbica. •Fuerza rápida y explosiva
  8. 8. 5000 2400 1500 5500 2800 1800 100 6000 3000 2000 150 5200 2500 1600 200 5000 2800 1800 150 5500 3000 2000 200 6000 3200 2200 250 5000 2900 1900 180 5000 2400 1500 250 5000 2400 1500 270 5000 2400 1500 300 5000 2400 1500 360 5000 2400 1600 240 5000 2800 1800 240 5000 3000 2000 240 5000 3200 2200 240 5000 2400 1500 240 5000 2400 1500 240 5000 2400 1500 240 5500 3000 2000 240 6000 3200 2200 200 5000 2400 1600 200 5000 2400 1600 240 5000 2800 1800 240 5000 3000 2000 240 5000 3200 2200 240 5000 2400 1500 240 5000 2400 1500 240 5000 2400 1500 240 5000 2400 1500 240 5000 2400 1500 250 5000 2400 1500 270 5000 2400 1500 300 5000 2400 1500 360 0 200 400 600 800 1000 1200 1400 1600 1800 2000 2200 2400 2600 2800 3000 3200 3400 3600 3800 4000 4200 4400 4600 4800 5000 5200 5400 5600 5800 6000 6200 6400 M icro 1 M icro 2 M icro 3 M icro 4 M icro 5 M icro 6 M icro 7 M icro 8 M icro 9 M icro 10 M icro 11 M icro 12 M icro 13 M icro 14 M icro 15 M icro 16 M icro 17 M icro 18 M icro 19 M icro 20 M icro 21 M icro 22 M icro 23 M icro 24 M icro 25 M icro 26 M icro 27 M icro 28 M icro 29 M icro 30 M icro 31 M icro 32 M icro 33 M icro 34 SUBAEROBICO SUPERAEROBICO VO2 MAX VELOCIDAD Mesociclo 1 Mesociclo 2 Mesociclo 3 Mesociclo 4 Mesociclo 5 Meso 6 Mesociclo 7 Mesociclo 8 Mesociclo 9 05/03 al 01/04 02/04 al 29/04 30/04 al 27/05 28/05 al 24/06 25/06 al 15/07 16 al 29/7 30/07 al 26/08 27/08 al 23/09 24/09 al 21/10 P.P.GENERAL P.P ESPECIAL 1 PERIODO COMPETITIVO 1 P.P.E 2 PERIODO COMPETITIVO 2 Velocidad Resistencia Fuerza rápida Velocidad Resistencia Fuerza Rápida
  9. 9. Coordinación: •Carrera continua con movimientos de los principales grupos musculares(coordinación). Técnica de carrera. •Circuito con y sin pelota(coordinativo). •Ejercicios de coordinación con elementos como aros, bastones, conos, sombreritos etc. •Ejercicios para la mejora de la combinación, diferenciación, ritmo, equilibrio, adaptación. Flexibilidad: •Movilidad articular en el suelo y de pie. •Elongación activa . Movilidad articular y flexibilidad estática en forma individual. Velocidad: •Formas jugadas con rápidas entradas en acción: Manchas, carreras de relevos, etc. •Ejercicios de velocidad de reacción y aceleración. •Circuitos de ejercicios de velocidad de aceleración con y sin pelota. •Velocidad cíclica y acíclica. •Ejercicios de velocidad de reacción- aceleración- coordinación. •Ejercicios de velocidad de aceleración introducidos en forma de juegos-competencia. Técnica: •Ejercicios con pelota sobre distintas disposiciones. •Ejercicios en parejas, tríos cuartetos etc. •Circuitos de manejo, traslado, pase, remate combinaciones. •Driles combinativos simples. •Juegos reducidos con pocas reglas. •Juego libre y Futbol formal.
  10. 10. Fuerza gimnasio: Enseñanza de las técnicas, circuitos de ejercicios básicos sobre repeticiones fijas o tiempo fijo, aumentando levemente la carga. Ejercicios: press de banco plano, remo al mentón, sentadilla, estocadas, subidas al banco, polea alta, extensiones de brazos, pullover, flexiones en la barra y fuerza estricta. Ejercicios de fuerza-resistencia para la musculatura de sostén(abdominales, espinales y extensiones de brazos). Resistencia aeróbica. •Carrera continua a ritmo subaerobico, con pequeños cambios de ritmo. •Carrera tipo Cross. •Fartleck. •Trabajo por estaciones con o sin pelota con tiempo fijo. Ejemplo: 30” x 30”. •Fartleck coordinativo. •Intervall Training •Carreras de cambios de ritmo: continuos, escaleras, microfartlecks, Trabajos con pelota o sin ella sobre las áreas funcionales: superaerobica y VO2 max. Fuerza rápida-explosiva Ejercicios de fuerza general: skipping y taloneo, en arena, con compañero(formas jugadas), etc. Ejercicios de fuerza de tren inferior en la arena, pequeñas cuestas, arrastres, paracaídas, etc. Combinación de ejercicios de fuerza- velocidad. Ejercicios pliometricos nivel 1.
  11. 11. MICROCICLO Nº 2. P. Preparatorio General LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES Técnica: Pases, traslado, manejo 50’ Elongación individual 7’. Subaerobico Fartleck coordinativo 25’ Elongación individual 10’. LIBRE Técnica: cuadrados + juegos 4vs 2 con variantes 30’. Elongación individual 7’. Superaeróbico: escalera 18’. Elongación individual 10’. Fuerza gimnasio 60’ Técnica: driles combinativos 40’ Elongación individual 10’. Coordinación: aros y conos 10’. Elongación individual 7’ Técnica: 40’ Juegos 3 vs 3 30’. Subaerobico fartleck 25’. Elongación 10’. PTT: 55% PF: 45% Total 6 hs 40’
  12. 12. MICROCICLO Nº 24. P. Competitivo(acentuación velocidad) LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES Fuerza gimnasio 60’ Elongación individual 7’ Técnica individual 40’. Coordinación 10’ Velocidad de coordinacion- aceleracion 160 mts(15’) Técnica: drill combinativo 40’ Futbol reducido 4 vs 4 vs 4 30’ Elongación y regenerativo 10’ LIBRE Coordinación 10’ Velocidad con pelota 160 mts(15’) Técnica 25’ Futbol Formal 11 vs 11 35’ Elongación y regenerativo 10’ LIBRE Total: 5 hs 20’ PTT: 60% PF: 40%
  13. 13. •Planificación de la carga modelo Tradicional con incidencia en diferentes cualidades de acuerdo al meso. •Doble ciclicidad. •Respeto por principios como Aumento progresivo de la carga, Variabilidad, Principio de sistematización, de continuidad, de individualidad, de especialización, etc. •Alternancia de carga y recuperación en los diferentes mesociclos. •Respeto por las fases sensibles. Hincapié en la fuerza general, fuerza explosiva, resistencia aeróbica general. •Aumento de la intensidad y frecuencia del entrenamiento.
  14. 14. •Incrementar los valores de las capacidades de resistencia general aeróbica(aumento del consumo máximo de oxigeno) y fuerza general en el gimnasio como base. •Testear a través de distintas evaluaciones, a fin de obtener un diagnostico de las condiciones iniciales en la que se encuentran los jugadores. •Estimular e incrementar cada una de las capacidades físicas en función de los gestos técnicos utilizados durante un partido. •Lograr un incremento de la capacidad de velocidad de reacción y de la velocidad de aceleración acíclica •Alcanzar valores mínimos generales en las distintas cualidades para que sean sustento de altos rendimientos específicos posteriores. •Mejorar los aspectos tácticos y comprensión del juego. •Mejorar las capacidades de fuerza aprovechando el despegue hormonal orientadas a las acciones –tensiones rápidas y la prevención de lesiones. •Mantenimiento de las capacidades tecnicas basicas y coordinacion general.
  15. 15. •Resistencia General Aeróbica e inicio a la resistencia especial •Fuerza general en gimnasio. •Fuerza rápida-explosiva. •Fuerza hipertrofia si fuese necesaria. •Velocidad de aceleración acíclica. •Técnica compleja y táctica. •Inicio a la fuerza máxima Mantenimiento de : •Coordinación •Flexibilidad. •Técnica individual simple
  16. 16. 11 VS 11 FOMAL 50 min 40 min 30 min 60 min 40 min 30 min 60 min 50 min 50 min 50 min 50 min 50 min 50 min 50 min 50 min 50 min 50 min 50 min 50 min 50 min 50 min 50 min FUTBOL REDUCIDO TECNICA FLEXIBILIDAD 25 min 25 min 25 min 25 min 25 min 25 min 25 min 20 min 20 min 20 min 20 min 15 min 15 min 15 min 15 min 15 min 15 min 15 min 15 min 15 min 15 min 15 min FZA REACTIVA 2 veces 3 veces 2 veces 3 veces 3 veces 3 veces 3 veces 2 veces 2 veces 2 veces 2 veces 3 veces 3 veces 3 veces 3 veces FZA. EXPLOSIVA 15 min 10 min 20 min 15 min 10 min 20 min 15 min 15 min 15 min 15 min 20 min 25 min 30 min 15 min FUERZA GYM 60 min 50 min 40 min 70 min 60 min 50 min 70 min 50 min 50 min 50 min 50 min 40 min 40 min 40 min 40 min 50 min 60 min 70 min 55 min 50 min 50 min 50 min COORDINACION 15 min 12 min 10 min 20 min 15 min 12 min 20 min 15 min 15 min 15 min 15 min 10 min 10 min 10min 10 min 10 min 10 min 10min 10 min 15 min 15 min 15 min VELOCIDAD 180 mts 150 mts 120 mts 200 mts 240 mts 200 mts 280 mts 240 mts 280 mts 300 mts 250 mts 200 mts 200 mts 200 mts 200 mts 240 mts 280 mts 300 mts VO2 MAX 1,8 km 2 km 2,4 km 2 km 2 km 2,4 km 2 km 2,2 km 2,2 km 1,8 km 2 km 2,4 km 2 km 2,2 km 2,2 km 2,2 km 2,2 km SUPERAEROBIC O 2,8 km 3 km 3,2 km 3 km 3,2 km 3,6 km 3,5 km 3,2 km 3,2 km 3 km 3,2 km 3,6 km 3,1 km 3,2 km 3,2 km 3,2 km 3,2 km SUBAEROBICO 6 km 7 km 7,5 km 6,5 km 6,5 km 7,6 km 7 km 6,5 km 6 km 7 km 7,5 km 6,5 km SESIONES 6 7 6 7 6 6 6 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 MICROCICLOS MICRO 1 MICRO 2 MICRO 3 MICRO 4 MICRO 5 MICRO 6 MICRO 7 MICRO 8 MICRO 9 MICRO 10 MICRO 11 MICRO 12 MICRO 13 MICRO 14 MICRO 15 MICRO 16 MICRO 17 MICRO 18 MICRO 19MICRO 20 MICRO 21 MICRO 22 FECHAS 12/2al 18/2 19/2 al 25/2 26/2 al 4/3 5/3 al 11/3 12/3 al 18/3 19/3 al 25/3 26/3 al 01/4 2/4 al 8/4 9/4 al 15/4 16/4 al 22/4 23/4 al 29/4 30/4 al 6/5 7/5 al 13/5 14/5 al 20/5 21/5 al 27/5 28/5 al 3/6 4/6 al 10/6 11/6 al 17/6 18/6 al 24/6 25/6 al 1/7 2/7 al 8/7 9/7 al 15/7 MESOCICLO MESOCICLO 1. 12/02 al 11/03 MESOCICLO 2. 12/3 al 01/4 MESOCICLO Nº 3. 02/04 al 29/04 MESOCICLO Nº 4. 30/04 al 27/5 MESOCICLO N 5. 28/05 al 24/06 MESOCICLO 6. 25/6 al 15/7 PERIODO PREPARATORIO GENERAL P. PREPARTO. ESPECIAL 1 PERIODO COMPETITIVO 1 METODOS/FORMAS/CONTENIDOS PREPONDERANCIA DE LA VELOCIDAD PREPONDERANCIA DE LA RESISTENCIA PREPONDERANCIA DE LA FUERZA PREPONDERANCIA DE LA VELOCIDAD RESISTENCIA PREPONDERANCIA INTERVALADO NEUROMUSCULAR INTERMITENTE ETAPA DE MANTENIMENTO DE LA FORMA DEPORTIVA SUBAEROBICO SUPERAEROBICO VO2 MAX FUERZA PREPONDERANCIA GENERAL FUERZA EXPLOSIVA FUERZA REACTIVA GIMNASIO GYM/TRANSFERENCIAS Saltos 1 pie VELOCIDAD PREPONDERANCIA COORDINACION Y CICLICA REACCION Y ACELERACION ACICLICA ACELERACION CON PELOTA FLEXIBILIDAD PREPONDERANCIA ACTIVA PASIVA P.N.F TESTS 1000 mts CMJ AbalakovVelocidad Wells Peso Drops Yo-yo
  17. 17. MICROCICLO Nº 2(corriente). P. Preparatorio General LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES Fuerza general con sobrecarga 60 minutos LIBRE LIBRE Fuerza general con sobrecarga 60 minutos LIBRE Gimnasio de pesas Gimnasio de pesas Fuerza reactiva 15 minutos Elongación 7’ Técnica 50’ Subaerobico 7 km Fartleck Flexibilidad 15’ Técnica individual en parejas 30’ Elongación 7` Futbol reducido Conservación 40’ Superaeróbico 3 km Intervall 5 x 600 mts Fuerza reactiva 15 minutos Elongación 7’ Técnica: driles combinativos 50’ Subaerobico 7 km Neuromuscular 7 x 1000. Coordinación 10’(escalerita) Elongación 7’ Velocidad/coord 8 x 20 mts Técnica: 50’ VO2 max Intervall 5 x 400(2 km) Fuerza reactiva 15 minutos Técnica cuadrados 4 vs 2 50’ Subaerobico 7 km Intervall 7 x 1000 Complejo Zibecchi PTT: 48,5% PF: 51,5% Total 11 hs 40’Parque de Mayo Complejo Zibecchi Complejo Zibecchi Complejo Zibecchi
  18. 18. MICROCICLO Nº 17(corriente). Periodo competitivo. Acentuación de fuerza LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES Fuerza general con sobrecarga 60’ Técnica 40’ Elongación individual 15’ Coordinación 10’ Fuerza explosiva circuito 4 estaciones x 3. Futbol reducido Conservación 3 zonas 45’ Elongación 10’ Fuerza en gimnasio 45’ Técnica: drill con definición 30’ Futbol reducido 5 vs 3 + 2 vs 2 definicion 30’ Elongación Individual 10’ Coordinación 10’ Fuerza reactiva 15’ Técnica: rectángulos 6 vs 2 20’ Futbol Formal 11 vs 11 50’ Elongación individual 10’ Fuerza reactiva escalerita 10’ Futbol reducido táctico 15’ Táctico/videos 30’ Elongación 15’ Avenida Alem PTT: 56,1% PF:43,9 % Total 8 hs 10’ Gimnasio de pesas y Parque de Mayo Complejo Zibecchi Complejo Zibecchi Complejo Zibecchi
  19. 19. Técnica y táctica: •Ejercicios técnicos complejos. •Juegos en espacios reducidos con hincapié en la conservación del balón, la definición, etc. •Futbol formal 11 vs 11. •Ejercicios tácticos por líneas. Inclusion de Video. •Practicas con sistemas tácticos diferentes. Coordinación: •Utilización de diferentes elementos, combinación de los mismos y agregado del balón y otros factores de complejizacion como tiempo, choques, etc. Fuerza rápida-explosiva •Ejercicios derivados del levantamiento olímpico •Ejercicios con pequeños lastres, sacos de arena, chalecos, trineos, arnés, etc. •Saltos elásticos explosivos y reactivos. •Circuitos en arena/ plano, modo contraste. •Ejercicios en cuestas de 20 a 25 mts.
  20. 20. Fuerza gimnasio: •Incremento de las intensidades(pesos) de las cargas en los distintos ejercicios. •Ejercicios derivados del levantamiento olímpico. •Entrenamiento de la fuerza hipertrofia en caso de ser necesario. Resistencia aeróbica. •Intervall training para las diferentes áreas funcionales. •Circuitos de intervalos neuromusculares para las diferentes áreas. •Entrenamiento intermitente. •Iniciación a la resistencia especial. •Juegos fisico-tecnicos. Velocidad de aceleración •Circuitos de velocidad de aceleración acíclica. •Ejercicios donde combinen giros, cambios de dirección, frenos, etc. •Velocidad de aceleración con pelota.
  21. 21. Para el desarrollo de la planificación se deben tener en cuenta 3 puntos: •Determinación de los objetivos en la temporada. No irse al descenso, ganar el campeonato clasificar a play off, etc. •Considerar la viabilidad del plan en base a una evaluación de los recursos humanos, recursos materiales, infraestructura, financiación, gastos. •Estructurar el diseño de planificación en base al calendario competitivo. Y en base a este calendario diseñaremos la pretemporada. Si la planificación es tradicional, •Determinar tiempo de periodo preparatorio general y especial. En directa relación con el tiempo que disponemos, las características del plantel, etc. •Establecer la estrategia del mesociclo 2 x 1, 3 x 1 etc. •Determinar a qué volumen llegar como máximo en cada área. •Se debe terminar con micro de supercompensacion o restauración o recuperación.
  22. 22. Criterios de planificación Desde el punto de vista de la planificación Tiempo de preparación previa al torneo Duración y forma de disputa del torneo Tipo de planificación Tradicional Contemporánea Desde el punto de vista de los recursos Lugares de entrenamiento Materiales Ayudas ergogenicas Desde el punto de vista intrínseco Filosofía del entrenador/Historia del jugador/evaluaciones/ etc.
  23. 23. Si la planificación es contemporánea: •Elegir duración de cada mesociclo de acuerdo al tiempo que se tiene, historia de entrenamiento del plantel, fecha de inicio el torneo, etc. •Elegir medios y métodos de entrenamiento de acuerdo a si el mesociclo es de acumulación, transformación o realización. •Disponer de gimnasio de sobrecarga para ejecutar dobles turnos ya que el entrenamiento de la fuerza tiene una implicancia muy importante en la concentración de la carga. •Determinar días de descanso luego del mesosiclo de Realización porque la concentración de la carga necesita de restauración para que se produzcan los procesos de supercompensacion y no llegar a la competencia con stress. •Cargas posteriores deben ser de recuperación del sistema energético trabajado en el entrenamiento precedente o en su defecto de transferencia, por ejemplo; Fuerza--------------------Velocidad Algunos de los criterios se utilizan en los dos tipos de planificación.
  24. 24. • Lograr una puesta a punto rápida para que pueda competir con alto rendimiento y una baja incidencia de lesiones. •Testear a los jugadores a través de distintas evaluaciones, a fin de obtener un diagnostico de las condiciones iniciales en la que se encuentran los jugadores y establecer parámetros tipo de estas edades. • Aumentar la fuerza máxima para mejorar capacidades explosivas y abortar desbalances musculares previniendo ulteriores lesiones. • Mejorar la resistencia especial de juego para rendir con alta performance e intensidad en la competencia oficial. •Preparar al futbolista para que sea capaz de soportar el stress competitivo con todo lo que ello implica. •Desarrollar valores óptimos(no máximos) de las capacidades generales . •Elevar a altos niveles las capacidades físicas especificas del futbol, de juego, psíquicas y cognitivas. •Desarrollar y mantener una alta forma deportiva para competir con eficacia durante todo el calendario competitivo.
  25. 25. •Fuerza máxima •Resistencia especial: esfuerzos aero-anaerobico intermitentes con pausa asistematica. •Fuerza explosiva con cargas •Prevención/propiocepcion. •Táctica/Video/Detalles. •Juegos en espacios reducidos con alto contenido táctico: conservación del balón, pressing, contraataque, relevos, etc.
  26. 26. MICROCICLO T1(Transformación) LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES Fuerza máxima 60 minutos LIBRE Fuerza máxima 60 minutos LIBRE Fuerza máxima 60 minutos Gimnasio de pesas Uno Bahía Club Uno Bahía Club Coordinación 10’ Fuerza reactiva escalera 15’ Futbol reducido 50’ conservación Superaeróbico 4,2 7 x 600 mts Fuerza explosiva Contraste Técnica 50’ driles VO2 max 6 x 400 2,4 km neuromuscular Flexibilidad 20’ Futbol reducido Intercepción y pressing 50’ Subaerobico 8 km Neuromuscular Fuerza explosiva Circuito, trineo, bolsas, chalecos Futbol reducido 3 vs 3 2 lados y arcos 50’ conservación Superaeróbico 4,2 km 3 bloques Coordinación 10’ Fuerza reactiva 15’ Futbol reducido 50’`pressing/antici Superaeróbico 4,2 km Neuromus Complejo Zibecchi PTT: 33,8% PF: 66,2% Total 12 hs 20’Club de Golf Complejo Zibecchi Complejo Zibecchi Complejo Zibecchi
  27. 27. MICROCICLO Nº 20(Básico). Periodo competitivo. Acentuación de la resistencia LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DESCANSO Fuerza gimnasio 70’ Técnica: Drill 30’ Regenerativo 20’ Técnica: 30’ cuadrados 4 vs 2 variantes Elongación 7’ Futbol reducido 30’ Pressing 4 vs 2 + 6 vs 6 Superaeróbico Intermitente 20” x 20”. Flexibilidad 10’ Coordinación 10’ Velocidad de aceleración acíclica. 10 x 20 mts Slaloms, giros, saltos etc. Futbol Formal 11 vs 11 50’ Técnica drill 30’ Elongación 7’ Futbol táctico 40’ Elongación 15’ Recreativo: futbol Tenis 30’ Táctico: Pelota parada 30’ Video: 15 minutos. Avenida Alem PTT: 57,5% PF:42,5 % Total 8 hs 50’ Gimnasio y Av Alem Complejo Zibecchi Avenida Alem Avenida Alem
  28. 28. Fuerza gimnasio •Método cubano de planificación, derivados del levantamiento olímpico, derivados de ley de Hill, balísticos. Técnica y táctica: •Video. •Juegos tácticos •Diferentes sistemas tácticos adecuarlos a las capacidades de los jugadores. Velocidad: •De aceleración con pelota y acíclica. •Circuitos. Resistencia •Circuitos de resistencia especial. •Entrenamiento intermitente aeróbico lineales, neuromusculares, con pelota. • Contenidos de Bangsbo y Bosco. •Juegos reducidos con alto componente físico. Fuerza explosiva: •Ejercicios pliometricos Altura Q. •Método de contraste. •Circuitos con lastres. Trineos, saltos con pesos, chalecos lastrados, tensores,etc. •Derivados del levantamiento olímpico con variantes, ejemplo cargada a 1 pie
  29. 29. • El juego espontaneo como punto sobresaliente de la preparación del niño. • Lo imperativo del entrenamiento sistemático. • La necesidad de plasmar en datos concretos las planificaciones diseñadas. • No saltear etapas y concientizarnos en el trabajo a largo plazo. • El aumento sistemático del volumen global año a año: volumen de carrera, frecuencia de entrenamientos, duración de las sesiones, cantidad de ejercitaciones, pesos a levantar, horas de técnica, etc. • Una especialización cada vez más estrecha a medida que llega la etapa del alto rendimiento. Esta especialización tiene que ver con una adecuación cada vez más específica al deporte en sí. • Un aumento progresivo del número de sesiones de choque o de impacto(entrenamientos que movilicen mucho). • Un seguimiento pormenorizado de la evolución del niño(datos estadísticos, tests físicos, peso, altura, porcentaje de asistencia a entrenamiento, lesiones, etc. • Una preparacion paulatina para soportar el stress competitivo y las influencias externas del futbol actual.

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