Recetas saludables 1

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Recetas saludables 1

  1. 1. u.
  2. 2. INGREDIENTES H rebanadas rie pan rie Irarre estrecha. Eüüe rie maiz enelria. 3 ualrnlirrs. 1 regallrr rie Ieehuga. 15g. rie atún en aeelie. ieueharas [le rnaïanrra. 2 rueharerias rie iretehup. culmina: HHH. iiempn: 25 rnlnuiee. eeeenaaerúrr 0 Abrir Ia lata de rnaiay recurrir eete mrieetarnenie, penerle en un euenee, abrir Ia iaia de palrnitee. ¡eeu- rrirlee también. pariirlae en eedaaee pequeñee ¡r rneaelarlee een eI rnaia, añadirlee deepuee eI atún en lata. aeirnierne neeurridey deere erruaade. B Lavar ia Ieehuga j. " piearla en juliana muy fina. flgrfir a Ia preparaeiún arrterier. Preparar Ia rnayrtuneea [puede uearee de bate, variedad light. para aherrar ealeriaei: eaeear un hueva en un rmipierrte alie, eu- Izurirle een un ieee de aeeiie. añadireal yr un eherrite de Iirnún, Iaatir een Ia hatiriera haeia que eipeee, añadir eI ireteh up. reirelrrery repartir eI preparada ealare Iae rebana- riae de pan. Servir.
  3. 3. INGREDIENTES trebanttes ¡partes de pan tluu rteuata. tlunrtes grandes te teleun. ttunetes. I retulla. Itluntusdeaju. 2 rueharertas de suelte tu ullrt. tujterdedtetaea. quese rallatu. Caterina pur ración: 13?. Iiumpu: 25 mlnutus. FREFÁHEEIÚH 0 Pelarjr partir per la mitad les aies, quita ndeles la semilla para que ne piquen. Untareen elles las rebana- das de pan. Ü Eeealdar lbs tpnsatns durante 1 minute en agua biruiendp, pelarlbs ¡reliminar las semillas. Seireir en una sarten een un pme de aeeitey la tebplla peladajr treeeada. Fieetifiear al guste el puntp de saadn ¡r añadir media eueharadita de aadear para eliminar la aeidea del tpmate. fi Llntar eada testa een la salsa de tpmate preparada. eubrir een el beiepn. espal- uprear pen quise ralladpy gatinar durante tres minutes a berneiuerte preuiamente ealiente. Seruir las testas reeien beehas dmeradas een las bajas de albahaea.
  4. 4. Eelerbs per raeldu: Et-ït. ïlempe: E5 minutes. INGREDIENTES PNEFNRNEIÜN e: r:ide jr eeeureaea. rtuurttlar grandes. IÏ Üertar les aguaeates per ltleaelar la erem ten el 'i| ]|] g ¡te surIrnI la mitad, retirarles el huese jr surimi picada muy fina, Iellatitrjï aguaeates quitarles la piel. reserjrande un peee de este Ifletllirtrtjelluuie rie Treeear la pulpa jr penerla en para adernar. "ii? lliïtiihi ehaleta. el uase de la batidera para Lajrar las endib iasjr EIIJI] gdejegur triturarla junte een la ehale separar las hejas, retirande uaturutgi euelraratu pelad jr pieada, el jregurjr las estrepeadas. Fiellenar IlE lEIIlIE Eïfljlllifiilïl, la leehe ejraperada. Ealpi- las mejores mn un pague pimienta tienes mentaral guste, mejer un de la preparaeidn anterier Iflulltlajzsal. peee fuerte. rlnñadir jr serjrirlas en una fuente, el aume del medie limen espeluereadas een el surimi para que el aguaeate ne se rallade reserjrade.
  5. 5. Galerias per ración: ISI. Iierlpu: 22 minutes. INGREDIENTES INI j. de Iurtup tlpurtrela. IIItIgdequesuGeute tlurnqtrenaherlar. rteheletar. E eurteradar de ulñenusteueharades tu rrlmgru. E eurteradar de eretu. raljrplrnlenta. rrnsmeuerdu i} Testar les piñenes en una sarten, aiuege lente. sin aeeite, hasta que se deren. ü Lajrar la rutela, eseurrir jr seear. Tretearla fina jr penerla en un euenee. Pelar las aanaherias, larrarlas jr rallarlas een un rallad er guese. Üertar el quese en tiras finas. Añadir ambes al euenee de la rüeela. meaelar. É Preparar la salsa: pelar las ehaletas, eertarlas en dadites jr meaelarlas een el rrrnage, la sal jr la pimienta. lnmrp} rar el aeeite jr remejerle tede bien ten la ajruda de las jrarillas para que se integren teuturas jr saberes. ti} Añadir la salsa al euenee de las bertaliaas jr el quese. repartirle en ¿l plates indijriduales jr añadir les piñenes per eneima. Serrrir.
  6. 6. Ealems er reeldri: ÍIT. TIempe: DE minutes. IHÉHÉÏNÉNÏEÉ PlÏlEPNl-dt-"tfiifilirl ÉÜÜ GDF [Illllirt El Lajrar, pelar jr eertar el IlE EHlTlIHIH. puerre finamente; haeer Ejruerres. le misme een la ealaba, IE gderjuesu partiendela en trezes ne mujr IlE GENTE. grandes, salpimentar. Pener l Iütllü IlElEElIt en una eaeuela jr eubrir ten Teeetetetrase te el agua. Llerrar a ebullieidn, 331ml ll ÜlIIIlÉIIÏTr bajar a iuege suarre, jr dejar eeeer hasta que las berta- lbas esten tiernas, durante unes EÜ minutes. rlugregar easi tede el quese de eabra jr la leehe desnatada. Fiemejrer een una eueltara de mad era jr retirar del iuege. lpimen- tar al guste. ‘É Triturar een la batidera el berrrie de ltertalbzas jr quese jr pasar la erema ebtenida per un eelader fine para que quede una erema sin grumes, Ndernar een el quese desm igade que se Ita reserrrade jrsenrir ealierrte e iria, según se prefiera.
  7. 7. Galerias per ración: 122. Tiempu: EE minutes. IHEHEDIEÏIÏES FHEFNHNEIÜH minutes. e jneegeuerar lee. ElEÍllIE IlE lIIülEE i} Lajrar el pimierte. retira rle bretes de seja jr el pimierrte. IlS SIIJEÏ EHlItIllEIE las semillasjr las partes blan- Ta par jreeeinar durante fi IDjIS DHIIIISÑEE. GSSjr eertarle en IZlrSdIJrS de É minutes, remerjriende ele ue: 1 jrlrnlunte verde e3 eentIm etres. en euand e. IISDLIEÑII. É IllHIIlES IlE É Abrir las latitas de seja E! [Iestapar la sarten. ineer- Elll. Í ELIElIEIEIllÍHS jr eseurrir mujr bien su perar el sume de limdn, el IlHIIIIIIEIIlH ll| '|I| l|I. tentenide, ealentarel aeeite rrinage, la sal jr la pimientajr ÍIlEIIlIISETHIlH en una sartenjrafedirla manteneraltuege hasta que manzana. l de tebella eertada en redajas les bretesjr el pi miente pier- suelte te ultra. sd. mujr finas jr el aje fileteade jr dan su rigidea. quedande "al IIlI| '|lE| '|lI lIlEIIIEI. sin la semilla interier. Saltear dente". Pener en fuente de a iuege medie durante 2 senrir jrsaear a la mesa.

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