El documento recomienda las porciones semanales y diarias recomendadas de varios grupos alimenticios como granos integrales, verduras, frutas, lácteos, carne y frijoles para mantener un buen balance nutricional y digestivo, y para tener huesos, dientes y músculos fuertes.

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3. GRANOS
Debes comer por lo menos 3 onzas de granos integrales al día para
proceder con el balance.Son importantes para el colon y para la
digestion.

4. VERDURAS
 Debes comer de Verduras verde oscura:2 onzas por semana.
 Verduras narangas:11/2 onzas por semana.
 Otras verduras como: tomate, lechuga etc…
Deberas comer:5 ½ onzas por semana. Y son muy importante. Y te
ayudara al sistema digestivo.

5. FRUTAS
 Debes comer muchas frutas como manzana, naranga, piña, melon
etc… por que si comes por lo menos 2/3 onzas por día seras mas
balanciado. Y a ser fuerte y estar en buena forma.

6. LACTEOS
 Los lacteos son la leche, el queso etc…
Son muy inportante por que eso te da la fuerza en los dientes y
huesos.

7. CARNE Y FRIJOLES
 Son importantes por que te da fuerza en los músculos. Y a estar
más balanceado.