Desafio Perfformance (palestra)

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Palestra do preparador físico Emerson Damasio sobre os cuidados iniciais para quem quer voltar a praticar exercícios físicos

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Desafio Perfformance (palestra)

  1. 1.  quinta-feira, 5 de maio de 2011 1
  2. 2. Leis  de  Newton   Princípio  da  Inércia     Princípio  Fundamental  da  Dinâmica   Princípio  da  Ação  e  Reaçãoquinta-feira, 5 de maio de 2011 2
  3. 3.   Maio                                                Participar  de  um  evento   Junho                                                        5km       Setembro                                            10km   Dezembro                                          15kmquinta-feira, 5 de maio de 2011 3
  4. 4.   Maio                                                Participar  de  um  evento   Junho                                                        5km       Setembro                                            10km   Dezembro                                          15kmquinta-feira, 5 de maio de 2011 3
  5. 5. ACSM  e  WHO —               A   Organização   Mundial   de   Saúde   (OMS),   preconiza   que:   o   exercício   físico   deve   ser   planejado   s i s t e m a t i c a m e n t e   c o m   c o m p o n e n t e s   q u e   desenvolvam  a   força,  a   capacidade   cardiovascular  e   a   flexibilidade.   — “Benefícios   de   saúde   significativos   podem   ser   adquiridos   ao   incluir   uma   quantidade   moderada   de   atividade   física   (p.ex.:   30   min.   de   caminhada   ou   15   min.  de  corrida)...” — “Outros   benefícios   de   saúde   poderão   ser   obtidos  quinta-feira, 5 de maio de 2011 4
  6. 6. A*vidade  /sica  e  saúdequinta-feira, 5 de maio de 2011 5
  7. 7. A*vidade  /sica  e  saúde Força Flexibilidade Capacidade cardiorrespiratóriaquinta-feira, 5 de maio de 2011 5
  8. 8. A*vidade  /sica  e  saúde Força Flexibilidade Capacidade cardiorrespiratóriaquinta-feira, 5 de maio de 2011 5
  9. 9. A*vidade  /sica  e  saúde Força Flexibilidade Capacidade cardiorrespiratória ou cardiometabólicaquinta-feira, 5 de maio de 2011 5
  10. 10. Outras  a*vidadesquinta-feira, 5 de maio de 2011 6
  11. 11. Bene/cios  da  a*vidade  /sica — Determinante  do  gasto  de  calorias — Fundamental  para  o  controle  de  peso  e  balanço   energético — Trás  benefícios  substâncias  também  para  outras   doenças  (câncer  de  cólon,  mama  e  próstata)   www.drauziovarella.com.br/artigos/atividadecancer.asp http:// — Reduz  a  pressão  arterial — Eleva  o  HDL — Melhora  o  controle    glicêmico — Diminui  o  risco  relacionado  a  cada  componente  da   SMquinta-feira, 5 de maio de 2011 7
  12. 12. É  definida  como  o  agrupamento  de  algumas  das  seguintes   características:  obesidade  central,  resistência  insulínica  (RI),   dislipidemia  aterogênica,  hipertensão,  marcadores  de   inflamação  vascular  e  homeostasia  da  glicose  alterada,  que   estão  associadas  ao  aumento  no  risco  de  doenças   cardiovasculares  (DCV)  e  diabetes  tipo  2  (SILVEIRA,  2008). Duas  principais  definições  da  síndrome  metabólica  foram   apresentadas:  a  primeira  pela  OMS  e  a  outra  pelo  Third   Report  of  the  National  Cholesterol  Education  Programs  Adult   Panel  (ATP-­‐III)quinta-feira, 5 de maio de 2011 8
  13. 13. OMS,  1998   NCEP  -­‐  ATP  III   IDF,  2006   2001 Diagnóstico  de  SM   Resistência  à  insulina  e   Presença  de  3  dos  5   Circunferência  abdominal   Firmado  por presença  de  mais  2   componentes alterada  e  presença  de  mais  2   componentes componentes Componentes Resistência  à   TDG,  GJA,  DM  tipo  2   insulina ou  sensibilidade  à   insulina  diminuída Composição   Razão  cintura-­‐quadril:   Circunferência   Circunferência  abdominal: Corporal Homens  >  0,90  cm abdominal: Homens  >  94  cm Mulheres  >  0,85  cm Homens  >  102  cm Mulheres  >  80  cm e  ou  IMC  >  30  kg/m2 Mulheres  >  88  cm Lipídeos  séricos   Triglicerídeos      ≥150      e/ Triglicerídeos          ≥150        e/   Triglicerídeos  ≥150  e/  ou   (mg/dl) ou   ou   Homens  HDL      <  40 homens  HDL      <  35   Homens  HDL      <  40 Mulheres  HDL      <  50  ou  uso   Mulheres  HDL      <  39 Mulheres  HDL      <  50 de  Hipolipemiantes Pressão  Arterial   ≥    140  /  90 ≥  130/85      ou  uso  de                       ≥  130/85  ou  uso  de  anti-­‐ (mmHg) anti-­‐hipertensivos hipertensivos Glicose  sérica  (mg/ TDG,  GJA,  ou  DM  tipo   >  110  mg/DL  (incluindo   >  100  mg/DL                         dl) 2 DM) (Incluindo  DM) Outros   Microalbuminúria Excreção  urinária  de   albumina  >20  µG/min     TDG:  Tolerância  diminuída  à  glicose,  GJA:  Glicemia  de  jejum  alterada,  DM:  Diabetes  Mellitoquinta-feira, 5 de maio de 2011 9
  14. 14. Bene/cios  da  a*vidade  /sica — Retarda  o  processo  de  envelhecimento — Fortalece  o  sistema  cardiorrespiratório — Melhora  a  circulação — Aumenta  a  densidade  óssea — Estimula  o  sistema  imunológico Baixo condicionamento cardiorrespiratório, pouca força muscular e sedentarismo aumentam a prevalência da SM em 3 a 4 vezes. Sociedade Brasileira de Cardiologiaquinta-feira, 5 de maio de 2011 10
  15. 15. http://www.youtube.com/watch?v=qPiVDpaNxOwquinta-feira, 5 de maio de 2011 11
  16. 16. Síndrome  metabólicaquinta-feira, 5 de maio de 2011 12
  17. 17. Síndrome  metabólicaquinta-feira, 5 de maio de 2011 13
  18. 18. Síndrome  metabólicaquinta-feira, 5 de maio de 2011 14
  19. 19. Flexibilidade  e  Coluna  lombar — A   maioria   das   pesquisas   sobre   flexibilidade   relacionadas   com   saúde   preocupa-­‐se   com   a   coluna   lombar   em   razão   do   aumento   das   situações   de   trabalho  e  lazer  em  que  estamos  sentados.   — As   disfunções   da   coluna   lombar   afetam   80%   da   pessoas   de   países   industrializados,   felizmente   esses   problemas     são  resolvidos  em  sua  maioria  em  até  6  ou   8  semanas. — 25  %  de  todas  as  incapacidades  por  lesão  ocupacional   causa   uma   perda   de   1400   dias/1000/ano,   nos   EUA.  quinta-feira, 5 de maio de 2011 15
  20. 20. Estudo  clássico  de  Nachensom — 1974,  1976quinta-feira, 5 de maio de 2011 16
  21. 21. Lesão  e  a*vidade  /sicaquinta-feira, 5 de maio de 2011 17
  22. 22. Síndrome  do  Trato  Ilio*bialquinta-feira, 5 de maio de 2011 18
  23. 23. Perios*te  e  Fratura  por   Estressequinta-feira, 5 de maio de 2011 19
  24. 24. Fascite  Plantarquinta-feira, 5 de maio de 2011 20
  25. 25. Condromalácia  Patelarquinta-feira, 5 de maio de 2011 21
  26. 26. Condromalácia  Patelarquinta-feira, 5 de maio de 2011 21
  27. 27. Condromalácia  Patelarquinta-feira, 5 de maio de 2011 21
  28. 28. Condromalácia  Patelarquinta-feira, 5 de maio de 2011 21
  29. 29. Condromalácia  Patelarquinta-feira, 5 de maio de 2011 21
  30. 30. Bandagem  terapêu*caquinta-feira, 5 de maio de 2011 22
  31. 31. Tipos  de  Pisadaquinta-feira, 5 de maio de 2011 23
  32. 32. Tipos  de  Pisadaquinta-feira, 5 de maio de 2011 23
  33. 33. Tipos  de  Pisadaquinta-feira, 5 de maio de 2011 23
  34. 34. Tipos  de  Pisadaquinta-feira, 5 de maio de 2011 23
  35. 35. Lesões  e  a*vidade  /sicaquinta-feira, 5 de maio de 2011 24
  36. 36. Tipo  de  Pisadaquinta-feira, 5 de maio de 2011 25
  37. 37. Tipo  de  Pisadaquinta-feira, 5 de maio de 2011 25
  38. 38. Tipo  de  Pisadaquinta-feira, 5 de maio de 2011 25
  39. 39. Desafio  Perfformancequinta-feira, 5 de maio de 2011 26
  40. 40. Desafio  Perfformancequinta-feira, 5 de maio de 2011 26
  41. 41. Desafio  Perfformancequinta-feira, 5 de maio de 2011 26
  42. 42. Desafio  Perfformancequinta-feira, 5 de maio de 2011 26
  43. 43. Desafio  Perfformancequinta-feira, 5 de maio de 2011 26
  44. 44. Desafio  Perfformancequinta-feira, 5 de maio de 2011 26
  45. 45. Desafio  Perfformancequinta-feira, 5 de maio de 2011 26
  46. 46. Desafio  Perfformancequinta-feira, 5 de maio de 2011 27
  47. 47. Desafio  Perfformancequinta-feira, 5 de maio de 2011 27
  48. 48. Desafio  Perfformancequinta-feira, 5 de maio de 2011 27
  49. 49. Desafio  Perfformancequinta-feira, 5 de maio de 2011 27
  50. 50. Desafio  Perfformancequinta-feira, 5 de maio de 2011 27
  51. 51. Desafio  Perfformancequinta-feira, 5 de maio de 2011 27
  52. 52. Desafio  Perfformancequinta-feira, 5 de maio de 2011 27
  53. 53. quinta-feira, 5 de maio de 2011 28
  54. 54. quinta-feira, 5 de maio de 2011 28
  55. 55. quinta-feira, 5 de maio de 2011 28
  56. 56. Saúde  e  Exercício  Físico PONTOS        A        DESTACAR Rotina  Regular Ausência  de  lesão Divertimento,  alegria  ,  variedade Camaradagem  do  grupo Testes  e  registros  do  progressoquinta-feira, 5 de maio de 2011 29
  57. 57. quinta-feira, 5 de maio de 2011 30
  58. 58. quinta-feira, 5 de maio de 2011 30
  59. 59. Controle      de      variáveisquinta-feira, 5 de maio de 2011 30
  60. 60. Controle      de      variáveis ü  Temperaturaquinta-feira, 5 de maio de 2011 30
  61. 61. Controle      de      variáveis ü  Temperatura üVelocidadequinta-feira, 5 de maio de 2011 30
  62. 62. Controle      de      variáveis ü  Temperatura üVelocidade üCondições  climáticasquinta-feira, 5 de maio de 2011 30
  63. 63. Controle      de      variáveis ü  Temperatura üVelocidade üCondições  climáticas üFC,  pacequinta-feira, 5 de maio de 2011 30
  64. 64. ü  Temperatura üVelocidade üCondições  climáticas üFC,  pacequinta-feira, 5 de maio de 2011 30
  65. 65. üVelocidade üCondições  climáticas üFC,  pacequinta-feira, 5 de maio de 2011 30
  66. 66. üCondições  climáticas üFC,  pacequinta-feira, 5 de maio de 2011 30
  67. 67. üFC,  pacequinta-feira, 5 de maio de 2011 30
  68. 68. quinta-feira, 5 de maio de 2011 30
  69. 69. Absorção  de  impacto Biomecânica Monotoniaquinta-feira, 5 de maio de 2011 30
  70. 70. Desafio  Perfformance Periodização Planilha de treino Hidratação Vestimentas Eletrônicosquinta-feira, 5 de maio de 2011 31
  71. 71. Desafio  Perfformance Periodização Planilha de treino Hidratação Vestimentas Eletrônicosquinta-feira, 5 de maio de 2011 31
  72. 72. Desafio  Perfformance Periodização Planilha de treino Hidratação Vestimentas Eletrônicosquinta-feira, 5 de maio de 2011 31
  73. 73. Desafio  Perfformance Periodização Planilha de treino Hidratação Vestimentas Eletrônicosquinta-feira, 5 de maio de 2011 31
  74. 74. Desafio  Perfformance Periodização Planilha de treino Hidratação Vestimentas Eletrônicosquinta-feira, 5 de maio de 2011 31
  75. 75. Desafio  Perfformance Periodização Planilha de treino Hidratação Vestimentas Eletrônicosquinta-feira, 5 de maio de 2011 31
  76. 76. Desafio  Perfformance Periodização Planilha de treino Hidratação Vestimentas Eletrônicosquinta-feira, 5 de maio de 2011 31
  77. 77. Atividade  neurometabólica 3  a  6  vezes  na  semana Iniciante, Jogger, competidor, atleta 30  a  60  minutos   e corredor 70  a  90%  de  intensidade Flexibilidade  e  alongamento 2  a  3  vezes  na  semana Yoga, pilates 3  a  5  séries  de  10  a  60  segundos Força 3  a  4  vezes  na  semana   Musculação, Gisnástica Hidroginástica, 3  a  5  séries  de  6  a  15  reps. Treinamento Funcionalquinta-feira, 5 de maio de 2011 32
  78. 78. Desafio  Perfformancequinta-feira, 5 de maio de 2011 33
  79. 79. Desafio  Perfformancequinta-feira, 5 de maio de 2011 33
  80. 80. Desafio  Perfformance — Health  Team  Assessoria  Esportiva — www.healthteam.com.br — Emerson  Damásio — 8738-­‐6696quinta-feira, 5 de maio de 2011 34
  81. 81. Desafio  Perfformance — Health  Team  Assessoria  Esportiva — www.healthteam.com.br — Emerson  Damásio — 8738-­‐6696quinta-feira, 5 de maio de 2011 34
  82. 82. quinta-feira, 5 de maio de 2011 35
  83. 83.              Locais  e  horários   Parque  da  Jaqueira        Terças  e  quintas          06:00  hs      e    19:30hs          Praia  de  Boa  Viagem          Terças  e  quintas          06:00  hs  e  19:30  hsquinta-feira, 5 de maio de 2011 35

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