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La hipoxia en el entrenamiento de natacion

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  1. 1. Documento descargado de http://www.apunts.org el 10/04/2013. Copia para uso personal, se prohíbe la transmisión de este documento por cualquier medio o formato. LA HIPOXIA EN EL ENTRENAMIENTO DE NATACIÓN FERNANDO NAVARRO Profesor de Educación Física y Maestro en Natación (I.N.E.F., Madrid). LH natación exige con frecuencia esfuerzos ¿COMO SE CONSIGUE LA R E S I S T E N C L 4 le intensidad máxima o submáxima de una du- A LA H I P O X I A ? ración d e t e r m i n a d a , en los que aparece el esta- do hipóxico. La hipoxia no es otra cosa que Hasta a h o r a , no se h a n estudiado suficiente- eficiencia de oxígeno en el organismo. mente los sistemas de creación de resistencia a Los estados hipóxicos se caracterizan p o r : la hipoxia y de adaptación al metabolismo 1- A u m e n t a el volumen cardíaco y aumenta anaeróbico. Las Tuentes anaeróbicas vienen ori- el ritmo de pulsaciones. Más adelante, se redu- ginadas por la cantidad de macroergofosfatos y ce la fuerza de las contracciones cardíacas aun- de glucógeno muscular y p o r la actividad de que la frecuencia sigue a u m e n t a n d o . las enzimas necesarias. El n a d a d o r , cuanto más -• Aparece la cianosis, las mucosas toman rápido nada, más se sirve de las fuentes de ener- Un color azulado, debido al insuficiente sumi- gía. En pruebas de menos de dos minutos de nistro de oxígeno a los tejidos. duración, el trabajo es p r i n c i p a l m e n t e anaeró- •• La respiración es acelerada pero superfi- bico. En duraciones superiores a dos m i n u t o s , cial. la capacidad aeróbica del n a d a d o r va aumen- 4. Los movimientos son pesados, aparece rá- tando progresivamente. De a h í que el n a d a d o r p i d a m e n t e debilidad muscular y propensión al de 1.500 m. utilice u n 90 % rp capacidad aeró- cansancio. bica y u n 10 % de capacidad anaeróbica (ta- bla 1 ) . 5. Afecta al sistema nervioso de modo que entorpece la inteligencia y los sentidos por un En el caso de n a d a r intensivamente, el con- período d e t e r m i n a d o . Cuando el n a d a d o r se re- sumo de oxígeno a u m e n t a r á y superará las po- •"upera del e-iado hipóxico, se encuentra con sibilidades de suministro de oxígeno del oro-a- Un exceso de fuerza y agudeza visual. La hipo- nismo. Un a p a r a t o circulatorio eficiente p u e d e •a afecta más la capacidad de comprensión suministrar de 6 a 7 litros por m i n u t o , lo que l u e a la eficacia de los sentidos. a veces no basta y los músculos se ven obliga- Las características mencionadas, reducen no- dos a trabajar a n a e r ó b i c a m e n t e . es decir, sin tablemente el r e n d i m i e n t o de los nadadores no oxígeno. Característica de esta fase es la falta ffiaptados a este estado. P o r ello, es de suma de «aliento», debido a los mecanismos de trans- m p o r t a n c i a saber resistirlo, exponiendo al or- ganismo, en dosis convenientes, para adaptarse a la h i p o x i a . x?. Med. Dep.", vol. XIII, n.» 49, 1976.
  2. 2. Documento descargado de http://www.apunts.org el 10/04/2013. Copia para uso personal, se prohíbe la transmisión de este documento por cualquier medio o formato. 38 porte de oxígeno y no a una insuficiente ven- bica) o mayor (resistencia anaeróbica). La apli- tilación pulmonar, como muchos entrenadores cación adecuada de las cargas son las que nos aún suponen. darán la proporción para desarrollar bien el Es necesario entrenar con miras a fortalecer metabolismo aeróbico o bien el anaeróbico. estos mecanismos y aumentar la capacidad de Actualmente, el entrenamiento hipóxico se trabajo anaeróbico y la resistencia a los efectos utiliza sólo como un pequeño complemento de de los productos metabólicos ácidos, como el la preparación normal debido a que aún no se ácido láctico. De esta manera, se logra también han adquirido experiencias objetivas suficientes una mayor rapidez de las acciones enzimáticas en este sentido. y, en general, resistencia a los estados de hipo- Aparte de los sistemas de entrenamiento cu- xia. yo objetivo primordial es el desarrollo de re- Parece lógico pensar que el trabajo intenso sistencia anaeróbica (ver tabla I I ) , los procedi- de los diversos órganos en estado hipóxico crea- mientos para alcanzar dicha capacidad a través rá la capacidad de adaptarse a estos estados. del entrenamiento hipóxico se basan hasta aho- Si durante el entrenamiento exponemos fre- ra en conjeturas, que resumidas según las apli- cuentemente al organismo a la hipoxia, es de- caciones que hacen de él diferentes técnicos, las cir, lo hacemos trabajar con suficiente intensi- podríamos enumerar así: dad, lograremos determinados cambios de adap- 1. Recorrido de tramos con respiración len- tación. Se estimulará la formación de hemoglo- ta, sin respirar y su combinación. Su práctica bina y glóbulos rojos en la sangre, aumentando ha demostrado que un entrenamiento de este la capacidad de oxígeno de la sangre de 19 a tipo no perjudica un sistema cardiovascular y 24 %, e incrementándose la reserva alcalina de respiratorio sano. Sin embargo, no se dispone la sangre. Los nadadores bien entrenados son de suficientes índices objetivos para valorar los capaces de dar un buen rendimiento, incluso efectos de tal entrenamiento sobre los demás con una elevada deuda de oxígeno. sistemas del organismo (BOHUS, 1971). 2. Recorridos sin respirar según un número SISTEMAS DE ENTRENAMIENTOS determinado de ciclos. El tramo sin respirar MAS APROPIADOS dependerá de las distancias que se empleen en el sistema de entrenamiento que se aplica. En Con un entrenamiento adecuado se puede lo- 10 X 50, se puede respirar cada tres o cuatro grar que el organismo trabaje en condiciones ciclos de brazadas, mientras que en 4 x 500 se anaeróbicas. Los sistemas de entrenamiento ac- debe respirar cada dos o tres ciclos de brazos tuales pueden servir para obtener la resistencia (COUNSILMAN, 1975). a los estados hipóxicos y aumentar la capacidad 3. Recorridos en apnea durante 125 me- de metabolismo anaeróbico. tros, alternando con otros 125 metros con res- Una de las formas de entrenamiento con las piración normal. Las distancias que se aplican que se comenzó a contribuir al aumento de la pueden ser continuas (por ejemplo, 800 m.) o capacidad anaeróbica fue el entrenamiento in- fraccionadas (por ejemplo, 8 x 100) (NAVA- terválico aunque sus propias creadores asegura- RRO, 1975). sen qae el principal objetivo era el logro de En mi reducida experiencia en este campo, capacidad aeróbica. Su práctica obligaba a na- creo poder afirmar que el entrenamiento hipó- dar recorridos a gran velocidad requiriendo del xico se puede utilizar con mayor frecuencia organismo un mayor volumen de trabajo anae- dentro del entrenamiento regular. Para ello, es róbico. Por otro lado, sabiendo el tiempo de preciso la colaboración con los médicos depor- recuperación de la deuda de oxígeno, se puede tivos durante el período de entrenamiento y programar el entrenamiento de forma que se un riguroso control que nos Heve hacia esa an- pueda cargar al organismo hacia la cantidad siada preparación para rendir en estado de menos posible de ácido láctico (resistencia aeró- hipoxia.
  3. 3. Documento descargado de http://www.apunts.org el 10/04/2013. Copia para uso personal, se prohíbe la transmisión de este documento por cualquier medio o formato. TABLA I 39 Ti iempo de nado a máxima intensidad para diferentes porcentajes de capacidades aérábica y anaeróbica. PORCENTAJE AEROBICO 15^ 30-35^ 50% 70% 90% p A 0 N Q5% lOs. (25) R A C E 60-70% 60s.(100) E R N 0 50% 2m.(200) T B A 1 30% 4m. (400) J C E 0 10% 20m.(1500) i>OTA: Las cifras entre paréntesis indican la distancia a p r o x i m a d a a los tiempos correspor dientes de n a d o . TABLA I I Sistemas de entrenamiento para el ileíarrollo de resistencia anaeróbica. VLLOCIÜAÍ)- RITMO- ELEMENTOS RESISTENCIA COMPETICIÓN SERIES ROTAS SERIES SIMULADORAS 50 a 4 0 0 m 1/3, 1 - ó /- Igual a la d e Igual a la d e la p r u c RESISTEN- ^"^^ ^^^ ^ ^^^ ^^^ •" " ^- ^ ^ pi-ueba en ha en ^ s eginen tos desiju.- (| -. d e la especia_ especial;- s e g m e n t o s igu_n_ les n á s p e q u e í os i lidad dad lesmáspequeños al 90!í d e las El c o r r e s - A máxima inten_ A m á x i m a intensidad TIEMPO posibilidades pendiente s i dad al p a s a j e de la prue_ ba o m á s rápido DESCANSO Incompleto I ncompleto 5 a 1 5 seg . 5 a 15 s e g . REPETÍ- k a 20. Du- 3 a 6 apr£ 2 a 5 2 a 5 CIONES p e n d e d e la ximadamente distancia EJEMPLO SxlOO/130" 3x150/2 2x8x50/10" 3x75(5")25/2 / 2 CtOO) B I B L I O G R A F Í A NAVARRO, Fernando. — "Apuntes de Maestría II de Natación". Curso 1975-76. I.N.E.F., Madrid). BOHUS, Branislav. — "La hlpoxia en el entrena- POWERS, Scotty K. — "Aeroblc Vs. Anaerobiv work miento de deportistas de alta competición". "Trener", for beginners". "Traclc Technique", 1975, 06, pp. 1916- 1971, 09, pp. 387-389. 1917. COUNSILMAN, James E. — "Hypoxic and other VASAR, E. y LAIDRE, H. — "Usage of Apnea tech- methods of training evaluated". "Swimming Techni- nique in endurance training" "Swimming Technique". que", 1975. "Primavera", p. 19-26. 1975. "Primavera", pp. 8-9/32.
  4. 4. Documento descargado de http://www.apunts.org el 10/04/2013. Copia para uso personal, se prohíbe la transmisión de este documento por cualquier medio o formato. Sobreesfuerzo físico SUPERTONIC SOLUCIÓN Indicaciones: Bioenergizante orgánico en la práctica del deporte, así como en anorexias, astenias, convalecencias, etc. Presentación y composición: Viales bebibles de 10 ce. Cajas con 5 (.P.V.P.: i22,90Ptas.) y 1 2 (P.V.P.: 237,10 Ptas.) Cada vial, que constituye una dosis, contiene en el tapón; Coenzima Bn 1.000 Gammas y 1-glutamina 100 mg; en la solución: Carnitina Clorh. 500 mg. 1-lisina 400 mg.; aspartato de arginina 100 mg. y fosforilserina 50 mg. Otra presentación SUPERTONIC CAPSULAS: Caja con 30 (P.v.p.: i6i,40Ptas.) Contraindicaciones: No tiene. Posologia: 1 dosis diaria o a dias alternos. Por su agradable sabor a frambuesa puede tomarse tal como se presenta o bien disuelta en zumo de frutas, leche, etc. VIALES BEBIBLES INDUSTRIAL FARMACÉUTICA ESPAÑOLA, S. A.

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