Jeronimo I.Ch

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OF A NUTRITION OF A KID OF 9 YEARS AND MAKES EXERCISES 3-16 PER WEEK

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Jeronimo I.Ch

  1. 1. Menú personalizadoPor: Jeronimo Idárraga Chacón
  2. 2. Cosas que debo comer
  3. 3. granos Debo tratar de consumir, por lomenos, 3 onzas de granos integrales pordía.Los granos integrales resultan mucho más sanosde lo que se creía. Las personas que consumenestos alimentos en vez de los granos refinadostienen una fusión para ayudar al sistema digestivo.
  4. 4. VerdurasTrate de consumir esto cada semana:verduras verde oscuro 3 onzas por semanaverduras naranjas 2 onzas por semanafrijoles o guisantes secos 3 onzas porsemanaverdura con almídon 3 onzas por semanaotras verduras 6 1/2 onzas por semanaLas verduras ayudan al sistema sirculatorioy al digestivo.
  5. 5. FrutasTengo que tener en cuenta que le conviene almomento de comprar. Tengo que comprarpaquetes de fruta cortada (como trozos demelón o banana) para comer un bocadillosaludable en segundos. Debo elegir las frutasempaquetadas que no contienen azúcaresagregados. Las verduras ayudan al sistemasirculatorio
  6. 6. CarnesDebo elegir comida de bajo contenido graso,jamón, pescado u pavo magro para lossándwiches en lugar de comida con más grasacomo la salchicha ahumada o el salame.Las carnes ayudan al sistema sirculatorio
  7. 7. Lacteos Devo colocar queso de bajo contenido graso entiras sobre las cazuelas, las sopas, los guisos olas verduras o yogurt descremado de bajocontenido graso sobre una papa horneada parauna buena comida.Los lacteos ayudan al oseo con el calsio

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