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Fernando ariel Presentation Transcript

  • 1. ESTILO DE VIDA SALUDABLE “Los hábitos de vida saludable en lainfancia, pueden permanecer durante toda la vida”Hagamos entonces que nuestros hijos/as adquieran estos hábitos saludables cuanto antes
  • 2. HÁBITOS ADECUADOS DE ALIMENTACIÓNDIETA EQUILIBRADA: “PIRÁMIDE DE LA ALIMENTACIÓN” [Fichero] piramide.jpg 2
  • 3. HÁBITOS ADECUADOS DE ALIMENTACIÓN UNA DIETA EQUILIBRADA PORQUE CADA NUTRIENTE NOS APORTA DIARIAMENTE: Cereales, pastas y legumbres : la energía necesaria para realizar las funciones vitales de nuestros órganos y para nuestra actividad. Verduras y frutas: las vitaminas y sustancias necesarias para que nuestro organismo esté sano. Leche y sus derivados: mantenimiento de huesos y dientes. Carnes, pescados y huevos : forma parte de nuestros tejidos (músculos, huesos...) y órganos. Grasas (aceite de oliva): aporta energía de reserva. Agua: hidratación de nuestros órganos y tejidos. 3
  • 4. HÁBITOS ADECUADOS DE ALIMENTACIÓN DIETA EQUILIBRADA Y VARIADA : “ PIRÁMIDE DE LA ALIMENTACIÓN” CINCO COMIDAS AL DIA Y DOS LITRO DE AGUA. SITIO Y HORARIO FIJOS, PARA COMER EN COMPAÑÍA. 15 MN PARA UN BUEN DESAYUNO ( PARA TENER ENERGIA) ACIDO FOLICO Y SAL YODADA, EN EMBARAZADAS Y NIÑOS EVITAR: - CHUCHERÍAS Y COMIDA “INDUSTRIAL” . – HACER “UN CIRCO” O “UN DRAMA” A LA HORA DE COMER. SI NO SE COME SANO : – SOBREPESO (26% de niños/as) / OBESIDAD (14% de niños/as) – ANOREXIA / BULIMIA - (5% DE JÓVENES CON ANOREXIA). – ENFERMEDADES DE ADULTOS : HIPERTENSION, COLESTEROL – CARIES, DEFENSAS BAJAS, RETRASO EN EL CRECIMIENTO, ANEMIA... 4
  • 5. HÁBITOS ADECUADOS DE SUEÑO-DESCANSO HABITACIÓN Y CAMA PROPIA Y ADECUADA. HORARIO FIJO Y ENTRE 8 Y 11 HORAS (SEGÚN LA EDAD) SILENCIO, CONFORT, SEGURIDAD, RELAJACIÓN,... EVITAR: – PROGRAMAS DE TV DE VIOLENCIA, SEXO, MIEDO,... – LA TV O INTERNET EN EL DORMITORIO. – CENAS MUY TARDE, MUY ABUNDANTES, GRASAS, SALADAS.. SI NO SE DESCANSA BIEN: – ESCASO RENDIMIENTO DURANTE EL DÍA. – CANSANCIO, FATIGABILIDAD, APATÍA, FALTA DE ATENCIÓN – IRRITABILIDAD, ESTRÉS,... 5
  • 6. HÁBITOS DE AUTONOMIA O AUTODEPENDECIA ANIMARLES A QUE HAGAN LAS COSAS POR SÍ MISMOS/AS. MANTENER UNA ACTITUD POSITIVA, PRESTARLES ATENCIÓN Y DARLES MENSAJES Y REFUERZOS POSITIVOS SU AUTONOMÍA LES DARÁ AUTOESTIMA. SU AUTONOMÍA LES HARÁ AUTODEPENDIENTES Y GESTORES DE SU PROPIA VIDA EN EL FUTURO. SER AUTODEPENDIENTES LES HARÁ SER PERSONAS LIBRES Y RESPONSABLES DE SU ESTILO DE VIDA FUTURO. 6
  • 7. HÁBITOS “HIGIÉNICO-SANITARIOS” CONSULTAR AL MÉDICO CUANDO SEA NECESARIO . REVISIONES ORDINARIAS (PROGRAMA “NIÑO SANO”...) REVISIONES EXTRAORDINARIAS JUSTIFICADAS. CALENDARIO DE VACUNACIONES. SALUD E HIGIENE BUCODENTAL. EVITAR: – “OBSESIONARSE” CON LA SALUD (HIPOCONDRÍA). – ASUSTAR A LOS NIÑOS/AS CON EL MÉDICO, INYECCIONES... – LA AUTOMEDICACIÓN. 7
  • 8. HÁBITOS RELACIONADOS CON EL OCIO Y EL TIEMPO LIBRE APROVECHE ESTAS SITUACIONES Y TIEMPOS PARA: SOCIALIZAR. FAVORECER EL APRENDIZAJE. HACER ACTIVIDAD FÍSICA, DEPORTE, YOGA... FAVORECER LA LECTURA. POTENCIAR EL GUSTO POR LA CULTURA . DESARROLLAR SOLIDARIDAD (ONG, VOLUNTARIADO,...) DESARROLLAR HABILIDADES ARTÍSTICAS. VALORAR LA NATURALEZA Y EL MEDIO AMBIENTE. EVITAR: – EXCESIVA TV , ORDENADOR O VIDEOJUEGOS (MÁXIMO: 2 H) – VER PROGRAMAS DE TV O CINE INAPROPIADOS A SU EDAD – EL USO INADECUADO DE INTERNET, CHAT, MÓVIL,... 8
  • 9. HÁBITOS DE CONDUCTA-COMPORTAMIENTO. PONERLES LIMITES, NORMAS DE COMPORTAMIENTO,.. CREAR “RUTINAS DIARIAS”, HORARIOS FIJOS,... MEJOR PRESTAR ATENCIÓN A LOS COMPORTAMIENTOS POSITIVOS QUE SOLO HACERLO ANTE LOS “INADECUADOS” LA PAREJA DEBE ACTUAR DE FORMA “CONJUNTA”, UNIDA. SER CONSTANTES Y ACTUAR CON PACIENCIA Y CALMA . DISCIPLINA Y AFECTO EN LAS DOSIS ADECUADAS SERÍA LA COMBINACIÓN IDEAL PARA EDUCAR EL COMPORTAMIENTO. EVITAR: 9
  • 10. EDUCAR EN VALORES.ES IMPORTANTE ENSEÑARLES VALORES COMO:  LA CONVIVENCIA EN PAZ (NO A LA VIOLENCIA).  AUTORRESPONSABILIDAD, CONSTACIA, ESFUERZO,...  SOLIDARIDAD, GENEROSIDAD,...  TOLERANCIA (ACEPTACIÓN DE LO DIFERENTE), RESPETO  EMPATÍA (PONERSE EN EL LUGAR DEL OTRO),  EL VALOR DE LA LIBERTAD (LA MÍA Y LA DEL OTRO),  JUSTICIA Y HONESTIDAD EN NUESTRAS ACCIONES,...  IGUALDAD ENTRE HOMBRES Y MUJERES,...  ES MUY IMPORTANTE A ENSEÑAR A LOS HIJOS/AS: 10
  • 11. EDUCAR LAS EMOCIONES Y SENTIMIENTOS“DECÁLOGO” DE LA INTELIGENCIA EMOCIONAL: EXPRESION Y COMPRENSIÓN DE LOS SENTIMIENTOS (LOS PROPIOS Y LOS AJENOS) EMPATÍA (PONERNOS EN EL LUGAR DEL OTRO) RESPETO (POR LAS PERSONAS, LAS IDEAS, LAS COSAS,..) AUTOCONTROL (AYUDA A SOPORTAR LAS FRUSTRACIONES) CAPACIDAD DE ADAPTACIÓN A LOS CAMBIOS SITUACIONES. AUTODEPENDENCIA Y AUTONOMÍA CAPACIDAD DE RESOLVER “PROBLEMAS” CON OTROS/AS. PERSISTENCIA (CONSTANCIA) SIMPATÍA, CORDIALIDAD, AMABILIDAD,... 11
  • 12. CREAR UN CLIMA FAMILIAR ADECUADO “los padres y madres tenemos el deber moralde proporcionar felicidad a nuestros hijos/as” COMUNICACIÓN (ESCUCHA ACTIVA), CONFIANZA, DIÁLOGO, HABLAR TODO Y TODOS, SIN COMPETENCIA... PASAR TIEMPO JUNTOS/AS, COMPARTIR ACTIVIDADES... ACEPTACIÓN, RESPETO, ACTITUD POSITIVA... COOPERACIÓN, DISTRIBUCIÓN DE TAREAS,... DISCIPLINA Vs NEGOCIACIÓN AFECTO INCONDICIONAL (POR LO QUE SON Y NO POR LO QUE HACEN). CADA UNO RECIBE LO QUE 12
  • 13. MOTIVACIÓN POR EL APRENDIZAJE Y HABITOS DE ESTUDIO FAVORECER EL INTERÉS Y CURIOSIDAD. LEER CUENTOS A SUS HIJOS/AS PEQUEÑOS /AS. AMBIENTE FAMILIAR CON AFICIÓN POR LA LECTURA. ESTUDIAR TODOS LOS DÍAS (AL MENOS 1-2 HORAS) AMBIENTE DE ESTUDIO ADECUADO (SIN RUIDOS, CON EL MATERIAL NECESARIO,...) Y SIEMPRE EL MISMO LUGAR. VALORAR EL ESFUERZO REALIZADO MAS QUE LAS NOTAS. AYUDARLES NO ES “HACERLES LA TAREA” ESTAR EN CONTACTO CONTINUADO CON LOS 13
  • 14. EDUCAR LA SEXUALIDAD FORMAR E INFORMAR A LOS JÓVENES SOBRE SU PROPIO CUERPO , SU FUNCIONAMIENTO Y SEXUALIDAD HABLARLES SOBRE LAS PRÁCTICAS SEXUALES DE RIESGO: – ENFERMEDADES DE TRANSMISIÓN SEXUAL – EMBARAZOS NO DESEADOS. – IMPORTANCIA DEL USO ADECUADO DEL PRESERVATIVO. Y SOBRE OTROS RIESGOS: - ABUSO Y ACOSO DE MENORES. - USO DE INTERNET EN JUEGOS PELIGROSOS 14
  • 15. PREVENIR EL CONSUMO DE DROGAS DIFERENTES TIPOS DE DROGAS: – Drogas legales (Alcohol , tabaco. fármacos...) – Drogas ilegales (cocaína, heroína, hachís, éxtasis..), Las drogas “legales” (tabaco y alcohol) suelen ser la puerta de entrada al consumo de “las ilegales”. La mejor prevención: la educación , la confianza y comunicación, hablar abiertamente de las drogas y sus peligros y el desarrollo de un: ESTILO DE VIDA SALUDABLE 15
  • 16. Seria ideal que como padres/madres diésemos ejemplo con un estilo de vida saludable, porque “no enseñan nuestras palabras, sino nuestras actitudes”: Comiendo sano y descansando adecuadamente. Haciendo ejercicio físico, deporte, yoga, relajación,... Manteniendo horarios regulares y evitando el estrés. Cultivando la afición por la lectura, la cultura,... Teniendo un actitud positiva y valores adecuados Evitando beber alcohol, fumar, automedicarnos,.. Enseñando el valor y el cuidado de la vida (evitar riesgos innecesarios, control de velocidad, usar cinturón, casco..) 16
  • 17. “CUANDO CREAMOS UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE, ESTAMOS MEJORANDO NUESTRACALIDAD DE VIDA Y LA DE CUANTOS NOS RODEAN” 17