1. CAPACIDADES FISICAS Y SEGMENTOS CORPORALES
ESTEFANIA OSPINA LOPEZ
MARISOL VALENCIA URREA
INSTITUCION EDUCATIVA ACADEMICO
GRADO 11-2
CARTAGO

2. CAPACIDADES FISICAS
Las capacidades físicas son aquellos caracteres que alcanzando
mediante el entrenamiento, su mas alto grado de desarrollo,
cuestiona la posibilidad de poner en practica cualquier actividad
físico deportivo, y que en su conjunto determinan la actitud física de
un individuo.
Son aquellas que con sus componentes básicos de la condición
física y por lo tanto elementos esenciales para la prestación motriz
deportiva, por ello para mejorar el rendimiento físico el trabajo a
desarrollado se debe basar en el entrenamiento de las diferentes
capacidades. Aunque los especialistas en actividades físicas y
deportivas conocen e identifican multitud de denominaciones y
clasificaciones las más extendidas son las que dividen las
capacidades físicas en: Condicionales, intermedias y coordinativas;
pero en general ser considera que las cualidades físicas básicas
son:
Velocidad
Resistencia
Flexibilidad
Fuerza
SEGMENTOS CORPORALES
Es la estructura ósea y la composición corporal pueden
alterarse ante agresiones en períodos críticos del crecimiento
ocasionado propensión para efectos adversos posteriores. El
estudio exploró la asociación de la longitud de segmentos
corporales y la composición corporal con la presión arterial
sistólica (PAS) y diastólica (PAD) en adultos jóvenes. Se
estudiaron 166 hombres y 246 mujeres de 20-34 años. Se
evaluó PAS y PAD, peso, estatura, talla sentado, perímetro
(cintura, cadera), anchuras (biacromial, bicrestal) y panísculos
(bicipital, tricipital, subscapular, supra iliaco).
TEST DE EVALUACION FISICA:
Representa un control ventajoso, por que permite tener un
conocimiento exacto del estado físico en que se encuentra la
persona. Es recomendable la aplicación de los test de evaluación de

3. la condición física en las diferentes etapas del año escolar, al iniciar
el año escolar el cual dará el punto de partida en que condiciones te
encuentras físicamente; a mitad de año servirá para confirmar el
grado de mejoramiento y desarrollo de las capacidades físicas y al
finalizar el año para ver las mejorías de tu evolución corporal y del
programa de ejercicios físicos para mantenerte saludable.
RESISTENCIA: Es la capacidad para sostener un
esfuerzo eficientemente el mayor tiempo posible.
A.- Test de Cooper: medir la capacidad aeróbica de máximo
consumo.
Protocolo: correr la mayor distancia posible en un tiempo de 12
minutos
Evaluación: anotar la distancia recorrida
FUERZA: Es la capacidad para vencer una resistencia
independientemente del tiempo empleado.
B.- Test de flexión de brazos: medir la resistencia de los músculos
flexores de los brazos.
Protocolo: Desde la posición suspendida en la barra fija (toma
palmar), con los brazos flexionados en ángulos recto, se cuenta cada
vez que la barbilla del alumno pase el nivel de la barra fija y de ahí
vuelve a la posición inicial
C.- Test extensión de brazos: Medir la resistenciade los músculos
extensores de los brazos
Protocolo: De posición de cubito ventral (cabeza, el tronco y las
piernas en líneas recta, Las manos sobre el piso (en extensión) a la
altura de los hombros; al toque del silbato se flexiona y se extiende
los brazos.
D.-Test Abdominales inferiores: Medir la resistencia de los músculos
abdominales inferiores.
Protocolo: En posición de cubito dorsal, las manos entrelazadas en
la nuca y un alumno sujeta el tobillo y el examinado levanta el
tronco.

4. E.-Test de abdominales superior: Medir la resistencia de los
Músculos abdominales superiores.
Protocolo: En posición de cubito dorsal, piernas flexionadas y los
tobillos
F.- Test de Dorsales: Medir la potencia de los músculos dorsales.
Protocolo: En posición de cubito ventral, un alumno sujeta el tobillo
y el estudiante levantará el tronco del piso hacia arriba con los
brazos extendidos.
G.- Test de Impulso horizontal: Medir la potencia horizontal de las
piernas
Protocolo: De posición firme, pies paralelos y ligeramente
semiflexión, las manos se lleva hacia atrás para el impulso y
realizando un salto al frente.
H.- Test de Impulso vertical: Medir la potencia vertical de las piernas.
Protocolo: De posición firme, de lado de la pared y separado a unos
20cms. El alumno extiende sus brazos próximos a la misma y marca
la altura con la punta del dedo medio; de esta posición inicial, hace
una flexión de piernas y salta tan alto como pueda y marca con la
punta de sus dedos la pared.
Evaluación: Marca la altura alcanzada.
AGILIDAD: La facultad de cambia una posición a otra en
el menor tiempo.
I.-Test de Burpeer: Medir la capacidad de cambiar una posición a
otra.
Protocolo: Ala voz del entrenador debe de flexionar las rodillas y
apoyando las manos en el suelo, luego extenderá las piernas hacia
atrás quedando en posición de planchas, y al tercer movimiento
volver a la posición de flexión de rodilla, y de Ahí pasa a la posición

5. de pie y repetir el movimiento.
Evaluación: Anotar el numero de repeticiones en un tiempo de..........
VELOCIDAD
Es la capacidad física que nos permite movernos en el
menor tiempo posible.
J.- Test de 20metros o 50metros: Medir la velocidad de
desplazamiento.
Protocolo: La partida será de pie en la línea de partida, al silbato
sale.
Evaluación: Anotar el tiempo logrado.
COORDINACION: La capacidad física neuro-muscular
que permite realizar movimiento de diferentes grados de
dificultad con gran economía de esfuerzo.
K.-Test de coordinación: Medir la capacidad neuro-muscular.
Protocolo: En posición firme, al silbato, realiza el siguiente
movimiento: Separar y juntar los pies y brazos (elevándose
simultáneamente los brazos y piernas).
FLEXIBILIDAD: Es la capacidad que nos permite realizar
movimiento de gran amplitud gracias a la movilidad de
las articulaciones y la elasticidad de los músculos.
L.-Test de contracción dorsal: Medir la fuerza de los músculos de la
espalda
Protocolo: Acostarse boca abajo cruzando las manos detrás de la
cintura, piernas separadas sobre las líneas a 45 CMS. Un compañero
sujeta las piernas con las rodillas y las manos como indica en la
figura. Levantar el tronco hacia arriba y levantar el mentón
lentamente.
Evaluación: Medir la distancia del suela a la altura del mentón.
Pruebas para valorar la flexibilidad

6. A. Flexión de tronco adelante:Esta prueba consiste en valorar la
musculatura posterior del cuerpo. Sentado en el piso con las
extremidades extendidas y los pies apoyados en un cajón, debes de
intentar tocar con los dedos lo más lejos posible. Debes de hacerlo
de forma suave y progresiva, sin realizar movimientos bruscos. Se
mide todo lo que sobrepasen las puntas de los dedos respecto de la
altura de los pies.
B. Flexión profunda atrás:
De pie, con los pies separados a altura de los hombros, Flexiona el
tronco, el muslos se flexiona, y conducir las manos entre las piernas
tratando de tocar el suelo lo mas lejos posibles. Se mide la distancia
desde los talones hasta el punto donde se apoyando los dedos en el
piso.
Pruebas para valorar la coordinación
Prueba de desplazamiento en un zig -zag con balón
El objetivo de esta prueba es medir la coordinación dinámica general
del alumno.
El recorrido de ida se realizará botando el balón de forma
continuada, pudiendo alternar las manos de bote indistintamente. Y
el de regreso con el pie. Inicialmente el ejecutante estará en posición
de salida alta tras la línea de partida y mirando hacia el frente. A 1 m.
de distancia, existirá un circuito que consiste en cinco postes
alineados de 1,70 m. de altura, separados 2 m. entre ellos y donde la
distancia entre el último poste y el final del circuito será de 1 m.
Test de coordinación dinámica general
Su principal objetivo es medir la coordinación dinámica global del
sujeto.
Para realizar esta prueba se precisan una cuerda de salto y un
cronómetro. Para su realización, inicialmente el sujeto se colocará en
posición erguida con los pies juntos, los brazos estirados a lo largo
del cuerpo, y las manos sostienen, por los extremos, una cuerda de
60 cm. de longitud. El sujeto deberá saltar verticalmente pasando los
pies por encima de la cuerda, sin soltarla y guardando el equilibrio.
Pruebas de eslalon con un bote de balón Su objetivo es medir la
coordinación dinámica global y la coordinación óculo-manual a
través de la habilidad en el manejo de un objeto
La prueba se desarrolla en un terreno liso, plano, y antideslizante,
donde se colocan 4 postes alineados con separación entre ellos, y
del primero a la línea de salida de 2 m. A la señal del controlador, el
ejecutante realizará un recorrido de ida y vuelta en zig -zag, botando

7. el balón entre los postes. El ejecutante podrá botar el balón
indistintamente con una mano u otra.
FUERZA
Capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o
interna gracias a la contracción muscular, de forma estática (fuerza
isométrica) o dinámica (fuerza isotónica).
TEST DE FUERZA MAXIMA
Se denomina así a la valoración de la fuerza máxima de un ejercicio
donde se logra vencer una resistencia por única vez sin poder
realizar una segunda repetición. Generalmente se utilizan barras y
discos de levantamiento olímpico.
Pero Para que sea realizado sin riesgos, el evaluado debe estar
familiarizado con la técnica del ejercicio y haber entrenado unas
semanas antes entre el 60 y el 70% (de 8 a 12 repeticiones, semanas
antes a la prueba).
FUERZA SUBMAXIMA
Este tipo de test suele ser realizado en los gimnasios como una
variante más práctica y menos riesgosa que el test de fuerza máxima
y procura la realización de máxima cantidad de repeticiones ante un
esfuerzo teóricamente submáxima, para luego volcarlos en una
determinar el grado de fitness que tiene la persona y en base al cual
se desarrollara el futuro trabajo de entrenamiento.
Esto depende de los ejercicios seleccionados por el entrenador.
Esta tabla indica la valoración de la fuerza submaxima en tren
superior.