Definicion de las capacidades fisicas

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Definicion de las capacidades fisicas

  1. 1. DEFINICION DE LAS CAPACIDADES FISICAS SENA Institucion Educativa Académico Cartago valle 2012
  2. 2. DEFINICION DE LAS CAPACIDADES FISICAS Paula Melissa Taparcua Holguín SENA ONCE UNO MATINAL Institucion Educativa Académico Cartago valle 2012
  3. 3. DEFINICION DE LAS CAPACIDADES FISICAS Podemos definir las capacidades físicas básicas como: “los factores quedeterminan la condición física del individuo, que lo orientan hacia la realización deuna determinada actividad física y posibilitan el desarrollo de su potencial físicomediante su entrenamiento” – Son condicionales por varias razones: a) se desarrollan mediante el proceso de acondicionamiento físico b) condicionan el rendimiento deportivo Estas capacidades se dicen que son básicas porque son las componentes delas demás cualidades que se denominan resultantes y porque son el soporte físicode las cualidades más complejas.2. CLASIFICACIÓN DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS. Muchos autores de épocas pasadas han mencionado en sus tratados o libroslas capacidades físicas. Dentro de estas capacidades físicas la mayoría losdividían en: ejercicios de fuerza, de velocidad, de resistencia, de destreza, etc.; eincluso llegaron a mencionar otras cualidades como: el equilibrio, la habilidad, laflexibilidad, la agilidad, etc. Uno de los autores fue Gundlack (1968) el cual clasifica las capacidades físicasen: • Capacidades condicionales: que vienen determinadas por los procesos energéticos y metabólicos de rendimiento de la musculatura voluntaria: fuerza, velocidad, resistencia. • Capacidades intermedias: flexibilidad, reacción motriz simple,.. • Capacidades coordinativas, que vienen determinadas por los procesos de dirección del sistema nervioso central: equilibrio, agilidad, coordinación, etc. En la actualidad la mayoría de los autores coinciden en denominarcapacidades físicas básicas a la resistencia, fuerza, velocidad y laflexibilidad, no incluyendo en esta clasificación a la coordinación debido a queentraría a formar parte de las capacidades psicomotoras o coordinativas. Hay que tener en cuenta que debe verse al hombre/mujer como un todo y porello cualquier acto motor que realice es el resultado de la participación conjunta detodas las capacidades que posee el individuo.Distintas circunstanciasse dan en los fenómenos fisiológicos que respaldan estascapacidades. Mientras que la fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidadrecaen fundamentalmente sobre la acción muscular, metabólica y cardiovascular;la coordinación lo hace sobre proceso de control motor (sistema nervioso), lo queno quiere decir que no estén perfectamente interrelaciones y sean inseparables. Asociación entre las capacidades físicas y segmentos corporales. Como se potencia su desarrollo:Flexibilidad: Se asocia con todos los músculos del cuerpo.
  4. 4. Ejercicios para su desarrollo: -Cabeza y cuello, mueva la cabeza lentamente de lado a lado y de atrás a adelante, evitando los giros completos. -Hombros pecho y parte superior de la espalda, levante uno por uno los brazos hacia el techo, mantenga los brazos rectos y realice pequeños círculos a partir del hombro. -De pie con las piernas rectar intentar llegar al suelo sin doblarlas.Resistencia: Se da en las piernas, los brazos y elabdomen.Ejercicios para su desarrollo:-Carreras de 300 hasta 1000 mts a máximo esfuerzo.-Tiros consecutivos a la canasta.-Lagartijas y dorsales no mas de 30.-Spinning. Velocidad: Se asocia con las piernas. Ejercicios para su desarrollo: -Carrera con levantamiento de rodillas 25m y trote de regreso, 10 series. -Saltos al frente con ambos pies 25m y trote de regreso, 10 series. -Saltos adelante y atrás con levantamiento de rodillas. -Pasos largos.Fuerza: la ejercen principalmente las piernasy los brazos.Ejercicios para su desarrollo:-Balones medicinales.-Aparatos gimnásticos.-Manejar su propio peso.
  5. 5. -Saltos en el mismo lugar con sobre peso.-Lanzamiento con diversos objetos. TEST DE COURSE NAVETTEOtras denominaciones: Test de Leger-LambertObjetivo: Valorar la potencia aeróbica máxima. Determinar el VO 2 máximo.Desarrollo: Consiste en recorrer la distancia de 20 metros ininterrumpidamente, alritmo que marca una grabación con el registro del protocolo correspondiente. Sepondrá en marcha el magnetófono y al oír la señal de salida el ejecutante, tendráque desplazarse hasta la línea contraria (20 metros) y pisarla esperando oír lasiguiente señal. Se ha de intentar seguir el ritmo del magnetófono queprogresivamente ira aumentando el ritmo de carrera. Se repetirá constantementeeste ciclo hasta que no pueda pisar la línea en el momento en que le señale elmagnetófono. Cada periodo rítmico se denomina "palier" o "periodo" y tiene unaduración de 1 minuto. El resultado se puede valorar en la tabla con la baremacióncorrespondiente.El VO2 máximo se calcula a partir de la velocidad de carrera que alcanzó elejecutante en el último periodo que pudo aguantar, según la siguiente ecuación: VO2 máximo = 5,857 x Velocidad (Km/h) - 19,458Normas: En cada uno de los desplazamientos se deberá pisar la línea señalada,en caso contrario abandonara la prueba. El ejecutante no podrá ir a pisar lasiguiente línea hasta que no haya oído la señal. Esta señal ira acelerándoseconforme van aumentado los periodos. Cuando el ejecutante no pueda seguir elritmo del magnetófono, abandonara la prueba anotando el último periodo o mitadde periodo escuchado.Material: Pista 20 metros de ancho, magnetófono y casete con la grabación delprotocolo del Test de Course Navette. Ergomonia: Es la disciplina científica quetrata del diseño de lugares de trabajo, herramientas y tareas que coinciden con lascaracterísticas fisiológicas, anatómicas, psicológicas y las capacidades deltrabajador. Busca la optimizacion de los tres elementos del sistema (humano-maquina-ambiente), para lo cual elabora métodos de estudio de la persona,de latécnica y de la organización.Es una disciplina sistemáticamente orientada, que ahora se aplica a todos losaspectos de la actividad humana.
  6. 6. Tono muscular: También conocido como tensión muscular residual o tono, es laconcentración parcial, pasiva y continua de los músculos. Ayuda a mantener lapostura y suele decrecer durante la fase del sueño.Posturas:-Para caminar: Caminar con una buena postura, con la cabeza y el tórax erguidos,usar zapatos cómodos de tacón bajo (2-5 cm).-Para Agacharse: Flexionar las rodillas y mantener las curvaturas de la espalda.-Para Levantar objetos: Doblar las rodillas, no la espalda y tener un apoyo de piesfirmes. Levantarse con las piernas y sostener los objetos junto al cuerpo.-Para Levantarse: Primero apoyar las manos en en reposa brazos, borde delasiento, muslos o rodillas; luego, desplazarse hacia el borde anterior del asiento,retrasando ligeramente uno de los pies, que sirve para apoyarnos e impulsarnospara levantarnos. debemos evitar levantarnos de un salto, sin apoyo.-Para Sentarse: Para sentarnos, debemos usar también los apoyos y dejarnoscaer suavemente. No debemos desplomarnos sobre el asiento.Beneficios de una buena postura y ejemplos.Una buena postura corporal puede ayudarlo a ganar altura, lucir mas delgado,afirmar su musculatura y hasta corregir problemas digestivos, respiratorios yreducir el dolor de espalda.Ejemplos:-La postura al momento de sentarse debe de ser con la espalda recta para evitardesvíos en la columna y dolores de espalda.-La postura para caminar debe de ser con la cabeza y el tórax erguidos no solopara evitar dolores de espalda si no por buena presentación, ademas de eso noshace ver mas altos y elegantes.Enfermedades por causa de una mala postura por el mantenimiento de equipos yejemplos.Mantener por un largo tiempo sentado o agachado como comúnmente lo hace unreparador de equipos trae muchas desventajas entre ellas:-Dolor de cabeza.-Calambres musculares en las zonas del cuello, nuca y hombros.-Sobre carga y afecciones de los discos vertebrales.-Desgaste de los discos vertebrales.-Zonas dolorosas a la presión en la región glútea.-Molestias en los pies y piernas.
  7. 7. Ejemplos:-Si un reparador de equipos no mantiene una buena postura al permaneceragachado o sentado se encontrara con problemas como dolor de espalda, tensiónen el cuello y hombros.-Si no mantiene una buena posición al momento de agacharse y desplazar losobjetos algunas de sus consecuencias serán tensión muscular, problemas en lacolumna, dolor de espalda y dolor en el coxis POSTURA Tener una Buena postura Mala postura Trae Trae Beneficios Enfermedades Como Como Evita impresiones Tendinitis personales errores Prevee Lumbagia enfermedades Sinónimo de Cervicalia elegancia Mantiene nuestro cuerpo Síndrome del alineado, por lo tanto, libre túnel carpiano de estrés
  8. 8. Pausa activa: es una actividad física realizada en un breve espacio de tiempo enla jornada laboral, orientada a que las personas recuperen energías para undesempeño eficiente de trabajo, a través, de ejercicios que compensen las tareasdesempeñadas, revirtiendo de esta manera la fatiga muscular y el cansanciogenerado por el trabajo.Ejercicios de pausa activa:1. Lleve el mentón a tocar el pecho realizando movimientos de la cabeza hacia laderecha y a la izquierda en forma de péndulo.2. En posición inicial realice movimientos de la cabeza iniciando hacia el ladoderecho e izquierdo con el oído a tocar el hombro.3.Con la espalda recta, piernas separadas y cabeza alineada suba y baje loshombros

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